दिन में 5 मिनट की कसरत से रक्तचाप घटने की संभावना

 (sydney.edu.au)
2 पॉइंट द्वारा GN⁺ 2024-11-09 | 1 टिप्पणियां | WhatsApp पर शेयर करें

  • अध्ययन का सार

    • एक नए अध्ययन के अनुसार, दिन में लगभग 5 मिनट की सरल शारीरिक गतिविधि, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना या ढलान पर चलना, रक्तचाप कम करने में मदद कर सकती है।
    • यह अध्ययन University of Sydney और University College London के नेतृत्व वाले ProPASS Consortium द्वारा किया गया और Circulation में प्रकाशित हुआ।
    • यदि दिन में 20-27 मिनट की exercise से बैठकर बिताए समय को बदला जाए, तो clinically meaningful रक्तचाप में कमी की उम्मीद की जा सकती है।

  • अध्ययन का महत्व

    • उच्च रक्तचाप दुनिया भर में प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है, और यह अध्ययन दवाओं के अलावा भी एक सुलभ तरीके से इस समस्या से निपटने की संभावना दिखाता है।
    • यह निष्कर्ष कि दिन में 5 मिनट की अतिरिक्त exercise रक्तचाप कम कर सकती है, इस बात पर ज़ोर देता है कि कम समय की high-intensity exercise रक्तचाप प्रबंधन में कितनी प्रभावी हो सकती है।

  • उच्च रक्तचाप के खतरे

    • उच्च रक्तचाप दुनिया भर में समय से पहले मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है और इससे स्ट्रोक, हार्ट अटैक, हार्ट फेल्योर, किडनी डैमेज जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं।
    • लक्षण न होने के कारण इसे 'silent killer' भी कहा जाता है।

  • अध्ययन की विधि

    • शोध टीम ने 5 देशों के 14,761 स्वयंसेवकों के स्वास्थ्य डेटा का विश्लेषण किया, ताकि यह देखा जा सके कि दिनभर की एक गतिविधि को दूसरी से बदलने पर रक्तचाप पर क्या असर पड़ता है।
    • प्रतिभागियों ने जांघ पर पहने जाने वाले accelerometer का उपयोग किया, जिससे पूरे दिन की गतिविधि और रक्तचाप मापा गया।
    • दैनिक गतिविधियों को नींद, बैठकर बिताया गया समय, धीमी चाल, तेज़ चाल, खड़े रहना, दौड़ना, साइकिल चलाना, और सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी अधिक तीव्र exercise में बाँटा गया।

  • अध्ययन के परिणाम

    • यदि बैठकर बिताए गए समय को दिन में 20-27 मिनट की exercise से बदला जाए, तो जनसंख्या स्तर पर cardiovascular disease को अधिकतम 28% तक कम किया जा सकता है।
    • रक्तचाप कम करने में exercise अहम है, और इसमें रोज़मर्रा की गतिविधियाँ भी शामिल हैं, जैसे थोड़ी देर साइकिल चलाना या बस पकड़ने के लिए दौड़ना।
    • जो लोग ज़्यादा exercise नहीं करते, उनके लिए भी चलना रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

  • अध्ययन का निहितार्थ

    • ProPASS Consortium जैसे शोध प्लेटफ़ॉर्म exercise, नींद और बैठकर बिताए समय के सूक्ष्म पैटर्न पहचानने के लिए शक्तिशाली उपकरण हैं।
    • इन पैटर्न का clinical और public health, दोनों स्तरों पर महत्वपूर्ण महत्व है।

  • अध्ययन से जुड़ी जानकारी

    • यह शोध Circulation में 'Device-measured 24-hour movement behaviours and blood pressure: a six-part compositional individual participant data analysis in the ProPASS Consortium' शीर्षक से प्रकाशित हुआ।
    • DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820

  • शोधकर्ताओं के हितों का टकराव

    • Professor Emmanuel Stamatakis, Complement Theory Inc के paid consultant हैं, और इस कंपनी के products और services इस लेख की सामग्री से संबंधित हैं। अन्य लेखकों ने किसी हितों के टकराव से इनकार किया है।

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1 टिप्पणियां

 
GN⁺ 2024-11-09
Hacker News राय

  • Tabata ट्रेनिंग 1990 के दशक के मध्य में विकसित की गई एक high-intensity interval training है, जिसमें छोटे वर्कआउट लंबे समय तक जारी रखना आसान होने के कारण फायदेमंद होते हैं

    • 20-30 मिनट तक आसपास के इलाके में दौड़ना, और हफ्ते में push-up, pull-up, या barbell एक्सरसाइज़ घर पर करना
    • बहुत से लोगों को लंबे exercise routine को लगातार बनाए रखने में असफल होते देखा है

  • इस बात के पर्याप्त सबूत हैं कि exercise फायदेमंद है, और थोड़ी-सी exercise भी बिल्कुल exercise न करने से बेहतर है

  • "exercise" की जगह "activity" शब्द का उपयोग करना अधिक लोगों के लिए प्रभावी हो सकता है

    • सिर्फ घर के आसपास टहलने से भी बड़ा लाभ मिल सकता है

  • अगर मोटापा है, तो वज़न कम करना blood pressure घटाने का सबसे तेज़ तरीका है

    • शरीर का 1 pound वज़न कम होने पर systolic blood pressure 1 mmHg घटता है

  • 60 की उम्र वाले एक पड़ोसी का blood pressure 40 की उम्र में ऊँचा था, लेकिन judo क्लास शुरू करने के बाद 20 साल तक दिल और blood pressure की कोई समस्या नहीं हुई

  • magnesium का सेवन blood pressure कम कर सकता है, और diuretics magnesium की कमी पैदा कर सकते हैं

  • नियमित exercise शुरू करने के बाद blood pressure 135/90 से घटकर 115/75 हो गया

  • exercise जीवन को सकारात्मक रूप से बदल देती है

    • 20 मिनट की हल्की दौड़ दिमाग को साफ़ कर देती है

  • शोधकर्ता सावधानी से "हो सकता है" जैसा वाक्यांश इस्तेमाल करते हैं, लेकिन इससे बात का अर्थ कमज़ोर हो जाता है

  • सभी जानते हैं कि exercise अच्छी है, लेकिन समय और motivation जुटाना मुश्किल है

    • करने के लिए बहुत-सी दूसरी चीज़ें होती हैं, इसलिए exercise को प्राथमिकता देना कठिन होता है