नींद के आधार पर क्रमबद्ध ब्लॉग पोस्ट

नींद और लेखन का संबंध

• 2,500 रातों के sleep data और 58 ब्लॉग पोस्ट को जोड़कर 7 वर्षों तक यह प्रयोग किया गया कि नींद लेखन को कैसे प्रभावित करती है।
• पाया गया कि जब नींद 7 घंटे या उससे अधिक होती है, तब लेखों के लिए किसी sleep warning की ज़रूरत नहीं होती।
• जब नींद कम होती है, तो लेखन कम व्यवस्थित होता है, लेकिन कभी-कभी मुख्य विचार अधिक संक्षेप में व्यक्त हो जाते हैं।

लेखन की आवृत्ति और आत्मविश्वास

• कम नींद होने पर पोस्ट थोड़ी अधिक बार प्रकाशित की जाती हैं, लेकिन शब्दों की संख्या कम होती है और विचार अधिक बिखरे हुए होते हैं।
• नींद की कमी की स्थिति में अधिक शब्द उत्पन्न नहीं होते, और यह भ्रम हो सकता है कि लेखन अधिक स्मार्ट दिख रहा है।

अन्य सोशल मीडिया गतिविधियाँ

• HackerNews, Reddit, Twitter जैसे अन्य प्लेटफ़ॉर्म पर पोस्ट करने का व्यवहार भी नींद के पैटर्न जैसा ही रुझान दिखाता है।

सार्वजनिक लेखन बनाम निजी लेखन

• जिन अवधियों में सार्वजनिक रूप से कम पोस्ट किया गया, उन दौरान भी निजी समूहों में लगभग समान मात्रा में लेखन तैयार हुआ।
• निजी समूहों में लेखन के पैटर्न भी नींद के संबंध में ब्लॉग जैसे ही थे।

sleep warning

• नींद की कमी में लिखे गए लेखों के लिए पहले से ही एक अनौपचारिक "sleep warning" नीति मौजूद है।
• sleep data के आधार पर कुछ अतिरिक्त sleep warning जोड़े जाने की योजना है।

Git के प्रति आभार

• ब्लॉग में git का उपयोग करके एक ईमानदार इतिहास बनाए रखते हुए, नींद की कमी में बने content का महत्व कम किया जा सकता है और अधिक व्यवस्थित विचारों पर केंद्रित रहा जा सकता है।

peer review के लाभ

• peer review अधिक प्रयास करने के लिए प्रेरित करने वाला एक अच्छा फ़िल्टर है।
• विचारों का महत्व अलग-अलग होने के कारण, किसी एक क्षेत्र में बहुत अधिक समय लगाना हमेशा सर्वोत्तम रणनीति नहीं हो सकता।

लेखन data और मस्तिष्क की घटनाएँ

• कम नींद होने पर मस्तिष्क सुख-खोजी अवस्था में चला जाता है, व्यवहार में पक्षपात आता है, और पीड़ा कम महसूस होती है।
• नींद की कमी critical thinking को घटाती है और गलत सोचने की आदतों को सुधारने के लिए आवश्यक समय लगाने से हिचक पैदा करती है।

FitBit के प्रति आभार

• 2014 से Microsoft Band, FitBit Charge, Ionic, Versa, Sense 2 आदि पहनते हुए wearable sensor क्षेत्र की प्रगति के प्रति आभार व्यक्त किया गया है।

GN⁺ की राय

• यह अध्ययन व्यक्तिगत data के माध्यम से नींद का संज्ञानात्मक कार्यक्षमता और रचनात्मक उत्पादकता पर प्रभाव खोजने का एक उदाहरण है, और नींद के महत्व पर ज़ोर देता है।
• यह नींद की कमी का लेखन पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव को पहचानने और उसे सुधारने के तरीक़े खोजने में मदद कर सकता है।
• नींद के पैटर्न और लेखन शैली के संबंध को समझकर, यह व्यक्तिगत उत्पादकता बढ़ाने में सहायक insights प्रदान कर सकता है।
• हालांकि, यह अध्ययन व्यक्तिगत self-reported data पर आधारित है, इसलिए इसके सामान्यीकरण की सीमाएँ हो सकती हैं।
• नींद और उत्पादकता के संबंध को गहराई से समझने के लिए, विविध पृष्ठभूमि वाले लोगों पर बड़े पैमाने के अध्ययन की आवश्यकता हो सकती है।

[GN⁺]

Hacker News की रायें

• दिलचस्प। नींद की तुलना में प्रति commit bugs की संख्या या meetings में बोले गए शब्दों की संख्या देखें, तो correlation है या नहीं, यह देखना चाहूंगा
  निजी तौर पर मुझे लगता है कि productivity को प्रभावित करने वाला नंबर 1 factor नींद ही है, और यह diet, exercise, mental health से भी बड़ा है

  • याद है जब मैं DotA 2 बहुत खेलता था और rank बढ़ाने की कोशिश कर रहा था। अगर नींद 6.5 घंटे से कम होती, तो ऐसी गलतियां अचानक बहुत बढ़ जातीं जो सामान्य तौर पर नहीं करता
    जरूरी चीजें भूल जाता, action timing चूक जाता, reaction धीमा हो जाता, और मैं जिस स्तर पर competitive players के साथ match हो रहा था, वहां एक गलती अक्सर match का नतीजा बदल देती थी। पीछे मुड़कर देखें तो जिस पल महसूस होता कि skill बुरी तरह गड़बड़ा गई है, उसी दिन खेलना बंद कर देना बेहतर था, लेकिन game addictive था। खेलते रहना लगभग हमेशा खराब फैसला होता था, और ऐसे दिनों में खराब फैसले लेना और भी आसान हो जाता था
  • नींद, diet, exercise और mental health को एक-दूसरे से independent variables मानना मुश्किल है
  • chronic insomnia हर साल बिगड़ती गई, और आखिर में हालत यह हो गई कि पूरी तरह थक कर चूर होने तक सो नहीं पाता था। आम तौर पर 35 घंटे से ज्यादा जागे रहने के बाद ही किसी तरह सो पाता, और हालत लगभग पागलपन जैसी हो जाती थी
    paranoia, auditory और visual hallucinations, बेहद तीखी tactile hypersensitivity—सब झेला। शुक्र है कि modern medicine ने सचमुच मेरी जान बचा ली; पहले trazodone लिया और कुछ साल बाद mirtazapine के साथ combine किया। बाद में ADHD diagnose हुआ और दवा लेने के बाद सोना थोड़ा आसान हुआ, लेकिन reliably सोने के लिए अब भी दूसरी दवा चाहिए। सबसे बड़ी समस्या यह थी कि दिमाग किसी भी तरह शांत नहीं होता था, और जितनी देर जागता, वह उतना ही ज्यादा शोर मचाने लगता
  • समय लगा, लेकिन आखिरकार यह स्वीकार कर लिया कि जब थका हुआ हूं तो काम नहीं करना चाहिए, आराम करना चाहिए। थकान में किए गए काम की quality बेहद खराब होती है, और अक्सर उसे वैसे भी दोबारा करना पड़ता है
  • BF Skinner ने अपने notes में जो लिखा, वह प्रभावशाली है। “A Matter of Consequences” में उद्धृत हिस्से में, वे अपने व्यवहार की intensity नियंत्रित करने के तरीके और optimal state खत्म होने से पहले काम रोकना कैसे सीखें इस पर सोचते हैं
    वे लिखते हैं कि जब काम न कर रहे हों तो किसी और चीज में उलझने के बजाय आराम करना चाहिए, और अच्छा होगा अगर fatigue मापने का कोई अच्छा तरीका हो। piano बजाते समय पता चल जाता है कि कितने थके हैं; सुबह वे खुद भी हैरान कर देने वाला अच्छा बजाते हैं, लेकिन बाद में गलतियों को स्वाभाविक मानने लगते हैं। handwriting भी indicator हो सकती है, और वे लिखते हैं कि कोई discriminative sentence हो तो अच्छा होगा—जैसे 10 seconds में कोई खास phrase लिखकर errors की संख्या से तय करना कि काम करना है या आराम

• sorting के लिए sleep sort इस्तेमाल न करना एक missed opportunity थी। https://web.archive.org/web/20151231221001/http://bl0ckeduse...

• Apple Watch से data आसानी से export करने का तरीका न होना irritate करता है। एकमात्र तरीका Apple Health app से पूरा data export करना है, जिससे एक बड़ा ZIP file बनता है
  पूरे archive को usable बनाने तक preprocessing में करीब 10 मिनट लगते हैं। अगर सिर्फ नए records, जैसे आखिरी एक दिन का data, export कर पाते तो बहुत बेहतर होता

  • यह document मदद कर सकता है: “Share your health and fitness data in XML format”, https://support.apple.com/guide/iphone/share-your-health-dat...
  • मैं health auto export इस्तेमाल कर रहा हूं और यह काफी अच्छा काम करता है
    https://www.healthexportapp.com/
  • app idea के तौर पर अच्छा लगता है। वह data शायद पूरा HealthKit से accessible होगा, और ChatGPT से बनाकर देखा जा सकता है :)
  • बिल्कुल वही नहीं जो चाहिए, लेकिन Shortcut से health records ला सकते हैं। detailed sleep data तक संभव है या नहीं, पता नहीं, लेकिन कम से कम सोने जाने का समय और जागने का समय आदि तो ला सकते हैं

• मैं sleep field में काम करता हूं, और एक बार लगभग अनजान व्यक्ति से insomnia के बारे में बात हुई थी
  उसे भी insomnia था, और आमतौर पर insomnia को anxiety problem के तौर पर बताया जाता है, लेकिन हम दोनों का निष्कर्ष अलग था। negative effects जानते हुए भी, अकेले सोचने का समय अच्छा लगता था और यह stress की वजह से नहीं था। वह समय सबसे अच्छे thoughts आने का होता है, या ज्यादा सटीक कहें तो thoughts ज्यादा होने का समय होता है
  इस लेख से कोई बड़ा निष्कर्ष नहीं मिला, लेकिन post करने के बाद की activity भी नींद न आने वाले विचारों से correlated हो सकती है। ऐसे लेखों की quality में भी जरूर कोई Balmer Peak मौजूद होगा

  • मैं भी पहले से ऐसा ही सोचता था। एक हद तक थके होने पर उल्टा काफी काम हो जाता है
    शायद इसलिए कि इतना थका होता हूं कि focus बांटने या मन भटकाने की गुंजाइश नहीं बचती। हालांकि decision-making क्षमता गिरती है, इसलिए यह केवल उन tasks के लिए अच्छा है जहां सही path साफ हो। जरूरी और complex decisions फिर भी अच्छी तरह आराम करने पर ही बेहतर लगते हैं
  • कुछ reactions दिखते हैं कि कम सोने पर वे बेहतर करते हैं, लेकिन यह भी सोचना चाहिए कि self-assessment धोखा खा रहा हो सकता है। sleep deprivation में अपने performance को subjectively measure करने की क्षमता ही प्रभावित होती है

• बड़ा सवाल यह है कि sleep deprivation blog posts और शायद दूसरी जगहों में दिखने वाली cringe और scatteredness बढ़ाती है, या life की temporary cringe और disorder sleep deprivation का कारण बनते हैं
  कोई hidden variable भी हो सकता है जो दोनों को drive करता हो। कोई stress factor sleep deprivation और scattered thinking, दोनों को एक साथ पैदा कर सकता है

  • भविष्य में home tomography equipment या नए sensors से ज्यादा biomarkers को सस्ते में long-term measure करना संभव हो जाएगा, और शायद hidden variables क्या हैं यह पकड़ा जा सके

• ऐसा कम लगता है कि नींद की कमी खराब ब्लॉग पोस्ट बनाती है; ज़्यादा संभावना यह लगती है कि दोनों के पीछे कोई common cause है। जैसे stress, या सोने के बजाय बहुत देर तक लापरवाही से ब्लॉग पोस्ट लिखते रहना :P

  • OP के dataset में बहुत बड़े confounding factors हैं। हाल ही में उन्होंने bipolar disorder diagnosis के बारे में लिखा था; इस मामले में आमतौर पर नींद की ज़रूरत कम होना और अत्यधिक आत्मविश्वास/ऊँचा self-esteem साथ-साथ दिखते हैं
    यह उस तरह की causality से अलग हो सकता है कि नींद कम होने पर हम खराब लिखते हैं। उदाहरण के लिए “Turning Down the Nobel Prize”[1] नाम के data point को देखें, तो यह कैंसर को सचमुच cure करने वाली startup की pre-launch announcement जैसा दिखता है, और कई नाम गिनाने के बाद यह संकेत देता है कि वे तुरंत Nobel Prize के हकदार हैं। हालांकि वे जोड़ते हैं कि उससे पहले उनके निजी hero और pioneer को मिलना चाहिए। यह data OP की अपनी diagnosis और self-management के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन बाकी लोगों के लिए अहम मायनों में अब भी n=1 है
    [1]: https://breckyunits.com/turning-down-nobel-prize.html
  • यह व्यक्ति काफी गंभीर psychological issues के बारे में भी लिख रहा है। manic episode नींद की कमी और aggressive writing, दोनों के कारणों में से एक जैसा दिखता है

• किसी खास समय पर मैं कितना sharp हूँ, और निकट भविष्य में कितना रहूँगा, इसकी मेरी एक imperfect sense होती है, और इससे यह प्रभावित होता है कि मैं कौन-सा काम कब करूँ
  अगर कोई algorithm ऐसा है जिसे हर हाल में सही होना चाहिए, तो मैं उसे सुबह सबसे पहले नहीं पकड़ता, और न ही दो meetings के बीच 30 मिनट के gap में ठूँसता हूँ। मैं चाहूँगा कि वह काम उस दिन न करना पड़े जब नींद ठीक से न हुई हो। क्योंकि मुझे पता होता है कि अभी मैं अपनी best state में नहीं हूँ
  अगर कठिन सोच वाला काम अभी करना ही पड़े, तो मैं कर सकता हूँ, और अगर वह ऐसा काम है जिसमें मैं अच्छा हूँ, तो शायद अब भी अधिकतर लोगों से बेहतर करूँगा। लेकिन अक्सर लगता है कि अगर मैं थका हुआ या distracted न होता, तो ज़्यादा possibilities सोच पाता या careless mistakes कम करता
  कभी-कभी मैंने थके होने पर भी बहुत meticulous काम किया है। बस वह ज़रूरत से ज़्यादा कठिन लगा, और बेहतर conditions में जिन opportunities को पकड़ सकता था, वे शायद सभी नहीं देख पाया
  ब्लॉग न लिखने वाले व्यक्ति के तौर पर, मैं हल्की-फुल्की और spontaneous internet writing को नींद या sharpness के आधार पर बहुत filter नहीं करता। बल्कि internet writing सुबह का warm-up या काम के बीच break जैसी है। अगर internet writing से ज़्यादा पैसा आता, तो शायद मैं sharp state हासिल करने की कोशिश करता

• मेरे लिए एक छोटा litmus test कि मैं अभी impaired state में हो सकता हूँ और मुझे पता भी न हो, यह है: typo करने पर अगर मैं type करते ही तुरंत उसे पहचानकर ठीक नहीं कर पाता
  इसका मतलब है कि या तो मैं अपने काम पर सच में focus नहीं कर पा रहा, या ठीक से देख रहा हूँ फिर भी instinctive “यह word अजीब लग रहा है” वाली पहचान काम नहीं कर रही। यह पूरे ब्लॉग पोस्ट का analysis करने जितना statistically rigorous नहीं है, लेकिन apply करना कहीं आसान है :p

• pageviews और sleep का graph देखना चाहूँगा

  • GitHub Pages पर shift करने और Google Analytics हटाने के बाद से मैं pageviews track नहीं करता। कम सोचकर ज़्यादा sensational लिखने की incentive खत्म हो गई, इसलिए शायद यह अच्छी बात है

• visualization शानदार है। सोच रहा हूँ कि sentiment analysis भी किया जा सकता है या नहीं। मैं कई sleep trackers इस्तेमाल करता हूँ, और 5 साल तक यह correlate करके देखा कि खराब sleep का खराब listening और ज़्यादा misunderstandings से संबंध है या नहीं
  data न होता तो मैं यह notice नहीं कर पाता

  • दिलचस्प। उत्सुकता है कि आपने इसके results कभी online डाले हैं या नहीं। अब बहुत से लोगों के पास कई वर्षों का sleep data है, इसलिए जिन बातों पर पहले हम अधिक general तरीके से बात करते थे, उन्हें अब कहीं ज़्यादा precisely देख सकते हैं
    sentiment analysis तो काफी आसानी से किया जा सकता लगता है। LLM भी तेज़ और मोटे तौर पर तरीका होने के लिए ठीक रहेगा। शायद कभी इसे try करूँ