शोध में पाया गया कि लगातार दो रातों की अनिद्रा लोगों को खुद को कई साल अधिक उम्र का महसूस करा सकती है

लगातार दो रातों की बाधित नींद लोगों को खुद को कई साल अधिक उम्र का महसूस करा सकती है: शोध

• स्वीडन के मनोवैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, यदि लगातार दो रातों तक नींद को 4 घंटे तक सीमित कर दिया जाए, तो लोग औसतन खुद को 4 साल से अधिक बड़ा महसूस करते हैं।
• इसके उलट, 9 घंटे की पर्याप्त नींद लेने पर प्रतिभागियों ने औसतन खुद को 3 महीने अधिक युवा महसूस किया।
• नींद अल्पकालिक और दीर्घकालिक, दोनों तरह से व्यक्ति की महसूस की गई उम्र पर बड़ा असर डालती है।

नींद की कमी का स्वास्थ्य पर प्रभाव

• नींद की कमी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यह अस्वस्थ खानपान की आदतों को बढ़ावा दे सकती है, व्यायाम कम करा सकती है, और सामाजिक गतिविधियों व नए अनुभवों के प्रति इच्छा को घटा सकती है।
• पहले अध्ययन में 429 प्रतिभागियों से पिछले एक महीने में खराब नींद वाली रातों की संख्या और वे खुद को कितनी उम्र का महसूस करते हैं, इस पर सर्वे किया गया।
• दूसरे अध्ययन में 186 प्रतिभागियों में पर्याप्त नींद और सीमित नींद के बाद महसूस की गई उम्र की जांच की गई।

नींद और व्यक्ति की जीवनशैली

• सुबह जल्दी सक्रिय रहने वाले और देर रात सक्रिय रहने वाले लोगों में नींद की कमी के प्रति प्रतिक्रिया अलग पाई गई।
• देर रात सक्रिय रहने वाले लोग पर्याप्त नींद लेने के बाद भी अपनी वास्तविक उम्र से अधिक उम्र का महसूस करते हैं।
• सुबह जल्दी सक्रिय रहने वाले लोगों की महसूस की गई उम्र पर नींद में बाधा का असर अधिक पड़ता है।

नींद का महत्व

• लोगों को युवा महसूस कराने में नींद एक महत्वपूर्ण तत्व है।
• यदि लोग खुद को युवा महसूस करें, तो वे नए अनुभवों के लिए अधिक खुले, सामाजिक रूप से अधिक सक्रिय और शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय हो सकते हैं।

नींद और दीर्घकालिक स्वास्थ्य

• कम या खराब गुणवत्ता वाली नींद उन जीवनशैली आदतों के लिए महत्वपूर्ण है जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं।
• नींद का स्वास्थ्य पर तत्काल प्रभाव पड़ता है और यह 24 घंटे की अन्य जीवनशैली आदतों को भी प्रभावित करती है।

व्यायाम और नींद का संबंध

• 10 साल के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सप्ताह में 2~3 बार नियमित व्यायाम करते हैं, उनमें अनिद्रा होने की संभावना कम होती है और उनके द्वारा अनुशंसित 6~9 घंटे की नींद लेने की संभावना अधिक होती है।
• अध्ययन में व्यायाम की आदतों, नींद की गुणवत्ता और दिन के समय आने वाली उनींदापन से जुड़े सर्वेक्षणों का विश्लेषण किया गया।

GN⁺ की राय

• यह अध्ययन दिखाता है कि नींद की गुणवत्ता केवल थकान से आगे बढ़कर इस बात को भी प्रभावित कर सकती है कि लोग खुद को कैसे देखते हैं और वे कितनी स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं।
• यह देखते हुए कि नींद की कमी का असर संज्ञानात्मक क्षमता, मनोदशा और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है, यह अध्ययन नींद के महत्व पर जोर देता है और पर्याप्त नींद लेने की अहमियत याद दिलाता है।
• इन निष्कर्षों को व्यावहारिक रूप से लागू करने के लिए अलग-अलग आयु वर्गों और विविध पृष्ठभूमि वाले लोगों पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।
• नींद की कमी का दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ता है, इस पर आगे शोध की जरूरत है। इससे नींद प्रबंधन और सुधार की रणनीतियाँ विकसित करने में मदद मिल सकती है।
• नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए बाजार में कई तकनीकें और उत्पाद मौजूद हैं। उदाहरण के लिए, smart mattress, sleep tracker, और नींद में मदद करने वाले apps जैसे उपकरणों का उपयोग करके नींद की गुणवत्ता बेहतर की जा सकती है।

[GN⁺]

Hacker News टिप्पणियाँ

• स्लीप एपनिया जीवन की गुणवत्ता को बहुत कम कर देता है। CPAP उपचार लेने पर भी मास्क खिसकने या अन्य साइड इफेक्ट्स की वजह से नींद की गुणवत्ता गिर सकती है, लेकिन बिना इलाज वाले एपनिया से यह फिर भी कहीं बेहतर है। मध्यम स्तर के एपनिया में भी जागते समय और ज़्यादा थकान महसूस हो सकती है।
• 7 महीने के बच्चे का पिता होने के नाते, अपनी असली उम्र से 100 साल ज़्यादा बूढ़ा महसूस करता हूँ।
• उत्तर-पूर्वी इलाके की सर्दियों में खुद को 'बूढ़ा' महसूस करता था, लेकिन बाद में समझ आया कि समस्या घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता थी। ERV (बाहर की हवा को अंदर लाने वाला उपकरण) लगाने के बाद हालत काफी बेहतर हो गई। लगता है मैं indoor air quality के प्रति संवेदनशील हूँ या उसके असर को ज़्यादा महसूस करता हूँ।
• व्यायाम के दौरान मुंह बंद रखकर सांस लेने से नींद पर सकारात्मक असर पड़ता है। नाक का म्यूकस साफ होता है, सांस लेना काफी बेहतर हो जाता है, और इससे नींद की गुणवत्ता में बड़ा सुधार हुआ।
• 30 के दशक के आखिर में बच्चे होने पर नींद की कमी से उबरना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए यह बहुत कठिन अनुभव हो सकता है। जैविक दृष्टि से देखें तो 20 के शुरुआती वर्षों में बच्चे होना बेहतर हो सकता है।
• कठोर माहौल में सोना cognitive function को तेजी से खराब कर सकता है। बेघर होना, बेघरपन से बाहर निकलने की क्षमता को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
• नींद की कमी सिर्फ बूढ़ा महसूस कराने से कहीं बढ़कर है। इससे insulin response कम होता है, डायबिटीज और नींद के बीच सीधा संबंध है, और cortisol level बढ़ जाता है, जो अगले दिन की नींद को भी नुकसान पहुंचा सकता है। याददाश्त और reaction time भी मापने लायक हद तक खराब हो जाते हैं।
• पत्नी के बेटी को जन्म देने के बाद शुरुआती दो महीनों में मैं लगभग ज़ॉम्बी जैसी हालत में था। बार-बार ठोकर खाकर गिर जाता था, और मुझे बिल्कुल अंदाज़ा नहीं था कि नींद की कमी मुझ पर इतना असर डालेगी।
• मुझे अनियमित chronic insomnia है, इसलिए work from home ज़रूरी है। अगर मैं झपकी ले लूँ तो अनिद्रा कुछ हद तक संभल जाती है, वरना दो दिन बाद हालत बिगड़ जाती है। ऑफिस में रहकर मैं सिर्फ वीकेंड पर ही रिकवर कर पाता हूँ, इसलिए सोमवार और मंगलवार को ही उत्पादक होता हूँ।
• शरीर एक दिन तक तो अलार्म घड़ी के बजाय स्वाभाविक रूप से जागने के समय से अलग उठने को झेल लेता है। दूसरे दिन तक मैं पूरी तरह थक जाता हूँ और ठीक से सोच भी नहीं पाता। समाज के हिसाब से नहीं, बल्कि जब शरीर सोना चाहता है तब सोना सबसे असरदार है।