वयस्क मस्तिष्क पर अत्यधिक स्क्रीन टाइम का प्रभाव

 (longevity.stanford.edu)
2 पॉइंट द्वारा GN⁺ 2024-10-04 | 1 टिप्पणियां | WhatsApp पर शेयर करें

वयस्कों में अत्यधिक स्क्रीन टाइम का प्रभाव

  • अत्यधिक स्क्रीन टाइम के नकारात्मक प्रभाव

    • TV binge-watching, YouTube देखना, smartphone पर scroll करना आदि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
    • वयस्कों का मस्तिष्क भी अत्यधिक स्क्रीन टाइम से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
    • इससे आँखों में थकान, गर्दन में दर्द, सामाजिक अलगाव और mental health समस्याएँ हो सकती हैं।
    • आदतन smartphone का उपयोग मस्तिष्क पर बुरा असर डाल सकता है।

  • आँखों के स्वास्थ्य और मस्तिष्क के स्वास्थ्य का संबंध

    • आँखें सीधे मस्तिष्क से जुड़ी होती हैं, इसलिए आँखों का स्वास्थ्य मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
    • सुबह smartphone देखने के बजाय दूर की ओर देखना बेहतर है।
    • कंप्यूटर पर काम करते समय 20-20-20 नियम (हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखना) की सिफारिश की जाती है।

स्क्रीन टाइम के दौरान मस्तिष्क में क्या होता है

  • मस्तिष्क में बदलाव

    • अत्यधिक स्क्रीन उपयोग सीखने, याददाश्त और mental health के लिए हानिकारक हो सकता है।
    • 18-25 वर्ष के वयस्कों में cerebral cortex के पतला होने का कारण बन सकता है।
    • दिन में 5 घंटे से अधिक TV देखने पर dementia, stroke और Parkinson's disease जैसे जोखिम बढ़ सकते हैं।

  • नींद में बाधा

    • देर रात स्क्रीन देखने से नींद में बाधा आती है।
    • स्क्रीन की रोशनी melatonin के स्राव में देरी कर नींद की लय को प्रभावित करती है।

  • ग्रे मैटर में कमी

    • अत्यधिक स्क्रीन उपयोग का संबंध ग्रे मैटर में कमी से है।
    • ग्रे मैटर movement, memory और emotions जैसी रोज़मर्रा की कार्यक्षमताओं के लिए आवश्यक है।
    • exercise, पर्याप्त नींद, सामाजिक मेलजोल और stress management के ज़रिए ग्रे मैटर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

  • निष्क्रिय स्क्रीन टाइम की समस्या

    • निष्क्रिय स्क्रीन उपयोग मस्तिष्क को पोषण नहीं देता।
    • exercise, अच्छी नींद, सामाजिक जुड़ाव और stress management के माध्यम से मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है।

  • सुबह smartphone उपयोग की समस्या

    • सुबह smartphone देखने से nervous system उत्तेजित हो सकता है और anxiety बढ़ सकती है।
    • सुबह smartphone देखने की आदत मस्तिष्क को अति-संवेदनशील बना सकती है।

इस महीने का अभ्यास: दिन के पहले एक घंटे तक स्क्रीन का उपयोग न करें

  • स्वस्थ सुबह की दिनचर्या की सिफारिश
    • दिन के पहले एक घंटे तक स्क्रीन उपयोग से बचें और स्वस्थ गतिविधियाँ अपनाएँ।
    • exercise, दोस्तों या परिवार से फोन पर बात करना, स्वस्थ नाश्ता तैयार करना, meditation, music सुनना, gratitude list लिखना, किताब पढ़ना और सुबह की धूप लेना आदि।

GN⁺ का सार

  • इसमें वयस्कों के मस्तिष्क स्वास्थ्य पर अत्यधिक स्क्रीन उपयोग के नकारात्मक प्रभावों पर चर्चा की गई है।
  • यह बताता है कि इससे मस्तिष्क की संरचनात्मक बदलावा और mental health समस्याएँ हो सकती हैं।
  • यह ज़ोर देता है कि स्वस्थ सुबह की दिनचर्या के माध्यम से स्क्रीन उपयोग कम कर मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है।
  • समान कार्यक्षमता वाले उत्पादों या परियोजनाओं के रूप में digital detox कार्यक्रमों की सिफारिश की जाती है।

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1 टिप्पणियां

 
GN⁺ 2024-10-04
Hacker News राय

  • एक राय है कि सुबह उठते ही फ़ोन देखना इसलिए होता है क्योंकि चेहरे के बहुत क़रीब मौजूद किसी वस्तु को दिमाग़ ख़तरे की तरह पहचानता है। यह evolutionary नज़रिये से समझ में आता है, लेकिन उम्मीद है कि हर सुबह गर्लफ्रेंड का चेहरा देखने से वही प्रतिक्रिया न हो.

    • "sky before screens" का विचार दिलचस्प है। इसका मतलब है कि स्क्रीन देखने से पहले आसमान देखने की आदत.

  • लगता है कि शोध का स्रोत कमज़ोर है। नकारात्मक प्रभावों का समर्थन करने वाले कुछ उदाहरण हैं.

    • ऐसा लगता है कि smartphone, mental health, drug use, neurodevelopment और neurodegeneration पर हुए शोध को meta-analysis के रूप में पैक किया गया है.

  • शोध की गुणवत्ता को लेकर भरोसा कम है। इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि ज़्यादा screen time मस्तिष्क के विकास पर नकारात्मक असर डाल सकता है.

    • यह सवाल है कि screen time से क्या सिर्फ smartphone इस्तेमाल मतलब है, या tablet और PC का उपयोग भी इसमें शामिल है.
    • स्क्रीन पर की जाने वाली गतिविधि के प्रकार के अनुसार प्रभाव अलग हो सकता है.

  • ऐसा लगता है कि सुबह स्क्रीन न देखने से ज़्यादा फ़ायदा रात में स्क्रीन न देखने से होता है। इससे बेहतर नींद में मदद मिलती है.

  • लेख और शोध causation स्थापित नहीं करते। इन्हें इस तरह संक्षेप में कहा जा सकता है: "जिन लोगों में समस्याएँ हैं, उनमें ये आदतें पाई जाती हैं".

  • प्रतिदिन 2 घंटे से अधिक को excessive screen time की परिभाषा मानने पर सवाल है। काम के समय की परिभाषा क्या है, और नियोक्ता को इस संसाधन के उपयोग पर प्राथमिक अधिकार क्यों होना चाहिए, इस पर भी सवाल है.

  • परिवार के iPhone में हर शाम 9 बजे automation सेट करने की आदत है, जो data, Bluetooth और WiFi बंद कर देती है और स्क्रीन की brightness कम कर देती है। अगली सुबह 6 बजे यह फिर से पहले जैसी स्थिति में लौट आता है.

  • यह जानने की जिज्ञासा है कि क्या उन लोगों पर भी शोध है जो screen time का उपयोग उत्पादक तरीके से करते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह Duolingo इस्तेमाल करना या exercise log रखना जैसी गतिविधियाँ.

  • screen time की अवधारणा अजीब लगती है। news पढ़ना, code लिखना, फ़िल्म देखना जैसी गतिविधियों के अनुसार अनुभव अलग होता है। स्क्रीन का आकार और माहौल भी अनुभव को प्रभावित करते हैं.

  • ऐसा लगता है कि इन शोधों से कोई ठोस निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता। ये शोध सिर्फ़ शुरुआती बिंदु हैं, और अधिक शोध की ज़रूरत है। गतिविधि के प्रकार के अनुसार प्रभाव अलग हो सकता है।