बिस्तर पर चुपचाप लेटे रहना

 (ognjen.io)
2 पॉइंट द्वारा GN⁺ 2023-08-28 | 1 टिप्पणियां | WhatsApp पर शेयर करें
  • कॉलेज के बाद बिगड़ चुकी नींद की लय को वापस पाने की प्रक्रिया में, तय समय पर सो जाने से ज़्यादा आंखें बंद करके बिस्तर पर चुपचाप लेटे रहना कुछ हफ्तों बाद वास्तविक बदलाव लेकर आया
  • मुख्य बात जल्दी लेटने का संकल्प नहीं, बल्कि फ़ोन, Netflix, TV, किताब जैसी नींद टालने वाली गतिविधियों को रोकने में willpower का इस्तेमाल करना है
  • यही तरीका नींद से आगे बढ़कर बिस्तर समेटना, किसी खास खाने को पसंद करना, कोलाज बनाना जैसी आदतों पर भी लागू हुआ, और यह नज़रिये तक फैल गया कि किसी भी चीज़ की practice की जा सकती है
  • इसे जारी रखने के लिए मुश्किल हिस्से को सबसे छोटी इकाई तक घटाना और variables कम करना ज़रूरी है; जैसे वीकेंड पर भी वही सोने का समय रखना, या हर दिन एक ही समय और अवधि के लिए exercise करना, ताकि बोझ कम हो सके
  • अगर पहले दिन 2 मिनट बाद फ़ोन उठा लिया और दूसरे दिन 4 मिनट बाद उठाया, तब भी कुल 6 मिनट की प्रगति हुई, इसलिए उम्मीद से छोटे सुधारों को पहचानना महत्वपूर्ण है

नींद की आदत से शुरू हुआ अभ्यास का तरीका

  • कॉलेज के बाद नियमित नींद और उठने का शेड्यूल वापस पाना मुश्किल था, और इसके लिए बहुत बड़ा और परेशान करने वाला alarm clock तक इस्तेमाल किया गया
  • नींद का शेड्यूल ठीक करने के लिए जो सलाह मिली, वह यह थी कि हर दिन तय समय पर बिस्तर पर जाओ, और आंखें बंद करके बिस्तर पर चुपचाप लेटे रहो
  • असफलता की वजह सिर्फ देर से बिस्तर पर जाना नहीं थी, बल्कि लेटने के बाद भी फ़ोन देखना, TV देखना या किताब पढ़ना था, जिससे असली सोने का समय और आगे खिसक जाता था
  • पहले दिन इसका असर नहीं दिखा, लेकिन कुछ हफ्तों बाद बदलाव नज़र आने लगा, और समय के साथ सुबह जल्दी उठने वाली जीवनशैली भी संभव हो गई
  • इसके बाद लगभग 10 साल तक इस सलाह को सामान्य बनाकर कई क्षेत्रों में लागू किया गया

अभ्यास के बारे में तीन सिद्धांत

  • किसी भी चीज़ की practice की जा सकती है

    • ठीक समय पर सोने की तरह बिस्तर समेटना, किसी खास खाने को पसंद करना, कोलाज बनाना जैसी चीज़ों की भी practice की जा सकती है
    • बहुत से लोग इससे सहमत नहीं थे, लेकिन लेखक का मानना है कि लोग अक्सर खुद को कम आंकते हैं, या उस समय practice की प्राथमिकता को पर्याप्त ऊंचा नहीं रखते
    • अपवाद हो सकते हैं, लेकिन सीधे तौर पर ऐसे अपवाद का सामना नहीं हुआ

  • willpower का इस्तेमाल सबसे कठिन बिंदु पर होना चाहिए

    • willpower सीमित होती है, इसलिए इसे सबसे कठिन हिस्से पर केंद्रित करना चाहिए
    • कठिन हिस्से को जितना हो सके छोटा बनाना चाहिए, और variables को जितना संभव हो हटा देना चाहिए
    • नींद की आदत में बिस्तर पर जाना जितना कठिन नहीं, उससे अधिक कठिन फ़ोन हटाना और Netflix बंद करना हो सकता है
    • ऐसे में सबसे सरल काम की इकाई, यानी चुपचाप लेटे रहना, पर willpower लगाई जाती है
    • वीकेंड पर भी एक ही समय पर सोने और उठने से variables कम होते हैं और यह आसान बनता है
    • exercise की आदत में exercise खुद से ज़्यादा कपड़े बदलना और घर से बाहर निकलना willpower मांग सकता है; हर दिन एक ही समय और एक ही अवधि के लिए exercise करने से बोझ कम होता है

  • प्रगति उम्मीद से कहीं छोटी इकाइयों में होती है

    • लोग उम्मीद करते हैं कि अगर एक बार जल्दी सो गए, तो उसके बाद हर दिन जल्दी सो पाना चाहिए; या exercise शुरू की तो एक हफ्ते में 5km दौड़ पाना चाहिए
    • जब ये उम्मीदें पूरी नहीं होतीं, तो वे आसानी से निराश हो जाते हैं
    • लगातार बने रहना और लगभग दिखाई न देने वाले छोटे सुधारों को पहचानना ही कौशल सुधारने का तरीका है
    • नींद ठीक करने के लिए बिस्तर पर चुपचाप लेटे रहना पड़ता है; पहले दिन 2 मिनट बाद फ़ोन उठा लिया और दूसरे दिन 4 मिनट बाद उठाया, तब भी कुल 6 मिनट की प्रगति हुई
    • भले ही लक्ष्य के मुताबिक exercise प्रदर्शन न हुआ हो, अगर आज बदलाव में लगभग कोई willpower नहीं लगी, तो वह भी प्रगति है
    • motivation का ऊपर-नीचे होना और हर दिन practice न कर पाना स्वाभाविक है; आज practice में असफल रहे हों, फिर भी कुल मिलाकर आप शायद ज़्यादा सोए और ज़्यादा exercise कर पाए हों

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1 टिप्पणियां

 
GN⁺ 2023-08-28
Hacker News की राय

  • सोते समय एक टिप के तौर पर मैंने दिवास्वप्न देखना इस्तेमाल किया, और अब अपने बच्चों को भी ऐसा करने को कहता हूँ; यह अच्छा काम करता है
    मुख्य बात यह है कि जो हो चुका है उसके बारे में न सोचें। जिन पछतावों को बदला नहीं जा सकता, वे बस चिड़चिड़ाहट छोड़ते हैं। भविष्य के बारे में भी न सोचना बेहतर है। उत्साह, चिंता और झुंझलाहट बढ़ती है और सोना मुश्किल हो जाता है। खेल, राजनीति, रिश्ते, तकनीक जैसे विषयों के साथ भी यही है
    इसके बजाय ऐसी सपनों जैसी चीज़ों के बारे में सोचें जिनका आपसे सीधा संबंध न हो, जैसे कोई fantasy world; इससे मन शांत भी होता है और पर्याप्त रूप से भटक भी जाता है, ताकि आप जल्दी सो सकें
    https://blog.flurdy.com/2010/02/excellent-tip-on-how-to-go-t...

    • मैं कई सालों तक जिस गणित समस्या पर काम कर रहा था, उसके बारे में सोचते-सोचते सो जाता था, और यह बहुत बढ़िया काम करता था। सोने में मुझे कोई समस्या नहीं होती थी
      लेकिन जब मैंने academia छोड़ दी और दिन भर गणित के बारे में सोचना बंद कर दिया, तो एक अनपेक्षित नतीजा यह हुआ कि सोना मुश्किल हो गया। अब मुझे सोते समय दिमाग को आराम से भरने के लिए नियमित रूप से puzzle या कठिन programming problems ढूँढनी पड़ती हैं
    • कुछ podcasts हैं जो बहुत शांत और आरामदेह तरीके से ऐसी कहानियाँ सुनाते हैं जिनमें कुछ खास नहीं होता
      कभी-कभी मैंने https://www.nothingmuchhappens.com/stories का इस्तेमाल किया है, और इसके जैसे कई और भी हैं
    • यह वह तरीका है जिसे मैं कुछ सालों से सच में अपनाता आ रहा हूँ
      मेरे मामले में सबसे अच्छा काम करने वाली fantasy यह है कि मैं अपने hometown Rio de Janeiro में Batman जैसा कोई बनकर अपराध से लड़ रहा हूँ। Batcave कहाँ बनाऊँ, किन villains से भिड़ूँ, शहर में घूमने के लिए कौन-सी गाड़ी हो—यह सब सोचते-सोचते धीरे-धीरे नींद आ जाती है। मैं कई कहानियाँ आज़माता हूँ, लेकिन superhero genre की success rate कहीं ज्यादा है
    • शौक के तौर पर छोटी कहानियाँ लिखने की एक वजह यह है कि जब मैं सोने की कोशिश कर रहा होता हूँ या anxiety भूलना चाहता हूँ, तो सोचने के लिए कुछ सामग्री रहे
      हालांकि यह चिढ़ाने वाली बात है कि सोने से ठीक पहले कोई शानदार idea आ जाता है और उसे लिख लेने का उत्साह होता है, लेकिन अगली सुबह याद ही नहीं रहता कि वह क्या था
    • मुझे भी यह देर से समझ आया, लेकिन यह तरीका वाकई काम करता है
      समस्या यह है कि कुछ दिनों में दिवास्वप्न अपने-आप आ जाते हैं, लेकिन कुछ दिनों में उनकी जगह यादें उमड़ पड़ती हैं। मैंने कहीं पढ़ा था कि खुद को ऐसी स्थिति में कल्पना करो जहाँ आप बिना कुछ के किसी द्वीप पर आ गिरे हों, और मैं इसका अक्सर इस्तेमाल करता हूँ। क्या दिखाई दे रहा है, पहले क्या करेंगे, वहाँ दूसरे लोग या जानवर हैं या नहीं—वहीं से आगे बढ़ते जाएँ

  • पहले मेरे लिए सोना वाकई बहुत मुश्किल था। 30 या 45 मिनट की बात नहीं; ऐसे दिन भी थे जब बिस्तर पर पड़े-पड़े मैंने फोन को एक बार भी नहीं छुआ, फिर भी 3 घंटे तक एक सेकंड भी नहीं सो पाया
    आरामदायक sleeping posture ढूँढना भी मुश्किल था, mattress और pillow के combination की समस्या तो अलग ही थी। लेकिन किसी तरह मैंने पीठ के बल सोने की training की, और मैं मूल रूप से पेट के बल सोने वाला व्यक्ति था, फिर भी यह उम्मीद से आसान निकला
    इसमें मैंने 200 से 0 तक उलटी गिनती जोड़ दी, और अगर 0 तक पहुँच जाऊँ या किसी और विचार में खोकर नंबर छूट जाए तो फिर से शुरू करता हूँ; अब औसतन 1 घंटे के अंदर सो जाता हूँ। सुबह दर्द भी नहीं होता, pillow और mattress पर सैकड़ों dollars खर्च करने की जरूरत भी कम हो गई, और मैं अभी 20s में हूँ—सोच भी नहीं सकता कि इस समस्या को जल्दी सुलझाकर मैंने जीवन की कितनी परेशानियों से बचाव कर लिया होगा

    • जो लोग अकेले सोते हैं, उनके लिए इस counting technique का एक अजीब-सा alternative http://www.dirk-loss.de/calmyourmind/ है
      Shinzen Young का पुनर्संयोजन भी मददगार है। “हैरानी की बात है कि बहुत ज्यादा सोए बिना, या बिल्कुल भी न सोकर भी, अच्छी रात का आराम पाना संभव है। इसके लिए दो चीज़ें चाहिए। (1) शरीर को लाश की तरह बिल्कुल स्थिर लेटकर आराम करने दें। (2) चेतना को आराम देने के लिए उसे किसी systematic concentration technique में लगाएँ।” https://www.shinzen.org/help-for-insomnia-yet-another-use-fo...
    • मुझे यह तरीका आज़माना चाहिए। 0 पर पहुँचने पर फिर 200 पर लौटने की strategy अच्छी लगती है
      पहले जब मैंने “अंतहीन गिनती” की कोशिश की थी, तो उसमें भी दिमाग की गतिविधि बहुत ज्यादा थी
    • जानना चाहूँगा कि आपने पीठ के बल सोना शुरू करने के लिए खुद को कैसे train किया। दर्द और posture की समस्याओं की वजह से मैं कुछ समय से side sleeping छोड़ने की कोशिश कर रहा था

  • मेरी नींद पर सबसे खराब असर डालने वाली चीज़ साफ तौर पर बिस्तर में phone इस्तेमाल करना है, और मुझे लगता है कई लोगों के साथ भी ऐसा ही होगा
    सिर्फ सोते समय ही नहीं, जागने पर भी फोन हाथ में लेने की आदत इतनी आसान है कि फिर से सोने का मौका छिन जाता है। लगातार असर करने वाला इकलौता तरीका फोन को कमरे से बिल्कुल बाहर कर देना है। दूसरे कमरे तक जाकर उसे लाने की झंझट ने पहली बार मेरी आलस को मेरे पक्ष में कर दिया
    इसी तरह अगर आप रात 9 बजे के बाद खाना बंद करना चाहते हैं, तो ठीक उसी समय दाँत ब्रश कर लें। उसके बाद फिर से ब्रश करना झंझट लगेगा, इसलिए खाना मुश्किल हो जाएगा

    • फोन को कमरे से पूरी तरह हटाना 100% सही है। मैंने हाल में शुरू किया है, और अगर withdrawal झेल सकें तो यह बिल्कुल सही काम करता है
      इसे शुरू करते ही आपको सामना करना पड़ता है कि आप phone और internet के कितने गंभीर addict हैं। ऐसा लगता है जैसे torture हो रहा हो, और क्योंकि तुरंत चुकाई जाने वाली कीमत बस थोड़ी देर से सोना या अगले दिन थोड़ी कम energy होना होती है, इसलिए हार मानना आसान हो जाता है। लेकिन समय के साथ यह जमा होता जाता है
      मेरी जोरदार सलाह है कि इसे आज़माते हुए देखें कि आपका मन कैसे पागल-सा होता है। आप सच में समझना शुरू कर सकते हैं कि addicts किन चीज़ों से गुजरते हैं। सबसे बड़ी समझ यह है कि अचानक पूरी तरह रोक देना ज्यादा काम नहीं करता। तुरंत access काट देने से उलटे और मजबूत चाहत हावी हो जाती है, और उससे लड़ने में बहुत मानसिक energy खर्च होती है, जिससे काम और नींद और खराब हो सकते हैं। सलाह सरल और स्पष्ट है, फिर भी ज्यादातर लोग इसे नहीं करते—मुझे लगता है वजह addiction है
    • करीब 6 साल पहले मैं insomnia से जूझ रहा था, तब समझ आया कि phone और computer ही वजह हैं
      अब मैं अंधेरे में shower लेता हूँ और सीधे बिस्तर पर चला जाता हूँ। screen time नहीं। आम तौर पर कुछ ही मिनटों में सो जाता हूँ, लेकिन जिस दिन exercise नहीं करता, कभी-कभी नींद ठीक से नहीं आती
    • मैंने पढ़ा था कि ज्यादातर लोगों के लिए किसी चीज़ को न करने की इच्छाशक्ति, सामने मौजूद temptation को दाँत भींचकर सहने से नहीं, बल्कि उस temptation को पूरी तरह हटाने से आती है
      जब मैं शहर में रहता था, तो office से लौटते समय एक healthy vegetarian cafe में रोज़ dinner करता था, और office में cereal से breakfast करता था। इसलिए मैं घर का fridge बंद रख सकता था और कोई snacks या खाना बिल्कुल नहीं रखता था। फिर भी snacks खाने की इच्छा होती थी, लेकिन पहले बाहर जाकर खरीदकर लाने की मेहनत इतनी ज्यादा थी कि आखिरकार मैं उसके आगे नहीं झुकता था

  • कम neurotic लोगों पर यह काम कर सकता है, लेकिन अगर मैं बिस्तर पर चुपचाप लेटा रहूं, तो मेरे दिमाग के शैतान बाहर आकर मुझे सारी समस्याएं याद दिलाने लगते हैं

    • मेरे अनुभव में, चुपचाप लेटे रहना ठीक से काम नहीं करता। वह अपने-आप में एक लक्ष्य वाला जानबूझकर किया गया अभ्यास बन जाता है, इसलिए दिमाग फिर विश्लेषण शुरू कर देता है
      अंदर से एक आवाज़ बनने लगती है, “अभी भी शांत नहीं हुआ, अभी भी जाग रहा है।” मैंने पहले पढ़ा था कि sleep therapists गंभीर sleep problems वाले लोगों से उल्टा यह कहते हैं कि आंखें हल्की-सी खुली रखकर जागे रहने की कोशिश करो। मतलब तेज़ संगीत चलाना या पलकों में माचिस की तीली फंसाना नहीं, बस लेटकर सोने की कोशिश मत करो
      लक्ष्य छोड़ देने पर शरीर अक्सर खुद शांत होकर सो जाता है। मेरे लिए भी इसी तरह परवाह छोड़ना अच्छा काम करता है। नियमित सोने-जागने का समय बनाए रखना, शराब से बचना, सोने से कुछ घंटे पहले उत्तेजक कामों या HN पर तीखी बहसों से बचना, और परेशान करने वाली चीज़ें सोने से पहले लिख लेना। बाकी शरीर पर छोड़ देता हूं। अगर ज़्यादा देर जागा रहूं तो इसे ऐसे स्वीकार करता हूं, “शायद शरीर अभी थका नहीं है, बिस्तर की आरामदेह गर्माहट का आनंद लेते हैं।” मैं डॉक्टर या therapist नहीं हूं
    • मेरी neurotic tendency काफी ज्यादा है, और दो चीज़ों ने बहुत मदद की
      पसंदीदा और अच्छी तरह परिचित audiobook को 30 मिनट के sleep timer पर चला देता हूं। हाल में यह The Hitchhiker’s Guide to the Galaxy है। कहानी पहले से अच्छी तरह जानता हूं, इसलिए यह नींद नहीं भगाती, लेकिन rumination से बचाने लायक दिमाग को पकड़े रखती है। नया content होने की वजह से podcasts मेरे लिए ठीक नहीं बैठते
      दूसरी चीज़ है बिस्तर में की जाने वाली guided Yoga Nidra। अंगूठा, तर्जनी, मध्यमा, अनामिका, कनिष्ठा, हथेली, हाथ का पिछला हिस्सा, कलाई जैसे शरीर के अलग-अलग हिस्सों को नोटिस करने और relax करने वाले लंबे निर्देशों का पालन करता हूं। यह मन को बांधे रखता है और तनाव भी खोलता है
    • podcasts मेरे लिए रक्षक साबित हुए। मैं भी खामोशी में लेटा नहीं रह सकता, ऐसा करने पर दिमाग बेकाबू दौड़ने लगता है
      podcast चला दूं तो बस आंखें बंद करके सुनना होता है। थोड़ा-सा ऐसा भी लगता है जैसे माता-पिता के किताब पढ़कर सुनाने वाले समय में लौट गया हूं। science या nature podcasts खास तौर पर सही बैठते हैं, और true crime, social issues, politics, technology, काम से जुड़े विषयों से बचता हूं। Ologies podcast शानदार है
      insomnia वाले लोगों की नींद में मदद के लिए बनाया गया Nothing Really Happens नाम का podcast भी है
    • 11 साल की उम्र से लेकर 30s के बीच तक, इसी वजह से किसी चीज़ को सुनकर ध्यान न भटकाऊं तो सोना बहुत मुश्किल था
      आंखें बंद करके अंधेरे और शांत कमरे में रहना सबसे खराब था। सबसे पहले meditation ने मदद की; इससे भावनाओं को नोटिस करना और मैं क्या महसूस कर रहा हूं, यह पहचानना आया। इस mindfulness की वजह से self-soothing के लिए जरूरी emotion regulation का अभ्यास बहुत आसान हो गया, और आखिरकार मैंने खुद से प्रेम करना और खराब पुराने अनुभवों या गलतियों से खुद को अलग करना भी सीखा
      मन के शैतानों या अतीत के शर्मनाक, dramatic या खराब अनुभवों को बहुत विस्तार से journal में लिखना भी काफी मददगार रहा। अपने प्रति करुणा के भाव से लिखें तो और अच्छा
    • Yoga का Shavasana, यानी शवासन, ठीक यही है। कुछ लोग इसे सबसे कठिन asana भी कहते हैं
      https://en.wikipedia.org/wiki/Shavasana?wprov=sfla1

  • लगभग हर बार सोते समय मैं जो कमाल की trick इस्तेमाल करता हूं, वह 4-7-8 breathing technique है
    मैं कितना भी stressed रहा हूं, इसे करने के बाद 5 मिनट के भीतर न सो पाया होऊं, ऐसा याद नहीं
    https://edition.cnn.com/2022/09/16/health/4-7-8-breathing-te...

    • मैंने कुछ समय तक इसका इस्तेमाल किया, और आम तौर पर breathing technique से पहले बिस्तर में करने वाला yoga जैसा कुछ भी साथ करता था
      मांसपेशियों को कसकर फिर छोड़ता, जब तक कि बिस्तर के साथ एक हो जाने जैसा, शब्दों में समझाना मुश्किल एहसास न आने लगे। अब मुझे जानबूझकर गिनती करने या exercise करने की जरूरत नहीं पड़ती। लंबी सांस छोड़ने वाली धीमी, सावधान breathing और उस एहसास पर ध्यान देने भर से दिमाग और शरीर वही अवस्था ढूंढ लेते हैं
      4-7-8 अपने-आप में भी बहुत प्रभावशाली है। इसके असर पर विश्वास करना भी जरूरी नहीं। हां, दोपहर 2 बजे के बाद caffeine नहीं लेना भी शायद मदद करेगा
    • यह कई स्थितियों में काम करता है। हालांकि मैंने करीब 20 साल पहले किसी self-help किताब में इसे 4-8-8 के रूप में सीखा था
      “yoga mysticism” जैसी बकवास हटाकर देखें तो, मैंने इसे stress वाली तरह-तरह की स्थितियों में शांत होने के लिए इस्तेमाल किया है। नींद के बारे में पक्का नहीं, क्योंकि मुझे सोने में लगभग कभी समस्या नहीं रही; जागना ज्यादा मुश्किल था
    • यहां कई breathing patterns आए हैं और हर एक का अपने-अपने तरह का scientific basis भी है, लेकिन एक बात नज़रअंदाज़ नहीं की जा सकती: इस pattern को गिनने की क्रिया खुद दिमाग को उबाऊ लेकिन केंद्रित activity देती है
      इसका बड़ा उद्देश्य यह है कि मन भटकते-भटकते उन विचारों में न फंस जाए जो लोगों को जगाए रखते हैं

  • कुछ समय तक मैं सोने के 2–3 घंटे बाद जाग जाता था, और उसके बाद ज्यादातर रातों में फिर सो नहीं पाता था
    इससे जुड़ी एक technique से मदद मिली: 1000 से उल्टी गिनती करते हुए खुद को आंखें बंद रखने के लिए मजबूर करना। यह अच्छा है क्योंकि इसमें दिमाग को बस इतना लगाना पड़ता है कि automatic होकर भटकते विचार करना थोड़ा मुश्किल हो जाए। अगर ध्यान भटक जाए, तो जो संख्या याद हो वहां से फिर गिनना शुरू कर दें
    पिछले 2 महीनों में यह लगभग पूरी तरह सफल रहा है

    • जब anxiety हो लेकिन समझ न आए कि किस बात की anxiety है, तब शांत होने की एक छोटी trick मेरी बहन ने बताई थी
      किसी भी तीन अंकों की संख्या से शुरू करें और हर बार 7 घटाते हुए गिनें। जैसे 794, 787, 780, 773 की तरह आगे बढ़ें। जब तक आप बहते-बहते आगे जारी न रख पाएं, तब तक करते रहें
      असर होता है। लगता है यह “दिमागी activity की ठीक उतनी ही मात्रा जितनी चाहिए” वाली श्रेणी में आता है। केवल उल्टी गिनती से ज्यादा दिमाग लगाता है, लेकिन क्या यह सच में सोने में मदद करता है, यह पक्का नहीं। इसी का एक variation है कि जिस foreign language को सीख रहे हों उसमें उल्टी गिनती करना। कुछ साल पहले मेरे लिए English थी, अब Japanese है। मातृभाषा से ज्यादा दिमाग लगता है और थोड़ी practice भी हो जाती है, तो एक तीर से दो निशाने जैसा है

  • उस site का “खाली PDF खरीदें” वाला हिस्सा मजेदार लगा
    सोच रहा हूं कि सीधे donation मांगने के बजाय ऐसा करने की कोई accounting वजह है, या बस मजाक में किया है

    • 50% मजाक है, और 25% आलस्य की वजह से। मैं हर लेख के लिए PDF generate करके product बनाने का तरीका पता नहीं लगाना चाहता था
      बाकी 25% experiment था। donation link लगाया था, लेकिन लाखों views के दौरान donation 0 था। खुशी की बात है कि PDF खरीदने वाला एक व्यक्ति मिल गया
    • मेरे देश में अनुमति के बिना donation मांगना संभावित रूप से illegal है, इसलिए बेकार की कोई चीज़ बेचना बेहतर हो सकता है। वजह यह भी हो सकती है
    • purchase flow मेरे लिए काम नहीं कर रहा था। 0.99 डालकर काले button के नीचे click करना पड़ता है, तब toggle होता दिखा, लेकिन उसके बाद कुछ नहीं हुआ

  • ज़्यादातर comments नींद की बात कर रहे हैं, लेकिन पोस्ट खुद असल में नींद के बारे में नहीं है। यह इस बारे में है कि आदत बदलने के लिए willpower कहाँ लगानी है
    अंतिम लक्ष्य से चिपके रहने के बजाय छोटे बदलावों को पहचानने वाला हिस्सा खास तौर पर मददगार लगा। आदत बनाने के लिए ज़रूरी नहीं कि आप पूरे एक घंटे पहले ही सोएँ। 2 मिनट और कोशिश करना भी मायने रखता है

    • इसे समझने के लिए शुक्रिया। पता नहीं मैंने पोस्ट पर्याप्त साफ़ नहीं लिखी, या HN के readers छोटी-छोटी बातों में ज़्यादा उलझते हैं, लेकिन यहाँ के ज़्यादातर comments ने लगता है यही बात मिस कर दी
    • ज़िंदगी की कई सलाहें यह भी कहती हैं कि “अंतिम लक्ष्य” वाली सोच को मोटे तौर पर छोड़ दें, और आज जिन actions से खुशी मिल सकती है उनके rhythm और pattern पर ध्यान दें
      यह जमा होता जाए तो, थोड़ी किस्मत साथ दे तो, उन लक्ष्यों तक ले जा सकता है जिनकी आपको परवाह है। यह लक्ष्य से चिपके रहना नहीं, बल्कि values-based life के ज़्यादा करीब है। आज आप स्वास्थ्य को महत्व देते हैं, इसलिए स्वस्थ खाना खाते हैं और gym जाते हैं। यह सिर्फ़ “abs” नाम की अंतिम अवस्था चाहने के लिए नहीं है

  • यह “लकड़ी काटो और पानी भरो” से बहुत मिलता-जुलता है
    पिछले कुछ महीनों में लोगों के Zen, Stoicism और minimalism को फिर से खोजने जैसा एक cultural shift दिख रहा है। शायद यह trends के cycle की वजह से होगा

    • मेरी नज़र में Stoicism तो जब से मैं HN पर हूँ, लगभग 2017 से लगातार buzzword रहा है
      उस दौर में अलग-अलग रूपों में प्रलय-जैसे माहौल के बढ़ने से भी इसका संबंध हो सकता है
    • 2010 में भी online लोग कहते थे कि Zen और minimalism काफी चलन में हैं
      इसलिए उस समय मैंने सोचा था कि अब तक reaction के तौर पर maximalism जैसी कोई चीज़ popular होगी, लेकिन simple cyclical trend model अब बहुत अच्छा नहीं लगता
    • अभी यह निश्चित रूप से trend जैसा दिख रहा है। लोगों को यह समझाने में भी फिर से पैसा और brand बन रहे हैं कि वे उन तमाम trends से अपना ध्यान न भटकने दें, जिनसे आपने पैसा और brand बनाते हुए उन्हें मनाया था
    • शायद यह बस अब ध्यान में आने लगा हो। Internet के tech लोग, जब से मुझे internet याद है—मेरे मामले में 31 साल से—हमेशा ऐसे ही रहे हैं
      कभी-कभी Jack Dorsey की तरह असहनीय रूप से आत्म-मुग्ध अंदाज़ में भी
    • यह generative AI से पैदा हुई दिखने वाली उथल-पुथल की प्रतिक्रिया भी हो सकती है

  • बात समझ आती है। autonomic nervous system और sympathetic/parasympathetic nerve branches की basics पढ़ना अच्छा रहेगा
    आप लगातार sympathetic activation की अवस्था में नहीं रहना चाहेंगे। Phone scroll करना आरामदेह लग सकता है, लेकिन यह sympathetic nervous system को लगातार engaged रखता है। इसे “goal-oriented activity” समझ सकते हैं
    मुझे करवट लेकर लेटने से पहले 10–20 मिनट तक पीठ के बल लेटने की आदत हो गई है, और यह सच में थोड़ा शांत होने में मदद करती है। मैं विचारों को रोकने या गिनती करने की कोशिश नहीं करता, बस पीठ के बल लेटकर sensations महसूस करता हूँ
    IT में काम करने पर बहुत देर तक बैठना पड़ता है, जिससे psoas muscle छोटा होने की संभावना रहती है। पीठ के बल लेटने पर psoas थोड़ा खुलता है और पेट की तरफ़ बहुत हल्का stretch महसूस होता है। बेचैन लोगों के लिए भी हम स्वाभाविक रूप से ऐसे बने हैं कि सामने की ओर देखने के लिए हमारी आँखें हैं, लेकिन पीठ वाला हिस्सा कम सुरक्षित महसूस होता है। थोड़ी देर पीठ के बल लेटने से मुझे लगता है कि हम इस area को “secure” कर सकते हैं और गर्दन व पीठ की muscles को भी थोड़ा और ढीला छोड़ सकते हैं
    इसी intuition पर चलते हुए, गर्मियों में जब कंबल ओढ़ना बहुत गर्म लगता था, तो मैंने एक तरीका निकाला: कंबल को लंबी tube की तरह रोल कर लें, करवट लेकर लेटें, फिर एक हाथ से खींचकर उसे पीठ से सटा लें। यह ऊपर से नहीं ढकता, लेकिन पीठ की तरफ़ ज़्यादा सुरक्षित महसूस कराता है और लगता है सोने में भी मदद करता है
    पीठ के बल लेटने को rest की तरह देखें। यह willpower का सवाल नहीं है; यह अंतहीन content stream का पीछा करने वाली engaged state के बजाय छोड़ देने और relaxed curiosity—यानी शरीर को थोड़ा महसूस करने—की तरफ़, parasympathetic nervous system को activate करने के ज़्यादा करीब है