- Workout.lol एक छोटा web app है जो बिना अलग से install किए browser में workout routine बनाने देता है
- routine बनाना उपयोगकर्ता के पास उपलब्ध exercise equipment के आधार पर अनुकूलित होता है
- ट्रेनिंग के लिए चुने गए muscle groups भी चयन के मानदंड में शामिल होते हैं, जिससे लक्ष्य के अनुसार संरचना संभव होती है
- इसे इस्तेमाल करने के लिए browser में JavaScript enabled होना चाहिए
- यह उन उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त है जो equipment और target muscles दर्ज करके जल्दी workout routine बनाना चाहते हैं
Workout.lol परिचय
- Workout.lol workout routine बनाने के लिए एक छोटा web application है
- उपयोगकर्ता अपने पास उपलब्ध equipment और ट्रेनिंग करने वाले muscles के आधार पर exercises व्यवस्थित कर सकते हैं
चलाने की शर्तें
- application का उपयोग करने के लिए browser में JavaScript enabled होना चाहिए
1 टिप्पणियां
Hacker News की राय
सब लोग सिर्फ़ तारीफ़ ही कर रहे हैं, इसलिए लगा कि एक बार थोड़ा ठंडा पानी भी डालना ठीक रहेगा। web app के तौर पर यह साफ़-सुथरा है, लेकिन functionality के हिसाब से अभी पसंद नहीं आया।
मैं दशकों से weight training कर रहा हूँ, और आज के pulling workout के लिए ज़रूरी muscles डाले तो नतीजे अजीब थे। “Dumbbell superman” मैं नहीं करने वाला, hammer curl के दो type समय की बर्बादी हैं, और “Bayesian hammer curl” तो देखकर ही आँख फड़कने लगती है। deadlift के दो ऐसे type भी बेकार लगे जिन्हें बस posture या hold के छोटे फ़र्क से अलग किया गया है, और band या kettlebell deadlift जैसे level से मेल न खाने वाले exercise भी recommend किए गए। कोई ढंग का deadlift करने के लिए शायद gym की सारी kettlebell bar पर लटकानी पड़ेंगी। back workout होते हुए भी chin-up या lat pulldown जैसे vertical pull का न होना काफ़ी गंभीर कमी है
beginner को पता ही नहीं चलेगा कि क्या गड़बड़ है, इसलिए यह उल्टा नुकसानदेह भी हो सकता है। सिर्फ़ एक दिन का workout चुनना काफ़ी नहीं, कई दिनों का combination कैसे बनता है यह ज़्यादा अहम है, इसलिए ज़्यादा सोच-समझकर डिज़ाइन की गई split routine या full-body routine चाहिए
intermediate और advanced लोगों के लिए powerlifting या bodybuilding की तरह साफ़ goal तय करके, intensity, weight, periodization और deload प्लान करते हुए लगातार progress करना ज़्यादा उपयोगी है। सबसे मददगार चीज़ तब होती है जब कोई expert effective exercise, उन्हें अधिकतम फ़ायदे के साथ कैसे करना है, grip और cues, और muscle connection बढ़ाने वाले सूक्ष्म फ़र्क गहराई से समझाए। injury से बचने या weak point सुधारने के लिए exercise swap कैसे करें, यह भी उपयोगी है, और lifter अपनी routine में exercise जोड़-घटा कर freshness और efficiency बनाए रख सकता है
अगर कोई असली beginner ऐसी साइट की ओर खिंचता है, तो ज़्यादातर संभावना है कि वह workout program ढूँढ रहा होगा। online बहुत से comprehensive program हैं [1], लेकिन शुरुआत में information की मात्रा overwhelming लगती है। आप कोई भी routine चुनें, यह याद रखना चाहिए कि CDC हफ़्ते में कम-से-कम 2 बार सभी major muscle groups के लिए strength training की सलाह देता है[2]
हर muscle group को अलग-अलग target करने में बहुत समय लगता है। इसी वजह से ज़्यादातर resistance training program में कुछ ऐसे exercise होते हैं जो एक साथ कई muscles train करते हैं, और इन्हें compound movements कहा जाता है। program में लिखे हर exercise को खोजकर यह देख लें कि वह compound movement है या नहीं; वही exercise उस program की नींव होते हैं
आपने जो program चुना है, उसे शायद 2 हफ़्ते के भीतर पूरी तरह follow करना मुश्किल हो जाएगा। कुछ दिनों में किसी वजह से resistance training का समय घटाना पड़ेगा, और ऐसे दिनों में भी compound movements पूरा कर लेना बेहतर है। कुछ दिन workout पूरी तरह छूट भी जाएगा, लेकिन program को adjust करके भी उस हफ़्ते की CDC recommendation पूरी करनी चाहिए और अगले हफ़्ते फिर से जारी रखना चाहिए
diet थोड़ा साइड का विषय है, लेकिन training में progress करने के लिए पर्याप्त protein ज़रूरी है
किसी समय आपको महसूस होगा कि जब आप consistent रहते हैं तब आप अलग होते हैं, और जब नहीं रहते तब अलग। उस मुकाम पर पहुँचने के बाद वापस जाना मुश्किल हो जाता है, और workout भले कठिन हो जाए, लेकिन नियमित रूप से खुद को challenge करना ऐसी चीज़ बन जाता है जिसका इंतज़ार रहता है
[1]: https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-bu...
[2]: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
अगर आप अभी weight training शुरू ही कर रहे हैं, तो Starting Strength ही काफ़ी है
expert की गहरी explanation, grip और cues, muscle connection, injury workaround या weak point के लिए exercise substitution जैसी चीज़ें physical therapist, अच्छे YouTube channels, online coach, या CrossFit·powerlifting·weightlifting coach से मिल सकती हैं। लेकिन संभव है कि इस web app का मक़सद वहाँ तक जाना ही न रहा हो
execution वाक़ई शानदार है। Fitness जैसे भीड़भाड़ वाले market में भी अगर details सही पकड़ी जाएँ तो अच्छा product बनाया जा सकता है, यह दिखाता है। workout generator बहुत होंगे, लेकिन OP का यह पहला उदाहरण था जिसने हर exercise को demo video के साथ दिखाया और कई बार Google किए बिना ज़रूरत के मुताबिक सही exercise set तैयार करने दिया
जिम की सुविधा रखने वाले ज़्यादातर शुरुआती और मध्यम स्तर के lifter के लिए शायद GZCLP जैसी कोई मानक full-body routine चुनकर उसे लगातार करना बेहतर होगा। शुरुआती व्यक्ति के लिए अभी यह तय करना कि किस exercise से किस muscle group को target करना है, शायद प्राथमिक काम नहीं है
मैंने लगभग 6 महीने से weights किए हैं, और इस बार पहली बार ऐसा हुआ है कि मैं लंबे समय तक बोर हुए बिना जारी रख पाया हूँ। मुझे लगता है कि इसकी वजह यह है कि इस बार मैं जिम जा रहा हूँ और अलग-अलग equipment इस्तेमाल कर सकता हूँ।
exercise variety वास्तव में बड़ा फ़र्क ला सकती है, और कुछ लोग यह भी कहते हैं कि एक ही muscle group को target करने वाली अलग-अलग exercises करना muscles के लिए अच्छा होता है।
ऐसे app का फ़ायदा यह है कि आप आसानी से कह सकते हैं, “आज push day है, और push में chest और triceps आते हैं, तो मुझे chest/triceps exercises दिखाओ।” मुझे समझ नहीं आता कि एक beginner के लिए ऐसा कहना समस्या क्यों होना चाहिए
बहुत-सी चीज़ों की तरह, जिस चीज़ को आप ढूँढ रहे हैं उसका नाम या terminology जानना ही प्रवेश-द्वार होता है। वह न हो तो इंसान बस भटकता रहता है
चाहे कोई कहे कि “सही तरीके से करो तो पूरी तरह सुरक्षित है”, लेकिन app पर वीडियो या फ़ोटो देखकर follow करने वाला व्यक्ति बस अनुमान ही लगा रहा होगा कि वह सही form में कर रहा है या नहीं। Muscle बनाने के लिए progressive overload चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि समय के साथ “सही तरीके से करना” और मुश्किल होता जाता है। ज़्यादातर दूसरी lifts में यह बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन squat और deadlift में weight सचमुच बहुत बढ़ जाता है। अगर squat के weight पर barbell गिर जाए तो आसानी से चोट लग सकती है, और गलत तरीके से उठाने भर से भी injury हो सकती है।
इन दो lifts को हटा दें तो कई standard full-body workout तरीके फिर वैसे नहीं रह जाते
मैं लगभग 20 साल से जिम जा रहा हूँ, और तरह-तरह के चमकदार app launches को कई बार असफल होते देख चुका हूँ, तो बस इतना कहूँगा: WOW
सिर्फ़ कुछ बना लेना ही पहला कदम है, लेकिन आपने working version launch कर दिया, उसका real use case है, और यह कोई एक और जल्दी-अमीर-बनने वाला crypto app भी नहीं है।
अभी के version को देखकर ही product को बढ़ाने के बहुत सारे तरीके दिखते हैं।
उम्मीद है आप इसे जारी रखेंगे, और लोगों की बातों की ज़्यादा चिंता नहीं करेंगे।
अगर monetization के बारे में सोचें, तो कुछ fitfluencer channels देखकर ही काफ़ी inspiration मिल सकती है, और sports channels के बाहर भी marketing ideas बहुत मिलेंगे
अभी के लिए यह बस एक side project है जिस पर काम करना मुझे अच्छा लग रहा है
शानदार। मुझे ठीक यही चाहिए था। Equipment selection, muscle group selection, simple UI, और सीधे मुद्दे पर आने वाले autoplay videos — कुछ भी ऐसा नहीं जो workout में बाधा बने। जिन चीज़ों का मुख्य काम पर फ़ोकस नहीं होता, उनसे मेरा उत्साह जल्दी ठंडा पड़ जाता है, इसलिए मेरे लिए यह लगभग परफेक्ट user experience है
सच में बहुत अच्छा। पहले उपलब्ध equipment के आधार पर filter करना और फिर body part चुनना बहुत intuitive है।
यह लेख भी दिलचस्प था [0]। यह 1999 की एक fitness site (https://exrx.net) के बारे में है, और आज भी fitness और nutrition पर बेहद सघन और उपयोगी सामग्री है। यह 90s internet की याद भी दिलाता है, और यह भी दिखाता है कि हम कई बार UI/UX को ज़रूरत से ज़्यादा जटिल बना देते हैं।
[0] https://www.newyorker.com/culture/rabbit-holes/the-internets...
मैं इस बात से सहमत हूँ कि यह app पर्याप्त guidance नहीं देता, और HN समुदाय से यह भी पूछना चाहता हूँ: क्या कोई ऐसा app है जो वास्तव में बहुत guidance देता हो?
मैं 1 साल से हफ़्ते में 3 दिन GZCL इस app के साथ कर रहा हूँ: https://play.google.com/store/apps/details?id=co.braindead.g...
rating के हिसाब से इसे 2/5 दूँगा। कुछ हद तक काम करता है। मुझे मध्यम स्तर का ADHD है, इसलिए मुझे ऐसा app चाहिए जो लगभग कोई decision-making न माँगे। बड़े buttons, पहले से बने workouts जैसी चीज़ें चाहिए, और यह उस हिस्से को काफ़ी अच्छी तरह करता है।
co.braindead.gzcl में कई ऐसी सुविधाएँ नहीं हैं जो मैं चाहता हूँ। यह बिना किसी अस्पष्टता के बताए कि क्या करना है। GZCL में अक्सर “assistance exercises” होती हैं जिन्हें आप खुद चुनते हैं, लेकिन मुझे ऐसा चाहिए जो ठीक-ठीक बताए कि कौन-सी exercise, कितने reps, कितना weight, और कितना rest time। यह भी समझाए कि “TM” क्या है, और यह हमेशा 0 क्यों है। deload week को आसानी से संभाले और समझदारी से गणना करे, या फिर formula सामने दिखाए। यह free open source software होना चाहिए, data export होना चाहिए, और offline-first भी होना चाहिए।
क्या कोई ऐसा app है जो यह सब, या कम-से-कम इसका बड़ा हिस्सा, देता हो?
मुझे site और उसका flow पसंद आया।
एक non-native speaker के नज़रिए से, मैं समझ सकता हूँ कि instructions को छोटा रखने की कोशिश क्यों की गई है, लेकिन क्या करना है यह समझने के लिए मुझे उन्हें कई बार पढ़ना पड़ता है।
bar का इस्तेमाल करने वाली physical therapy exercises भी जोड़ी जा सकती हैं
मैं native speaker हूँ, फिर भी exercises की instructions पढ़ते समय मेरे साथ यह अक्सर होता है। Exercise से जुड़ी भाषा में कुल मिलाकर कुछ बहुत अटपटा और कठोर-सा लगता है
fitness industry इस विचार पर चलती है कि शरीर बनाने के लिए exercise variations की सैकड़ों किस्में चाहिए। हक़ीक़त में, दर्जन भर से कहीं ज़्यादा की ज़रूरत नहीं होती। वे पाँच-छह बुनियादी lifts जिन्हें सब जानते हैं, और कुछ assistance exercises जो specific हिस्सों को target करती हैं — इतना काफ़ी है।
एक ही exercise को बार-बार करने से adaptation होती है, यानी muscle growth होती है, और समय के साथ कठिनाई बढ़ाने के लिए आप weight या reps बढ़ाते हैं। आखिरकार muscles बहुत मज़बूत हो जाती हैं और काफ़ी भारी mass को move करने लगती हैं।
variations बहुत ज़्यादा करोगे तो समय बर्बाद होगा और movement के प्रति सही adaptation नहीं बन पाएगी
ऐसी चीज़ की वाकई ज़रूरत है। शुरुआत में यूज़र को पहले वही उपकरण चुनने देना अच्छा है जिन तक उसकी पहुँच है
योगा मैट भी एक विकल्प के रूप में हो तो अच्छा रहेगा। फिर दूसरे exercise की तरह इसे योग मुद्राओं के वीडियो से जोड़ा जा सकता है
इसे जोड़ने का तरीका सोचूँगा