- नींद थोड़े समय के लिए भी खराब हो जाए तो किसी व्यक्ति की व्यक्तिपरक उम्र काफी बढ़ सकती है, जिससे संकेत मिलता है कि नींद की गुणवत्ता का स्वास्थ्य व्यवहार और आत्म-धारणा से सीधा संबंध हो सकता है
- Karolinska Institute के शोध में, प्रतिभागियों ने लगातार दो रात 4 घंटे की नींद के बाद, पर्याप्त नींद लेने की तुलना में, खुद को औसतन 4.44 साल अधिक बूढ़ा महसूस किया, और कुछ ने कई दशकों अधिक बूढ़ा महसूस होने की बात कही
- एक महीने की नींद की स्थिति देखने वाले पहले अध्ययन में, खराब नींद के हर एक दिन पर औसतन 3 महीने अधिक बूढ़ा महसूस करने का संबंध दिखा, लेकिन केवल इस परिणाम से कारण-परिणाम की दिशा तय नहीं की जा सकती
- अधिक बूढ़ा महसूस करना अस्वस्थ भोजन, कम व्यायाम, और सामाजिक गतिविधियों व नए अनुभवों से बचने जैसे व्यवहारिक बदलावों तक ले जा सकता है
- एक अलग 10-वर्षीय अनुवर्ती अध्ययन में, जो लोग सप्ताह में कम-से-कम 2 बार कुल 1 घंटे या अधिक व्यायाम करते थे, उनमें निष्क्रिय समूह की तुलना में अनिद्रा की समस्या की संभावना 42% कम थी और सामान्य नींद लेने वाला होने की संभावना 55% अधिक थी
दो रातों की नींद की कमी ने उम्र का एहसास कैसे बदला
- स्वीडिश मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि नींद की कमी का इस बात पर बड़ा असर पड़ता है कि लोग खुद को कितना बूढ़ा महसूस करते हैं
- सिर्फ दो रात की खराब नींद के बाद भी प्रतिभागियों ने खुद को अपनी वास्तविक उम्र से कई साल अधिक बूढ़ा महसूस किया
- पर्याप्त नींद लेने पर इसका उलटा असर दिखा, हालांकि उसका प्रभाव छोटा था
- प्रतिभागियों ने हर रात 9 घंटे बिस्तर पर बिताने के बाद औसतन खुद को अपनी वास्तविक उम्र से 3 महीने छोटा महसूस किया
- Karolinska Institute की Leonie Balter ने कहा कि सिर्फ दीर्घकालिक नींद पैटर्न ही नहीं, बल्कि सिर्फ दो दिन की नींद की कमी भी व्यक्तिपरक उम्र पर वास्तविक प्रभाव डाल सकती है
पिछले एक महीने की नींद और व्यक्तिपरक उम्र का संबंध
- पहला अध्ययन 18~70 वर्ष के 429 लोगों पर किया गया
- प्रतिभागियों से पूछा गया कि वे खुद को कितनी उम्र का महसूस करते हैं और पिछले एक महीने में कितनी रातें उन्हें खराब नींद आई
- उनींदापन का आकलन मनोविज्ञान शोध में उपयोग होने वाले मानक पैमाने से किया गया
- खराब नींद की हर अतिरिक्त रात पर प्रतिभागियों ने औसतन खुद को 3 महीने अधिक बूढ़ा महसूस किया
- जिन लोगों ने पिछले एक महीने में एक भी खराब रात न होने की बात कही, उन्होंने खुद को अपनी वास्तविक उम्र से औसतन लगभग 6 साल छोटा महसूस किया
- हालांकि, सिर्फ इस अध्ययन के आधार पर यह तय करना मुश्किल है कि खराब नींद ने लोगों को अधिक बूढ़ा महसूस कराया, या जो लोग खुद को अधिक बूढ़ा महसूस करते थे उन्होंने खराब नींद की अधिक रिपोर्ट की
4 घंटे की नींद बनाम 9 घंटे की नींद का तुलना प्रयोग
- दूसरा अध्ययन 18~46 वर्ष के 186 लोगों पर किया गया
- प्रतिभागियों ने दोनों स्थितियों का अनुभव करने के बाद बताया कि वे खुद को कितनी उम्र का महसूस करते हैं
- दो रातों तक हर दिन 9 घंटे बिस्तर पर रहने की स्थिति
- दो रातों तक हर दिन सिर्फ 4 घंटे सोने की स्थिति
- सीमित नींद के बाद, पर्याप्त नींद लेने की तुलना में, प्रतिभागियों ने औसतन खुद को 4.44 साल अधिक बूढ़ा महसूस किया
- अधिक बूढ़ा महसूस करना उनींदापन से जुड़ा हुआ था
- शोध परिणाम Proceedings of the Royal Society B में प्रकाशित हुए
सुबह जल्दी उठने वाले और देर रात जागने वालों की अलग प्रतिक्रिया
- नींद की कमी पर प्रतिक्रिया सुबह-प्रवृत्ति और शाम-प्रवृत्ति वाले लोगों में अलग दिखी
- शाम-प्रवृत्ति वाले लोग पर्याप्त नींद लेने के बाद भी खुद को अपनी वास्तविक उम्र से अधिक बूढ़ा महसूस करने की प्रवृत्ति रखते थे
- सुबह-प्रवृत्ति वाले लोगों को नींद बाधित होने पर खुद को कितनी उम्र का महसूस होता है, इस मामले में अधिक झटका लगा
अधिक बूढ़ा महसूस करने का व्यवहार पर असर
- Balter का मानना है कि खुद को कई साल अधिक बूढ़ा महसूस करना स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकता है
- अधिक बूढ़ा महसूस करना निम्नलिखित व्यवहारों से जुड़ सकता है
- अस्वस्थ भोजन करना
- शारीरिक गतिविधि कम हो जाना
- सामाजिक गतिविधियों और नए अनुभवों में कम भाग लेना
- व्यक्तिपरक उम्र महत्वपूर्ण है क्योंकि उसमें बदलाव की संभावना अधिक होती है
- अगर लोगों को अधिक युवा महसूस कराया जा सके, तो इससे नए अनुभव स्वीकार करने और सामाजिक व शारीरिक रूप से सक्रिय बने रहने से जुड़े लाभ मिल सकते हैं
बाहरी शोधकर्ताओं का आकलन और बाकी सवाल
- University of Surrey की Serena Sabatini इस शोध में शामिल नहीं थीं, लेकिन उन्होंने परिणामों को आशाजनक बताया
- Sabatini का मानना है कि भविष्य के शोध में यह देखना प्राथमिकता होनी चाहिए कि क्या ये परिणाम बुजुर्गों में भी बने रहते हैं
- सिर्फ एक दिन बाद महसूस होने वाले असर ही नहीं, बल्कि कई महीनों और वर्षों के संचयी प्रभाव की भी जांच ज़रूरी है
- Loughborough University की Iuliana Hartescu ने कहा कि अपर्याप्त या कम-गुणवत्ता वाली नींद उन जीवनशैली व्यवहारों के लिए महत्वपूर्ण है जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं
- Hartescu का मानना है कि नींद एक बदली जा सकने वाली आदत है जिसका स्वास्थ्य पर तुरंत और स्पष्ट प्रभाव पड़ता है, और खराब नींद का असर 24 घंटे के अन्य जीवन व्यवहारों तक भी फैलता है
व्यायाम की आदत और नींद पर अलग 10-वर्षीय अध्ययन
- एक अलग अध्ययन ने 4,000 से अधिक यूरोपीय लोगों का 10 वर्षों तक अनुवर्तन किया
- शोधकर्ताओं ने European community respiratory health survey के प्रतिभागियों की प्रश्नावली का विश्लेषण किया
- व्यायाम की आदतें
- नींद की गुणवत्ता और अवधि
- दिन के समय उनींदापन
- प्रतिभागियों का अनुवर्तन 9 देशों के 21 क्षेत्रों में किया गया
- जो लोग सप्ताह में कम-से-कम दो बार, कुल मिलाकर हफ्ते में 1 घंटे या अधिक व्यायाम करते थे, उनमें निष्क्रिय लोगों की तुलना में सोने में दिक्कत होने की संभावना 42% कम थी
- उसी व्यायाम समूह में रोज़ाना अनुशंसित 6~9 घंटे की नींद लेने वाले सामान्य स्लीपर बनने की संभावना 55% अधिक थी
- BMJ Open में प्रकाशित पेपर का कहना है कि शारीरिक गतिविधि में निरंतरता नींद की अवधि को बेहतर बनाने और अनिद्रा के लक्षण कम करने का एक महत्वपूर्ण कारक हो सकती है
1 टिप्पणियां
Hacker News की राय
CPAP से इलाज करने पर भी सोते समय mask खिसकने या treatment के side effects के कारण नींद की quality काफी खराब हो सकती है, लेकिन यह आम तौर पर untreated apnea की तकलीफ से कहीं बेहतर होता है
केवल moderate apnea भी हो तो आप बिस्तर पर जाने की तुलना में ज्यादा थके हुए उठ सकते हैं
पहले से जवाब दे दूं: BMI 20 से कम होने पर भी मुझे apnea था। कई लोग overweight होने की वजह से apnea के शिकार नहीं होते, बल्कि apnea की वजह से overweight हो जाते हैं
मुझे apnea diagnose हुआ था और CPAP से energy level में लगभग कोई मदद नहीं मिली, लेकिन आखिर में एक sleep specialist मिले जिन्होंने iron level check किया और normal range के भीतर होने के बावजूद iron supplement (iron polypeptide) सुझाया; एक हफ्ते में मुझे लगा कि मैं normal हो गया हूं
बचपन से restless legs syndrome था, और कहा जाता है कि जिन लोगों को restless legs syndrome होता है वे औसत से काफी ज्यादा blood iron level पर भी iron deficiency anemia से गुजर सकते हैं
primary doctor, pulmonologist, oral sleep specialist—किसी ने भी इसे देखने की कोशिश नहीं की, और असल वजह iron की कमी थी, फिर भी मुझे जीभ को आगे धकेलने वाला implant तक सुझाया गया
sleep test जरूर कराना अच्छा है, और हो सके तो घर के बजाय lab में कराने की सलाह दूंगा। REM और deep sleep के मोटे संकेतक के तौर पर मैंने सस्ती Garmin “smart” watch इस्तेमाल की और Apple Watch भी आजमाई
अगर कोई clinic आपको equipment बेचने वाली जगह जैसा लगे, तो शायद वह सच में वैसा ही हो। खुशकिस्मती से, जान-पहचान के जरिए मुझे local medical system के बाहर लेकिन insurance cover वाला एक अच्छा doctor मिल गया
कई health problems में सिर्फ doctor पर भरोसा करना काफी नहीं होता, इसलिए अपनी health के बारे में खुद जांच-पड़ताल करने की कोशिश जरूरी है
0 - https://www.frontiersin.org/journals/neurology/articles/10.3...
मेरी चाहत है कि सभी CPAP devices BiLevel हों, जो भी data record होता है वह oscar जैसे tools में user के लिए accessible हो, और pressure adjustment ज्यादा fine-grained हो या algorithms बेहतर हों
कुछ लोगों के लिए CPAP ठीक बैठता है, कुछ के लिए iPAP > ePAP वाला BiLevel या EPR बेहतर होता है, और कुछ के लिए ePAP > iPAP वाला vcom ज्यादा suit करता है
masks भी बहुत बेहतर होने चाहिए। अच्छा mask ढूंढना बहुत मुश्किल है और try करने की cost भी महंगी है। एक नया mask €150 का हो सकता है और पसंद न आया तो बस नुकसान। मैंने यह भी सोचा है कि nose और face shape के हिसाब से अच्छी sealing के लिए custom 3D-printed masks हों
machines Philips के carcinogenic foam के बिना ज्यादा quiet होनी चाहिए, और masks भी ज्यादा quiet होने चाहिए। कुछ masks में P10 की तरह exhaust diffuser शानदार होता है, लेकिन कुछ में concentrated air jet तकिए से टकराकर जगा देता है या साथ सोने वाले पर पड़ता है—snoring से भी जल्दी divorce करवा देने लायक
travel CPAP भी वापस आना चाहिए। COVID के बाद market टूट गया, और मैं बाहर रात रुकने की emergency के लिए bag में छोटा device और ultralight mask/hose रखना चाहता हूं। मैं कोई भी कीमत देने को तैयार हूं, लेकिन full-size CPAP लेकर घूमने से single व्यक्ति की spontaneous romance की संभावना खत्म हो जाती है
इनमें से कुछ भी rocket science नहीं है। फिर भी Philips Respironics दुष्ट है, ResMed आराम फरमा रहा है, और बाकी brands तो जैसे हैं ही नहीं
जिसे बस biological mechanism के तौर पर समझना चाहिए, उसके इर्द-गिर्द stigma बहुत ज्यादा है
पूरी जिंदगी सुबह उठने में मुश्किल हुई, और “refresh” महसूस करने का अनुभव नहीं था। सुबह 9–10 बजे से पहले उठना बेहद कठिन था, पहली बार जागने पर मैं इतना groggy रहता था कि interactions याद नहीं रहते थे, और बताया जाता है कि मैं काफी rude भी हो जाता था
अब मैं उन समयों पर भी आसानी से उठ जाता हूं जिनकी पहले कल्पना भी नहीं कर सकता था, और ज्यादातर पूरी तरह recharge महसूस करता हूं
unhealthy होना इसमें निश्चित रूप से एक factor था, लेकिन इकलौती वजह नहीं थी
साथ ही Semaglutide ने भी इसी तरह जिंदगी बदल दी। खाने के बारे में सोच लगभग गायब हो गई, यह हैरान करने वाला है
कुछ लोग इसे एक तरह की cheating मानते हैं, लेकिन मेरे मन में यह सवाल रह जाता है: “क्या normal लोग हमेशा ऐसा ही महसूस करते हैं?”
चेहरे पर आंसू बहते हुए और दम घुटता हुआ मैं जाग जाता था, लेकिन वजह समझ नहीं आती थी; हमेशा थका रहता था फिर भी सो नहीं पाता था। हर रात 12 घंटे से ज्यादा बिस्तर पर लेटकर उम्मीद करता था कि 8 घंटे के जितना करीब हो सके उतना सो पाऊं
पैसे देकर sleep test कराया तो doctor अंदर आए और बोले, “sleep apnea नहीं है।” मैंने कहा यह तो मुझे पहले से पता है, अब क्या करूं, तो वे बस इतना कहते हुए निकल गए, “hypopnea है। mouthguard try कर सकते हैं…?”
आखिर में मैं सिर्फ नई जानकारी लेकर फिर शून्य पर लौट आया
कई सालों की sleep deprivation से recover करने में chin strap, blood tests और Andrew Huberman ने बड़ी मदद की
chin strap का idea मुझे एक study से मिला था जिसमें typical sleep apnea profile में न आने वाले एक दुबले older male patient (n=1) को देखा गया था; सोते समय मुंह बंद रखने से जीभ पीछे जाकर airway block करने की संभावना कम हुई और मैं तुरंत बेहतर सोने लगा
blood tests में doctor को पता था कि sleep deprivation, Lyme disease और अन्य समस्याओं की वजह से adrenal-related issues हैं, और मेरे मामले में magnesium और B-12 की कमी को address करने से sleep quality में बहुत बड़ा फर्क पड़ा। खासकर B-12 को सोने से ठीक पहले लेने पर नींद बहुत ज्यादा restorative हो गई
Andrew Huberman का Huberman Labs अब जाना-पहचाना नाम है, लेकिन कुछ साल पहले जब मैंने उसे खोजा था, तो sleep, falling asleep और circadian rhythm पर बहुत actionable सलाह मिली थी
अब मेरी नींद मेरे control में है और मैं दशकों younger महसूस करता हूं। experiment करने और समस्या खोजने में मदद करने वाला doctor ढूंढना worthwhile है। mental clarity, focus और energy ने root cause खोजने में लगे महीनों की भरपूर भरपाई कर दी
उस दौरान मैं और मेरी पत्नी सचमुच zombies थे और बिल्कुल नींद नहीं मिलती थी। महीनों तक ऐसा लगा कि कभी 2 घंटे से ज्यादा बिना interruption के नहीं सो पाए, और महसूस होता था कि यह healthy हो ही नहीं सकता
मुझे पता है कि अभी ऐसी बात मददगार नहीं लगती, लेकिन यह वह सबसे तीव्र developmental phase है जब बच्चे को आपका पूरा ध्यान चाहिए होता है और बदले में वह अपेक्षाकृत कम देता है
फिर भी चीज़ें बेहतर होती हैं। आखिरकार वह बेहतर सोने लगता है, बताने लगता है कि वह आपसे कितना प्यार करता है, और गुड नाइट किस देने लगता है। तब शुरुआती कुछ महीने भूल जाते हैं :-)
उन्हें लगता है कि स्कूल की वजह से रात भर जागे हैं तो समझते हैं, लेकिन हफ्तों या महीनों तक चलने वाली chronic sleep deprivation बिल्कुल अलग चीज़ है
मेरे लिए यह जीता-जागता नरक था। मेरा बेटा रात में 10–20 मिनट से ज़्यादा नहीं सोता था, और मेरी पत्नी को postpartum mental health issues (psychosis/anger/depression) इतने गंभीर थे कि मैं लगभग अकेले ही parenting कर रहा था और हर रात रोते बच्चे के साथ जागता था
आखिरकार मुझे hallucinations होने लगे, मैं चिड़चिड़ा हो गया और बहुत खराब फैसले लिए। न सलाह मिली, न मदद, न सहानुभूति; आम तौर पर प्रतिक्रिया ऐसी होती थी, “पिता बनकर बच्चे संभालना तो आसान है, शिकायत क्यों कर रहे हो?” आने वाले परिवार वालों ने भी मदद करने के बजाय खाना खिलाए जाने की उम्मीद की
ध्यान लगाने या coding करने में असमर्थ था, इसलिए नौकरी भी लगभग छूटने वाली थी। जब मैंने बेटे से अलग कमरे में सोना शुरू किया, तभी फिर से सोच, coding और काम कर पाया
संघर्ष कर रहे नए पिता के लिए workplace में कोई समझ नहीं थी, और सब मानते थे कि माँ ही सारा काम करेगी और मैं पहले की तरह performance देता रहूँगा
अगर कोई इससे relate करता है, तो मेरी तरह मत करें; पैसे देकर मदद लें। ज़रूरत हो तो loan लेकर भी nanny रखें, और अगर आप या आपका partner संघर्ष कर रहे हैं तो professional mental health support लें
नींद, शरीर और mental health को प्राथमिकता दें। दूसरों की मदद करने के लिए पहले अपना oxygen mask लगाना पड़ता है। ज़रूरत हो तो रोते बच्चे को सुरक्षित crib/bed में लिटाकर थोड़ी देर सोने से डरें नहीं
यह बात 14 और 12 साल के दो बेटों के पिता के रूप में कह रहा हूँ
हमारे बच्चे अब 7 और 4 साल के हैं और severe sleep deprivation वाला शुरुआती दौर गुजर चुका है, लेकिन हाल में मुझे एहसास हुआ कि मैं उस feeling का आदी हो गया हूँ और नया baseline काफी खराब हो गया है। मुख्य वजह खराब sleep habits हैं
अब मैं दो बच्चों की जरूरतों और दूसरी जिम्मेदारियों को साथ संभालते हुए और व्यस्त हूँ, और बहुत लंबे समय तक 5–7 घंटे की नींद पर चलता रहा
मुझे लगता था कि दिन के अंत में extra work फिट करने या low-quality leisure पाने के लिए 1–3 घंटे की नींद sacrifice करना ठीक है। “फिर भी baby वाले दिनों से बेहतर है, और तब भी तो संभाल लिया था” कहकर टाल देता था
उन्होंने कहा, “अगर बच्चे पालते हुए company चलानी है, तो सबको सोना होगा,” और फिर एक sleep trainer/coach से मिलवाया
शुरुआत में मैंने सोचा, “sleep training तो बिल्कुल नहीं करूँगा,” लेकिन जल्द समझ आया कि sleep normalization और हमारे दिमाग में मौजूद sleep training अलग चीज़ें हैं
sleep coach ने 2 हफ्ते का पूरी तरह customized program दिया, जिसे baby के करीब 6 महीने का होने पर शुरू किया जा सकता है। 6 महीने से पहले तक हम हर रात बच्चों को गोद में लेकर सोते थे, और अब सोचता हूँ तो वे रातें इतनी याद आती हैं कि भावुक हो जाता हूँ
अब तक चार बार किया है, और हर बच्चा हर रात 7 बजे से 6:30 बजे तक खुशी से सोता है। बड़े बच्चे अब करीब 9 बजे सोते हैं। घर में सभी रोज़ आराम किए हुए होते हैं और फर्क बहुत बड़ा है
उन 2 हफ्तों में एक parent के लिए काफी काम होता है, लेकिन हमारे अनुभव में तीसरी रात के आसपास से असर दिखने लगता है
मुख्य बात है खाने और interaction को सोने की क्रिया से अलग करना। feeding time, play time और आखिर में bed पर लिटाने के समय के बीच buffer बनाते हैं
रात में जागने पर बच्चा यह नहीं सोचता कि “रोऊँगा तो तुरंत खाना मिलेगा,” इसलिए खुद शांत होकर फिर सो जाता है। अगर वह सच में भूख से जागा है, तो parents को यह adjust करना होगा कि उसे ठीक से खिलाया गया है या नहीं। भूख वाला रोना और असहजता या boredom वाला रोना बिल्कुल अलग होता है, और आप जल्दी सीख जाते हैं
अभी 10 महीने के बच्चे को bed पर लिटाता हूँ तो वह थोड़ी देर इधर-उधर देखता है, फिर करवट लेकर अपनी sleeping position पकड़ता है और मेरे कमरे से निकलने से पहले सो जाता है। दिन चाहे कितना भी खराब हो, यह जानना कि उस रात नींद मिल जाएगी, बहुत राहत देता है
कई दोस्तों ने सोचा था कि यह उनके लिए काम नहीं करेगा, लेकिन जिन्हें हमने मनाया या जिनका खर्च उठाया, उनमें 100% success रहा
हमारे दो बच्चे पहले साल दिन में बहुत discomfort वाले “colic” babies थे, फिर भी 6 महीने के बाद वे ज्यादातर रात भर सो पाते थे
फिर कह रहा हूँ, यह “रोने तक छोड़ देना” नहीं है। मेरे अनुभव में इस process में baby लगभग रोता ही नहीं
हाल ही में मैंने पाया कि वजह indoor air quality थी, और ERV लगवाने के बाद बहुत बेहतर महसूस हुआ। ERV मूल रूप से बाहर की ताज़ी हवा को घर के अंदर लाने वाला device है
मोटापे आदि से जुड़ी sleep apnea पर बहुत बात होती है, जो इस पर निर्भर है कि व्यक्ति कैसे सांस लेता है, लेकिन लगता है कि इसका एक version इस बात से भी जुड़ा है कि व्यक्ति क्या सांस में ले रहा है
हो सकता है मैं औसत से ज़्यादा indoor air quality के प्रति sensitive हूँ या उसका असर ज़्यादा notice करता हूँ, लेकिन मेरे लिए यह game changer रहा
ERV search करने पर कुछ खास नहीं आता; आपने जिस device की बात की, उसे खोजने के लिए क्या search करूँ?
biologically देखें तो शायद बच्चों के लिए early 20s सबसे बेहतर समय हो सकता है, जब नींद कम होने पर भी शरीर rubber की तरह bounce back कर लेता है
college में all-nighter के बाद recover कर पाना सिर्फ इसलिए नहीं है कि आप ज्यादा युवा हैं, बल्कि इसलिए भी है कि वह एक optional, one-off event होता है, और sleep deprivation समझ में आ जाए तो अगली बार उससे बच सकते हैं
मेरे भाई-बहन की तरह देर से सोने की भरपाई के लिए 10 बजे तक सोना भी संभव होता है
बच्चा होने पर कोई escape mechanism नहीं होता और देर तक सोना option नहीं रहता। युवा adults को भी sleep loss से recover करने का मौका बहुत कम मिलता है
कभी-कभार पूरी रात जागता तो हमेशा पूरी तरह टूट जाता था, और एक बार तो कई घंटों तक लगभग अनैच्छिक रूप से बेहोश रहा
लेकिन जब 30s में नींद न मिलने का दौर आया, तो दिन में किसी हद तक “function” कर पाया। हालांकि यह काफी खतरनाक महसूस होता था
इसलिए मुझे ऐसी स्थितियों का डर हो गया जिनमें sleep deprivation हो सकती है, और उदाहरण के लिए medical school संभाल न पाने की मेरी कई वजहों में यह भी एक थी
इसका फायदा यह भी है कि जब आप 50 के करीब होंगे, तब बच्चे बड़े होकर घर छोड़ चुके होंगे
nasal breathing force करने से पूरे nasal cavity से mucus निकलता है, सांस बहुत बेहतर चलती है और नींद भी काफी सुधरती है
जबरन नाक से सांस लेने के अलावा मैंने sinus rinse bottle भी खरीदी और नमक-पानी से सफाई की
फर्क सच में बहुत बड़ा था। कई सालों तक नाक बंद रहने के बाद अब नाक से सांस ले पाने की बात का थोड़ी देर आनंद भी लिया
गर्लफ्रेंड के मुताबिक मैं खर्राटे लेने वाले से बहुत चुपचाप सोने वाला व्यक्ति बन गया
आप निराश और आत्म-विनाशकारी हो जाते हैं, और अजीब तरह से पक्का लगने लगता है कि आप जल्द ही मरने वाले हैं। जैसे यह यकीन कि दिल अब ज़्यादा देर साथ नहीं देगा
फिर ठीक से सोकर ऊर्जा और सकारात्मकता के साथ जागने का अनुभव सच में अजीब होता है
मुझे भी नींद की कमी से उबरते समय देरी महसूस हुई है। पहली रात अच्छी नींद आ भी जाए तो अगले दिन अक्सर धुंधलापन और सुस्ती रहती है, और ऊर्जा व सकारात्मकता लौटने में 2–3 दिन लगते हैं। पता नहीं यह मेरी व्यक्तिगत खासियत है या नहीं
मैं ठीक से वास्तविकता में मौजूद ही नहीं था, और कई बार ठोकर खाकर गिरा। किशोरावस्था के बाद कभी नहीं गिरा था, और अब मैं अपने 30s के आखिर में हूं
नींद की कमी मुझे इतना बर्बाद कर सकती है, यह मुझे बिल्कुल नहीं पता था। बच्चा करने के लिए हमने कई तरह की तैयारी की थी, लेकिन इसके लिए बिल्कुल तैयार नहीं थे
सीधे शब्दों में, बेघर होना खुद बेघर स्थिति से निकल पाने की क्षमता को नुकसान पहुंचाता है
नींद के साथ भी वैसा ही है, खराब नींद और खराब नींद की तरफ ही ले जाती है
अचानक कभी भी chronic insomnia का दौर आ जाता है, और अगर मैं दिन में झपकी ले सकूं तो वह vicious cycle टूट जाती है। नहीं तो दो दिन बाद से मैं बिखरने लगता हूं
जब ऑफिस जाता था, तो सिर्फ weekends में ही recovery कर पाता था, इसलिए productive दिन सिर्फ सोमवार और मंगलवार होते थे
वर्क फ्रॉम होम के कई फायदे दरअसल open office से हुए नुकसान को पलटने में हैं
कुछ समय पहले तक Google nap rooms के लिए मशहूर था। कम से कम अफवाह तो यही थी, और 2010s के मध्य में NYC office में काम करते समय मुझे वे नहीं मिले
लेकिन जब private offices हुआ करते थे, तब यह बस सामान्य बात थी
मेरा बूढ़ा कुत्ता एक बार में 5 घंटे से ज़्यादा आराम नहीं कर पाता था, इसलिए कुछ समय तक मेरी नींद लगातार कम रही; lunch nap न होती तो लगता है मैं मर ही जाता
दूसरे दिन मैं पूरी तरह थक जाता हूं और ठीक से सोच नहीं पाता
प्रभावी ढंग से सोने और सबसे साफ दिमाग में रहने के लिए, समाज जो समय बताता है उस पर नहीं, बल्कि शरीर जो समय बताता है उस पर सोना चाहिए