शोध में पाया गया कि टहलना, बैठे रहने की तुलना में, अधिक रचनात्मकता से जुड़ा हो सकता है (2014)

• चलना ऐसी tasks में, जिनमें कल्पनाशक्ति की ज़रूरत होती है, बैठे रहने की तुलना में अधिक मौलिक और उपयुक्त जवाब दिला सकता है
• Stanford University Graduate School of Education के Marily Oppezzo और Daniel L. Schwartz ने मुख्य रूप से कॉलेज छात्रों सहित 176 लोगों पर प्रयोग किया
• प्रतिभागियों ने वस्तुओं के वैकल्पिक उपयोग या जटिल विचारों के रूपक सोचने वाली creative thinking tasks में चलते समय बेहतर प्रदर्शन किया
• एक ही सही उत्तर वाली word association task में, चलने वाले प्रतिभागी बैठकर जवाब देने वालों से थोड़ा पीछे रहे
• इनडोर treadmill और आउटडोर walking, दोनों का असर दिखा, और रचनात्मकता बढ़ाने में बाहरी वातावरण से अधिक चलने की क्रिया खुद महत्वपूर्ण लगी

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प्रयोग की रूपरेखा और मुख्य नतीजे

• Marily Oppezzo और Daniel L. Schwartz ने Stanford University Graduate School of Education में मुख्य रूप से कॉलेज छात्रों सहित 176 लोगों पर कई प्रयोग किए, और यह शोध APA के Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition में प्रकाशित हुआ
• रचनात्मकता का मापन इस आधार पर किया गया कि पूरे प्रतिभागी समूह के जवाबों में कोई उत्तर कितना अनोखा था, task की सीमाओं के भीतर कितना व्यावहारिक और उपयुक्त था, और कुल जवाबों की संख्या कितनी थी
  • “सूप में lighter fluid डालना” को नया लेकिन अनुपयुक्त उत्तर के उदाहरण के रूप में इस्तेमाल किया गया
• 48 प्रतिभागी एक छोटे कमरे में खाली दीवार की ओर मुख किए डेस्क पर बैठकर दिए गए सामानों के दूसरे उपयोग सोचते थे, और इसकी तुलना उसी कमरे में treadmill पर आरामदायक गति से चलने की स्थिति से की गई
  • “button” शब्द के लिए “गुड़िया के घर के दरवाज़े का हैंडल” जैसा जवाब दिया जा सकता था
  • प्रतिभागियों ने तीन-शब्दों वाले दो सेट सुने, और हर सेट के लिए 4 मिनट तक जितने संभव हों उतने जवाब दिए
• अधिक सीमित सोच की जाँच के लिए “cottage—Swiss—cake” जैसे तीन शब्दों के साझा जोड़ शब्द को खोजने वाली word association task भी कराई गई, और चलने वाले प्रतिभागी बैठकर जवाब देने वालों से थोड़ा पीछे रहे
• 48 लोगों के एक दूसरे समूह में दोनों सेट बैठकर, दोनों सेट चलकर, और पहले चलकर फिर बैठकर जैसी स्थितियों की तुलना कर practice effect और चलने के residual effect को देखा गया
  • जो प्रतिभागी पहले सेट में चले और दूसरे सेट में बैठे, उन्होंने दूसरे सेट में कम नए विचार दिए, लेकिन फिर भी दोनों सेट बैठकर करने वालों से बेहतर प्रदर्शन किया
  • दूसरे test में दिखा चलने का प्रभाव केवल practice effect से समझाना कठिन था
• एक प्रयोग में चलने वाले छात्रों ने बैठे रहने की तुलना में नए जवाबों की संख्या दोगुनी कर दी
• 40 प्रतिभागियों को ऐसे समूहों में बाँटा गया: दोनों सेट बैठकर लेकिन कमरा बदलकर, बैठने के बाद treadmill पर चलकर, और तय रास्ते पर बाहर चलकर
• एक अन्य 40-प्रतिभागी प्रयोग में आउटडोर walking, इनडोर treadmill walking, बाहर wheelchair में धकेलकर ले जाना, और इनडोर बैठना — इनकी तुलना की गई
  • चाहे अंदर हो या बाहर, चलने वाले प्रतिभागियों ने इनडोर बैठे रहने या बाहर wheelchair में ले जाए गए प्रतिभागियों की तुलना में अधिक रचनात्मक जवाब दिए

व्याख्या और सीमाएँ

• पहले के शोधों ने दिखाया है कि नियमित aerobic exercise संज्ञानात्मक क्षमता की रक्षा कर सकती है, जबकि इस शोध ने देखा कि क्या साधारण चलना, मुक्त रूप से बहने वाले विचार जैसी कुछ खास सोच प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से बेहतर बना सकता है
• आउटडोर गतिविधियों के कई cognitive फायदे हैं, लेकिन रचनात्मकता बढ़ाने में बाहरी वातावरण से अधिक चलने के अपने खास लाभ दिखे
• रचनात्मकता बढ़ाने के लिए workplace में 30 मिनट दौड़ने की मांग करना कई लोगों के लिए बोझिल हो सकता है, लेकिन साधारण चलना अधिक व्यावहारिक गतिविधि हो सकती है
• innovation की ज़रूरत वाली मीटिंग से पहले टहलना, मीटिंग के दौरान चलने जितना लगभग उपयोगी हो सकता है
• चलना रचनात्मकता को कैसे बढ़ाता है, यह अभी और समझा जाना बाकी है; भविष्य के शोधों में चलने की physical action से लेकर physiological बदलावों और फिर कल्पनाशक्ति के cognitive control तक जाने वाले जटिल रास्ते का अध्ययन किया जा सकता है
• शारीरिक गतिविधि केवल हृदय ही नहीं बल्कि मस्तिष्क के लिए भी लाभकारी है, और यह विशेष कार्य गतिविधियों के भीतर आसानी से जोड़ी जा सकने वाली एक उत्पादक विधि हो सकती है

[GN⁺]

Hacker News की राय

• COVID से पहले तक मुझे चलने के फायदों पर शक था, लेकिन जब मैंने रोज़ 30–60 मिनट या उससे ज़्यादा चलना आदत बना लिया, तो उम्मीद से कहीं बड़ा बदलाव दिखा
  दूरी के हिसाब से यह रफ्तार और समय के अनुसार लगभग 1.5–5 मील होती थी, और बाद में महसूस हुआ कि इस दौरान निपटाए गए काम, सुलझाई गई समस्याएँ, और कुल मिलाकर well-being में सुधार काफ़ी बड़ा था
  जब किसी नौकरी में उस वॉक के समय को कामकाजी दिन से बाहर कर दिया गया, तो productivity पहले जैसी नहीं रही, और अब आगे से मैं ज़्यादातर workdays में बंदरगाह के आसपास टहलने के लिए अलग से समय ब्लॉक करने का सोच रहा हूँ

  • इससे John Cleese का creativity पर बोला गया एक वीडियो याद आता है। उसके मुख्य बिंदुओं में से एक यह था कि उसके काम का नतीजा अपने ज़्यादा प्रतिभाशाली साथियों से बेहतर होने की वजह यह थी कि उसने ideas को पकने का समय देने के लिए ज़्यादा समय अलग रखा था
    https://www.youtube.com/watch?v=Pb5oIIPO62g
  • मैं भी कुछ ऐसा ही हूँ। मेरा व्यक्तिगत नियम है: “अगर मैं कंप्यूटर पर अपनी पसंद का काम करता रह सकता हूँ, या थोड़ी देर के लिए बाहर धूप देख सकता हूँ, तो मैं हमेशा दूसरा विकल्प चुनूँगा”
    इस सुनहरे नियम की वजह से मुझे बहुत फायदे मिले हैं, और कई बार जो काम सिर्फ कंप्यूटर के सामने बैठे रहने पर ज़्यादा समय लेते, वे उल्टा काफ़ी जल्दी पूरे हो गए
  • 2021 से मैंने बहुत चलना शुरू किया। उससे पहले भी मैं commute में कुछ km चलता था, लेकिन कभी-कभी बस ले लेता था, और 2020 से remote work शुरू होने के बाद समझ आया कि ऐसी सैर कितनी ज़रूरी है
    औसतन मैं हर दिन लगभग 7km चलता हूँ, और जब वीकेंड पर 20–30km चलना शुरू किया, तो कमर दर्द गायब हो गया, वज़न भी कम हुआ, और लंबे समय से टाले गए मुद्दों पर फिर से सोचने का समय मिला
    productivity में बढ़ोतरी तो उन फायदों में सबसे कम महत्वपूर्ण बात के क़रीब है
  • यह जानने की उत्सुकता है कि चलते समय आप कुछ सुनते हैं, या कुछ भी नहीं सुनते ताकि दिमाग़ खाली हो सके

• चलना, नहाना, सोना, और साइकिल चलाना code debugging के लिए बहुत अच्छे तरीके हैं
  सोकर उठना और समस्या का हल पहले से पता होना वाकई कमाल है
  मेरे लिए कुंजी यह है कि दिमाग़ बिना बाधा के चलता रहे, इसलिए मैं ऐसी गतिविधियों के दौरान podcast या music भी नहीं सुनता

  • सही, वही https://en.wikipedia.org/wiki/Default_mode_network है
    यह वह दिवास्वप्न/मन-भटकाव की अवस्था है जो तब बनती है जब आप किसी बाहरी काम पर केंद्रित नहीं होते, और लगता है कि आधुनिक दुनिया में इतने ज़्यादा stimuli हैं कि अगर जानबूझकर ऐसी स्थिति न बनाई जाए, तो इस ज़रूरी default mode network के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता
  • COVID के दौरान हमारे पड़ोस के सर्वे में मुझे याद है कि commute को सबसे ज़्यादा मिस करने की बात साइकिल से आने-जाने वालों ने कही थी
    साइकिल विचारों को व्यवस्थित करने, दिमाग़ खाली करने, और घर पहुँचने के बाद काम के बारे में सोचना बंद कर देने का काफ़ी अच्छा तरीका है
  • अगर music के बिना चला जाए और phone भी इस्तेमाल न किया जाए, तो सोचने के लिए काफ़ी जगह बनती है
  • creativity, यानी चक्रीय मानसिक मेहनत के लिए, शरीर को नियमित रूप से चलाने पर ध्यान देते हुए उससे दूर बिताया गया समय जितना बड़ा उत्तेजक शायद कुछ नहीं है

• मैंने ज़्यादातर सुबह power walking शुरू की है। मेरा लक्ष्य, मेरे मामले में लगभग 135bpm heart rate वाला zone 2 का ऊपरी हिस्सा है, और असल में बिना दौड़े जितनी तेज़ हो सके उतनी तेज़ 30 मिनट चलना है
  यह exercise/cardio भी है और साथ ही मानसिक रूप से तरोताज़ा करने वाली सैर भी, इसलिए मुझे बहुत पसंद है
  मैं headphone या कोई input stimulus नहीं रखता, लेकिन जो बातें सूझें उन्हें लिखने के लिए एक छोटी notebook साथ रखता हूँ
  जिन दिनों यह अच्छी तरह हो जाता है, उन दिनों मैं बेहतर महसूस करता हूँ, ज़्यादा शांत रहता हूँ, ध्यान भी अच्छा लगता है, और उस रात नींद भी ज़्यादा आरामदायक होती है

• बात समझ में आती है। अगर माहौल स्थिर हो तो creative सोचना मुश्किल होता है, और ख़ासकर जब आप अटक गए हों, तो नए दृश्य और आवाज़ें विचारों को आगे बढ़ाने के लिए ज़रूरी होती हैं
  मुझे Shigeru Miyamoto की वह कहानी पसंद है कि Nintendo मुख्यालय के पास एक shrine में मेहराबी द्वार से गुज़रते हुए उन्हें Star Fox में मेहराबों के बीच उड़ने का आइडिया आया
  वह आइडिया किसी और video game खेलने या game development पर लिखी चीज़ें पढ़ने से नहीं, बल्कि ऑफिस के ठीक बाहर की वास्तविक दुनिया को रचनात्मक नज़र से देखने से आया था

  • हाल के समय में लगता है कि आधुनिक media, जैसे फिल्में, TV, और video games, लेखक के दुनिया से सीधे अनुभवों की तुलना में पहले से मौजूद media पर कहीं ज़्यादा आधारित हो गए हैं
    यह थोड़ा दुखद है कि अब सब कुछ meta स्तर पर चलता हुआ सा लगता है

• कुछ दिन पहले मैंने एक therapist दोस्त से EMDR therapy के बारे में बात की। संक्षेप में, इसका इस्तेमाल अक्सर PTSD के इलाज में होता है, और इसमें बारी-बारी से होने वाली eye movements के अलावा headphones में alternating sound या शरीर के बाएँ-दाएँ हिस्सों पर बारी-बारी tapping भी इस्तेमाल की जाती है
  सिद्धांत के अनुसार यह दिमाग़ के बाएँ और दाएँ hemisphere को जोड़कर trauma को भावनात्मक रूप से process करने में मदद करता है
  इसलिए मेरे मन में यह सवाल आया कि क्या चलना या दौड़ना creative processing में मदद करने की वजह भी किसी मिलते-जुलते सिद्धांत से जुड़ी हो सकती है
  [0] https://www.bacp.co.uk/about-therapy/types-of-therapy/eye-mo...

• 2004 में हाई स्कूल से ग्रेजुएट होने के कुछ दिन बाद, मेरे माता-पिता परिवार को एक सुनसान 15-acre ज़मीन पर ले गए
  riding lawn mower से घास काटने में पूरा दिन लग जाता था, और उस मशीन पर सिर्फ अपने विचारों के साथ बिताया गया समय मेरी ज़िंदगी के सबसे ध्यानपूर्ण और रचनात्मक समयों में से एक था

• इसके लिए एक Latin अभिव्यक्ति भी है: solvitur ambulando
  https://en.wikipedia.org/wiki/Solvitur_ambulando

  • अभी पहली बार जाना, अच्छा लगा। अर्थ कुछ “Gordian knot को काट देना” जैसा लगता है
  • सोच रहा हूँ कि क्या नहाने के लिए भी ऐसा कोई मुहावरा है

• यह बेशक सबसे अच्छी आदतों में से एक है। अगर संभव हो तो बिना devices के चलने की भी सलाह दूँगा
  मैं अपना phone घर पर छोड़ देता हूँ, और घर से कुछ मिनट दूर एक पार्क में टहलता हूँ

• 2021 में, खासकर एक बहुत तनावपूर्ण दौर में, मुझे यह बात समझ आई। तब मैं रात भर घंटों चलता रहता था और समस्याओं के बारे में सोचता था
  अब मैंने रात भर चलना छोड़ दिया है, लेकिन अब लगभग हर दिन चलने का एक ritual बन गया है, जिसमें मैं इस समय पकड़े हुए बड़े और छोटे मुद्दों के बारे में सोचता हूँ
  मैंने यह भी पाया है कि सैर के दौरान जितना ज़्यादा मैं खुद से बात करता हूँ और हाथों को ऐसे चलाता हूँ जैसे whiteboard पर लिख रहा हूँ, उतनी जल्दी जवाब तक पहुँचता हूँ

• Steve Jobs ने चार industries बदल दीं
  उदाहरण के लिए, एक बदलाव के लिए यह ज़रूरी था कि record labels को हर गाने की अलग कीमत तय करने की इच्छा के बावजूद, वे प्रति गीत 1 डॉलर में बिक्री की अनुमति दें
  इसके लिए कई बड़े record label नेताओं की सहमति लानी थी, और Jobs ने Apple मुख्यालय के पीछे की पहाड़ी पर उन नेताओं को साथ लेकर चलते हुए यह काम कर दिखाया
  यह Walter Isaacson की Jobs biography में पढ़ा जा सकता है

  • इसी तरह https://sfstandard.com/2026/05/24/los-gatos-netflix-headquar... में भी ऐसी संस्कृति का ज़िक्र है
    Netflix के लोगों को अक्सर ऑफिस के ठीक पीछे बने पक्के walking path Los Gatos Creek Trail पर देखा जा सकता था, और one-on-one meetings बिल्डिंग के बाहर निकलकर नदी और reservoir तक पैदल चलते हुए बातचीत के रूप में होती थीं
    Reed Hastings भी उस रास्ते पर अक्सर दिखते थे, और चलते-चलते बात करने की वह परंपरा आज भी जारी है; हाल की एक वसंत दोपहर में भी Netflix ऑफिस कॉम्प्लेक्स से दो लोगों को निकलकर पानी के किनारे गहरी बातचीत करते हुए चलते देखना आसान था