मैंने chronic pain की समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी tech job क्यों छोड़ी
(sailhealth.substack.com)- लेखक ने 4 साल तक चले chronic pain का अनुभव किया, जिससे जीवन के कई क्षेत्रों में बदलाव और कठिनाइयाँ आईं
- इस अनुभव के आधार पर, उन्होंने chronic pain जैसी जटिल और भ्रमित करने वाली अवस्था को गहराई से समझने और उससे उबरने के तरीके साझा करने का निश्चय किया
- इस साल उन्होंने tech industry छोड़ने, Sydney का घर बेचने, और chronic pain से जुड़े काम पर अपना समय केंद्रित करने का फैसला किया
- ब्लॉग सीरीज़ के ज़रिए chronic pain की परिभाषा, कारण और recovery strategies पर जानकारी दी जाएगी
- आधुनिक pain science पर आधारित दृष्टिकोण के माध्यम से वे अधिक लोगों की recovery में योगदान देना चाहते हैं
chronic pain से पहली मुठभेड़: tech job से एक नए रास्ते की ओर बढ़ने की वजह
सर्दियों में घर बदलने के बाद, अचानक दाएँ Achilles tendon में तेज़ दर्द शुरू हुआ
इसके बाद 4 साल तक शरीर के अलग-अलग हिस्सों में लगातार ऐसा दर्द उभरता रहा जिसे समझाना मुश्किल था
यह बाएँ Achilles tendon, आवाज़, दाएँ कंधे, और फिर दोनों Achilles tendon तथा हाथ/कोहनी तक फैल गया
इसकी वजह से exercise, music, रिश्ते और काम जैसी जीवन की अहम गतिविधियाँ लगातार सीमित होती गईं
इस दौरान लेखक ने अपने बारे में अधिक गहराई से आत्मचिंतन किया, और यही अंततः recovery प्रक्रिया की एक अहम कुंजी बना
लेखक के लिए chronic pain सिर्फ पीड़ा नहीं था, बल्कि आत्म-समझ का अवसर देने वाला एक धुंधला मोड़ था
chronic pain से निपटने के लिए नई शुरुआत और लक्ष्य
बीमारी से लगभग उबरने के बाद, लेखक ने इस कठिन समस्या पर अपनी रचनात्मकता और ऊर्जा लगाना अपना लक्ष्य बनाया
Australia में हर 5 में से 1 वयस्क chronic pain का अनुभव करता है, यानी यह काफ़ी आम समस्या है
उन्हें यह जानकर भी आश्चर्य हुआ कि chronic pain से recovery, जितना आम तौर पर सोचा जाता है, उससे अधिक संभव है, और उन्होंने इसे अधिक व्यापक रूप से बताने का निश्चय किया
इस साल लेखक ने अपनी tech job छोड़ी और Sydney का घर बेच दिया
इतना साहसी फैसला chronic pain की समस्या पर काम करने के लिए समय और संसाधन जुटाने के उद्देश्य से लिया गया
ब्लॉग सीरीज़ के माध्यम से chronic pain को लेकर गलतफ़हमियाँ दूर करना और इस क्षेत्र के लोगों से संवाद करना उनका लक्ष्य है
ब्लॉग में किन विषयों और ढाँचे पर बात होगी
Sail Health ब्लॉग में आगे ये विषय शामिल होंगे
- chronic pain की परिभाषा: पारंपरिक pain models, इसके अलग-अलग प्रकार, biological·psychological·social factors, प्रमुख आँकड़े और research
- कारणों की पड़ताल: nervous system कैसे काम करता है, दर्द की warning signal के रूप में भूमिका, मस्तिष्क में chronic changes (neuroplasticity), personality और trauma से जुड़े योगदानकारी कारक
- recovery strategies: recovery का दृष्टिकोण आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, इसका आकलन करने के self-diagnosis methods, और वास्तव में असरदार रहे विभिन्न tools व practices
मुख्य ढाँचा क्या (परिभाषा), क्यों (कारण), कैसे (recovery) के रूप में व्यवस्थित किया जाएगा
इसे पढ़ने की वजह
यह सामग्री मुख्य रूप से इन पाठकों के लिए है
- वे लोग जिन्होंने chronic pain के लिए पहले ही कई प्रयास किए हैं, लेकिन लाभ नहीं मिला
- वे लोग जिन्हें chronic pain नहीं है, लेकिन समग्र well-being और brain-body interaction में रुचि है
खासकर यदि आपने mind-body integrated approach को अभी तक सही तरह से नहीं आज़माया है, तो लेखक साथ मिलकर सीखने और अभ्यास करने की सलाह देते हैं
यह दृष्टिकोण आधुनिक pain science पर आधारित है और इसने बहुत से लोगों की recovery में वास्तविक मदद की है
2021 की एक अमेरिकी study के अनुसार, इस उपचार को शुरू करने के 6 महीनों के भीतर 66% मरीज़ लगभग बिना दर्द के recover हो गए
यह CBT या surgical procedures की तुलना में कहीं अधिक सफलता दर और टिकाऊ प्रभाव दिखाता है
लेखक भी एक समय सिर्फ physical treatment पर ध्यान देते थे, लेकिन मन की प्रक्रियाएँ शारीरिक लक्षणों को प्रभावित कर सकती हैं यह स्वीकार करने के बाद उन्होंने वास्तविक बदलाव का अनुभव किया
यह आपके लिए भी क्यों मायने रखता है
भले ही आपको chronic pain न हो, अगर आप अपने स्वास्थ्य या brain-mind-body interaction में रुचि रखते हैं, तो यह जानकारी कई तरह से मददगार हो सकती है
खासकर यदि आप उन risk factors से जुड़े हैं जिन्हें perfectionism, दूसरों का ज़्यादा ख़याल रखना, anxiety, और high-stress environment के रूप में जाना जाता है, तो यह और भी उपयोगी हो सकता है
सावधानियाँ और समापन
लेखक डॉक्टर नहीं हैं, इसलिए वे ज़ोर देकर कहते हैं कि इस जानकारी का उपयोग medical diagnosis या treatment के विकल्प के रूप में न किया जाए
ब्लॉग सीरीज़ का अगला विषय ‘chronic pain क्या है’ पर केंद्रित होगा
उम्मीद है कि यह सफ़र मिलकर मस्तिष्क और मन के संबंध को आसान और रोचक तरीके से समझने का अवसर बनेगा
1 टिप्पणियां
Hacker News राय
35 साल की उम्र में मुझे लगा कि मेरा शरीर पूरी तरह टूट चुका है, मैं हद से ज़्यादा थक चुका था, और छुट्टी के दिनों में भी इतनी ऊर्जा नहीं होती थी कि जीवन का ठीक से आनंद ले सकूँ। Army सेवा के दौरान भी हालात इतने खराब नहीं थे। बाद में समझ आया कि जिस दर्द और कठिनाई से मैं गुज़रा, उसका कारण IT नौकरी खुद नहीं थी, बल्कि वह माहौल था जहाँ लोग जानते हुए भी बार-बार वही समस्याएँ पैदा करते थे, उन पर बात भी नहीं करते थे, और मुझे हमेशा दूसरों की गलतियाँ संभालनी पड़ती थीं। कंप्यूटरों के प्रति जो भी गुस्सा था, सब मुझ पर निकाला जाता था, बिना किसी सम्मान के बेहद बुरा व्यवहार किया जाता था। अंततः उस करियर को छोड़ने के बाद मुझे 5 साल से अधिक समय लगा, लेकिन धीरे-धीरे मैं संभल गया। अब मैं फिर से सैकड़ों घंटे software काम में लगाता हूँ और उसे आनंद से करता हूँ। जब मैंने अपनी शर्तों पर जीवन को डिज़ाइन किया, तो मुझे ज़्यादा उपलब्धि और खुशी मिली।
मैं भी ऐसे ही दौर से गुज़रा हूँ। नौकरी शानदार थी, लेकिन startup के सामान्य stress के साथ घर बदलना, spouse की नई नौकरी, बच्चे, childcare में बदलाव जैसे व्यक्तिगत मुद्दे जुड़ गए और मैं पूरी तरह बिखर गया। परिवार की देखभाल के लिए मैंने नौकरी छोड़ दी, लेकिन करीब 6 महीने बाद जाकर दिमाग में महसूस होने वाली वह अजीब-सी अनुभूति गायब हुई, और फिर दोबारा काम कर पाने का आत्मविश्वास लौटने में 6 महीने से भी ज़्यादा लगे। अब तक लगभग 18 महीने की recovery से गुज़र चुका हूँ, और लगता है कि पूरी तरह पहले जैसा बनने में 6–12 महीने और लगेंगे (यानी कुल 2–2.5 साल)। इसमें बस समय देकर शरीर की reward system को धीरे-धीरे दोबारा अनुकूल होने का इंतज़ार करना पड़ता है। यह ऐसी चीज़ नहीं जिसे सिर्फ सोचकर ठीक किया जा सके।
मेरे दादाजी कहा करते थे कि उन्हें बेवकूफ़ी शारीरिक दर्द की तरह महसूस होती है। मैं भी जब खराब माहौल में होता हूँ, तो सचमुच दर्द को शरीर को नुकसान पहुँचाने वाले संकेत की तरह महसूस करता हूँ। ऐसे स्थानों से समय पर बाहर न निकलने का मुझे हमेशा अफसोस रहता है।
stress सचमुच शरीर के लिए हानिकारक है। अच्छा है कि आप उस दर्द से बाहर निकल पाए।
जानना चाहूँगा कि आपने recovery कैसे की, थोड़ा विस्तार से बता सकते हैं?
IT करियर छोड़ने के बाद आप क्या कर रहे हैं, यह जानने की भी जिज्ञासा है।
बहुत-से लेख ऐसे लगते हैं जैसे वे समाधान के मूल तक जाने के बजाय कुछ बेचने की कोशिश कर रहे हों। समझ नहीं आता कि जवाब इतने धुंधले क्यों छोड़े जाते हैं, और समाधान साफ़-साफ़ क्यों नहीं बताए जाते। इस लेख में भी Pain reprocessing theory के बारे में ठीक से समझाया तक नहीं गया (linked research देखें)।
मैंने भी neurotech और sleep-tech company में ऐसी ही गलती की है। आम तौर पर medical/health क्षेत्र में ऐसा होने के कुछ कारण मुझे लगते हैं।
यह आदर्श तरीका नहीं है, लेकिन व्यावहारिक संचालन का हिस्सा है।
OP यहाँ। उम्मीद से कहीं ज़्यादा प्रतिक्रिया देखकर हैरान हूँ।
जैसा pedalpete ने कहा, इसे series में बाँटने के कारण हैं:
मेरा लक्ष्य है कि अधिकतम chronic pain patients को वास्तव में मदद मिल सके।
जहाँ तक “कुछ बेचने की कोशिश” वाली भावना का सवाल है, यह पूरी series recovery के लिए ज़रूरी मुख्य जानकारी मुफ़्त में कवर करेगी, और हाँ, आगे चलकर मैं एक product बनाना चाह सकता हूँ, लेकिन blog की जानकारी मुफ़्त ही रहेगी। Pain reprocessing theory को #1 में जोड़ने पर विचार करूँगा। अच्छे सवाल के लिए धन्यवाद।
25 साल से chronic pain को manage और कम करने की कोशिश करने वाले व्यक्ति के रूप में कहूँगा कि “simple solution” की उम्मीद यथार्थवादी नहीं है। समाधान दरअसल जीवन भर चलने वाली ‘राहत और प्रबंधन की रणनीति’ है, जिसे बहुत छोटे में समझाया नहीं जा सकता। उम्र बढ़ने के साथ इस पर लगने वाला समय भी बढ़ता है। यदि मैं सिर्फ chronic pain management पर ध्यान दूँ, तो हो सकता है मुझे हफ्ते में 40 घंटे nutrition, exercise और relaxation पर लगाने पड़ें। फिर बाकी कुछ और करना मुश्किल हो जाता है।
chronic pain से बाहर निकलने और acute pain को chronic बनने से रोकने के लिए मैंने Kelly Starrett’s Supple Leopard किताब (MWOD YouTube videos सहित) में बताए गए joint mobility exercises रोज़ किए और फायदा देखा। physical therapy को खुद नियमित रूप से करते रहना पड़ता है।
मैंने chronic pain के समाधान पर गंभीरता से काम करने का फैसला किया है। अमेरिका के लगभग 1/5 वयस्क इससे प्रभावित हैं, और Australia में भी अनुपात लगभग ऐसा ही है। यह series blog की पहली post है।
CDC आँकड़े (2021)
अगर आपको इस विषय को लेकर जुनून है, तो कभी भी संपर्क करें।
Dan के लिए मैं कुछ links साझा करना चाहता हूँ।
Circadian rhythms and pain
Pain, Circadian rhythms, and opioids संबंध
Circadian disruption, दर्द वाले व्यवहार की worsening (lab rats)
10 दिन के intensive meditation retreat में मैंने खुद अनुभव किया कि दर्द किस तरह मन से उत्पन्न हो सकता है। इस अनुभव ने मुझे बहुत प्रभावित किया, और जानना चाहूँगा कि OP इस पहलू के बारे में क्या सोचते हैं।
मेरे hip में दो tumors हैं, और 90% muscle loss के बाद दर्द मेरा पुराना साथी बन गया है। इस पूरी प्रक्रिया से मैंने एक बात सीखी: दर्द के साथ जीना सीखना ही पहली therapy होनी चाहिए। मैं blog को ध्यान से पढ़ूँगा।
इस विषय पर आप सबसे ज़्यादा किन websites का सहारा लेते हैं, यह जानना चाहूँगा। कभी-कभी लगता है medHN जैसा कुछ होना चाहिए।
शोध संदर्भ के अनुसार, chronic pain जितना अधिक chronic होता जाता है, वह avoidance से जुड़े emotional/motivational systems की activation और connectivity से उतना अधिक जुड़ता है, जबकि वास्तविक pain signals ले जाने वाले systems से उसका संबंध कमज़ोर होता जाता है।
मेरे साथ भी एक छोटी surgery के बाद daily routine बदल गया, मैं activity से बचने लगा, और हालत और खराब हो गई—आखिरकार मैं चल भी नहीं पा रहा था। अमेरिकी healthcare system MRI में दिखने वाली समस्याओं पर ध्यान देने में लगा रहता है, लेकिन quality-of-life से जुड़े मुद्दे भी धीरे-धीरे गंभीर होते जाते हैं। ‘जितना स्वस्थ हूँ उतनी ताकत से activity’ और ‘पूरी तरह movement avoidance’ के बीच का संतुलन ढूँढना बहुत कठिन लेकिन बेहद महत्वपूर्ण है। यह कोई simple solution नहीं है, लेकिन short-term treatment और रोज़मर्रा की movement का संयोजन मेरे लिए और मेरे आसपास के लोगों के लिए उपयोगी रहा।
मेरी पत्नी ने दो surgeries के बाद हर बार हल्का लेकिन अप्रत्याशित दर्द और chronic pain झेला। surgeons की तरफ से इस बारे में लगभग कोई guidance नहीं मिली, इसलिए महसूस हुआ कि यह risk और side effect अपेक्षा से कहीं अधिक आम हो सकते हैं। मेरी सीख यह है कि अगर जीवन के लिए बिल्कुल आवश्यक न हो, तो surgery को यथासंभव टालना चाहिए।
मुझे भी Achilles + calf/ankle में chronic pain था, और activity से बचते रहने से स्थिति और बिगड़ गई। आखिरकार मैंने घर के भीतर छोटी-छोटी और बार-बार walks शुरू कीं, फिर धीरे-धीरे frequency बढ़ाई और normal life में लौटा। रोज़ थोड़ा-थोड़ा movement करके desensitization हुआ।
मैंने भी joint problem में सिर्फ rest करते-करते खुद को और कमज़ोर होता देखा। अगर activity level बढ़ाया होता, तो शायद recovery जल्दी होती।
दर्द अपने-आप में भी एक पूरी तरह वैध diagnosis है।
कई सालों तक मैं गंभीर back injury (double spondylolysis, spondylolisthesis) के कारण पीड़ा में रहा। जब भी स्थिति बिगड़ती है, मैं imaging के ज़रिए देखता हूँ कि कोई degenerative change तो नहीं हुआ, लेकिन अनावश्यक back surgery के मामले में बेहद सावधानी ज़रूरी है। मैंने जो समझा है, वह यह कि extreme stress और pain बहुत गहराई से जुड़े हुए हैं। मैं पूरी तरह ठीक नहीं हुआ हूँ, लेकिन stress के स्रोतों को पहचान लेना ही बहुत बड़ा अंतर पैदा करता है।
chronic pain के psychological होने की दिलचस्प चर्चा से जुड़ा यह paper और LessWrong discussion है।
मुझे यह theory नहीं पता थी, लेकिन नतीजे के रूप में मैं इसे खुद अनुभव करके समझ चुका था। अब भी कभी-कभी back pain trigger हो जाता है, लेकिन अब कई सालों से मैं बिना बड़ी समस्या के जी रहा हूँ।
chronic pain psychological है—इस ‘research conclusion’ की व्याख्या अक्सर गलत तरह से फैलाई जाती है। असल शोध यह नहीं कहता कि सामान्य शारीरिक कारणों वाले सारे दर्द psychological हैं, बल्कि यह कि कुछ विशेष ‘non-specific chronic pain’ psychological हो सकते हैं। study participants को भी इसी मानदंड के अनुसार फ़िल्टर किया गया था। शोध की इस बारीकी को नज़रअंदाज़ करके अधिकतर या सारे chronic pain को psychological बताने की प्रवृत्ति दुर्भाग्यपूर्ण है। जिन मामलों में, जैसे मूल पोस्ट के लेखक के, कारण अस्पष्ट हो और दर्द इधर-उधर उभरता हो, वहाँ psychological approach आज़माना उचित हो सकता है, लेकिन “chronic pain = psychological” जैसे दावे से मैं सहमत नहीं हूँ।
“back surgery से हर हाल में बचना चाहिए” जैसा निष्कर्ष खतरनाक है। किसी अच्छे doctor से सलाह लेना सबसे महत्वपूर्ण है। वास्तव में कुछ लोग back surgery से पूरी तरह ठीक भी होते हैं। हर case अलग होता है, इसलिए expert consultation ज़रूरी है।
इस संदर्भ में एक मज़बूत recommendation: painscience.com
मैं 8 महीने तक chronic reflux से जूझता रहा। PPI लेने पर भी कोई फ़ायदा नहीं हुआ, लेकिन काम या parenting से दूर होते ही लक्षण पूरी तरह गायब हो जाते थे, और जो चीज़ें मैं सामान्यतः नहीं खा पाता था (spicy food, coffee, tomato आदि) वे भी बिल्कुल समस्या नहीं करती थीं। मुझे पूरा विश्वास है कि मेरे मामले में यह body-mind connection से जुड़ी समस्या थी। endoscopy में ‘visceral hypersensitivity’ (यानी esophageal nerves की over-sensitivity) का निदान हुआ। medical staff को भी कारण साफ़ नहीं पता था।
मैं भी नौकरी बदलने समेत कई प्रयोग कर रहा हूँ। हाल ही में “The Body Keeps The Score” पढ़कर इस विषय पर समझ बढ़ा रहा हूँ। देखना चाहता हूँ कि लेखक इसे कैसे संभालते हैं।
PMC paper/exercise
इस exercise ने मेरे GERD symptoms ठीक कर दिए। मैं वर्षों तक परेशान रहा, और जब PPIs बंद किए तो symptoms और बिगड़ गए। फिर मैंने article में बताए गए exercise हर सुबह करने शुरू किए, और उसके बाद tomato, mint, spicy food आदि सब फिर से बिना दिक्कत खा पाया। मैंने यह दूसरों को भी सुझाया और उन्हें भी फायदा हुआ।
chronic reflux को office workers वगैरह में शुरुआत में अक्सर chronic stress से जुड़ा symptom मानकर PPIs prescribe कर दिए जाते हैं। doctor सीधे stress का इलाज नहीं कर पाते, इसलिए वे अधिकतम patient को stress management की सलाह दे सकते हैं। मेरे मामले में omeprazole ने शुरू में असर किया, लेकिन जब मुझे समझ आया कि मूल कारण 24/7 चलने वाला work stress है, तब symptoms बहुत कम हो गए। खासकर engineer से manager role में जाने के बाद extreme politics, मजबूरन थोपे गए business demands आदि से मैं बहुत परेशान था। जब यह stress हटा, तो शरीर में बहुत बड़ा बदलाव महसूस हुआ। stress और digestive system के रिश्ते पर “Why Zebras Don’t Get Ulcers” भी उपयोगी किताब है।
यह बिल्कुल सच है कि doctors अक्सर “हमें नहीं पता” मानने से बचते हैं (या मान नहीं पाते)। वास्तव में modern medicine की सीमाएँ साफ़ हैं, लेकिन patients के सामने उन्हें लगता है कि अगर वे अनिश्चितता स्वीकार करेंगे तो उन पर शक किया जाएगा या patient किसी fake treatment के चक्कर में पड़ जाएगा, इसलिए वे अक्सर ज़रूरत से ज़्यादा निश्चित जवाब देने की कोशिश करते हैं।
मेरे भी बिल्कुल यही symptoms थे। मेरे therapist का मानना है कि मेरे मामले में इसका कारण childhood PTSD, stress और शरीर का संबंध है। short-term relief के लिए Buddhist meditation ने गहरा असर किया। मैं दिन में 1–2 घंटे अभ्यास करता हूँ। आप सबके लिए मंगलकामना।
मेरे मामले में weight loss और anxiety reduction सबसे अहम थे। इनमें से किसी एक के बढ़ते ही symptoms बढ़ जाते थे, और जब दोनों नियंत्रित रहे, तो symptoms भी गायब हो गए। खाने का असर होता है, लेकिन मूल रूप से body management और stress सबसे महत्वपूर्ण हैं।
मैं लंबे समय तक undiagnosed pain से जूझता रहा। कई doctors ने इसे सिर्फ मानसिक समस्या कहा, लेकिन सब कुछ मानसिक नहीं होता। कई छिपी हुई शारीरिक बीमारियाँ भी होती हैं जो भयानक chronic pain पैदा कर सकती हैं। मूल कारण तलाशने की कोशिश कभी नहीं छोड़नी चाहिए। मेरे मामले में सही कारण मिलने के बाद ही management संभव हुआ, और तब जाकर मैंने अपनी मानसिक स्थिति पर शक करना बंद किया।
यह बहुत जटिल विषय है। जो लोग psychogenic treatment से लाभ पा सकते हैं, वे अक्सर वही होते हैं जो उस व्याख्या को स्वीकार ही नहीं करना चाहते; जबकि जिन लोगों को वास्तविक शारीरिक chronic pain होता है, वे भी कई mind-body programs आज़मा चुके होते हैं (आमतौर पर बिना लाभ के)। यदि दर्द व्यापक हो, अस्पष्ट हो, बिना स्पष्ट कारण इधर-उधर घूमता हो, तो इस तरह के psychological-cause approach को ज़रूर आज़माना चाहिए। लेकिन आजकल बहुत-से health influencers अपने अनुभव को newsletter, apps आदि के ज़रिए product बनाकर हर chronic pain पर लागू करने की कोशिश कर रहे हैं। यह सुनने में आकर्षक लगता है, लेकिन हमेशा सावधान रहना चाहिए।
सही assessment अनिवार्य है, खासकर ऐसा medical professional जो pain science पर आधारित होकर पहले structural causes को rule out कर सके। कई clinicians इस क्षेत्र से अच्छी तरह परिचित नहीं होते, इसलिए उम्मीद है यह blog series awareness बढ़ाने में मदद करेगी। पहला blog series का परिचय है, और दूसरे भाग में chronic pain की अलग-अलग categories (tissue/nerve damage, brain plasticity से होने वाला pain आदि) को विस्तार से कवर करने की योजना है।
क्या आप बता सकते हैं कि आपकी वास्तविक शारीरिक बीमारी क्या थी, और diagnosis में इतना समय क्यों लगा?
यह बहुत गलत है कि doctor कारण नहीं ढूँढ पाए तो उसे imaginary pain कह दें। किसी भी तरह की बेबुनियाद कहानी जोड़ने से तो बेहतर है कि वे उसे ‘शैतान’ ही कह दें।
HN पर अनुभवों को बेचने के लिए newsletter, organic growth marketing और कमज़ोर medical evidence के आधार पर अपनी solution बेचना—यह सब हो रहा है। बेहतर होता कि बस संक्षेप में लिखित रूप में सब जारी किया जाता और verification studies करवाई जातीं। यह लगभग snakeoil जैसा लगता है।
30 की उम्र के बाद मुझे भी कई health problems हुईं। मेरे आसपास के मुझसे कहीं अधिक उम्रदराज़ माता-पिता भी मुझसे ज़्यादा स्वस्थ लगते थे, इसलिए मैं कारणों पर बहुत सोचता था। लेकिन अब 37 की उम्र में मैं लगभग जीवन के सबसे अच्छे स्वास्थ्य में हूँ।
पहली बात, cancer जैसी चरम स्थितियों को छोड़ दें तो health problems के हल निकलने की संभावना अक्सर काफी होती है। chronic pain जीवन भर रहेगा मानकर हार न मानें; engineering problem की तरह plan → execute → feedback → adjust का चक्र दोहराना ज़रूरी है। अगर आप कुछ नहीं बदलते, तो कुछ नहीं बदलता।
दूसरी बात, stress सचमुच घातक है। काम में इतना डूब गया था कि high blood pressure, chest pain और headaches के कारण दो बार emergency room जाना पड़ा। जब समझ आया कि मेरी सेहत काम से ज़्यादा महत्वपूर्ण है, तब मैंने अवास्तविक deadlines से इंकार करना शुरू किया, और stress level बहुत घट गया।
आख़िर में, शरीर एक बेहद जटिल मशीन है और उसे सही ढंग से इस्तेमाल करना सीखना ज़रूरी है। sedentary lifestyle के कारण मुझे कई chronic pains हुए, और PT (physical therapist) specialist की मदद से मैंने पैर से लेकर गर्दन तक rehab किया। अब मैं फिर से DDR, tennis जैसी activities कर पा रहा हूँ। मेरे लिए मुख्य सीख यह थी कि मेरा शरीर कितना stiff था, flexibility कितनी कम थी, PNF treatment की कितनी ज़रूरत थी, और यह कि मुझे muscles, movement principles, सही form और posture के बारे में लगभग कुछ पता ही नहीं था। सही exercise सीखना मेरे लिए जीवन बदल देने वाला रहा। YouTube exercise videos की मैं सिफारिश नहीं करूँगा (गलत जानकारी का ख़तरा बहुत है)।
सभी के chronic pain recovery के लिए शुभकामनाएँ।
मैं Reflect नाम का एक app बना रहा हूँ, जो self-experiment की शैली में chronic pain को record करने और उसके कारणों का analysis करने में मदद करता है। मैं खुद भी इसे joint pain management के लिए इस्तेमाल करता हूँ। अगर कोई सवाल हो तो कभी भी पूछें।
Reflect app link