उम्रदराज़ होते प्रोग्रामर - [प्रस्तुति वीडियो] सारांश
(youtube.com)"क्या मैं प्रोग्रामिंग जारी रख सकता हूँ? क्या यह फिर भी ठीक रहेगा? क्या मैं जीवन भर प्रोग्रामिंग कर सकता हूँ?"
- वक्ता Kate Gregory 1979 से डेवलपमेंट कर रही 40+ साल के अनुभव वाली डेवलपर हैं (63 वर्ष)
- Microsoft का C++ compiler आने से पहले से ही C++ का उपयोग किया, Visual C++ MVP हैं, और प्रसिद्ध C++ conferences में अक्सर speaker के रूप में दिखाई देती हैं
- भारत में नहीं, बल्कि कोरिया में उनकी "Beautiful C++" किताब का अनुवाद प्रकाशित हुआ था
- NDC TechTown 2024 में प्रस्तुत "The Aging Programmer" वीडियो की स्क्रिप्ट का सारांश
Intro
- उम्र सभी को प्रभावित करती है, और हर 1 सेकंड में हम थोड़ा-थोड़ा बूढ़े होते जाते हैं
- सबके मन में यह चिंता होती है कि क्या उम्र बढ़ने पर भी वे प्रोग्रामिंग जारी रख पाएंगे, या शारीरिक और मानसिक समस्याओं की वजह से रुकना पड़ेगा
- "क्या मैं प्रोग्रामिंग जारी रख सकता हूँ? क्या यह फिर भी ठीक रहेगा? क्या मैं जीवन भर प्रोग्रामिंग कर सकता हूँ?"
- "या फिर, भले ही यह वही काम हो जो मैं करना चाहता हूँ, क्या मेरा शरीर या मन मुझे ऐसा करने से रोक देगा?"
- आज की बातें सीधे अनुभव, रिसर्च, और दूसरे डेवलपर्स के साथ हुई बातचीत से मिले insights पर आधारित हैं
- लेकिन यह गारंटी नहीं दी जा सकती कि यह सलाह हर व्यक्ति पर लागू होगी
- उम्र बढ़ने पर अक्सर लोग यह सुनकर रुक जाते हैं कि "अब आप प्रोग्रामिंग नहीं कर सकते"
- इससे survivor bias पैदा हो सकता है। जो लोग बीच में छोड़ गए, उनके असफल होने की वजह हमें पता नहीं होती, इसलिए सिर्फ बचे हुए लोगों को देखकर सामान्य निष्कर्ष निकालना आसान हो जाता है
यह सिर्फ मेरे अनुभव का सारांश नहीं है
- यह सिर्फ मेरे अनुभव पर नहीं, बल्कि surveys और विभिन्न research से मिले data पर आधारित है
- papers, articles, books आदि को गहराई से पढ़कर, और उम्र बढ़ने पर भी प्रोग्रामिंग जारी रखने वालों तथा बीच में छोड़ने वालों दोनों से बात करके insights हासिल किए गए
- फिर भी, यह सलाह आपके लिए सही न भी हो सकती है, इसलिए अपना निर्णय खुद लें
- उम्र बढ़ने के साथ मिलने वाली अच्छी बातों में से एक है बेहतर निर्णय-क्षमता
उम्र और प्रोग्रामिंग
- मेरी माँ 88 वर्ष की हैं और tech career से retire हो चुकी हैं, और मैं अभी 63 वर्ष का/की हूँ
- आपमें से बहुत से लोग अभी न 88 के हैं, न 63 के, इसलिए आप सोच सकते हैं, 'इस बात का मुझसे क्या लेना-देना है?'
- लेकिन आज मैं जिस बात पर ज़ोर देना चाहता/चाहती हूँ, वह है "20s, 30s, 40s, 50s में किए जा सकने वाले कई practical steps"
- इन्हीं चीज़ों के जमा होने से बाद में 60s, 70s, 80s में आप अपनी पसंद की ज़िंदगी जी सकते हैं—चाहे 'कुछ न करके आराम से रहना' हो, या 'प्रोग्रामिंग जारी रखना'
- लक्ष्य है "जो काम आपको पसंद है, वही करते हुए खुश रहना"
- लेकिन यह सब अपने-आप नहीं होता, इसलिए पहले से "तैयारी करनी और उसके लिए मेहनत करनी पड़ती है"
“If you’re not getting older, you’re dead.” – Tom Petty
अगर आपकी उम्र नहीं बढ़ रही, तो आप पहले ही मर चुके हैं
हम सभी उम्रदराज़ प्रोग्रामर नहीं बन सकते
- कुछ लोग बस मर जाते हैं, और शायद आप चाहेंगे कि ऐसा आपके साथ न हो
- मुझे लोगों के मरने की बात इसलिए बहुत वास्तविक लगती है, क्योंकि मुझे ऐसे फ़ोन अक्सर आते हैं
- "हमारे C++ code को समझने वाला इकलौता व्यक्ति चल बसा"
- और निश्चित ही, आप भी कंपनी में मरना नहीं चाहेंगे
- मैं थोड़ा-सा यह भी बात करूँगा/करूँगी कि थोड़ा और लंबा कैसे जिया जाए, लेकिन किसी भी हालत में हम सब अंत तक प्रोग्रामिंग जारी रख पाएँगे, ऐसा नहीं है
- बहुत से लोग प्रोग्रामर के रूप में काम नहीं करते रहते, management में चले जाते हैं, या पूरी तरह किसी दूसरी industry में shift हो जाते हैं
- कुछ लोग industry छोड़कर truck driver जैसा काम करने लगते हैं, या retirement चुनते हैं या उसके लिए मजबूर किए जाते हैं
- अपनी पसंद से, सही planning और calculations के बाद retire होना एक सकारात्मक बात है
- Canada में "Freedom 55" नाम का एक program था, जो 55 की उम्र में retirement की तैयारी के लिए investment planning पर ज़ोर देता था
- 55 की उम्र में retire हों या 85 में, अपनी पसंद से retire होना अच्छी बात है
- लेकिन अगर किसी को मजबूरन retire कर दिया जाए, या इतनी मामूली retirement pay मिले कि legal action लेना भी मुश्किल हो, और फिर नई नौकरी भी न मिले, तो वह voluntary retirement नहीं है
- कुछ लोग career change भी करते हैं। यह हमेशा बुरी बात नहीं होती
- उम्रदराज़ प्रोग्रामर बनने के बजाय कोई उम्रदराज़ baker, truck driver, या rodeo clown जैसा नया काम भी चुन सकता है
- ऐसे चुनाव शानदार हो सकते हैं
- लेकिन अपनी इच्छा के खिलाफ मजबूरन retire होना दुखद है
शारीरिक चिंताओं पर survey के नतीजे
- survey के ज़रिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी चिंताओं को देखा गया
- "शरीर में आपको सबसे ज़्यादा किस बात की चिंता है?", "मानसिक रूप से आपको किस बात की चिंता है?"
- शारीरिक स्वास्थ्य में, तीन-चौथाई respondents ने नज़र/दृष्टि की समस्या को सबसे बड़ी शारीरिक चिंता बताया
- programmer से जुड़े पुराने stereotypes जैसे carpal tunnel syndrome या कलाई के दर्द के विपरीत, दृष्टि पहली प्राथमिकता के रूप में सामने आई
- इसके अलावा सामान्य शारीरिक दर्द या अकड़न, stamina, mobility issues, सीढ़ियाँ चढ़ने-उतरने में कठिनाई जैसी बातें भी सामने आईं
- मानसिक स्वास्थ्य में motivation की कमी, cynical attitude, और उदासीनता को लेकर चिंता अधिक दिखी, और लोग मानसिक समस्याओं को पार करने के तरीकों में गहरी रुचि रखते थे
- जैसे motivation वापस कैसे लाएँ, काम में रुचि फिर से कैसे पाएँ
शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएँ
- कभी-कभी जो चीज़ शारीरिक समस्या लगती है, वह वास्तव में शारीरिक समस्या नहीं होती
- कई बार assistive device से उसका समाधान संभव होता है
- mobility aids (जैसे छड़ी, supportive devices आदि) चलने-फिरने की क्षमता बढ़ाते हैं और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में मदद करते हैं
- लेकिन assistive device इस्तेमाल करने पर लोग कभी-कभी मेरे साथ ऐसे पेश आते हैं जैसे मैं मूर्ख हूँ
- workplace में मेरी राय नज़रअंदाज़ कर दी जाती है, या café में मुझसे सीधे order लेने के बजाय मेरे साथ आए व्यक्ति से पूछा जाता है
- assistive device का उपयोग सिर्फ शरीर की कार्यक्षमता में मदद के लिए होता है, इसका बौद्धिक क्षमता से कोई संबंध नहीं है
- लेकिन जैसे ही कोई assistive device इस्तेमाल करता है, दूसरों में यह गलत धारणा बन सकती है कि "शरीर की समस्या = दिमाग की समस्या"
- assistive device के कारण होने वाला भेदभाव व्यक्ति की समस्या कम और समाज या workplace की समस्या ज़्यादा हो सकता है
- उदाहरण के लिए, अगर किसी दिन brace पहनने पर workplace में आपकी राय को नज़रअंदाज़ किया जाता है, तो यह brace की नहीं बल्कि उस काम की जगह की समस्या है
- सर्दियों में सूरज जल्दी ढल जाता है, और अँधेरे में drive करने की स्थिति बनती है
- अगर दृष्टि की समस्या के कारण रात में driving कठिन हो जाए, तो work hours adjust करने की ज़रूरत पड़ सकती है
- लेकिन यह सिर्फ दृष्टि की समस्या नहीं, बल्कि यह भी एक environmental problem है कि driving के अलावा commute का कोई और तरीका नहीं है या remote work संभव नहीं है
- कुछ offices ऐसे होते हैं मानो उन्हें 20s के किसी CEO ने अव्यावहारिक ढंग से design किया हो
- उदाहरण: meeting room, office, restroom, और coffee space अलग-अलग floors पर हों
- coffee पीने या restroom जाने के लिए कई मंज़िलें ऊपर-नीचे जाना पड़े—यह एक inefficient structure है
- शारीरिक रूप से चलने-फिरने में कठिनाई वाले लोगों के लिए यह बड़ा बोझ बन जाता है
- अगर office में floors के बीच बहुत आना-जाना हो, तो कुछ employees को घुटनों, टखनों, या cardiovascular समस्याओं के कारण शारीरिक कठिनाई हो सकती है
- यह व्यक्ति की शारीरिक सीमा नहीं, बल्कि inefficiently designed environment की समस्या है
- समस्या सिर्फ यह नहीं कि employee उम्र के हिसाब से fit नहीं है, बल्कि अक्सर workplace में उम्र के अनुसार accessibility की कमी होती है
- इसलिए, "शरीर पर ज़्यादा बोझ लगने लगा है" का मतलब हमेशा यह नहीं होता कि व्यक्ति इस काम के लिए अनुपयुक्त है
- कई बार लोगों द्वारा बनाया और design किया गया environment हर किसी के लिए उपयुक्त होने के लिहाज़ से पर्याप्त रूप से सोचा ही नहीं गया होता
- क्या मैं इस काम (work) के लिए बहुत ज़्यादा उम्रदराज़ हूँ? या सिर्फ इस workplace के लिए?
- समस्या व्यक्ति की कम और environment या design की ज़्यादा हो सकती है
नज़र का स्वास्थ्य
- नज़र की स्थिति समझने के लिए बेसिक जांच ज़रूरी है, और उम्र के अनुसार आंखों की जांच की आवृत्ति बदलनी चाहिए
- अगर पहले से नज़र की समस्या है, तो जांच ज़्यादा बार करानी चाहिए
- उम्र बढ़ने पर presbyopia होना सामान्य है
- जिन लोगों की जवानी में दूर की नज़र अच्छी थी, उन्हें भी समय के साथ myopia correction की ज़रूरत पड़ सकती है
- presbyopia शब्द "presby" से आया है, जिसका मतलब "बुज़ुर्ग" होता है
- बिना prescription के pharmacy, supermarket आदि से सस्ते reading glasses खरीदे जा सकते हैं
- पास की शेल्फ़ से vitamin bottle जैसी छोटे अक्षरों वाली कोई चीज़ उठाकर चश्मा पहनकर देखें और जो पढ़ने में सबसे आसान लगे, उसे चुनें
- इसकी लागत कम होती है और prescription या किसी खास अनुमति की ज़रूरत नहीं होती
- किसी खास काम के लिए सही चश्मा चुनना महत्वपूर्ण है
- उदाहरण के लिए, स्क्रीन पर काम करने, restaurant menu पढ़ने, या vitamin bottle के पीछे लिखी बात पढ़ने के लिए सही चश्मा, दूर देखने के लिए सही न भी हो सकता है
- अगर सड़क के sign पढ़ना मुश्किल हो रहा हो या दूर देखने में समस्या हो, तो distance glasses की ज़रूरत है और किसी विशेषज्ञ से नज़र की जांच करानी चाहिए
- अलग-अलग इस्तेमाल के लिए कई तरह के चश्मे रखना सामान्य बात है
- मैं ड्राइविंग, कंप्यूटर और पढ़ने के लिए अलग-अलग चश्मे इस्तेमाल करता हूँ
- आंखों की जांच कराकर सही corrective lens पहनने से ऐसे सिरदर्द जैसी समस्याएँ भी ठीक हो सकती हैं, जिनका कारण पहले समझ नहीं आ रहा था
- कई बार लगता है कि नज़र ठीक है, लेकिन वास्तव में correction की ज़रूरत होती है
- चश्मा पहनने से visual strain कम होता है और दिमाग की processing capacity दूसरी जगह इस्तेमाल की जा सकती है
- साफ़ नज़र काम और रोज़मर्रा की ज़िंदगी दोनों में दक्षता बढ़ाती है
- उम्र बढ़ने के साथ फ़ॉन्ट का आकार धीरे-धीरे बड़ा करना सामान्य है
- प्रोग्रामर के लिए अपनी नज़र के मुताबिक काम का माहौल बनाना महत्वपूर्ण है
रात में ड्राइविंग
- 50 की उम्र में पहुंचने पर रात में ड्राइविंग की समस्या आ सकती है
- TV विज्ञापनों में दिखने वाले पीले sunglasses आदि असरदार नहीं होते, इसलिए उन्हें न खरीदना ही बेहतर है
- रात में कम दिखाई देने की समस्याओं में से एक cataract है, जिसे नियमित आंखों की जांच से जल्दी पकड़ा जा सकता है और surgery से सुधारा जा सकता है
- साथ ही, रात में देखने की समस्या के कारण कई तरह के हो सकते हैं, और हर मामला cataract नहीं होता
- मुख्य समस्या contrast change की होती है; अंधेरी सड़क पर गाड़ी चलाते समय अगर अचानक चमकदार स्क्रीन दिखे, तो नज़र धुंधली हो सकती है
- वाहन चुनते समय बड़ी स्क्रीन के बजाय ऐसे वाहन पर विचार करना बेहतर है जिसमें इस्तेमाल में आसान physical buttons या sliders हों
- स्क्रीन से फैलने वाली रोशनी या reflection नज़र में बाधा डाल सकते हैं
- चश्मा, गाड़ी के शीशे और headlights को साफ़ रखना महत्वपूर्ण है
- नज़र में जितनी ज़्यादा दिक्कत हो, धूल और दाग का असर उतना ज़्यादा पड़ता है
- उम्र बढ़ने पर सफ़ाई पर ज़्यादा ध्यान देने का एक कारण यही समस्याएँ कम करना भी है
- vitamin A से भरपूर खाना नज़र बनाए रखने और सुधारने में सकारात्मक असर डालता है
- गाजर, लाल शिमला मिर्च, टमाटर जैसी सब्ज़ियाँ और गहरे हरे रंग की सब्ज़ियाँ रात की नज़र और contrast की समस्या सुधारने में मदद कर सकती हैं
- जीवनशैली को समायोजित करके रात में ड्राइविंग कम करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है
- जैसे दोपहर 3 बजे काम से निकलकर घर पहुँचने के बाद बाकी काम निपटाने से दिन के उजाले में ड्राइव किया जा सकता है
- सर्दियों में work from home बढ़ाकर भी रात में ड्राइविंग से बचा जा सकता है
- रात में ड्राइविंग से बचने के लिए ऐसी जगह रहना भी एक तरीका है जहाँ पैदल या public transport से आना-जाना संभव हो
- ऐसे बदलावों को लंबे समय में सोच-समझकर और बिना तनाव के अपनाना बेहतर है
- अचानक आई स्थिति में अव्यावहारिक फ़ैसले लेने के बजाय लंबी अवधि की योजना ज़रूरी है
व्यायाम शरीर और मन, दोनों को स्वस्थ रखता है
- मैं तो बस यही चाहता था कि बिना व्यायाम किए भी स्वस्थ रहूँ, लेकिन अफ़सोस की बात है कि व्यायाम सच में फ़ायदेमंद है
- सिर्फ़ active lifestyle, जैसे पैदल चलना या kayak जैसी hobbies, काफ़ी नहीं हो सकती
- स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए जानबूझकर दोहराव वाले व्यायाम करने होते हैं
- दोहराव वाली हरकतें दर्द कम करती हैं और लचीलापन बढ़ाती हैं
- "Motion is lotion" कहावत की तरह, लगातार चलते-फिरते रहना दर्द कम करने और स्टैमिना बढ़ाने में मदद करता है
- उम्र बढ़ने के साथ शरीर झुकाने या ऊँची जगह तक हाथ पहुँचाने जैसी बुनियादी क्षमताएँ घटती हैं, और व्यायाम से उन्हें बनाए रखा जा सकता है
- immune system का बड़ा हिस्सा muscles से जुड़ा होता है, और व्यायाम से प्रतिरोधक क्षमता मज़बूत होती है
- व्यायाम मूड बेहतर करता है, सीखने की क्षमता बढ़ाता है, और स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर डालता है
"जो लोग सोचते हैं कि उनके पास व्यायाम का समय नहीं है, उन्हें अंततः कभी न कभी बीमार पड़ने के लिए समय निकालना ही पड़ता है" — Edward Stanley (1826–1893)
- (जिस Stanley Cup को हम जानते हैं, उसे बनाने वाले Edward के छोटे भाई थे)
सभी व्यायाम एक जैसे नहीं होते
- जैसे किसी एक भोजन की कमी को पूरी तरह किसी दूसरे भोजन से पूरा नहीं किया जा सकता, वैसे ही व्यायाम में भी अलग-अलग प्रकार का संतुलन ज़रूरी है
- व्यायाम उद्देश्य के अनुसार अलग-अलग होते हैं, और हर व्यायाम का असर एक जैसा नहीं होता
- किसी भारी चीज़ को एक बार उठा लेने से सीढ़ियाँ तेज़ी से चढ़ने की क्षमता नहीं बढ़ती
- तेज़ चलने का व्यायाम भारी चीज़ें उठाने की क्षमता नहीं बढ़ाता
- किसी खास क्षमता को विकसित करने के लिए, उसी लक्ष्य के अनुरूप व्यायाम करना चाहिए
- ताकत: भारी चीज़ें उठाने जैसी, अधिक बल वाली गतिविधियाँ करने की क्षमता
- सहनशक्ति: चलने या सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी अपेक्षाकृत आसान गतिविधियाँ लंबे समय तक करते रहने की क्षमता
- लचीलापन और संतुलन: शरीर को मोड़ने, संतुलन बनाए रखने, और गिरते समय खुद को संभाल लेने की क्षमता
- कुछ लोग दिखने वाली muscles भी चाहते हैं, लेकिन वह एक अलग लक्ष्य है
- वजन कम होना या body mass index (BMI) ही स्वास्थ्य का एकमात्र पैमाना नहीं है
- BMI की वैज्ञानिक आलोचना होती रही है, और विशेष रूप से इसके नस्लवादी पृष्ठभूमि की ओर भी इशारा किया गया है
- कुछ शोधों में यह भी पाया गया है कि BMI के हिसाब से "normal" माने जाने वाले समूह की तुलना में "overweight" समूह अधिक स्वस्थ हो सकता है
- किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का आकलन सिर्फ़ वजन घटने या BMI के आँकड़े से नहीं किया जा सकता, और स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ना भी चिकित्सा दृष्टि से सकारात्मक माना जा सकता है
- अतीत के आदर्श वजन, जैसे 17 साल की उम्र के वजन, को लक्ष्य बनाना समझदारी नहीं हो सकती
- बीमार पड़ने की स्थिति के लिए पर्याप्त फ़िटनेस और ऊर्जा का होना महत्वपूर्ण है
- जो लक्ष्य हासिल करना है, उसके अनुसार व्यायाम भी बदलना चाहिए
ताकत (Strength)
- एक हाथ से 20 पाउंड (लगभग 10kg) का सामान उठाना, अचार की बोतल का ढक्कन खोलना जैसी व्यावहारिक ताकत बढ़ाना
- कम repetitions के बावजूद high-intensity exercise प्रभावी होती है
- मुश्किल लेकिन की जा सकने वाली exercise कम बार करें, और पूरी तरह सीमा तक नहीं लेकिन उसके बहुत करीब तक जाएँ
- उदाहरण के लिए, जब लगे कि “11 करना मुश्किल होगा”, तब लगभग 10 push-ups करना
- “70 सेकंड टिकना मुश्किल होगा” लगने पर लगभग 60 सेकंड plank करना
- दिन में 3 बार, सिर्फ 1~2 मिनट देने से भी धीरे-धीरे मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है
- सैकड़ों बार दोहराने या घंटों देने की ज़रूरत नहीं
- ऐसी exercise चुनें जो आसान हो और कम समय में की जा सके: squat, push-up, sit-up आदि
- फायदा: शरीर के वजन का उपयोग होने से किसी खास उपकरण की ज़रूरत नहीं पड़ती, न ही exercise कपड़े बदलने या किसी विशेष जगह जाने की
- exercise को अपनी मौजूदा क्षमता के अनुसार adjust किया जा सकता है। “angle ही कुंजी है”
- उदाहरण: अगर push-up नहीं कर सकते, तो angle बदलकर आसान शुरुआत की जा सकती है
- फर्श पर हाथ पूरी तरह फैलाकर किया जाने वाला push-up सबसे कठिन रूप है
- sofa, bed, stairs आदि का उपयोग करके upper body पर भार कम किया जा सकता है और धीरे-धीरे ताकत बढ़ाई जा सकती है
- उदाहरण: अगर push-up नहीं कर सकते, तो angle बदलकर आसान शुरुआत की जा सकती है
- दिन में 3 बार, 1 मिनट लगातार exercise करने से कम समय में ताकत बढ़ती है
- 1~2 हफ्तों में अधिक repetitions करना संभव हो जाता है, और धीरे-धीरे अधिक कठिन movement पर जाया जा सकता है
- उदाहरण: stairs की नीचे वाली सीढ़ी का उपयोग करना, या और नीचे वाले sofa का उपयोग करना जैसे तरीकों से intensity बढ़ाना
- exercise के जरिए मांसपेशियों के स्पष्ट रूप से मजबूत होने का असर महसूस किया जा सकता है
- बुढ़ापे में muscle strength स्वतंत्र जीवन बनाए रखने का मुख्य तत्व है
- उदाहरण: अगर दोनों हाथ इस्तेमाल करने पड़ें, तो stairs की railing पकड़ी नहीं जा सकती
- अगर बोतल का ढक्कन न खुल सके, तो अपनी पसंद का खाना भी नहीं खाया जा सकेगा
- muscle strength रोज़मर्रा के कामों (खाना तैयार करना, कपड़े धोकर उठाना आदि) को स्वयं करने लायक बनाती है
- मजबूत मांसपेशियाँ immunity बढ़ाती हैं और सर्दी जैसी बीमारी से उबरने में भी मदद करती हैं
- bodyweight exercise (squat, push-up आदि) मांसपेशियों के साथ-साथ हड्डियों को भी मजबूत करती है
- हड्डियाँ मजबूत होने पर गिरने या दुर्घटना में fracture का जोखिम घटता है
- swimming जैसी non-weight-bearing exercise का असर अलग होता है
- शरीर के वजन का उपयोग करने वाली exercise हड्डियों की सेहत और मांसपेशियों की मजबूती दोनों एक साथ बढ़ाती है
- जिन लोगों की muscle strength अधिक होती है, वे अधिक लंबा जीते हैं
- हाथ की grip strength को कुल muscle strength के सूचक के रूप में उपयोग किया जाता है
- अधिकांश exercise में हाथ की ताकत चाहिए होती है, इसलिए जिनकी grip मजबूत होती है, वे आम तौर पर पूरे शरीर से भी मजबूत होते हैं
- जिन लोगों के हाथ कमजोर होते हैं, उनकी कुल muscle strength भी अक्सर कमजोर होती है, और इससे स्वतंत्र रूप से जीने की क्षमता घट सकती है तथा आयु कम हो सकती है
- उदाहरण: अगर walker पकड़ा न जा सके या दरवाज़े का handle न खोला जा सके, तो दूसरों की मदद चाहिए होगी
- कमजोर पड़ चुकी muscle strength के कारण हमेशा दूसरों की देखभाल पर निर्भर रहने की स्थिति से बचने के लिए ताकत बनाए रखना ज़रूरी है
स्टैमिना (Stamina)
- strength training (जैसे भारी सामान उठाना) स्टैमिना नहीं बढ़ाती
- स्टैमिना बढ़ाने के लिए ऐसी activity लगातार करनी होती है जिससे हल्का-सा सांस फूलने लगे
- कनाडा सरकार रोज़ 20 मिनट, हफ्ते में 150 मिनट aerobic exercise की सिफारिश करती है
- लेकिन शोध के अनुसार बहुत छोटी exercise भी असरदार होती है
- एक दिन छोड़कर 20 मिनट exercise > एक दिन छोड़कर 10 मिनट exercise > हफ्ते में 2 बार 5 मिनट exercise, ये सब मददगार हैं
- हल्का-सा सांस फूलाने वाली activity से स्वास्थ्य बेहतर किया जा सकता है
- लेकिन शोध के अनुसार बहुत छोटी exercise भी असरदार होती है
- लगातार aerobic exercise मस्तिष्क में नए connections (जिसमें neuron generation भी शामिल है) बनने को बढ़ावा देती है
- aerobic exercise में सांस तेज बनी रहती है, और यह neurogenesis को stimulate करती है
- walking, stairs चढ़ना, तेज hiking जैसी निरंतर movement प्रभावी है
- exercise के बाद सीखने की क्षमता बेहतर होती है, और यह survival instinct से जुड़ी शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है
- उदाहरण: शिकार के बाद सीखने के अवसर को अधिकतम करने वाला survival mechanism
- हल्की cognitive impairment वाले लोग भी मध्यम exercise के जरिए अपनी स्थिति के बिगड़ने की संभावना कम कर सकते हैं
- exercise 50 वर्ष से अधिक उम्र में cognitive function सुधारने में प्रभावी है
- aerobic exercise और strength training (resistance exercise) दोनों cognitive ability सुधारने में मदद करते हैं
- aerobic exercise शरीर में कई तरह के chemicals छोड़ती है, जिनका सकारात्मक असर होता है
- Myokine, Dopamine, Noradrenaline, Serotonin प्रमुख उदाहरण हैं
- dopamine खुशी महसूस कराता है, और serotonin सीखने की क्षमता को काफी बढ़ाता है
- ये chemicals exercise के माध्यम से मस्तिष्क और mood में सकारात्मक बदलाव लाते हैं
लचीलापन और संतुलन (Flexibility and Balance)
- कम उम्र में flexibility और balance की अहमियत को नज़रअंदाज़ करना आसान है, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ इनकी ज़रूरत बढ़ती जाती है
- शरीर अकड़ सकता है या हल्की-सी ठोकर लगने पर भी गिरा जा सकता है
- सिर्फ रोज़मर्रा की activities (जैसे साइकिल चलाना, hiking आदि) से flexibility और balance में सुधार नहीं होता
- flexibility के लिए stretching exercise ज़रूरी है
- balance के लिए संतुलन बनाए रखने और संतुलन वापस पाने की practice ज़रूरी है
- अगर अभी से flexibility और balance exercise को आदत बना लें, तो आगे भी इन्हें बनाए रखा जा सकता है
- सामान उठाते समय या गिरने की स्थिति में भी चोट से बचा जा सकता है
- कलाई या टखने में मोच से बचने में भी मदद मिलती है
- stretching high-intensity exercise नहीं है, बल्कि यह सुखद और आरामदायक महसूस होती है
- उदाहरण: सुबह बिस्तर पर उठते समय अंगड़ाई लेने जैसी अच्छा महसूस कराने वाली activity
- stretching के बाद posture बेहतर होता है और शरीर हल्का महसूस हो सकता है
- सरल movements के जरिए इसे रोज़मर्रा की जिंदगी में जारी रखा जा सकता है
कलाई (Wrist)
- बहुत से लोगों को कलाई मोड़कर सोने की आदत होती है
- कलाई मोड़कर सोने की मुद्रा carpal tunnel syndrome के प्रमुख कारणों में से एक है
- कलाई को सीधा रखकर दर्द को काफी कम किया जा सकता है
- अगर कलाई में दर्द हो, तो sleep wrist brace का उपयोग करके मुद्रा सुधारी जा सकती है
- wrist brace सोते समय कलाई को सीधा रखने में मदद करता है
- typing के दौरान brace असुविधाजनक हो सकता है, इसलिए इसे मुख्यतः सोते समय पहनने की सलाह दी जाती है
- कलाई की सुरक्षा की आदत लंबे समय में सकारात्मक असर दे सकती है
- mouse या keyboard इस्तेमाल करते समय असुविधा महसूस हो, तो दूसरे उपकरणों पर विचार करें
- उदाहरण: trackball कलाई पर दबाव कम करने में प्रभावी है
- कलाई की चोट गंभीर होने से पहले उपकरण बदलना अपेक्षाकृत सस्ता बचाव है
"आपके पूरे जीवन में कलाई और हाथ से किए जाने वाले keypress की संख्या सीमित है, इसलिए उन्हें बेकार की गतिविधियों (जैसे: इंटरनेट बहस) में बर्बाद मत कीजिए।" - Scott Hanselman
दर्द और पीड़ा (Aches and Pains)
- उम्र बढ़ना रूपक रूप में भी और वास्तविक रूप में भी दर्द के साथ आ सकता है
- बारिश आने से पहले घुटनों में दर्द जैसे लक्षण वास्तव में होते हैं और बहुत लोग इन्हें अनुभव करते हैं
- जब अल्पकालिक दर्द हो, तो उसे सहते रहने को महत्व नहीं देना चाहिए
- डॉक्टर अक्सर painkiller न लेने पर उल्टा सवाल उठाते हैं
- painkiller अस्थायी रूप से दर्द कम करने के लिए बनाए गए साधन हैं
- दर्द सहने के बजाय, ज़रूरत होने पर painkiller लेकर असुविधा कम करना महत्वपूर्ण है
- दर्द को manage करने से न सिर्फ जीवन की गुणवत्ता बेहतर होती है, बल्कि शरीर की recovery पर भी सकारात्मक असर पड़ सकता है
- कुछ दवाओं के aging से जुड़े फायदे भी हैं
- Metformin: diabetes की दवाओं में से एक, जो diabetes से असंबंधित aging-related समस्याओं को कम करने में भी असर दिखाती है
- Naproxen: anti-inflammatory दवा, जिसका नियमित उपयोग aging-related समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है
- ये दवाएँ inflammation कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं और aging process में सकारात्मक असर डाल सकती हैं
- inflammation शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है, इसलिए इसे कम करना जरूरी है
- दवा से दर्द कम करने को कमजोरी न मानें, बल्कि इसे inflammation घटाने और long-term health management के रूप में समझें
- anti-inflammatory दवाओं का उपयोग सिर्फ दर्द कम करने तक सीमित नहीं है, बल्कि शरीर की inflammatory response को नियंत्रित कर long-term health में मदद करता है
- exercise joint और muscle pain कम करने तथा flexibility बढ़ाने में प्रभावी है
- नियमित exercise inflammation कम करने के साथ दर्द राहत में भी मदद करती है
- flexibility और strength दोनों को साथ बढ़ाकर यह दर्द और aging-related समस्याओं को कम कर सकती है
- ऐसी चीज़ों को बदलने में निवेश करें जो दर्द पैदा करती हैं, जैसे chair, desk आदि
- pandemic के दौरान work from home शुरू करने के बाद बहुत लोग अब भी उसी तरह काम कर रहे हैं, और अक्सर उनका setup गैर-प्रभावी तथा non-ergonomic उपकरणों से बना होता है
- उदाहरण: dining table chair, drawer unit, अस्थायी रूप से इस्तेमाल किया गया desk आदि
- लंबे समय तक काम करते समय पीठ, घुटने, कलाई आदि की सेहत को ध्यान में रखकर उपकरण इस्तेमाल करना जरूरी है
- ऐसी chair, desk, wrist rest आदि पर विचार करना चाहिए जो आराम और posture सुधार सकें
- उपकरणों में सुधार सिर्फ सुविधा नहीं, बल्कि लंबे समय तक शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने में भी मदद करता है
- pandemic के दौरान work from home शुरू करने के बाद बहुत लोग अब भी उसी तरह काम कर रहे हैं, और अक्सर उनका setup गैर-प्रभावी तथा non-ergonomic उपकरणों से बना होता है
सुनने की क्षमता (Hearing)
- अगर सुनने की क्षमता में थोड़ी कमी हो, तो संभव है कि व्यक्ति खुद इसे न पहचान पाए
- ऐसी स्थिति में मीटिंग या बातचीत की बातों को पूरी तरह फॉलो न कर पाने की संभावना अधिक होती है
- कुछ लोग बातचीत समझ न पाने के कारण अलग-थलग महसूस कर सकते हैं या उसमें भाग लेना छोड़ भी सकते हैं
- सुनने की क्षमता में कमी सामाजिक और पेशेवर बातचीत पर नकारात्मक असर डाल सकती है
- नियमित hearing test इससे बचाव और सुधार में मदद करता है
- एक बार सुनने की क्षमता चली जाए, तो उसे वापस नहीं लाया जा सकता
- hearing aids कुछ कार्यों की भरपाई कर सकते हैं, लेकिन पूरी तरह बहाली संभव नहीं
- hearing aids सिर्फ साधारण amplifier नहीं होते; इनमें बातचीत के शोर को अलग करने या speech optimization जैसी advanced software capabilities होती हैं
- तेज़ शोर को न्यूनतम रखना सबसे महत्वपूर्ण बचाव उपाय है
- earplugs या earmuffs जैसे hearing protection gear पहनें
- विमान में earplugs इस्तेमाल करने से शोर कम हो सकता है और सिरदर्द व थकान में राहत मिल सकती है
- headphone volume बहुत ज़्यादा न रखें
- volume बढ़ाते समय दिखने वाले warning messages को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए
स्वास्थ्य (Health)
- कम उम्र में लोग अक्सर फ्लू, संक्रमण या हल्की चोट को लेकर बहुत चिंता नहीं करते
- 90 वर्ष से अधिक आयु तक जीवित रहने वाले लोगों में से कई की मृत्यु respiratory infection से होती है
- यह पारिवारिक इतिहास पर निर्भर कर सकता है, लेकिन बुज़ुर्गावस्था में respiratory infection मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है
- बुज़ुर्गों के लिए गिरना और चोट लगना जानलेवा हो सकता है
- गिरने के बाद fracture होने पर चलने-फिरने की क्षमता और स्वतंत्रता खो सकती है, और स्थिति बिगड़ने की संभावना बढ़ जाती है
- अगर muscle mass अधिक हो, तो गिरने का जोखिम कम होता है और recovery की संभावना बढ़ती है
- उदाहरण: मजबूत core muscles गिरते समय खुद को संतुलित करने में मदद कर सकती हैं
- immune system मजबूत होने से बीमारी से उबरना भी तेज़ हो सकता है
- बचाव करने वाली आदतें अभी से डालनी और लगातार बनाए रखनी चाहिए
- गिरने से बचाव: स्थिर और पकड़ देने वाले जूते पहनें
- सीढ़ियों या railing को पकड़ने की आदत डालें (दूसरों की नज़र की चिंता न करें)
- नियमित vaccination: वयस्कों को भी हर 10 साल में कुछ vaccines की ज़रूरत हो सकती है। डॉक्टर से सलाह लेकर ज़रूरी टीकाकरण की पुष्टि करें
- mask पहनना: खासकर भीड़ में, खुद की सुरक्षा के लिए यह ज़रूरी है
- हाथ धोना:
- COVID की शुरुआत में हाथ धोना वायरस रोकने का मुख्य उपाय माना गया था, लेकिन वास्तव में यह फ्लू कम करने में प्रभावी था
- दुनिया भर में हाथ धोने की आदत बढ़ने से फ्लू के एक प्रकार के लगभग गायब हो जाने का उदाहरण है
- लगातार हाथ धोने की आदत स्वास्थ्य प्रबंधन में बड़ा लाभ देती है
- स्वस्थ महसूस होने पर भी regular check-up कराना महत्वपूर्ण है
- check-up आपके मौजूदा स्वास्थ्य की baseline तय करने में मदद करता है, ताकि बदलावों का पता लगाया जा सके
- इसमें वे स्वास्थ्य समस्याएँ भी शामिल होनी चाहिए जिनका जल्दी पता लगना ज़रूरी है, भले ही उनकी जाँच थोड़ी असुविधाजनक या शर्मिंदगी वाली लगे
- check-up संभावित जोखिमों को पहले से पहचानने और संभालने में मदद करता है
रजोनिवृत्ति (Menopause)
- रजोनिवृत्ति उम्र बढ़ने की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जिससे पूरी आबादी का आधा हिस्सा गुजरता है
- Perimenopause 40 की उम्र से शुरू हो सकती है और लंबे समय तक चल सकती है
- यह जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करती है, इसलिए इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए
- जो लोग रजोनिवृत्ति से गुजर रहे हों, वे खुद इस पर मज़ाक कर सकते हैं, लेकिन दूसरों के लिए इसका मज़ाक उड़ाना या इसे हल्का समझना उचित नहीं है
- उदाहरण: "गर्मी लग रही है? फिर से hot flash आ रहा है क्या?" जैसे मज़ाक से बचना बेहतर है
- शरीर का तापमान नियंत्रित न कर पाने की स्थिति में होने वाली शर्मिंदगी शारीरिक और मानसिक रूप से बड़ा बोझ बन सकती है
- झेंप या शर्मिंदगी वाली स्थिति असुविधा को और बढ़ा सकती है
- रजोनिवृत्ति जैसे निजी और संवेदनशील विषयों पर सम्मान और संवेदनशीलता ज़रूरी है
- किसी को शर्मिंदा करने या मज़ाक बनाने से बचें, और सहानुभूतिपूर्ण रवैया बनाए रखें
स्वास्थ्य आदतें
- कम उम्र से ही अच्छी health habits बनाना और उन्हें जीवन भर बनाए रखना महत्वपूर्ण है
- धूम्रपान न करें
- sunscreen ज़रूर लगाएँ: यह melanoma survivor की सलाह है
- sunscreen पसीने या पानी से हट सकता है, इसलिए टोपी का इस्तेमाल साथ में करना और भी प्रभावी है
- टोपी आँखों को भी UV से बचा सकती है
- alcohol सेवन में सावधानी: alcohol सीमित मात्रा में लें और अत्यधिक drinking से बचें
- "ज़हर" का सेवन करना ही हो, तो सीमित मात्रा में करें और बार-बार न पिएँ
- पर्याप्त hydration:
- पानी स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन alarm लगाकर ज़बरदस्ती बहुत ज़्यादा पानी पीने की आवश्यकता नहीं है
- प्यास लगने पर स्वाभाविक रूप से पानी पीने की आदत बेहतर है
- coffee, wine, cola आदि का हल्का diuretic effect हो सकता है, लेकिन वे शरीर को hydration देने में फिर भी योगदान करते हैं
- सब्ज़ियाँ और फल vitamin C और fiber सहित स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं
- fiber cancer, heart disease और stroke की रोकथाम में महत्वपूर्ण योगदान देता है
- vitamin C supplements फल और सब्ज़ियाँ खाने जितना स्वास्थ्य लाभ नहीं दे सकते। fiber अहम है।
- बिना ज़्यादा processing वाले प्राकृतिक खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे हैं
- उदाहरण: सेब खाना, apple juice या अत्यधिक processed puree की तुलना में अधिक फायदेमंद है
- हल्के processed खाद्य (जैसे applesauce) ठीक हैं, लेकिन अत्यधिक processed खाद्य (जैसे कृत्रिम flavor और sugar मिलाया हुआ puree) से बचना बेहतर है
- मांस और processed meat (sausage, hot dog) भी जहाँ तक संभव हो कम processed रूप में लें
- आपके रहने के क्षेत्र के अनुसार processed food की शुद्धता अलग हो सकती है
- अपने मानदंड के अनुसार कम processed खाद्य चुनना महत्वपूर्ण है
- बहुत ज़्यादा काम न करें
- मृत्युशैया पर कोई यह नहीं कहता कि "काश मैंने दफ़्तर में और ज़्यादा समय बिताया होता"
- हर चीज़ में संयम बनाए रखना स्वास्थ्य और खुशी दोनों में मदद करता है
दूसरे लोग (Other People) आपको कैसे देखते हैं
- सर्वेक्षणों में "age discrimination" के बारे में पूछा गया, और वास्तव में यह मौजूद है
- "यह मान लेना कि मैं सीख नहीं पाऊँगा": नई तकनीक सीखने के बारे में पूछा तक नहीं जाता, और यह भी नहीं माना जाता कि मैं सीखना चाह सकता हूँ
- "अगर सक्षम होते तो अब तक manager बन गए होते" जैसी धारणाओं के कारण technical capability को कम आँका जाता है
- non-manager होने को brand के लिए नकारात्मक मानने वाला पूर्वाग्रह मौजूद है
- email और voice call पर आधारित hiring process के video interview में बदल जाने से कुछ अवसर समाप्त हो जाते हैं
- इसका कारण रूप-रंग, खासकर बालों के रंग जैसी उम्र से जुड़ी धारणाएँ होती हैं
- "लगता नहीं कि आप company culture में fit होंगे":
- यह वाक्यांश अक्सर अधिक उम्र के उम्मीदवारों को बाहर करने के बहाने के रूप में इस्तेमाल होता है
- ऐसी age discrimination के कारण वरिष्ठ लोगों की विशेषज्ञता और अनुभव की अनदेखी होती है
- उम्र बढ़ने की कठिनाइयाँ पुरुष और महिला दोनों झेलते हैं, लेकिन महिलाओं पर इसका असर अधिक पड़ता है
- पुरुषों को कभी-कभी "अनुभवी" या "सम्मानित" छवि मिल जाती है, जबकि महिलाओं के साथ ऐसा बहुत कम होता है
- छोटी कंपनियों में लोगों का मूल्यांकन व्यक्तिगत रूप से होने की संभावना अधिक होती है, लेकिन बड़ी कंपनियों में उम्र से जुड़े stereotypes में बाँध दिया जाना आसान है
- हालाँकि, बड़ी कंपनियाँ technical career growth के लिए "technical ladder" भी दे सकती हैं
- इसी वजह से लोग अक्सर consulting में चले जाते हैं
- आंतरिक कर्मचारी के रूप में आपको "63 साल की उम्र में आपको training क्यों दें?" जैसे पूर्वाग्रह का सामना करना पड़ सकता है
- लेकिन external consultant के रूप में काम करने पर लोगों की प्रतिक्रिया यह हो सकती है: "63 साल के हैं, तो आपको वाकई बहुत कुछ पता होगा!"
अगर आप "Other People" हैं
- उदाहरण के लिए, अगर आप ऐसा सोचते हैं कि ‘उम्रदराज़ लोग सीख नहीं सकते’, ‘उम्रदराज़ लोग कंपनी कल्चर में फिट नहीं बैठते’, या ‘software development की प्रक्रिया में कम-से-कम चार मंज़िल सीढ़ियाँ दौड़कर चढ़ पाने चाहिए’?
- मैं ज़बरदस्ती यह नहीं कहना चाहता कि ऐसी सोच बुरी है या गलत है
- उसकी जगह, मैं यह बताना चाहता हूँ कि इस सोच का आपके लिए क्या नतीजा होगा
- अगर आप ‘बूढ़ा होना भयानक है’ यह मानते हैं, तो वास्तव में आपका बुढ़ापा भी भयानक हो सकता है
- और यह सिर्फ उदासी या अकेलेपन तक सीमित बात नहीं है
- उम्रदराज़ लोगों के प्रति आपका रवैया, आपकी अपनी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है
- जिन लोगों में aging को लेकर नकारात्मक stereotype होते हैं, उनमें heart attack या stroke का जोखिम अधिक होता है, और hospital में भर्ती होने की संभावना भी 50% बढ़ जाती है
- aging के प्रति सकारात्मक नज़रिया तनाव और पीड़ा को कम करता है और अधिक स्वस्थ बुढ़ापा सुनिश्चित करता है
- “मैं नहीं कर सकता” वाला रवैया जीवन की सीमाएँ संकरी कर देता है और नकारात्मक बुढ़ापे की ओर ले जाता है
- इसके उलट, “मैं नए तरीके सीख सकता हूँ या खुद को ढाल सकता हूँ” जैसी सोच सकारात्मक और ऊर्जावान बुढ़ापा बनाती है
- यह मानना महत्वपूर्ण है कि आप अब भी बहुत योगदान दे सकते हैं
मस्तिष्क और मानसिक क्षमताएँ
- cognitive decline अनिवार्य नहीं है, और इसे रोका जा सकता है
- हाल के उम्रदराज़ लोगों में dementia के आँकड़े देखें तो
- 90 साल के लोगों में लगभग 3 में से सिर्फ 1 व्यक्ति dementia का अनुभव करता है, बाकी 2 स्वस्थ cognitive ability बनाए रखते हैं
- 80 साल की उम्र में लगभग 5 में से सिर्फ 1 व्यक्ति dementia का अनुभव करता है, 80% लोग प्रभावित नहीं होते
- dementia जैसी cognitive decline उम्र बढ़ने का अनिवार्य परिणाम नहीं है
अल्पकालिक स्मृति और working memory (Short term memory, working set)
- साधारण भूलने की आदत (जैसे: यहाँ क्यों आए थे, यह भूल जाना) dementia का संकेत नहीं है
- बार-बार भूलने के कारण शारीरिक या पर्यावरणीय कारक हो सकते हैं
- दृश्य जानकारी की कमी: बनाई गई सूची पढ़ने में मुश्किल हो या खो जाए
- श्रव्य जानकारी की कमी: अनुरोध ठीक से सुनाई न दे और आप अनुमान से काम करें
- नींद की कमी: नींद कम होने पर याददाश्त और एकाग्रता घटती है
- इसका समाधान है आदतें और routine बनाना:
- सबसे पहले हर चीज़ के लिए एक तय जगह बनाइए और उसे वहीं रखिए
- alarm, scheduling app, script जैसी तकनीक का उपयोग कीजिए
- checklist और process बनाइए
- जटिल प्रक्रिया की जगह सरल तरीके से काम करने पर गलती कम होती है और दबाव भी घटता है
- उदाहरण: 27-step की जटिल प्रक्रिया के बजाय एक सरल process इस्तेमाल करें ताकि बीच में बाधा आने पर भी आसानी से फिर शुरू कर सकें
- जटिल प्रक्रिया की जगह सरल तरीके से काम करने पर गलती कम होती है और दबाव भी घटता है
- multitasking पर बहुत ज़्यादा निर्भर न रहें
- उम्र के साथ काम करने की शैली को multitasking से single-task focus की ओर समायोजित करने की ज़रूरत पड़ सकती है
- मैं भी कभी multitasking (जैसे: conference सुनते हुए email साफ़ करना, social media देखना) में प्रभावी था
- बातचीत सुनते हुए सिर्फ महत्वपूर्ण क्षणों में स्क्रीन देख कर काम साथ-साथ कर लेता था
- लेकिन multitasking के कारण महत्वपूर्ण जानकारी छूट जाने की संभावना बहुत बढ़ जाती है
- उदाहरण: “module की बात किसने की थी?” जैसी स्थिति, जहाँ छूटी जानकारी फिर से ढूँढनी पड़े
- अब मैं एक समय में सिर्फ एक काम पर पूरी तरह ध्यान देने के तरीके पर आ गया हूँ
- conference videos को तेज़ speed पर चला कर पूरा ध्यान देने का तरीका अपनाया है
- screen पर दिखने वाले संकेत (slide की सामग्री, code आदि) को साथ देखते हुए अधिक गहरी समझ बनती है
- multitasking कम करने और focus बढ़ाने की आदत काम की efficiency सुधारती है
- videos को तेज़ playback speed पर देखने से focus बना रहता है और समय भी बचता है
- उदाहरण: 1.5x speed पर देखने से 1 घंटे का talk कम समय में पूरा किया जा सकता है
- पूरा ध्यान लगाकर multitasking से बचने का तरीका प्रभावी learning में मदद करता है
- मस्तिष्क की संरचना और कार्यप्रणाली में व्यक्तिगत विविधता को समझें और स्वीकार करें
- ADHD या autism spectrum वाले लोग रचनात्मक coping skills के ज़रिए कठिनाइयों को पार करते हैं
- जब मस्तिष्क तुरंत मदद नहीं करता तब भी वे काम पूरा करने के तरीके जानते हैं
- ये विशेषताएँ कुछ लोगों के लिए अपरिचित हो सकती हैं, लेकिन ये तकनीकें आपके लिए भी उपयोगी और अपनाने योग्य हो सकती हैं
- internet search और दोस्तों से बातचीत के ज़रिए अलग-अलग coping techniques खोजी जा सकती हैं
- कमज़ोर याददाश्त या कई चरणों वाले काम को बीच में रोक देने जैसी समस्याओं के समाधान के लिए बहुत से tools और tips मौजूद हैं
- ADHD या autism spectrum वाले लोग रचनात्मक coping skills के ज़रिए कठिनाइयों को पार करते हैं
- क्या brain training games मदद करते हैं?
- रंग मिलाना, शब्द खोजना जैसी चीज़ें उस game में बेहतर होने में मदद करती हैं, लेकिन समग्र cognitive ability या processing speed को बेहतर नहीं बनातीं
- विज्ञापनों के दावे और वास्तविक प्रभाव अलग होते हैं
- आनंद लेकर पढ़ना या रुचिकर learning वास्तव में cognitive ability और processing capacity में मदद करती है
- उदाहरण: drawing सीखना, stand-up paddleboard सीखना, novel पढ़ना आदि
- पढ़ना रचनात्मकता और cognitive ability को उत्तेजित करता है, तनाव कम करता है और जीवन की गुणवत्ता सुधारता है
बार-बार सामने आने वाली “नई चीज़ों (New Stuff)” के साथ बने रहना
- मेरा मतलब यह नहीं है कि “तुम्हें एक और programming language सीखनी ही होगी”
- काम पर पहले से ही पर्याप्त stress है
- बहुत लोग लगातार नई चीज़ें सीखते रहने की ज़रूरत की शिकायत करते हैं
- और अक्सर यह किसी वास्तविक ज़रूरत से ज़्यादा सिर्फ इस वजह से होता है कि ‘हम 8 साल से यह paradigm इस्तेमाल कर रहे हैं, अब दूसरे paradigm पर जाने का समय है’
- असल में, सीखना चाहें तो ज़्यादातर चीज़ें सीखी जा सकती हैं (उसे करना चाहते हैं या नहीं, यह अलग बात है)
- ‘मैं Git जैसी चीज़ें नहीं सीखना चाहता’ जैसा महसूस होना, वास्तव में Git के कठिन होने की वजह से नहीं है
- हमें पहले से पता होता है कि सीखना कैसे है, जल्दी-जल्दी देखकर पुरानी experience से उसे कैसे जोड़ना है
- ‘अरे, यह तो कुछ वैसा ही है जैसा मैं college के समय इस्तेमाल करता था?’
- फिर भी, अगर आप खुद को इस तरह परिभाषित कर लें कि ‘मैं web जैसी चीज़ों के साथ काम नहीं करता। मैं सिर्फ desktop वाला आदमी हूँ, सिर्फ C++ इस्तेमाल करता हूँ। ऐसी बेवकूफ़ web technology की मुझे ज़रूरत नहीं’, तो नए को अपनाना मुश्किल हो जाएगा
- लेकिन अगर आप बदलाव को ही खुले मन से स्वीकार करें, चाहे वह नई language हो, नया framework, नया paradigm या tool, या बिल्कुल अलग सोचने का तरीका, तो आप कहीं अधिक flexible हो सकते हैं
- एक ही tool के लिए भी सोचने का नया तरीका हो सकता है
- अपनी professional identity को आप कौन-से tools इस्तेमाल करते हैं से नहीं, बल्कि आपने क्या हासिल किया है और कौन-सी समस्याएँ हल की हैं से परिभाषित करना चाहिए
मनःस्थिति (Moods)
- बहुत से लोग डरते हैं कि उम्र बढ़ने पर वे चिड़चिड़े, अधीर, निंदक या कम एकाग्र हो जाएँगे
- अक्सर उनके मन में एक ठोस उदाहरण भी होता है, जैसे ‘मैं उस व्यक्ति जैसा नहीं बनना चाहता’
- लेकिन dementia की तरह, व्यक्तित्व में ऐसे बदलाव भी अनिवार्य नहीं हैं
- अगर आप 20 की उम्र में दयालु और उदार हैं, तो संभावना है कि 80 की उम्र में भी काफ़ी हद तक वैसे ही रहेंगे
- हालांकि एक शर्त है
- जब आजीविका की चिंता न हो और ज़रूरी ज़रूरतें पूरी हों, तब हमारे लिए गर्मजोशी, उदारता और दयालुता दिखाना आसान होता है
- अगर जीवन में बुनियादी स्थिरता न हो, तो सकारात्मक रवैया बनाए रखना या दूसरों के प्रति उदार होना कठिन हो जाता है
- उदाहरण: रोज़गार या गुज़ारे की चिंता, घर छूट जाने का डर, सहारा देने वाले लोगों की कमी—ये सब नकारात्मक रवैये को जन्म दे सकते हैं
- ऐसे माहौल में लगातार मुस्कुराना और दयालु बने रहना सच में मुश्किल है, और इंसान स्वाभाविक रूप से चिड़चिड़ापन और उदासी में डूब सकता है
- अंततः, युवावस्था से ही स्थिर बुढ़ापे की योजना बनाकर आरामदायक जीवन की तैयारी करनी चाहिए, ताकि उस समय दूसरों के प्रति सहजता से गर्मजोशी और सहनशीलता दिखा सकें
- अगर आप अभी दयालु नहीं हैं, तो सिर्फ उम्र बढ़ने से आप जादुई तरीके से “दयालु व्यक्ति” नहीं बन जाएँगे
- अगर दयालु बनना है, तो अभी से अभ्यास करें; इसके लिए किसी विशेष लाइसेंस की ज़रूरत नहीं है
नींद (Sleep)
- नींद सबसे अच्छा debugger है, और यही वह समय है जब शरीर घाव भरता है और recover करता है
- उम्र बढ़ने के साथ नींद की ज़रूरत बढ़ना या घटना, दोनों सामान्य हो सकते हैं
- जिसे ज़्यादा नींद चाहिए वह आलसी नहीं है, और जो कम सोता है उसमें कोई विशेष नैतिक श्रेष्ठता भी नहीं होती
- नींद की अवधि हर व्यक्ति में अलग होती है, इसलिए अपनी ज़रूरत के अनुसार सोना महत्वपूर्ण है
- उदाहरण: मेरी 88 साल की माँ सुबह जल्दी उठने के लिए alarm लगाती हैं, लेकिन जो लोग देर तक सोते हैं वे आलसी नहीं होते
- अच्छी नींद शारीरिक और मानसिक युवा अवस्था बनाए रखने में मदद करती है
- शोध के अनुसार, एक महीने की अच्छी नींद आपको 6 साल छोटा महसूस करा सकती है, जबकि सिर्फ दो दिन की नींद की कमी 4.5 साल अधिक बूढ़ा होने जैसी थकान दे सकती है
यह किसी एक “चीज़ (Thing 1)” की वजह से नहीं है
- जब स्वास्थ्य समस्याओं की बात हो, तो हर लक्षण को किसी एक खास कारण (जैसे उम्र, बीमारी) से जोड़कर नहीं देखना चाहिए
- उदाहरण: कैंसर होने पर भी हर लक्षण को "कैंसर की वजह से" मान लेने से बचना चाहिए
- उम्र, किसी खास बीमारी, या वातावरण को "हर समस्या की जड़" मानना उचित नहीं है
- उम्र या पहले से मौजूद बीमारी के अलावा भी समस्याएँ अलग कारणों से हो सकती हैं
- उदाहरण: घुटने का दर्द सिर्फ एक साधारण चोट भी हो सकता है, और सही diagnosis व treatment से बेहतर हो सकता है
- समस्या को छोड़ देना या सिर्फ उम्र को दोष देने के बजाय समाधान ढूँढना ज़रूरी है
- हार मत मानिए: उम्र बढ़ने से होने वाली असुविधाओं को सामान्य मानकर स्वीकार न करें
- "मुझे लगता है कि मैं उम्र बढ़ने की वजह से हमेशा बीमार रहता हूँ"
- "मुझे लगता है कि मैं उम्र बढ़ने की वजह से ठीक से सोच नहीं पाता"
- "मुझे लगता है कि मैं उम्र बढ़ने की वजह से अब वह काम नहीं कर सकता"
- स्वास्थ्य समस्या की जड़ को सही-सही समझना और उसे ठीक करने की कोशिश करना ज़रूरी है
- नई स्वास्थ्य समस्याएँ कभी भी पैदा हो सकती हैं
- उदाहरण: किसी खास खाने से allergy उम्र बढ़ने पर भी नई हो सकती है, और उसे पहचानकर उसके मुताबिक ढलने से बड़ा सुधार हो सकता है
- यह मानकर नहीं चलना चाहिए कि हर स्वास्थ्य समस्या सिर्फ "उम्र बढ़ने" की वजह से होती है
ज़िंदगी बहुत तेज़ी से बदलती है (Life comes at you fast)
- अब तक हमने योजना की अहमियत की बात की, लेकिन हर चीज़ हमेशा योजना के मुताबिक नहीं चलती
- अचानक फोन, मुलाक़ात या दूसरी अनपेक्षित परिस्थितियाँ आ सकती हैं, इसलिए लचीलेपन से ढलना ज़रूरी है
- अलग-अलग परिस्थितियों से निपटने के लिए बुनियादी संसाधन महत्वपूर्ण हैं
- शारीरिक ताकत: अस्पताल में रात भर जागकर किसी की देखभाल कर सकने की क्षमता
- मानसिक ताकत: किसी मुश्किल दौर से गुजर रहे व्यक्ति की मदद करने के लिए मानसिक स्पेस होना
- आर्थिक संसाधन: अचानक आई स्थिति (जैसे घर में आग लग जाना) में बेहतर विकल्प चुनने की वित्तीय गुंजाइश
- रोज़मर्रा की ज़िंदगी में काम आने वाली skills विकसित करना भी ज़रूरी है
- इंटरनेट सर्च करने की क्षमता: ज़रूरी जानकारी जल्दी ढूँढ पाने की काबिलियत
- समझाकर बात करने की क्षमता: किसी से बातचीत या negotiation करके मनचाहा नतीजा हासिल करना
- ये skills पूरी ज़िंदगी में बनती हैं और अनपेक्षित परिस्थितियों में बेहद काम आती हैं
- "क्योंकि आपकी ज़िंदगी बिना बताए आपका पूरा schedule उलट सकती है"
क्षति (Loss)
- खोना जीवन का हिस्सा है, और इससे कोई नहीं बच सकता
- उदाहरण: अंतिम संस्कार में जाना, कंपनी बंद हो जाना, दोस्तों से दूर हो जाना/दोस्ती बदल जाना/या उनका मर जाना
- कुछ तरह की क्षति का अंदाज़ा लगाया जा सकता है, और कुछ अचानक आती हैं
- रोज़मर्रा की ज़िंदगी में भी छोटी-छोटी हानियाँ होती हैं:
- आपका पसंदीदा ice cream बंद हो जाना
- शारीरिक सीमाओं की वजह से अपनी पसंदीदा गतिविधि (जैसे hiking, skiing) अब न कर पाना
- छोटी क्षतियाँ भी जमा होती रहती हैं और भावनात्मक असर डाल सकती हैं
- क्षति का एकमात्र इलाज कुछ नया पाना है (The only cure for loss is gain)
"Well something's lost, but something's gained In living every day" — Joni Mitchell, Both Sides Now
"हर दिन जीते हुए कुछ खोता है, लेकिन कुछ मिलता भी है"
- यह गीत Joni Mitchell ने अपनी 20s में लिखा था, और कुछ लोग कहते हैं कि 20s में भला किसी को जीवन का क्या अनुभव होता है?
- लेकिन उन्होंने अपनी 20s में कनाडा के मध्य भाग से बड़े शहर Toronto में शिफ्ट किया, बच्चा पैदा किया, और उसे foster family से वापस लाने के लिए किसी से शादी भी की। फिर जब उन्हें पता चला कि उस व्यक्ति की बच्चे में दिलचस्पी नहीं है, तो उन्होंने तलाक लिया और बच्चे को फिर adoption के लिए देना पड़ा। बाद में New York और फिर California जाने के बाद उन्होंने यह गीत लिखा
- यानी वह जीवन में "खोने और पाने" को उम्मीद से कहीं बेहतर समझती थीं। और बहुत बाद में उन्हें brain aneurysm भी हुआ, जिससे वह लगभग चलने और बोलने की क्षमता खो बैठीं, लेकिन फिर इतनी recovery की कि मंच पर लौटकर यही गीत खुद गा सकीं
- लेकिन असली बात यह है:
- क्षति अपने-आप हमारे पास आती है, लेकिन कुछ पाना आखिरकार हमें खुद करना पड़ता है
नए दोस्त बनाना
- "कुछ ‘पाना’ आखिरकार आपकी अपनी ज़िम्मेदारी है"
- इसलिए बाहर जाइए और नए दोस्त बनाइए। यही सबसे अच्छा है
- बहुत से लोग काम की जगह पर दोस्त बनाते हैं, लेकिन जैसे-जैसे career का वह दौर खत्म होने लगता है, या लंबे समय तक उन्हीं लोगों के साथ काम करते रहते हैं, वहाँ नए दोस्त बनाना आसान नहीं रहता
- आपसे काफ़ी छोटे दोस्त भी ज़रूरी होते हैं
- उदाहरण: अगर आपकी उम्र 85 है, तो 60 या 40 साल के दोस्त भारी सामान उठाने या जार का ढक्कन खोलने में मदद कर सकते हैं
- युवा दोस्त बुज़ुर्गों की समझदारी की कद्र कर सकते हैं
- और दूसरी तरफ़, युवा लोग बड़े उम्र के दोस्तों से जीवन की समझ पा सकते हैं
- अगर आप 20s में हैं, तो अपने से 30–40 साल बड़े दोस्त बनाने की सलाह दी जाती है
- और अगर आज मुझसे 30–40 साल छोटे—यानी कम से कम 20 साल के—युवा लोग पास आएँ, तो उनसे दोस्ती करने से डरिए मत
- दोस्त आपको hobbies, local community, या रिश्तेदारों के साथ नए रिश्तों में मिल सकते हैं
- उदाहरण: किसी बड़े पारिवारिक मिलन में कभी-कभार मिलने वाला cousin भी दिलचस्प बातचीत का साथी हो सकता है
नई चीज़ें आज़माना
- नई चीज़ें आज़माना दोस्ती और अनुभव दोनों को बढ़ाने का अच्छा तरीका है
- नई activities, TV shows या streaming, games, जगहें, खाना, लोग—कई तरह की चीज़ों को explore कीजिए
- हर कोशिश सफल नहीं होगी, लेकिन उनमें से कुछ लंबे समय तक मूल्यवान बनी रहेंगी
- नए अनुभव और रिश्ते व्यक्तिगत प्राप्ति और विकास का स्रोत बनते हैं
"Getting old is like climbing a mountain; you get a little out of breath, but the view is much better!" — Ingrid Bergman
"उम्र बढ़ना पहाड़ चढ़ने जैसा है; थोड़ी साँस फूलती है, लेकिन नज़ारा कहीं बेहतर होता है!"
अच्छी बातें
- उम्र बढ़ने पर आपके पास ज़्यादा समय और आर्थिक गुंजाइश आती है
- जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, जीवन में गैर-ज़रूरी चीज़ों को कम करने की प्रवृत्ति आती है
- उदाहरण: furniture बदलने की कम चिंता रहती है, बच्चों की परवरिश का खर्च पीछे छूट जाता है
- पहले की तुलना में साधारण जीवन में भी संतोष महसूस होने लगता है
- उम्र बढ़ने के साथ आत्मविश्वास और प्रभाव स्वाभाविक रूप से विकसित होते हैं
- दूसरे लोग आपको देखकर सोच सकते हैं, "यह कोई ऐसा व्यक्ति नहीं लगता जिसे आसानी से नज़रअंदाज़ किया जा सके"
- नए systems या rules सीखना ज़रूरी न भी लगे, तो आप कह सकते हैं, "मुझे यह तरीका पसंद है," और अपने तरीके पर बने रह सकते हैं
- उम्र बढ़ने के साथ डर कम होता है, और organizational change या नए rules से आप आसानी से नहीं डगमगाते
- "निकाल दोगे? कोई बात नहीं, मुझे खुद भी नहीं पता कि मैं यहाँ काम करना चाहता हूँ या नहीं।",
- "reorg? पता है मैं यह कितनी बार देख चुका हूँ? यह कोई बहुत बड़ी बात नहीं है"
- अपने संसाधनों और अनुभव के आधार पर अधिक स्थिरता और स्वतंत्रता मिलती है
- उम्र बढ़ने पर छोड़ देने की आज़ादी भी ज़्यादा मिलती है
- जवान उम्र में लोग कहते हैं, "तुम्हारे बिना काम नहीं चलेगा," लेकिन उम्र बढ़ने पर प्रतिक्रिया होती है, "अच्छा सफ़र रहा"
- अगर आप 63 की उम्र में 50 साल से किया जा रहा काम छोड़ना चाहें, तो लोग उसका सम्मान करेंगे और बहस नहीं करेंगे
लंबी और खुशहाल वृद्धावस्था के लिए
- व्यायाम शरीर और दिमाग दोनों के लिए अनिवार्य है
- अपने शरीर की देखभाल करना ज़रूरी है, उसे दुश्मन की तरह नहीं देखना चाहिए
- पैसा बचाइए, लेकिन आज की ज़िंदगी का आनंद लेना मत भूलिए
- संसाधन जमा करना ज़रूरी है, लेकिन वर्तमान की अनदेखी नहीं करनी चाहिए
- स्वस्थ खान-पान बनाए रखें और शरीर का अच्छे से ध्यान रखें
- दोस्त बनाइए और रिश्ते निभाइए:
- नए दोस्त बनाते रहिए, पुराने दोस्तों से जुड़े रहिए, और सामाजिक संबंध बढ़ाइए
- जीवन में उद्देश्य और कारण खोजना महत्वपूर्ण है
“आप चाहे जितने युवा हों, यह शुरू करने के लिए कभी बहुत जल्दी नहीं होता, और मैं यक़ीन से कहता हूँ कि चाहे कितना भी देर हो गई लगे, खुश और स्वस्थ ‘उम्रदराज़ होते प्रोग्रामर’ बनने के लिए कभी बहुत देर नहीं होती।”
14 टिप्पणियां
अच्छा लेख, धन्यवाद!
The only cure for loss is gain
दिल में एक बड़ी चीज़ लेकर जा रहा/रही हूँ
अच्छी सामग्री है~
अच्छा लेख है, धन्यवाद!
दूसरे लोगों की धारणा वाला हिस्सा बार-बार ध्यान में आ रहा है. हाय हाय, मैं 40s के आख़िरी दौर में हूँ, इसलिए यह बात बहुत गहराई से महसूस हो रही है.
मैं multifocal lenses लेने पर सोच रहा हूँ, लेकिन दूसरों की नज़र को नज़रअंदाज़ करना आसान नहीं है। मैं विदेश में हूँ, और लगता है इससे लोगों को ऐसा महसूस होता है कि 'अरे, यह तो उम्रदराज़ है', इसलिए मन सहज नहीं रह पाता। मैंने सोचा था कि विदेशों में magnifying glasses पहनने वाले engineers भी बहुत होते हैं, लेकिन यहाँ भी जब कड़ी प्रतिस्पर्धा चलती है, तो उम्र ऐसा factor है जिसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता...
गर्दन के पीछे हाथ फेरते हुए यह लेख देख रहा मैं, क्या ऐसे ही ठीक हूँ?
इसे पढ़ते हुए मैं गहराई से जुड़ाव महसूस कर रहा था। धन्यवाद।
https://lilys.ai/digest/2499473/594466
यह सारांश है।
यह बहुत ही नगीने जैसी प्रस्तुति है।
यह सिर्फ प्रोग्रामरों तक सीमित बात नहीं है, बल्कि यह एक शानदार लेख है जो इस बात को समेटता है कि कैसे अधिक स्वस्थ और समृद्ध जीवन जीते हुए उम्र बढ़ाई जा सकती है।
40 की उम्र में मैंने मैनेजर करियर की बजाय Principal Engineer का रास्ता चुना है, इसलिए यह मेरे लिए सच में बहुत मददगार है।