- ADHD वाले लोगों के लिए शुरुआत करने की प्रेरणा और ध्यान बनाए रखना बड़ी बाधाएँ हो सकती हैं, और body doubling एक productivity technique है जो काम शुरू कराने और आगे बढ़ाने के लिए किसी दूसरे व्यक्ति की मौजूदगी का उपयोग करती है
- कार्य सहायक सलाहकार या supervisor नहीं होता; वह पास में चुपचाप अपना काम करते हुए external accountability और distractions में कमी पैदा करने की भूमिका निभाता है
- David के मामले में storage, time management और priority systems को सुधारने पर भी हल न होने वाली ध्यान भटकने की समस्या तब कम हुई जब उनकी पत्नी पास बैठी होती थीं, और इसी अनुभव से body double नाम सामने आया
- sessions परिवार, सहकर्मियों या दोस्तों के साथ आमने-सामने या online किए जा सकते हैं; शुरू करने से पहले लक्ष्य और समय तय किए जाते हैं, और दोनों अलग-अलग काम भी कर सकते हैं
- इसके असर को समझाने वाली बातें mirroring, mirror neurons और जगह की energy जैसी संभावनाओं और उपमाओं तक सीमित हैं, लेकिन सही व्यक्ति मिल जाए तो अकेले मुश्किल लगने वाले काम शुरू करने के लिए यह practical tool बन सकता है
ADHD body doubling की मूल अवधारणा
- ADHD body doubling एक productivity strategy है जिसमें ADHD वाला व्यक्ति ऐसे काम पूरे करने के लिए किसी दूसरे व्यक्ति को पास रखकर काम करता है जिन्हें वह करना नहीं चाहता या जो उसे boring लगते हैं
- पास मौजूद व्यक्ति को body double कहा जाता है; उसका काम सामने के task पर ध्यान बनाए रखने में मदद करना, distractions घटाना और motivation बढ़ाना होता है
- यह जरूरी नहीं कि दोनों एक ही काम साथ में करें
- एक व्यक्ति laundry कर सकता है, और दूसरा bills निपटा सकता है या work project कर सकता है
- अहम शर्त यह है कि दोनों एक ही समय पर कुछ न कुछ कर रहे हों
David के मामले में खोजा गया तरीका
- David एक बड़ी company के vice president के रूप में retire होने के बाद घर से 3 businesses चला रहे थे, जिनमें से 2 overseas businesses थे
- उनका workspace कागजों के ढेर में दबा हुआ नहीं था; असल में आसपास लगभग कोई कागज नहीं था और जगह व्यवस्थित थी
- उनके पास work system था, लेकिन उन्हें लगता था कि वे बहुत बिखरे हुए और distracted हैं; हाल में मिला ADD diagnosis उनके जीवन भर रहे इस problem को समझाता था कि सामान्य काम भी खत्म करना मुश्किल क्यों होता था
- corporate executive रहते हुए secretary connection points और बचे हुए काम व्यवस्थित कर देती थी, लेकिन retirement के बाद समय और इच्छा होने के बावजूद उनके लिए track पर बने रहना मुश्किल था
- storage system, time management और priority system बदलने पर भी inattention और distraction की समस्या हल नहीं हुई
- जब उनकी पत्नी पास की chair पर बैठी भर रहती थीं, तो वे अकेले होने की तुलना में ज्यादा काम कर पाते थे, और इसी phenomenon को body double कहा जाने लगा
session कैसे सेट करें
- शुरू करने के लिए परिवार, colleague या peer जैसा साथ देने वाला एक व्यक्ति काफी है
- session in-person भी हो सकता है और online भी
- साथ काम करने का time slot तय करें और calendar में work time block कर दें
- session शुरू होते समय अपना लक्ष्य कार्य सहायक से share करने पर, हासिल किए जाने वाले काम के आधार पर accountability बनती है
- body doubling को situation के हिसाब से बदला जा सकता है
- लंबे समय तक साथ काम करना
- छोटे sessions के बीच छोटी breaks रखना
- camera और microphone on रखकर online session करना
- केवल chat इस्तेमाल करने वाला virtual focus group
- दिन में सुबह या शाम जैसे अपने लिए सही time slot को experiment करना
यह क्यों मदद कर सकता है
- ADHD वाले कई लोगों के लिए शुरुआत करने की motivation बनाना मुश्किल होता है, और इससे procrastination हो सकती है
- वे असंबंधित विचारों या activities से आसानी से distracted भी हो सकते हैं
- body doubling पास मौजूद व्यक्ति की presence के जरिए external accountability बनाता है, और यह दबाव कि कोई देख रहा है, behavior को अंत तक जारी रखने में मदद कर सकता है
- यह boring routine में novelty जोड़कर ADHD brain को चाहिए होने वाली freshness दे सकता है
- एक संभावित explanation यह है कि कार्य सहायक distracted व्यक्ति के लिए physical anchor की तरह काम करता है और focus में मदद करता है
- एक और explanation यह है कि कार्य सहायक शांत focus की स्थिति का mirror बन जाता है, जिससे ADHD वाला व्यक्ति अनजाने में उस behavior को follow करने लगता है
- mirror neuron theory का भी जिक्र होता है, लेकिन इंसानों में mirror neurons वास्तव में होते हैं या नहीं, इस पर scientific community में मतभेद हैं, इसलिए इसे निर्णायक explanation मानना मुश्किल है
- Eastern cultures के chi या feng shui से उधार ली गई, space की energy को adjust करने वाली उपमा भी है, लेकिन यह प्रमाणित scientific explanation नहीं है
अपेक्षित असर और सीमाएँ
- संभावित फायदे ये हैं
- focus में सुधार: हल्का दबाव और accountability task से भटकने से रोकने में मदद करते हैं
- motivation में बढ़ोतरी: दूसरे व्यक्ति की मौजूदगी शुरुआत को आसान बना सकती है
- procrastination में कमी: तय समय पर साथ काम करने की planning हो तो शुरू करने की संभावना बढ़ती है
- time management में सुधार: session के लिए specific time blocks रखने से delay और distractions में बर्बाद समय घट सकता है
- mood में सुधार: आसपास कोई हो तो positive माहौल और support बन सकता है
- productivity में बढ़ोतरी: focus और motivation बढ़ने पर कम समय में ज्यादा काम हो सकता है
- अच्छे results के लिए सही व्यक्ति ढूंढना महत्वपूर्ण है
- अच्छा कार्य सहायक ऐसा होना चाहिए जो बाधा न डाले या बहुत दबाव न बनाए, और चुपचाप स्वतंत्र रूप से अपना काम कर सके
सही कार्य सहायक कैसे चुनें
- कार्य सहायक के रूप में ऐसा व्यक्ति उपयुक्त है जो चुपचाप बैठकर किताब पढ़ सके, knitting कर सके या laptop पर शांति से काम कर सके
- इस व्यक्ति की भूमिका बातचीत करना या intervene करना नहीं, बल्कि बिना भाग लिए मौजूद रहना है
- किसी दूसरे को निर्देश देना, supervise करना या disturb होना energy खर्च कराता है, और यह energy drain distraction में बदल सकता है
- कुछ situations में professional organizing consultant या office assistant की जरूरत अलग से हो सकती है
- अपने लिए सही strategies पहचानने के लिए ADHD coach ढूंढने पर भी विचार किया जा सकता है
- David ने बाद में short-term office assistants hire किए, और वे कभी body double के रूप में, तो कभी office assistant के रूप में काम करते थे
- office work में मदद करने वाले व्यक्ति और सिर्फ bills निपटाते समय पास मौजूद रहने वाले व्यक्ति के बीच फर्क करके hire करने की क्षमता भी काम पूरा करने में उपयोगी है
कहाँ मिल सकता है
- सबसे आसान तरीका अपनी community में ढूंढना है
- दोस्त या परिवार आमने-सामने या online साथ काम कर सकते हैं
- पास बैठने के लिए किसी व्यक्ति को hire भी किया जा सकता है
- virtual body doubling भी संभव है
- online platforms के जरिए दुनिया में कहीं से भी group या partner के साथ काम किया जा सकता है
- FocusMate आपको virtual कार्य सहायक से जोड़कर साथ में काम करने देता है
- ADDA Productivity PowerHour+ support group ADDA members का group session है जो body doubling और Pomodoro technique को जोड़ता है
external accountability tool के रूप में इस्तेमाल
- ADHD brain की विशेषताओं के कारण productivity को केवल willpower से हल करना मुश्किल हो सकता है
- body doubling external accountability बनाने का आसान और structured तरीका है
- भले ही इसका कोई scientifically proven explanation न हो, इसे ऐसे practical strategy के रूप में देखा जा सकता है जिसे उन कामों के लिए सही समय पर इस्तेमाल किया जा सके जिन्हें अकेले पूरा करना मुश्किल होता है
- ADDA+ adult ADHD पर 200 से अधिक webinars, peer support groups, work groups आदि उपलब्ध कराता है
1 टिप्पणियां
Hacker News की राय
remote work जहाँ गड़बड़ाता है, वह बिंदु यही है, लेकिन यह भी अजीब है कि आज कई बड़ी कंपनियों में office return (RTO) को लागू करने का तरीका जानबूझकर isolation पैदा करने जैसा है
लोगों को कतार में बैठाकर headphones पहना दिए जाते हैं, फिर Teams और Jira से बाँधकर दिन भर अलग-थलग काम कराया जाता है
दूसरी floor पर जाकर इंसानों की तरह बातचीत करना बहुत waste बताया जाता है, लेकिन सबको घंटों commute करने के लिए मजबूर करना ठीक माना जाता है
आखिर में यह दोनों तरफ़ की सबसे बुरी चीज़ों का मिला-जुला रूप है
अगर इसे रोकने के लिए कुछ न हो, तो कंपनियाँ हमेशा ऐसे ही फैसले लेंगी
आखिर हम Triangle Shirtwaist Factory वाले दौर से बस एक सदी से थोड़ा ज़्यादा, और कुछ regulations हटने जितनी ही दूरी पर हैं
वे office को closet जैसे छोटे-छोटे spaces में बाँटकर लोगों को कंपनी में isolate करने के लिए लाखों डॉलर खर्च करने को भी तैयार थे, लेकिन county health authorities ने कड़ा ब्रेक लगाया, तो आखिरकार उन्होंने इसे छोड़ दिया और एक साल और इंतज़ार करके RTO आगे बढ़ाया
फिर भी यह सिर्फ़ कहने भर की बात नहीं थी: hallway में अचानक बातचीत करने और सीधे जाकर बात करने को encourage किया गया, और सबके office में होने पर Teams meeting करना लगभग taboo जैसा हो गया
team-building activities और events भी ज़्यादा बार होने लगे
collaboration तो RTO को justify करने के लिए पेश किया जाने वाला झूठ भर है
मैंने जिन combinations को खुद देखा है, वे थे: 1) collaborative office work, 2) non-collaborative office work, 3) collaborative work from home, 4) non-collaborative work from home; व्यक्तिगत रूप से ADHD की वजह से 4 सबसे तकलीफ़देह था, लेकिन 2 भी कोई बहुत बेहतर नहीं था
1 और 3 में रहते समय वे आम तौर पर उतने ही अच्छे लगते हैं, लेकिन work from home में commute न होने का अतिरिक्त फायदा इतना बड़ा है कि overall वही जीतता है
4 का अनुभव करने और 3 का अनुभव करने से पहले मैं तो उल्टा बहुत बेसब्री से RTO चाहता था, लेकिन collaborative environment का एक ही जगह मौजूद होने से संबंध काफी indirect है; आखिर में culture, trust और shared goals ज़्यादा महत्वपूर्ण होते हैं
आपको रोज़ 4 घंटे drive करने दिया जा सकता है, लेकिन company के अंदर कुछ मिनट की chit-chat बिल्कुल नहीं
company building के अंदर हर सेकंड valuable काम न करना चोरी जैसा माना जाता है
अब बस headphones लगाकर task list निपटाने को कहा जाता है—बेचारे चींटियों जैसा व्यवहार
25 साल की उम्र में sales floor पर पिसते हुए बने office relationships और 35 साल की उम्र में revenue operations role में जिन relationships की उम्मीद होगी, वे एक जैसे नहीं होंगे
इस principle को online लागू करने वाली service Focusmate है
इसमें आप लगभग अनजान व्यक्ति के साथ call schedule करते हैं और साथ में काम करते हैं; बहुत कम small talk होती है और यह कोई अजीब dating app जैसी चीज़ भी नहीं है
यह इतना अच्छा क्यों काम करता है, समझाना मुश्किल है, लेकिन यह हैरान कर देने वाली हद तक effective था
सामने वाला मेरा screen देख भी नहीं रहा होता, इसलिए चाहूँ तो पूरे दिन YouTube देख सकता हूँ, लेकिन अजीब तरह से ऐसा करने का मन नहीं होता
मैं इसे हमेशा नहीं इस्तेमाल करता, लेकिन जब कोई ऐसा काम निपटाना हो जिसे करने का मन नहीं है, तब अब भी इस्तेमाल करता हूँ; exercise और बहुत समय से टाले गए chores के लिए भी किया है
यह जितना लगता है उससे कहीं कम अजीब और सचमुच useful है, इसलिए strongly recommend करता हूँ
जिस पल session goal बताया जाता है, ऐसा लगता है जैसे partner के साथ एक implicit contract बन गया हो, और distract होने पर अब सिर्फ़ मैं खुद को disappoint नहीं कर रहा होता
एक ही partner के साथ जितनी बार session करते हैं, focus करना उतना आसान हो जाता है
हालांकि कुछ मामलों में ऐसा महसूस होता है कि मैं लोगों को progress का कर्ज़दार हूँ, इसलिए यह double-edged sword भी बन सकता है; शायद यह मेरी ही समस्या हो
जब कुछ fixed partners बन जाते हैं, तो Focusmate कहीं ज़्यादा suit करने लगता है
यह 1:1 नहीं बल्कि small group model है, और आप पहले से sign up कर सकते हैं या spontaneous तरीके से join कर सकते हैं
मुझे ADHD है और पिछले 1 साल में मैंने 500 से ज़्यादा FocusMate sessions किए हैं; अब तक आज़माई किसी भी चीज़ से यह ज़्यादा टिकाऊ और मददगार रहा
क्यों, यह समझा नहीं सकता, लेकिन यह किसी तरह के brain hack जैसा लगता है
रोज़ इस्तेमाल नहीं करता, लेकिन जब अटक जाता हूँ, तो यह उम्मीद से कहीं ज़्यादा मदद करता है
करीब एक महीने पहले HN पर पढ़कर मैंने Focusmate और Focus101 से body doubling शुरू की, और ADHD वाले व्यक्ति के तौर पर यह सचमुच effective है
free tier में रहने के लिए मैं दोनों services को बारी-बारी से इस्तेमाल कर रहा हूँ
ADHD हो सकता है, लेकिन कभी diagnosis नहीं कराया, और कई दशक पहले स्कूल के दिनों में जिसका नाम भी नहीं पता था, वह body doubling कभी-कभी उपयोगी साबित हुआ
हालांकि काम बनाए रखने और focus के लिए सफेद शोर खास तौर पर मददगार है
कंपनी करीब 1 साल पहले एक बेहद तंग और शोरगुल वाले office में शिफ्ट हुई थी, और कुछ ही घंटों में ऊर्जा खत्म हो जाती थी और focus इतना डगमगा जाता था कि नौकरी छोड़ने तक का सोचने लगा था
आखिरी उपाय के तौर पर सफेद शोर सुनना शुरू किया, और लगभग 1 साल से सफेद+भूरा+गुलाबी शोर साथ में इस्तेमाल करते हुए लगा कि यह सिर्फ noise blocking ही नहीं, बल्कि focus और काम जारी रखने में भी मदद करता है
घर पर भी कभी-कभी इस्तेमाल करता हूं, और यह हर किसी के लिए सही नहीं होगा, लेकिन जरूर कुछ लोगों के लिए मददगार होगा
https://noises.online/ पर हर तरह के सफेद शोर को मिलाकर जितना हो सके उतना व्यापक cover करता हूं, और ऐसा लगता है जैसे किसी झरने के पास हूं
शुरुआत में कुछ घंटे सुनने पर कान में थोड़ा दर्द होता था, लेकिन समय के साथ आदत हो गई
मुलायम brown noise सच में बहुत कारगर रहा
सही fit वाली balaclava पहनना भी अजीब है, लेकिन मददगार रहा
nicotine से भी मदद मिली, लेकिन अब non-alcoholic fatty liver है और nicotine एक factor हो सकता है, इसलिए छोड़ दिया
Modafinil से शरीर थका और बीमार-सा महसूस होता था, फिर भी असर साफ था, और मैं इसे लगातार लेना नहीं चाहता था
Chuck script खो गई, लेकिन Sox के लिए यह है
sox --no-show-progress -c 2 --null synth 3600 brownnoise band -n 1500 499 tremolo 0.05 43 reverb 19 bass -11 treble -1 vol 14dB fade q .01 repeat 999942 की उम्र में diagnosed ADHD में मदद के लिए Jungle[A] चलाता हूं, या repetitive Mountain[B], या Phillip Glass या Terry Riley[C] जैसे modern classical सुनता हूं
अजीब लग सकता है, लेकिन इससे शरीर का कोई हिस्सा beat पकड़ने लगता है, और भटके हुए विचार दब जाते हैं
[A] https://www.youtube.com/watch?v=m7boqBRRiQw
[B] https://www.youtube.com/watch?v=DGyVgm6uiSk
[C] https://www.youtube.com/watch?v=XRaa34E8tXQ
लेकिन उसी physical space में मौजूद colleagues जब flow state को लगभग लगातार तोड़ते हैं, तो यह लगभग physical pain जैसा लगता है, और forced RTO के बाद यह असहनीय स्तर तक बढ़ गया है
मौजूदा कंपनी में मैंने fully remote join किया था और Slack जैसे async channels पर प्रभावी और सक्रिय रूप से communicate करता हूं, लेकिन वह भी मेरे लिए distracting हो सकता है
हाल में मैंने office hours शुरू किए हैं, जिनमें लोग मेरा time book कर सकते हैं, और देख रहा हूं कि दोनों cases में मदद मिलती है या नहीं
अगर मौजूदा mitigation काम नहीं करते, तो WFH exception के लिए apply करना पड़ेगा, लेकिन जिस FAANG में मैं काम करता हूं वहां आमतौर पर reject हो जाता है
कई stress factors manage करने के लिए मैं पहले से medication भी ले रहा हूं, इसलिए RTO वाली दुनिया में लगता है कि options लगभग खत्म हो गए हैं
बाहर से neurotypical दिखना भी समस्या बढ़ाता है
neurotypical लोगों के साथ physical space share करते समय masking करनी पड़ती है, जो अपने आप में थका देने वाला है, और industry में 20+ साल के अनुभव और trial-and-error से लगा कि बड़े environment में इससे बचना लगभग मुश्किल है
AuDHD में जरूरतें आपस में लगभग विरोधाभासी होती हैं
body double हो तो अच्छा काम करता हूं, लेकिन अगर वे बार-बार बात करें तो मौजूदा “thread” खो देता हूं
novelty की craving होती है, लेकिन structure भी चाहिए, इसलिए इसे समझना भी मुश्किल है और जीना भी
मुझे भी white noise मदद करता है, और Android app “A Soft Murmer” recommend करता हूं
उसमें बारिश की आवाज चला सकते हैं और कभी-कभी thunder भी mix कर देता है
कुछ लोगों के लिए यह सही हो सकता है, लेकिन personal तौर पर मुझे किसी भी तरह की social interaction पसंद नहीं है, और जब उसे engineering के साथ mix किया जाता है तो मैं अपनी mental और emotional limit पर कहीं जल्दी पहुंच जाता हूं
अकेले में 2 घंटे काम और 10 मिनट break के rhythm में, कभी-कभी कुल 10 घंटे से ज्यादा भी कर सकता हूं
लेकिन 2 घंटे की collaborative coding call करूं तो उस दिन का productive काम लगभग वहीं खत्म हो जाता है
उस call के stress से recover करने में दिन का बाकी हिस्सा लग जाता है
हाल ही में कंपनी के सबसे senior-rank engineer के तौर पर office से काम शुरू किया, और WFH की तुलना में productivity बहुत गिर गई
दूसरों से interrupt होने की संभावना के लिए आसपास के environment को mental bandwidth allocate करनी पड़ती थी, और नतीजा यह हुआ कि मैं कम productive और ज्यादा थका हुआ हो गया
predominantly inattentive, predominantly hyperactive-impulsive, या combined type?
अगर आपने burnout के बिना focus और productivity बनाए रखने का rhythm खोज लिया है, तो वह सच में बहुत कीमती है
पढ़ना चाहता हूं, लेकिन Firefox में X दबाने पर भी menu खुला ही रहता है
https://imgur.com/a/T6tY7dc
रूममेट अंदर आकर बात करने लगे, तो मैं उस दौरान अपने-आप कमरा साफ़ करना शुरू कर देता हूँ
आम तौर पर मैं थोड़ा अस्त-व्यस्त रहता हूँ, लेकिन वह स्थिति मुझे “ऑनलाइन” अवस्था से बाहर निकलने का मौका देती है और साथ ही किसी तरह की मानसिक जगह या distraction भी देती है, जिससे केंद्रित बेचैनी और चिंता कम होती है और executive dysfunction हल्का पड़ता है
खुद से बहुत कड़ी अपेक्षाएँ रखने की प्रवृत्ति भी है, इसलिए कमरे की सफ़ाई जैसी चीज़ ही नहीं, बल्कि जिन projects को मैं करना चाहता हूँ, उन्हें भी “करना है” वाले दबाव की वजह से उल्टा resistance पैदा होता है
लेकिन जब कोई कमरे में होता है, तो वह self-demand ढीली पड़ जाती है, और “करना है” की जगह बस “करता हूँ” हो जाता है
पहले मैं ज़्यादा social रहता था और कंप्यूटर भी रूममेट वाले living room में था, लेकिन आजकल ज़्यादातर अपने कमरे में ही रहता हूँ
लगता है कि अगर कंप्यूटर फिर से living room में ले जाऊँ, तो programming या projects की productivity बेहतर हो सकती है
मैंने इसे body doubling के संदर्भ में कभी नहीं सोचा था; इसे social pressure पर self-soothing behavior या घर की हालत को लेकर असली guilt जैसा ही माना था
बस खड़े होकर eye contact बनाए रखने के बजाय मुझे करने के लिए कुछ मिल जाता है, और side effect के तौर पर मेरे और मेहमान के रहने के लिए जगह भी बेहतर हो जाती है
जिन मेहमानों के साथ मैं अभी पूरी तरह comfortable नहीं हूँ, जैसे नए दोस्त या romantic partner, उनके आने पर अनजाने में हमारे बीच कुछ रखने की बात भी याद आती है—जैसे kitchen island के दोनों तरफ खड़े होना
“जब कोई कमरे में होता है तो self-demand ढीली पड़ जाती है” वाली बात बहुत गहराई से resonate करती है
कई साल अकेले रहा हूँ और जल्द ही रूममेट के साथ रहने की कोशिश करने वाला हूँ; देखना चाहता हूँ कि क्या इससे मैं ज़्यादा बार “ऑनलाइन” रह पाऊँगा, बिना burnout हुए
laptop लेकर living room में रहना या काम करना मुझे काफ़ी अच्छा experiment लगता है
मैं लगभग 100% work from home करता हूँ, और inattentive-type ADHD है
कभी-कभी WeWork में एक दिन बिताता हूँ; कभी colleagues के साथ जाता हूँ और कभी अकेले
जिन दिनों colleagues के साथ गया, कुछ भी नहीं कर पाया; जिन दिनों अजनबियों के पास अकेले बैठा, उन दिनों सचमुच productive रहा
बस flow में जाकर काम निपटा सकता हूँ
body doubling के बारे में जानने से पहले यह समझ नहीं आता था, लेकिन लगता है कि जिन दिनों अकेले गया, अनजाने में वही कर रहा था
work from home करते समय पत्नी घर पर हो तो अकेले होने की तुलना में focus करना मुश्किल होता है, लेकिन लोगों वाले coworking office में जाऊँ तो आसान हो जाता है
पिछले हफ्ते आखिरकार एक छोटा private office rent पर ले लिया
NYC में convenient location, external monitor, 24-hour access और direct sunlight देने वाला coworking office ढूँढना मुश्किल था, इसलिए सीधे private office ले लिया
एक दिन इस्तेमाल करने के बाद लगा कि rent करने में सोचने की ज़रूरत ही नहीं थी; घर के बाहर सिर्फ काम के लिए एक छोटा कमरा होना हैरान करने जितना अच्छा लगा
हालांकि समय के साथ शायद अफ़सोस हो कि मैंने दूसरे लोगों के आसपास वाली fixed shared desk क्यों नहीं चुनी
मैं बस रात 10 बजे से सुबह 4 बजे तक काम करना चाहता हूँ
जिस समय सिर्फ मैं, music, और रात के highway·शहर·nature की आवाज़ें होती हैं, उस समय कुछ भी possible लगता है
लेकिन यह society के साथ fit नहीं बैठता, इसलिए आखिरकार context switching cost चुकानी पड़ती है
university में attendance compulsory नहीं थी, और exams pass कर लो तो किसी को फर्क नहीं पड़ता था
उसके बाद 20 साल से ज़्यादा समय तक सिर्फ work-from-home jobs ही कीं, कई time zone वाली teams के साथ काम किया, और दूसरे लोगों की frequent travel भी थी, इसलिए सब doodle जैसे tools से calls schedule करने के आदी थे
“chi का body double से क्या संबंध है? body double chi को balance कर सकता है या ADHD वाले व्यक्ति के अंदर-बाहर की energy को समेटकर शांत करने वाली protective barrier हो सकता है” वाला हिस्सा—समझ नहीं आता कि लेखक सच में इस पर विश्वास करता है या बस readers के हिसाब से बात कर रहा है
ADHD वाले कई लोग complex PTSD भी साथ में झेलते हैं, और comorbidity research देखें तो treatment न होने पर social anxiety और emotional regulation disorder जैसे प्रभाव दिखते हैं
उदाहरण के लिए बचपन की emotional neglect बाहर से ज़्यादा न दिखने वाला “quiet” factor हो सकता है
care करने वाले parents भी environmental या personal कारणों से लंबे समय तक emotionally available नहीं हो सकते
ऐसे माहौल में बड़ा हुआ adult शायद अभी तक अपने nervous system को खुद regulate करने की skill नहीं सीख पाया हो, और किसी substitute “caregiver” का सहारा ले सकता है
वेबसाइट browser के scroll behavior को override करके delay वाला, यानी animation वाला scroll force करती है
इसलिए यह बहुत irritate करता है
archive version[0] में यह समस्या नहीं है
0. https://archive.is/r5SZc