डांस प्रशिक्षण, बुजुर्गों में neuroplasticity उत्पन्न करने में दोहराए जाने वाले व्यायाम से अधिक प्रभावी (2018)

 (journals.plos.org)
1 पॉइंट द्वारा GN⁺ 2024-10-04 | 1 टिप्पणियां | WhatsApp पर शेयर करें
  • 63–80 वर्ष के स्वस्थ बुजुर्गों पर 6 महीने के हस्तक्षेप में, लगातार नई choreography सीखने वाला डांस प्रशिक्षण समान तीव्रता वाले दोहरावदार fitness की तुलना में मस्तिष्क आयतन में अधिक व्यापक वृद्धि से जुड़ा था
  • दोनों समूहों ने सप्ताह में 2 बार 90 मिनट तक लगभग समान cardiovascular load के साथ प्रशिक्षण लिया, लेकिन डांस में लगातार movement, rhythm, और spatial sequence learning की मांग थी, जबकि sports समूह ने साइकिल, muscular endurance, और flexibility-केंद्रित दोहरावदार व्यायाम किया
  • डांस समूह में anterior cingulate cortex, insula, corpus callosum, sensorimotor cortex जैसे अधिक क्षेत्रों में grey matter और white matter आयतन वृद्धि दिखी, जबकि sports समूह में मुख्यतः cerebellum और vision-related क्षेत्रों में अधिक वृद्धि दिखी
  • दोनों समूहों में aerobic fitness, कुछ attention functions, और visuospatial memory में सुधार हुआ, लेकिन cognitive performance में समूहों के बीच अंतर महत्वपूर्ण नहीं था, और plasma BDNF में वृद्धि केवल डांस समूह में देखी गई
  • व्याख्या करते समय small sample, MRI analysis में uncorrected statistics, स्वस्थ और अत्यधिक motivated बुजुर्ग नमूना, तथा VBM की कुछ structural assessment सीमाओं को साथ में ध्यान में रखना चाहिए

शोध प्रश्न और डिज़ाइन

  • aging मुख्यतः prefrontal और temporal lobes में मस्तिष्क आयतन में कमी से जुड़ी होती है, और इसका प्रभाव grey matter तथा white matter दोनों पर पड़ता है
  • वयस्क बुजुर्गों का मस्तिष्क भी neuroplasticity दिखा सकता है, इसलिए exercise या learning जैसे हस्तक्षेप उम्र-संबंधी मस्तिष्क परिवर्तनों का मुकाबला करने में सहायक हो सकते हैं
  • animal research में पाया गया है कि physical activity और sensory enrichment को मिलाने पर adult neuroplasticity पर सबसे बड़ा और टिकाऊ प्रभाव दिखता है
  • डांस physical activity का ऐसा रूप है जिसमें sensory, motor, और cognitive demands एक साथ जुड़ी होती हैं, इसलिए इसे मनुष्यों में इस संयुक्त हस्तक्षेप के निकट प्रशिक्षण माना जा सकता है
  • शोधकर्ताओं ने स्वस्थ बुजुर्गों के लिए एक challenging dance program डिज़ाइन किया और इसकी तुलना समान cardiovascular intensity वाले पारंपरिक fitness training से की

प्रतिभागी और हस्तक्षेप की शर्तें

  • स्थानीय विज्ञापनों का जवाब देने वाले 62 लोगों की screening की गई, और अंततः 63–80 वर्ष आयु के 52 बुजुर्गों को random तरीके से डांस समूह और sports समूह में बाँटा गया
  • प्रशिक्षण के दौरान बाहर हो जाने वालों और 70% attendance मानदंड पूरा न करने वालों को हटाने के बाद, अंतिम analysis में 38 प्रतिभागियों का पूर्ण data इस्तेमाल किया गया
    • डांस समूह: 20 लोग
    • sports समूह: 18 लोग
  • दोनों समूहों की शर्तें intensity, frequency, और duration के लिहाज़ से लगभग समान रखी गईं
    • सप्ताह में 2 बार
    • प्रति सत्र 90 मिनट
    • कुल 6 महीने
    • दोनों समूह group program के रूप में चलाए गए, और sports समूह को भी संगीत accompaniment दिया गया
  • प्रत्येक training session में warm-up के बाद, मुख्य exercise के दौरान, और cool-down के बाद heart rate मापकर training load नियंत्रित किया गया

डांस प्रशिक्षण और दोहरावदार sports training में अंतर

  • डांस प्रशिक्षण इस तरह डिज़ाइन किया गया था कि प्रतिभागी लगातार नए movement patterns और choreography सीखें
    • प्रतिभागियों को अलग-अलग rhythm और step sequences को स्थानिक रूप से याद रखकर करना होता था
    • उन्हें accuracy और समय के दबाव में choreography का पालन करना पड़ता था
    • कार्यक्रम 3-3 महीने के दो blocks में बँटा था, और हर block में line dance, jazz dance, rock ’n’ roll, Latin-American dance, square dance शामिल थे
    • दूसरे block में अधिक जटिल movements और तेज़ music tempo के कारण coordination demands और time pressure बढ़ा दिए गए
  • sports training स्वास्थ्य-व्यायाम दिशानिर्देशों के अनुरूप दोहरावदार व्यायाम से बनी थी
    • हर session endurance, muscular endurance, और flexibility की 3 units से बना था
    • endurance training व्यक्तिगत target heart rate के अनुरूप bicycle ergometer पर की गई
    • muscular endurance training में barbell, rubber band, Redondo ball, gymnastic rod, और fitness ball का उपयोग किया गया
    • coordination demand कम रखने के लिए arms और legs को एक साथ जोड़ने वाली movements से बचा गया

मापन विधियाँ

  • structural MRI को 3 Tesla Siemens MAGNETOM Verio scanner पर T1-weighted MPRAGE sequence के साथ लिया गया
  • MRI analysis के लिए longitudinal study की paired group comparison हेतु डिज़ाइन की गई voxel-based morphometry(VBM) पद्धति का उपयोग किया गया
    • यह SPM 12 में implemented method थी, जिसे time points के बीच asymmetric processing से पैदा होने वाले bias को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया था
    • grey matter और white matter आयतन परिवर्तन की डांस समूह और sports समूह के बीच सीधे तुलना की गई
  • BDNF को serum और plasma दोनों में मापा गया, और blood sampling सुबह fasting state में की गई
  • cognitive assessment में attention, processing speed, verbal fluency, short-term और working memory, verbal episodic memory, तथा visuospatial memory शामिल थे
  • physical fitness का मूल्यांकन bicycle ergometer-आधारित PWC130 test से किया गया

मस्तिष्क संरचना में परिवर्तन

  • हस्तक्षेप से पहले grey matter और white matter आयतन में दोनों समूहों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था
  • डांस समूह में sports समूह की तुलना में कई frontal और temporal cortical क्षेत्रों में grey matter आयतन की अधिक वृद्धि दिखी
    • anterior cingulate cortex
    • medial cingulate cortex
    • left supplementary motor area
    • left precentral gyrus
    • left medial frontal gyrus
    • left insula
    • left superior temporal gyrus
    • left postcentral gyrus
  • sports समूह में डांस समूह की तुलना में occipital और cerebellar-related क्षेत्रों में grey matter आयतन की अधिक वृद्धि दिखी
    • primary visual cortex
    • left lingual gyrus
    • right fusiform gyrus
    • right temporal pole
    • right lobe of cerebellum
  • white matter में डांस समूह ने corpus callosum के truncus और splenium, bilateral frontal white matter, तथा right parietal white matter में अधिक आयतन वृद्धि दिखाई
  • sports समूह में right temporal white matter और right occipital white matter में डांस समूह की तुलना में अधिक वृद्धि दिखी

BDNF, cognition, और fitness परिणाम

  • serum BDNF में हस्तक्षेप प्रभाव नहीं दिखा, लेकिन plasma BDNF डांस प्रशिक्षण के बाद बढ़ा
    • time x group interaction: F(1,35) = 4.3, p = 0.046, η² = .115
    • within-subject change की तुलना में भी डांस समूह का plasma BDNF increase sports समूह से अधिक था
    • Mann-Whitney U-test परिणाम p < 0.018
  • cognition परिणामों में दोनों समूहों में कुछ indicators बेहतर हुए, लेकिन समूहों के बीच अंतर महत्वपूर्ण नहीं था
    • auditory cue वाली alertness में time effect दिखा
    • visuospatial memory की immediate recall और delayed recall दोनों training के बाद सुधरीं
    • अन्य cognitive functions में किसी भी समूह में परिवर्तन नहीं दिखा
  • fitness परिणामों में दोनों समूहों की aerobic fitness 6 महीने बाद बेहतर हुई
    • PWC130 test में महत्वपूर्ण time effect दिखा
    • समूहों के बीच कोई अंतर नहीं दिखा

व्याख्या और सीमाएँ

  • चूँकि दोनों समूहों की fitness में सुधार समान था, इसलिए मस्तिष्क आयतन परिवर्तन का अंतर केवल physical fitness improvement से समझाना कठिन है और यह प्रत्येक हस्तक्षेप के विशिष्ट घटकों से जुड़ा प्रतीत होता है
  • डांस प्रशिक्षण में बढ़े frontal, cingulate, और insula क्षेत्र working memory, executive function, cognitive control, और attention regulation से जुड़े हैं
  • sensorimotor क्षेत्रों में परिवर्तन जटिल movement patterns, शरीर के अलग-अलग हिस्सों के एकसाथ उपयोग, balance shifts, rotation, और music tempo changes से जुड़े हैं
  • sports training में cerebellar और vision-related क्षेत्रों में प्रमुख परिवर्तन संभवतः दोहरावदार और अधिक automated होने वाले movements की प्रकृति से जुड़े हैं
  • व्याख्या की स्पष्ट सीमाएँ हैं
    • छोटे sample के कारण MRI परिणाम FDR जैसी पारंपरिक correction से नहीं गुजर सके, इसलिए p < 0.001 uncorrected मानदंड का उपयोग किया गया
    • प्रतिभागी स्वस्थ और अत्यधिक motivated बुजुर्ग थे, इसलिए पूरे बुजुर्ग population पर सामान्यीकरण के लिए आगे और शोध की आवश्यकता है
    • VBM का उपयोग करके subcortical structures का आकलन reliability आलोचनाओं के अधीन है, इसलिए भविष्य के शोध में DTI white matter tractography के उपयोग का सुझाव दिया गया है

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1 टिप्पणियां

 
GN⁺ 2024-10-04
Hacker News की टिप्पणियाँ

  • MRI के काम से जुड़े होने के नाते, सहज रूप से मुझे लगता है कि डांस और exercise के अंतर को लेकर किए गए दावे शायद दोहराए नहीं जा सकेंगे
    behavioral data सिर्फ इतना दिखाता है कि किसी भी तरह की activity cognitive function में सुधार करती है। ऐसी activities के brain effects पहले से ज्ञात हैं और broadly स्वीकार किए जाते हैं
    लेकिन लेखकों का behavioral data dance group और exercise group के बीच अंतर दिखाने में विफल रहता है। अगर मूल लक्ष्य ही dance और exercise के अंतर का अध्ययन करना था, तो शुरुआत ही काफी कमजोर लगती है
    brain data में दावा किया गया है कि कई क्षेत्रों में दोनों समूहों के सुधार की मात्रा अलग थी, लेकिन effect बहुत छोटा है और संभवतः random noise के अधिक करीब है। लाल बिंदु बहुत छोटे हैं, और यह देखते हुए कि लेखकों ने वस्तुतः हजारों~दसियों हजार क्षेत्रों की जाँच की, यह कम ही संभव लगता है कि multiple-hypothesis correction ठीक से लागू किया गया हो
    BDNF से जुड़ा दावा p = .046 पर टिका है, और जब मुख्य निष्कर्ष p > .01 स्तर के p-value पर निर्भर हो, तो आम तौर पर निष्कर्ष कमजोर माना जाता है
    कुल मिलाकर, “6 हफ्तों में brain matter में सूक्ष्म बदलाव detect किए जा सकते हैं” इस दावे की prior probability भी मुझे बहुत कम लगती है। इस sample size के साथ इतने कम समय में activity का brain पर असर दिखाना शायद संभव हो, लेकिन dance और exercise के प्रभावों के बीच अंतर detect कर लिया गया—इस बात पर मुझे बेहद संदेह है

    • मैं 20 साल से अधिक समय से हफ्ते में कई बार freestyle couple dance करता आया हूँ, जिनमें कुछ Argentine tango जैसे जटिल style भी रहे हैं। मेरे अनुभव में सबसे बड़ा अंतर movement की complexity या “exercise” खुद नहीं, बल्कि partner और music के साथ movement को synchronize करना और तात्कालिक प्रतिक्रिया देनी पड़ना है
      ऐसे कई studies भी हैं जो दिखाती हैं कि couple dance मानसिक स्वास्थ्य और memory के लिए अन्य exercises से अधिक लाभकारी हो सकता है
      हालांकि MRI research की पृष्ठभूमि मेरे पास लगभग नहीं है, इसलिए इतने कम समय में brain image में स्पष्ट visual संकेत दिखने के दावे पर मैं भी संदेह करता हूँ
    • मैं इस बात से सहमत हूँ कि sample size थोड़ा छोटा है और यह noise हो सकता है, लेकिन study period 6 हफ्ते नहीं बल्कि 6 महीने था
      मिलते-जुलते नतीजों वाला यह भी है: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal...
    • मेरी निजी राय में dance या dance-जैसी activities low-intensity और high-intensity exercise के बीच एक उपयुक्त संतुलन बिंदु पर होती हैं, और स्वास्थ्य के लिए आम तौर पर सुझाई जाने वाली अधिकांश physical activities की तुलना में कहीं अधिक balance, coordination, और flexible movement की माँग करती हैं
      मुझे लगता है कि ये गुण brain के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसके ऊपर social element एक बड़ा bonus है
    • BDNF के बारे में मेरे पास अभी कोई citation नहीं है, लेकिन मुझे याद है कि मैंने ऐसी studies देखी हैं जिनमें exercise से होने वाले BDNF changes को, उदाहरण के लिए, air pollution जैसे factors द्वारा mediated बताया गया था
      इसलिए भले ही अंतर वास्तविक हो, उसे training method खुद पर थोप देना अभी जल्दीबाज़ी होगी
    • cardiovascular exercise का बाद की endocannabinoid synthesis से संबंध होता है, और इसका असर hippocampal neurogenesis तथा शायद neuroplasticity पर पड़ता है
      “Environment shapes emotional cognitive abilities more than genes” (2024) https://news.ycombinator.com/item?id=40105068#40107602 से उद्धृत:

      hippocampal plasticity and hippocampal neurogenesis also appear to be affected by dancing and omega-3,6 (which are transformed into endocannabinoids by the body): https://news.ycombinator.com/item?id=15109698
      observational studies में dance को लेकर selection bias भी हो सकता है। क्या जो लोग कुल मिलाकर कम स्वस्थ हैं, उनके नियमित रूप से dance करने की संभावना अधिक होगी? फिर भी, dance mood को बेहतर बनाता है और cardiovascular system को सक्रिय करता है
      dance में spatial sense, proprioception, और शायद सभी senses शामिल होते हैं

  • मैं यह वैज्ञानिक प्रमाण के आधार पर नहीं कह रहा, लेकिन यह बात समझ में आती है कि अगर आप अधिक जटिल movement का प्रशिक्षण लें, तो brain में सुधार भी अधिक हो सकता है
    dance और basketball या अन्य high-coordination, high-skill activities की तुलना करने पर, dance और stationary bike की तुलना की अपेक्षा अंतर कम हो सकता है

    • एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने वयस्क होने के बाद tap dance class लेने की कोशिश की और पाया कि वह पहले से dance experience वाले लोगों के लिए थी, मैं कह सकता हूँ कि dance training exercise की तुलना में कहीं अधिक जटिल है
      खासकर जिसने मुझे पूरी तरह तोड़ दिया, वह यह उम्मीद थी कि कुछ जटिल steps को दो-तीन बार देखकर मैं घर पर उनका अभ्यास कर पाऊँगा। करते समय भी मुझे समझ नहीं आया कि मैं क्या कर रहा था, इसलिए बाद में उसे दोहराने का कोई तरीका नहीं था
    • वास्तव में Zumba जैसी dance-based exercise या boxing भी Parkinson’s disease से जूझ रहे लोगों के लिए बेहद मददगार होती है। क्योंकि इनमें rhythm, hands, feet, और leader को observe करने जैसे कई काम एक साथ संभालने पड़ते हैं
      यह ऐसी plasticity उत्पन्न करता है जो Parkinson’s disease की प्रगति को धीमा करने में महत्वपूर्ण है। इसलिए यह कहना अजीब लगता है कि लाभकारी तत्व केवल exercise ही है। pathological स्थितियों में यह स्पष्ट है कि जितनी अधिक plasticity बढ़ेगी, decline उतना धीमा होगा, और dance व अन्य complex movements, simple exercise से बेहतर होते हैं क्योंकि वे कई integrated tasks की माँग करते हैं
    • यह dance का social aspect भी हो सकता है। dance में, सामान्य exercise के विपरीत, आपको लोगों के साथ interact करना पड़ता है
      social interaction लोगों के लिए लाभकारी है—यह बात बार-बार अच्छी तरह सिद्ध की जा चुकी है
    • मेरे मन में भी यही बात आई थी। इसमें चौंकने जैसा कुछ नहीं कि high heart-rate exercise + spatial awareness, सिर्फ high heart-rate exercise से बेहतर है
      cost-benefit के हिसाब से देखें तो Pump It Up जैसे games को हराना मुश्किल है, क्योंकि वे high-intensity interval training को footwork choreography और rhythm timing से आने वाले अतिरिक्त cognitive load के साथ जोड़ते हैं
    • सुनने में यह plausible लगता है, लेकिन वास्तव में brain ज़रूरी नहीं कि इसी तरह काम करता हो
      अगर मूल टिप्पणी की methodology संबंधी आलोचना सही है, तो यह study किसी भी दिशा में ठोस रूप से कुछ साबित या संकेत नहीं करती लगती
      armchair neuroscientist बनना किसी के लिए भी आसान नहीं है। मैं कुछ वास्तविक neuroscientists को जानता हूँ, और वे हमेशा बताते हैं कि brain अक्सर बहुत ही counterintuitive तरीकों से काम करता है

  • मैं इसे उन दूसरे शारीरिक व्यायामों से तुलना करके देखना चाहूँगा जिनमें लगातार सीखने का तत्व शामिल होता है। जैसे wrestling, BJJ, boxercise, CrossFit।
    अगर मुख्य बिंदु नई routines सीखना और उसका neuroplasticity पर प्रभाव है, तो dance की तुलना उन exercises से करना ज़्यादा दिलचस्प होगा जो cognitively और भी चुनौतीपूर्ण हैं

    • सच में बहुत दिलचस्प। BJJ मूल रूप से गंभीर परिणामों वाले physical problem solving जैसा है
    • Peter Attia के podcast में आए एक guest ने भी कुछ ऐसा ही कहा था। वह लोगों को Olympic weightlifting सिखाने में इसलिए काफ़ी रुचि रखते थे क्योंकि उसमें exercise के साथ एक cognitive element जुड़ा होता है
      उन्होंने यह भी कहा था कि hiking भी अच्छी है, क्योंकि terrain एक जैसा नहीं होता और हर क़दम पर कुछ न कुछ सोचना पड़ता है
    • अच्छे martial arts instructors लगभग बिना exercise experience वाले और coaching बहुत कम पाए हुए beginners को संभालने में बेहद अभ्यस्त होते हैं। जैसे, “नहीं, दूसरा बायाँ।” जैसी स्थिति
      इसलिए पूरी तरह शुरुआती लोग भी अपने स्तर के हिसाब से class आसानी से ढूँढ सकते हैं, और साथ ही उनसे काफ़ी प्रगति की उम्मीद भी की जाती है, तो यह दूसरी चीज़ों की तुलना में ज़्यादा approachable हो सकता है
    • dance में आप लगातार नई movements सीखते रहते हैं। Exercise routines को कितना भी “mix up” कर लें, उस स्तर तक बात नहीं पहुँचती
    • अगर exercise के दौरान आपकी गर्दन नियमित रूप से दबती हो और आप बेहोश हो जाते हों, तो मुझे नहीं लगता कि वहाँ किसी neurological benefit की उम्मीद करनी चाहिए

  • “संज्ञानात्मक पहलू में, दोनों समूहों में attention और spatial memory में सुधार हुआ, लेकिन समूहों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला।”
    तो फिर dance group में brain matter volume बढ़ा। अगर उससे cognitive improvement नहीं आता, तो क्या अतिरिक्त brain volume अपने आप में कोई फ़ायदा देता है?
    क्या यह भी संभव है कि बढ़ा हुआ volume सिर्फ़ उन्हें dance बेहतर करने में मदद करता हो?

    • musical cognition का attention से ढीला-ढाला संबंध है, और इस metric में शायद वह पूरी तरह अलग भी हो सकता है। Music कुछ अलग ही चीज़ लगता है। Spatial memory की प्रासंगिकता भी कम है
      इसलिए “वे बस बेहतर dancer बन गए” वाली व्याख्या थोड़ी संकीर्ण लगती है। Rhythm और melody की समझ शायद अधिक सामान्य तरीक़े से बेहतर हुई हो
      इस study के title-level निष्कर्ष में कोई ख़ास हैरानी नहीं है। Dance gym exercise की तुलना में कहीं ज़्यादा cognitively demanding है
    • cognition और memory दिमाग़ के ऐसे functions हैं जिन्हें अपेक्षाकृत आसानी से मापा जा सकता है, लेकिन वे दिमाग़ के इकलौते functions नहीं हैं। अगर एक संरक्षण-प्रवृत्ति वाली मशीन के रूप में स्वस्थ दिमाग़ volume बना रहा है, तो इसे किसी functional improvement का संकेत मानना चाहिए। वरना वह बेवजह volume क्यों बनाएगा
    • मैंने कुछ साल पहले dance शुरू किया था, और भले ही sample size 1 ही है, लेकिन जो बड़े बदलाव मैंने देखे वे ये हैं कि proprioception, balance और sense of rhythm बेहतर हुए, और मैं अपने दिमाग़ में music को अलग-अलग हिस्सों में बाँटकर guitar, drums या vocals जैसे किसी खास part पर ध्यान देकर सुन सकता हूँ
      क्या इससे मैं programming में बेहतर हुआ? शायद नहीं। लेकिन जो skills मिलीं, उनका उपयोग dance के बाहर भी होता है, और ईमानदारी से कहूँ तो उन्होंने जीवन को भी काफ़ी समृद्ध बनाया है

  • John J Ratey की किताब Spark में इसे कई chapters में कवर किया गया था। वहाँ कहा गया था कि maximum heart rate के लगभग 70% पर की जाने वाली aerobic exercise या running brain plasticity बढ़ाती है और नए synaptic connections व growth को संभव बनाती है
    लेकिन उनका दावा था कि dance, basketball, skateboard जैसी वे activities जो concentration माँगती हैं, उससे भी बेहतर नतीजे देती हैं
    यह सच में हैरान करने वाला है कि हम शायद इस बात को ग़लत समझते रहे हैं कि पुराने संसार में दिमाग़ कैसे काम करने के लिए बना था। दिमाग़ movement के लिए बना है, और सोचना, योजना बनाना, और tools का उपयोग करना शायद हमारे पूर्वजों को मिला कोई lucky byproduct था जिसने survival advantage दिया

    • मुझे trail running पसंद है। यह aerobic exercise, balance और problem solving को जोड़ता है। आपको लगातार यह प्रोसेस करना पड़ता है कि पैर कहाँ रखना है, obstacles से कैसे बचना है, और लड़खड़ाने पर कैसे संभलना है, इसलिए यह road या treadmill पर दौड़ने की तुलना में कहीं ज़्यादा dynamic है
      मुझे पूरा यक़ीन है कि trail running repetitive strain injuries बहुत कम पैदा करती है। मैंने बहुत से लोगों को देखा है जो paved roads पर हज़ारों km तक दौड़ते रहते हैं और फिर 45 की उम्र में घुटने ख़राब हो जाने पर हैरान होते हैं
      दूसरी ओर, मैं trail running में चोट खाने वाले लोगों को भी जानता हूँ, लेकिन आम तौर पर वे acute injuries होती हैं, जैसे घुटना छिल जाना या टखना मुड़ जाना, और वे 1–2 हफ़्तों में फिर लौट आते हैं
      आख़िर में, यह शायद pseudo-science के स्तर का विश्वास हो, लेकिन मेरा मानना है कि इंसान uneven और आधी-नरम ज़मीन पर दौड़ने के लिए विकसित हुए हैं, इसलिए trail running सबसे प्राकृतिक movements में से एक है
    • बारीक coordination और balance मेरे जानने में दिमाग़ के लिए सबसे असरदार stimulation है। यह space और time की समझ को भी अलग तरह से बदल देता है, जिससे इंसान अधिक शांत हो जाता है। शायद यह बेहतर high-level planning की वजह से भी हो सकता है

  • research papers में कारण और परिणाम के लिए ज़रूरी सीमाएँ और अंतर्दृष्टि देने वाले qualifiers अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं। इस paper का पूरा title है “Dance training is superior to repetitive physical exercise in inducing brain plasticity in the elderly”
    जबकि मौजूदा HN title है “Dance training superior to physical exercise in inducing brain plasticity”

    • सही कहा। मैं भी यही कहने आया था कि HN title misleading है

  • यह व्यक्तिगत अनुभव है, लेकिन मेरे 80 वर्षीय ससुर ने dance classes जाना शुरू किया, उसके बाद उनमें काफ़ी बदलाव आया। पहले भी उनकी physical health ठीक-ठाक थी, लेकिन class शुरू करने से पहले वे बहुत stress में, दुखी, और अकेले रहने वाले स्वभाव के थे
    उसके बाद से वे कहीं ज़्यादा outgoing, social और कुल मिलाकर अधिक खुश हो गए हैं
    बेशक, मुझे लगता है कि फ़ायदा सिर्फ़ dance से नहीं बल्कि community जैसी चीज़ों से भी आया होगा। लेकिन अगर आप उनसे सीधे पूछें कि बदलाव किस वजह से आया, तो वे dance classes का ही नाम लेंगे

  • नतीजों का अंतर शायद “नई movement patterns और choreography को लगातार सीखना” और “participants ने वही exercises दोहराईं… coordination की माँग कम करने के लिए arms और legs की combined movements से बचा गया” — इन दोनों के फ़र्क से आया है
    फिर भी, मुझे dance शानदार लगता है

    • फिर भी dance असल में repetitive movement को बहुत मज़ेदार तरीके से पेश करने का तरीका है। और अगर युवा लोग ज़्यादा dance करें, तो इस साइट के वे पुरुष जो महिलाओं से मिलना मुश्किल होने की शिकायत करते रहते हैं, शायद उस पर कम समय बर्बाद करेंगे

  • dance में balance की ज़रूरत होती है और अक्सर social interaction भी शामिल होता है, जबकि बहुत से physical exercises में ऐसा नहीं होता
    balance, या अधिक सटीक कहें तो imbalance, दिमाग़ में adrenaline को trigger करने का अच्छा तरीका है, और इससे learning तेज़ हो सकती है। वैसे, Claude Shannon को unicycle चलाना पसंद था

  • “63–80 वर्ष के 52 बुजुर्गों (25 पुरुष, 27 महिलाएँ) को उम्र, MMSE स्थिति और शारीरिक फिटनेस को नियंत्रित करते हुए यादृच्छिक रूप से experimental dance group (DG) और control sports group (SG) में बाँटा गया”
    यह जानने की जिज्ञासा है कि क्या ऐसे नतीजे युवा या मध्यम आयु के लोगों में भी वैसे ही बने रहेंगे

    • “इस exploratory study के लिए हमने एक विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण dance program तैयार किया, जिसमें बुजुर्ग प्रतिभागियों को लगातार नई और धीरे-धीरे अधिक कठिन होती choreography सीखनी पड़ती थी. इस 6 महीने के program की तुलना intensity-matched पारंपरिक fitness training से की गई”
      एक dancer के नज़रिए से देखें तो यह नतीजा बहुत स्वाभाविक लगता है. नृत्य भी exercise है. ऊपर से यह सिर्फ नृत्य नहीं था, बल्कि movements और choreography सीखने की प्रक्रिया भी थी. लोगों को कुछ नया और जटिल सिखाने से neuroplasticity बढ़ती है, यह तो स्वाभाविक है
      उद्धरण के अनुसार शारीरिक intensity को match किया गया था, और एक intervention में control group की तुलना में काफ़ी बड़ा मानसिक तत्व जोड़ा गया था
      dance की तुलना rowing, weight training, spinning जैसी गतिविधियों से की जा सकती है. ऐसी गतिविधियाँ तो दिमाग़ के बिना motor भी नियमित रूप से कर सकता है. यह अच्छी बात है कि ऐसी गतिविधियाँ भी neuroplasticity पैदा करती हैं, लेकिन यह चौंकाने वाली बात नहीं है कि अधिक समृद्ध गतिविधियाँ दिमाग़ के लिए और बेहतर हों
      यह मानना स्वाभाविक है कि युवा लोगों का दिमाग़ भी सामान्य बुजुर्ग exercise program की तुलना में ऐसी classes में बेहतर प्रतिक्रिया देगा. मैं तो इसकी तुलना low-impact competitive sports जैसे badminton या table tennis से करना चाहूँगा, क्योंकि इनमें भी dance की तरह पूरे शरीर का coordination, planning, reflexes आदि चाहिए होते हैं