टालमटोल का व्यवहार पूर्णतावाद से जुड़ा है

 (solvingprocrastination.com)
3 पॉइंट द्वारा GN⁺ 2024-01-02 | 1 टिप्पणियां | WhatsApp पर शेयर करें

पूर्णतावाद और टालमटोल: इनके बीच की कड़ी और उससे निपटने के तरीके

  • पूर्णतावाद और टालमटोल का संबंध जटिल होता है.
    • पूर्णतावाद के कुछ पहलू टालमटोल को बढ़ा सकते हैं.
      • इसमें नकारात्मक आत्म-मूल्यांकन, दूसरों की अपेक्षाओं के प्रति अत्यधिक आसक्ति, सफलता से संतोष की कमी, गलतियों को लेकर अत्यधिक चिंता, और अपनी क्षमता व व्यवहार पर संदेह शामिल हैं.
    • अन्य पहलू टालमटोल को कम कर सकते हैं.
      • इसमें ऊँचे व्यक्तिगत मानक तय करना और उन्हें हासिल करने का प्रयास शामिल है.
  • सामाजिक रूप से थोपा गया पूर्णतावाद टालमटोल बढ़ाने की अधिक संभावना रखता है, जबकि self-oriented पूर्णतावाद इसे कम कर सकता है.
  • माता-पिता की आलोचना या self-efficacy जैसे कारक पूर्णतावाद और टालमटोल के संबंध को प्रभावित कर सकते हैं.

संबंधित मनोवैज्ञानिक तंत्र

  • पूर्णतावाद गलतियों के प्रति नकारात्मक भावनाएँ बढ़ाकर काम टालने का कारण बन सकता है.
  • बहुत ऊँची अपेक्षाएँ लक्ष्य को हासिल करना असंभव-सा दिखा सकती हैं, जिससे व्यक्ति हार मान सकता है.
  • पूर्णतावाद-टालमटोल का एक चक्र बन सकता है.

टालमटोल के अन्य कारण

  • पूर्णतावाद के अलावा भी anxiety, असफलता का डर, depression जैसी कई वजहों से टालमटोल हो सकता है.
  • टालमटोल के कई कारण पूर्णतावाद से जुड़े हो सकते हैं.

पूर्णतावादी टालमटोल करने वाले लोग

  • पूर्णतावादी टालमटोल करने वालों की कोई सार्वभौमिक परिभाषा नहीं है, लेकिन आम तौर पर इसका मतलब उन लोगों से है जो मुख्यतः पूर्णतावाद के कारण गंभीर टालमटोल का सामना करते हैं.
  • यह शब्द उन मामलों में भी इस्तेमाल हो सकता है जहाँ पूर्णतावाद और depression जैसी अन्य वजहें साथ मौजूद हों.

पूर्णतावादी टालमटोल से निपटने के तरीके

  • यथार्थवादी लक्ष्य और मानक तय करना.
  • दूसरों की बजाय खुद पर ध्यान केंद्रित करना.
  • अपने डर पर सवाल उठाना और उनसे निपटना.
  • पूर्णतावाद के नकारात्मक प्रभावों पर विचार करना.
  • गलतियों को स्वीकार करने का रवैया विकसित करना.
  • self-efficacy विकसित करना.
  • self-compassion विकसित करना.
  • दूसरों से समर्थन और प्रोत्साहन लेना.
  • काम को छोटे और संभालने योग्य चरणों में बाँटना.
  • बहुत छोटे कदम से शुरुआत करना.
  • कामों के बीच स्विच करना.
  • प्रगति को पहचानना और खुद को पुरस्कृत करना.
  • अपनी productivity cycle के अनुसार काम का शेड्यूल बनाना.
  • कार्य-पर्यावरण में सुधार करना.
  • पर्याप्त आराम करना.
  • अतीत के टालमटोल को माफ करना.

GN⁺ की राय

  • पूर्णतावाद और टालमटोल के बीच का संबंध व्यक्ति के स्वभाव और परिस्थितियों के अनुसार बदल सकता है.
  • यह लेख पूर्णतावादी प्रवृत्ति वाले लोगों को अपने व्यवहार को समझने और सुधारने के तरीके प्रदान करता है.
  • टालमटोल कम करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ और तकनीकें देकर यह पाठकों को अपनी productivity और well-being बेहतर करने का अवसर देता है.

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1 टिप्पणियां

 
GN⁺ 2024-01-02
Hacker News राय

  • एक डेवलपर ने toxic manager के साथ काम करते हुए perfectionism और procrastination की आदत विकसित कर ली।

    • manager प्रोडक्ट की quality चाहे जैसी भी हो, हमेशा समस्या निकालता और आलोचना करता था।
    • manager अपना खराब मूड टीम पर निकालता था, और उन लोगों को भी निकाल देता था जिनकी गलती नहीं होती थी।
    • डेवलपर ने सीखा कि किसी भी आलोचना से बचने का एकमात्र तरीका कुछ भी release न करना है।
    • इस आदत को छोड़ने में बहुत समय लगा, और उसे एहसास हुआ कि पिछली नौकरी का असर उसके व्यक्तित्व पर पड़ गया था।

  • एक अन्य उपयोगकर्ता ने perfectionism और procrastination पर अपना अनुभव और सलाह साझा की।

    • ज़्यादातर मामलों में हम अपने द्वारा दी जाने वाली value और दूसरों की expectations, दोनों को बढ़ा-चढ़ाकर आंकते हैं।
    • उन्होंने बताया कि हम जल्दी release करने की value को कम करके आंकते हैं।
    • उन्होंने यह अनुभव साझा किया कि कम polished काम को भी सकारात्मक feedback मिला।
    • उन्हें लगा कि दूसरे लोगों का काम finish करना, अपना काम शुरू करने से बेहतर लगता है।
    • उन्होंने procrastination और growth mindset के बारे में टीम के साथ बात की, और कहा कि इससे इस समस्या को मिलकर सुलझाने में मदद मिली।

  • Ed Catmull की किताब "Creativity Inc." से उद्धृत एक टिप्पणी कहती है कि failure को देखने का नज़रिया बदलना चाहिए।

    • यह ज़ोर देती है कि कुछ नया आज़माते समय failure अपरिहार्य है, और creativity के बिना प्रगति नहीं होती।
    • यह failure को learning का अहम हिस्सा मानती है, लेकिन यह भी स्वीकार करती है कि failure का दर्द हमारी समझ में बाधा डाल सकता है।

  • procrastination के antidote के रूप में boredom का उपयोग करने का एक तरीका सुझाया गया।

    • अगर आप खुद को मजबूरन boredom का अनुभव करने दें, तो अंततः दिमाग stimulation चाहेगा और आप उस काम पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे जिसे टाल रहे थे।
    • इस तरीके के लिए self-control और self-awareness की ज़रूरत होती है।

  • perfectionism से जुड़े psychological पहलुओं पर चर्चा की गई।

    • इरादतन और व्यवस्थित perfectionism, high conscientiousness से जुड़ा होता है, और अगर इसे manage न किया जाए तो यह anxiety से भी जुड़ सकता है।
    • anxiety आम तौर पर neuroticism से जुड़ी होती है, लेकिन high conscientiousness के कारण भी anxiety के लक्षण हो सकते हैं।
    • इसका समाधान है गलत नतीजों में अपनी भूमिका को समझना और उन्हें स्वीकार करना सीखना।

  • नियंत्रण खोने का डर perfectionism की ओर ले जाता है, और इससे अंतहीन तैयारी तथा दबाव के कारण भय पैदा होता है।

    • जो लोग बहुत अधिक mental imagery बनाते हैं, वे procrastination के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
    • self-esteem, ADHD, और डर जैसी चीज़ें procrastination को प्रभावित करती हैं।
    • meditation, exercise, और breathing exercises जैसी relaxation में मदद करने वाली गतिविधियाँ उपयोगी हो सकती हैं।

  • procrastination और लोगों को खुश करने की प्रवृत्ति बदलने के लिए दो सरल उपाय साझा किए गए।

    • "दूसरे लोग क्या सोचेंगे?" की जगह "मैं क्या चाहता/चाहती हूँ?" पूछना।
    • अगर कोई काम 2 मिनट के भीतर किया जा सकता है, तो उसे तुरंत कर देना।

  • एक उपयोगकर्ता ने राय दी कि कम ROI वाली स्थिति में procrastination एक तर्कसंगत प्रतिक्रिया हो सकती है।

    • जब किसी perfect नतीजे की अपेक्षा हो और यह संदेह भी हो कि वह हासिल होगा या नहीं, तब अनुमानित ROI कम हो जाता है।

  • एक राय यह भी थी कि ADHD procrastination का कारण हो सकता है।

    • इसमें Russell Barkley के उस वीडियो का संदर्भ दिया गया जिसमें ADHD को motivation deficit disorder के रूप में समझाया गया है।

  • एक शिक्षक के "तुम्हें पता होना चाहिए कि done कैसा दिखता है" कहने और एक manager के "इस प्रोडक्ट का #1 feature है 'shipping'" कहने का अनुभव साझा किया गया।

    • ऐसी app development स्थिति में जहाँ release schedule का दबाव नहीं था, टीम "perpetual tuning" मोड में फँस गई।
    • अंत में यह मानकर कि यह कभी release नहीं होगा, एक मनमानी release date तय कर दी गई।