डूम स्क्रॉलिंग से मेरी जद्दोजहद

 (allthatjazz.me)
1 पॉइंट द्वारा GN⁺ 2025-01-23 | 1 टिप्पणियां | WhatsApp पर शेयर करें

डूम स्क्रॉलिंग से मेरी लड़ाई

कुछ महीने पहले, मैंने अपने फ़ोन से कई ऐप्स हटा दिए और बिना सोचे-समझे स्क्रॉलिंग की लत को नियंत्रित करने के लिए कई restriction apps इंस्टॉल किए।

हर समय जुड़े रहने वाली दुनिया से लड़ाई

  • इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसों में बच निकलने के बहुत ज़्यादा रास्ते होते हैं
    • content apps: Instagram, YouTube, TikTok आदि
    • work apps: Slack, Workplace आदि
    • ये ऐप्स वेब पर भी उपलब्ध होते हैं, इसलिए ब्राउज़र हो तो कभी भी इन्हें खोला जा सकता है
    • work laptop पर भी आसानी से लॉग इन किया जा सकता है
  • सब कुछ हमेशा connected रहता है, इसलिए जो लोग आसानी से टालमटोल करते हैं, वे स्वाभाविक रूप से इसमें फँस जाते हैं

क्या हमेशा content और स्क्रॉलिंग के साधनों की ज़रूरत होती है?

  • शायद नहीं। मैंने इसे आज़माने का फ़ैसला किया।
समाधान
  • content apps हटाना
    • entertainment: YouTube, TikTok, Instagram, Reddit
    • information databases: GoodReads, StoryGraph, IMDB
    • messaging: Gmail, Slack
  • फ़ोन से ब्राउज़र हटाना
    • Chrome disable किया, Android पर इसे delete नहीं किया जा सकता
    • Google app disable किया
  • work laptop से personal profile/browser हटाना
    • personal Google account profile के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला "Arc" browser हटा दिया
शुरुआती समस्याएँ
  • work laptop से personal space में links/content share करना मुश्किल हो गया
  • personal account से इस्तेमाल की जाने वाली सेवाओं तक पहुँचना संभव नहीं रहा
  • Chrome browser और Google app हटाने से दिक्कतें आईं
    • कुछ apps Google app पर निर्भर थे
    • कुछ मामलों में web apps बेहतर थे, लेकिन browser न होने से उनका इस्तेमाल संभव नहीं था
    • bank transfer जैसी authentication के लिए browser चाहिए होता है
    • email app के बिना tickets या receipts तक पहुँचना मुश्किल था

मौजूदा स्थिति

  • work laptop से personal account browser हटाने में सफलता
    • छोटी-मोटी असुविधाओं की आदत पड़ गई
    • professional workflow से टालमटोल के tools हट गए
  • फ़ोन से work feed हटाने में सफलता
    • समझ आया कि Slack, Gmail, Workplace apps की हमेशा ज़रूरत नहीं होती
    • healthy work boundaries बनाने में मदद मिली
  • फ़ोन से content apps हटाने में सफलता
  • browser app हटाना समस्या बन गया
    • कुछ रोज़मर्रा के कामों में बाधा आई
    • browser app वापस लाया, और नई restrictions सेट कीं
बाद के बदलाव
  • browser न होने वाली समस्या को हल करने के लिए कदम
    • आदत तोड़ने के लिए न्यूनतम launcher UI
    • ज़्यादा उन्नत website blocker और social media व browsing websites पर restrictions सेट कीं
    • Chrome की जगह नया browser इस्तेमाल किया

नतीजा

  • कई महीनों के बदलाव और समायोजन के बाद, इसका असर दिख रहा है
  • मैं अब भी टालमटोल करता हूँ, लेकिन डिवाइस अब मुझे पहले की तरह लुभाते नहीं हैं
  • दूसरे विकल्प चुनना आसान हो गया है
  • अब मैं "Spelling Bee" जैसे गेम्स का आनंद ले सकता हूँ और endless content apps की जगह पढ़ना चुन सकता हूँ
  • media consumption की लत को सीमित करने के नए तरीके अब भी खोजने होंगे, लेकिन मैं अपनी कोशिशों से संतुष्ट हूँ
  • जब यह काम करता है, तो मैं ज़्यादा शांत रहता हूँ और वे काम कर पाता हूँ जो मुझे पसंद हैं

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1 टिप्पणियां

 
GN⁺ 2025-01-23
Hacker News की राय

  • एक ऐप का इस्तेमाल करके दूसरे ऐप्स को ब्लॉक करना असरदार नहीं रहा। इसके बजाय, रात में फ़ोन को दूसरे कमरे में चार्ज करना ज़्यादा प्रभावी रहा। इससे दिन में सिर्फ़ एक बार निर्णय लेना पड़ता था, और इंटरनेट तक आसान पहुँच नहीं रहती थी, इसलिए समय का अधिक कुशल उपयोग हो पाता था। 1980s स्टाइल का बिना स्क्रीन वाला फ़ोन चाहने का मन होता है.

  • पिछले 12 महीनों में e-ink डिवाइस पर पढ़ते हुए मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद मिली। फ़ोन से social media ऐप्स हटाना और Firefox व uBlock का इस्तेमाल करके ऐप इंस्टॉल करना रोकना मददगार रहा। infinite scroll साइटों से बचना, और भावनात्मक प्रतिक्रिया उकसाने वाले कंटेंट को पहचानना महत्वपूर्ण है। लाइब्रेरी कार्ड बनवाकर पढ़ने की सलाह दी गई है.

  • लगता है कि सब कुछ ब्लॉक करने वाला ऐप चाहिए। ब्लॉकर इस्तेमाल करने से मदद मिलती है, लेकिन अंततः फिर उसी में फँस जाते हैं। उपयोगी जानकारी के साथ हानिकारक clickbait हमेशा मौजूद रहता है। कल्पनाशक्ति में बाधा डालने वाले social media से बचकर, उन चीज़ों पर ध्यान देना चाहिए जिनके लिए प्रेरणा भीतर से आती है.

  • आधुनिक जीवन में न्यूनतम connectivity का एक मानक ज़रूरी हो सकता है। सब कुछ डिलीट कर देने की रणनीति विफल हो सकती है। ध्यान भंग होने से रोकने के लिए activation energy ऊँची रखना, और उपयोगी फ़ंक्शंस के लिए friction कम बनाए रखना महत्वपूर्ण है। टिकाऊ संतुलन शायद digital abstinence में नहीं, बल्कि सोच-समझकर डिज़ाइन किए गए friction के अंतर में हो सकता है.

  • नहीं लगता कि 'doom scrolling' शब्द नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा है। अक्सर लोग stress या anxiety से बचने के लिए स्क्रॉल करते हैं.

  • हाल में Facebook के 'shorts' या 'reels' पर समय बर्बाद हो जाता है। इस आदत को छोड़ने की कोशिश चल रही है, और Facebook छोड़ देने पर यह आवेग कम हो जाएगा.

  • 'doom scrolling' रोकने के लिए एक ऐप बनाया गया। इसने अलग-अलग स्रोतों का कंटेंट इकट्ठा करके रोज़ का सार दिया, जिससे लत कम करने में मदद मिली.

  • ज़बरदस्ती वाले तरीके टिकाऊ नहीं होते। 'one-sec' एक्सटेंशन का उपयोग करके ऐप खोलने से पहले थोड़ी देर रुककर गहरी साँस लेने के लिए कहा जाता है। इस तरह का हल्का-सा nudging ज़्यादा प्रभावी है.

  • self-limitation प्रभावी नहीं होती। 'doom scrolling' रोकने की इच्छा भीतर से आनी चाहिए.

  • Mudita Kompakt या Light Phone 2 जैसे फ़ोन पर स्विच करना बड़ा बदलाव ला सकता है.