Omega-3 का सेवन, चूहों में चिंता और अवसाद जैसे लक्षणों को कम करता है

 (psypost.org)
2 पॉइंट द्वारा GN⁺ 2024-09-22 | 1 टिप्पणियां | WhatsApp पर शेयर करें
  • कम उम्र के चूहों के chronic stress model में Omega-3 polyunsaturated fatty acids सप्लीमेंट देने से अवसाद और चिंता जैसे व्यवहार कम हुए, और जिन चूहों को stress नहीं दिया गया था उनमें भी चिंता जैसे व्यवहार घटे
  • शोधकर्ताओं ने 1 महीने उम्र के C57BL/6 नर चूहों 40 को 4 समूहों में बांटकर 21 दिनों तक देखा, और सप्लीमेंट समूह को EPA और DHA प्रत्येक 0.55 mg/kg/day दिया गया
  • सिर्फ stress पाने वाले चूहों में sucrose intake और exploratory behavior कम हुआ, जबकि corticosterone और मस्तिष्क सूजन से जुड़े gene expression बढ़े
  • stress और Omega-3 सप्लीमेंट दोनों पाने वाले चूहों में व्यवहारिक बदलाव कम थे, और corticosterone तथा TNF·IL-1β स्तर भी सिर्फ stress समूह से कम थे
  • नतीजे दिखाते हैं कि Omega-3 मस्तिष्क की सूजन कम करके chronic stress के असर को घटा सकता है, लेकिन यह चूहों पर किया गया प्रयोग है, इसलिए इंसानों में वही प्रभाव होगा या नहीं, इसके लिए आगे और शोध जरूरी है

प्रयोग का सवाल और संदर्भ

  • यह चूहे के मॉडल में जांचा गया कि आहार में Omega-3 polyunsaturated fatty acids जोड़ने से stress से पैदा हुए अवसाद और चिंता जैसे व्यवहार कम किए जा सकते हैं या नहीं
  • Omega-3 एक essential fat है जिसे शरीर खुद नहीं बना सकता, इसलिए इसे भोजन से लेना पड़ता है. इसके मुख्य प्रकार ये हैं
    • ALA: वनस्पति तेलों में पाया जाता है
    • EPA और DHA: मुख्य रूप से मछली और seafood में पाए जाते हैं
  • Omega-3 मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने, cell membrane की अखंडता सुरक्षित रखने और पूरे शरीर में सूजन कम करने में शामिल है
  • salmon और tuna जैसी fatty fish, flaxseed, walnut और chia seed को Omega-3 के स्रोत माना जाता है

शोध की रूपरेखा

  • प्रयोग में 1 महीने उम्र के C57BL/6 नर चूहे 40 इस्तेमाल किए गए
  • C57BL/6 strain को genetic uniformity और diet-related disease की susceptibility के कारण शोध में अक्सर इस्तेमाल किया जाता है, और यह neurobiology, immunology और cancer research में भी उपयोगी है
  • चूहों को अलग-अलग रखा गया था, और भोजन व पानी बिना किसी रोकटोक के दिया गया
  • चारों समूहों में 10-10 चूहे थे
    • सामान्य आहार, stress नहीं
    • सामान्य आहार, 21 दिनों तक unpredictable ultrasound stress exposure
    • Omega-3 सप्लीमेंट, stress नहीं
    • Omega-3 सप्लीमेंट, ultrasound stress exposure
  • Omega-3 सप्लीमेंट की मात्रा EPA और DHA प्रत्येक 0.55 mg/kg/day थी, जिसे इंसानों की recommended intake को चूहों के हिसाब से बदलकर तय किया गया था

stress model और behavior evaluation

  • chronic stress को ultrasound frequency exposure से पैदा किया गया, और इसे emotional stress की नकल कर अवसाद जैसे लक्षण बनाने वाले animal model के रूप में इस्तेमाल किया जाता है
  • 21 दिनों के stress exposure के बाद कई behavioral tests किए गए
    • sucrose preference test: सुखद गतिविधियों में रुचि खत्म होने यानी anhedonia का आकलन
    • नया cage test
    • dark-light box test
    • open field test
  • behavioral tests के बाद blood और tissue का analysis कर stress और Omega-3 सप्लीमेंट के biological effects देखे गए

सिर्फ stress समूह में दिखे बदलाव

  • ultrasound stress पाने लेकिन सप्लीमेंट न पाने वाले चूहों में साफ चिंता और अवसाद जैसे व्यवहार दिखे
  • sucrose intake कम हो गया, जो anhedonia का संकेत था, और behavioral tests में exploratory behavior भी घटा
  • रक्त में stress response से जुड़ा hormone corticosterone बढ़ा हुआ था
  • मस्तिष्क में inflammation marker TNF और IL-1β gene expression बढ़ा
  • मस्तिष्क की सूजन कई neurological disorders से जुड़ी होती है, और यह अवसाद व चिंता जैसी स्थितियों को बदतर बना सकती है

Omega-3 सप्लीमेंट समूह में क्या बदला

  • stress के साथ Omega-3 लेने वाले चूहों में सिर्फ stress समूह जितने बड़े behavioral और physiological बदलाव नहीं दिखे
  • sucrose intake ज्यादा बना रहा, जिससे पता चला कि stress-induced anhedonia का असर कम था
  • behavioral tests में उन्होंने environment को ज्यादा स्वतंत्र रूप से explore किया
  • corticosterone और TNF, IL-1β जैसे inflammation markers का स्तर सिर्फ stress समूह से कम था
  • जिन चूहों को stress नहीं दिया गया था लेकिन Omega-3 दिया गया था, उनमें भी control group की तुलना में चिंता जैसे व्यवहार कम थे

व्याख्या और सीमाएं

  • नतीजे संकेत देते हैं कि Omega-3 fatty acids मस्तिष्क की सूजन कम करके chronic stress के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं
  • शोधकर्ताओं का मानना है कि लंबे समय तक Omega-3 सेवन ने ultrasound-आधारित juvenile mouse depression model में अवसाद और चिंता जैसे व्यवहारों को संतुलित किया, और सप्लीमेंट की anti-inflammatory विशेषताएं इस प्रभाव से जुड़ी हो सकती हैं
  • यह शोधपत्र Omega-3 alleviates behavioral and molecular changes in a mouse model of stress-induced juvenile depression के रूप में प्रकाशित हुआ
  • एक अहम सीमा यह है कि यह प्रयोग इंसानों पर नहीं बल्कि चूहों पर किया गया था
  • चूहों और इंसानों में कई physiological समानताएं हैं, लेकिन बड़े अंतर भी हैं, इसलिए यही प्रभाव इंसानों पर सीधे लागू होगा या नहीं, इसके लिए और शोध की जरूरत है

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1 टिप्पणियां

 
GN⁺ 2024-09-22
Hacker News की राय

  • Omega-3 शब्द marijuana जितना ही अस्पष्ट है और बहुत कम समझाता है
    अब Omega-3 के भीतर भी eicosapentaenoic acid (EPA) और docosahexaenoic acid (DHA) को अलग-अलग देखा जा सकता है, और cannabis में भी यह अलग किया जा सकता है कि बात THC, CBN, CBD या 100 से ज्यादा cannabinoids में से किसकी हो रही है
    स्थानीय pharmacy THC-केंद्रित/CBD-केंद्रित products बेचती है, और supplement store उसी company और brand के तहत DHA-केंद्रित/EPA-केंद्रित softgels बेचता है, इसकी वजह है। असर active ingredient की मात्रा और व्यक्ति के हिसाब से बदलता है, और research papers में “Omega-3” या “marijuana” जैसे व्यापक शब्दों का लगभग कोई मतलब नहीं होता
    EPA की antidepressant संभावना पर nih.gov studies बहुत हैं और वे DHA से जुड़ी writings से कुछ मामलों में मेल नहीं खातीं; बिल्कुल निजी तौर पर, ChatGPT के public release के कुछ महीनों बाद मैंने psypost.org feed को RSS से हटा दिया था

    • इस study में इस्तेमाल supplement में DHA और EPA बराबर अनुपात में थे, और तीसरा मुख्य Omega-3, ALA, नहीं था
      असर किसी खास Omega-3 की वजह से है या पूरी category का असर है, यह follow-up research का विषय हो सकता है, और यह भी देखना होगा कि lab mice model के बाहर भी यह बना रहता है या नहीं
      सिर्फ इस study के आधार पर तुरंत व्यवहार संबंधी guidelines नहीं बन सकतीं; असर की पुष्टि और समझ के लिए आगे की research plan करना ही उचित है। psypost.com में और सामान्य समस्याएं हों, तब भी असर के स्रोत को “Omega-3” बताना paper के अनुरूप है और वास्तविक तथ्यों की रोशनी में अत्यधिक generalization भी नहीं है
      https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235228952...
    • मेरे हिसाब से “Omega-3” और “marijuana” practically अलग तरह के category words हैं
      THC/CBD वगैरह आम तौर पर marijuana में ही खोजे जाते हैं, और marijuana मुख्यतः उन active ingredients को शरीर में डालने के लिए consume की जाती है, इसलिए “marijuana” category छोड़कर compounds खुद कहना नुकसानदेह नहीं है। strains को active ingredients के आधार पर मापा जाए, और खास ingredients को extract/refine करके बेचा जाए, तो बात ज्यादा सटीक हो जाती है
      इसके उलट Omega-3 बनाने वाले compounds सिर्फ exact molar concentration वाली गोलियों के रूप में extract/synthesize नहीं होते, वे food में भी होते हैं। वे कई foods में होते हैं, और लोग उन foods को सिर्फ Omega-3 intake के लिए नहीं बल्कि दूसरी वजहों से भी खाते हैं, इसलिए ये nutrients हैं
      मछली जैसे foods ऐसे products नहीं हैं जिन्हें DHA/EPA ratio label पर छापने लायक precision से उगाया/पाला जाता हो; individual fish के हिसाब से यह लगभग random होता है। supermarket का एक salmon DHA में high हो सकता है और उसके बगल वाला दूसरा salmon EPA में ज्यादा। आम तौर पर supplier और consumer जो सबसे सटीक बात कह सकते हैं, वह बस “Omega-3 ज्यादा है” जैसी होती है
      जब तक लोग किसी specific formulated supplement की बजाय “healthy food” के जरिए ढीले-ढाले तरीके से health optimize करना चाहते हैं, Omega-3 जैसा general category word शायद इस्तेमाल होता रहेगा
    • depression वाले एक family member के लिए high-quality EPA ही सार्वभौमिक रूप से असरदार था। एक बार source बदला तो लगभग दो दिन बाद फर्क महसूस हुआ, और पुराने product पर लौटते ही वे फिर depression से बाहर आ गए
    • मुझे गलतफहमी थी कि DHA सिर्फ इस हद तक दिलचस्प है कि शरीर उसे inefficient तरीके से EPA में बदलता है
    • इस analogy में “Omega-3” “cannabinoid” के बराबर है। “marijuana” के equivalent के लिए “fish oil” जैसा कुछ होगा

  • Omega-3 supplements की दुनिया वाकई पूरी तरह अस्त-व्यस्त है। बहुत सारे low-quality products हैं, बहुत सारी varieties हैं, और miracle cure होने के दावे भी बहुत हैं, लेकिन follow-up studies में वे अक्सर ढह जाते हैं
    मुझे severe chronic dry eye है, इसलिए Omega-3 अक्सर सबसे पहले recommend किया जाता है, लेकिन पिछले 5–6 सालों में ऐसी कई studies भी आई हैं जिनमें कोई वास्तविक measurable effect नहीं मिला
    फिर भी कुछ लोग कहते हैं कि supplement नहीं, बल्कि Omega-3 से भरपूर मछली सीधे खाने पर ही असर होता है। किसी भी तरह, मेरे dry eye symptoms में मैंने कोई फर्क नहीं देखा

    • हालत बहुत गंभीर हो तो शायद मदद न करे, लेकिन PC screen को जितना लंबे समय तक देखते हैं, आंखों को ज्यादा healthy रखने में eye exercises मदद करती हैं
      आंखों के tissues dryness के प्रति vulnerable होते हैं, और आंखों को blood supply सिर्फ एक छोटी artery से मिलती है, इसलिए simple exercise भी काफी effective होती है
      Linux में routine enforce करने के लिए मैं safeeyes इस्तेमाल करता हूं, और Mac alternative के तौर पर EyeLeo है। Windows के लिए कुछ हो तो share करें
      मैंने इसे हर 10 मिनट में 15 सेकंड break के लिए set किया है, और आज dry eye से डर लगने लगा तो focus-shifting exercise जोड़ने की सोच रहा हूं। जिस हफ्ते PC इस्तेमाल नहीं करता और notifications के बिना eye exercises भूल जाता हूं, तो vision खराब होता और आंखों में दर्द महसूस होता है
      शुरुआत में आंखों को train करने पर कुछ बार दर्द हो सकता है, लेकिन यह stretching जैसा अच्छा दर्द होता है। फिर भी overdo नहीं करना चाहिए
      focus-shifting exercise Huberman Lab के eyesight और myopia prevention episode से ली गई है: अंगूठे को आंखों के सामने रखकर उस पर focus करें, फिर हाथ को धीरे-धीरे आगे बढ़ाते हुए focus बनाए रखें। हाथ पूरी तरह फैल जाने पर focus को हाथ की लंबाई जितनी दूरी पर मौजूद किसी दूसरे object पर ले जाएं, फिर wall या floor के साथ चलते हुए जैसे धीरे-धीरे और दूर objects पर shift करें, horizon या जितना संभव हो सबसे दूर point तक जाएं, फिर वापस लौटकर अंगूठे को चेहरे की ओर लाएं। यह एक बहुत अच्छी exercise है जो safeeyes में missing है
    • मुझे शक है कि बहुत सारे waste byproducts supplements के रूप में धकेले जा रहे हैं। nutrition publications में ढीला-ढाला science भी काफी जुड़ा रहता है
    • research mixed है, लेकिन हाल में यह सामने आया है कि Omega-3 को support करने के लिए sufficient vitamin B levels जरूरी हैं
      साथ ही, Omega-3 की overdose भी हो सकती है, और यह atrial fibrillation पैदा कर सकता है या stroke की संभावना बढ़ा सकता है। रोज 2g लेने पर मुझे arrhythmia की समस्या साफ तौर पर थी, और रोज 500mg पर घटाने के बाद वह गायब हो गई
    • मुझे भी dry eye है। Omega-3 से कोई असर नहीं हुआ; जानना चाहता हूं कि क्या कोई तरीका वास्तव में मददगार रहा है
    • इसलिए मेरा मानना है कि long-chain polyunsaturated fatty acids seafood और grass-fed mammal meat से लेना बेहतर है, या short-chain polyunsaturated fatty acids चाहिए तो flaxseed से लेना
      seafood में शायद Omega-3 के साथ मौजूद रहने की वजह रखने वाले कई दूसरे components भी होते होंगे

  • मुझे समझ नहीं आता कि इतनी व्यापक रूप से इंसानों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली चीज़ को अभी भी चूहों पर अध्ययन के रूप में क्यों देखा जा रहा है
    इस अध्ययन में EPA 0.55mg/kg/day, DHA 0.55mg/kg/day इस्तेमाल किया गया
    इंसानों पर हुए अध्ययनों में मैंने जो बड़ी खुराक सुनी है, वह EPA 4,400mg और DHA 2,200mg जैसी रही है
    supplement के evidence को समझने के लिए Examine.com सबसे अच्छे resources में से एक है, और depression में EPA सक्रिय घटक लगता है
    आजकल अहम चीज़ quality है। heavy metals को फ़िल्टर करना चाहिए, और इसे इस तरह process व store किया जाना चाहिए कि सेवन के समय तक rancid न हो
    मेरा मजबूत विश्वास है कि आधुनिक समय में आम स्तरों की तुलना में Omega-3:Omega-6 ratio को ज्यादा रखना फायदेमंद है

    • behavioral experiments खत्म होने पर चूहों को मारकर उनके blood और tissues का analysis किया जाता है, ताकि stress और Omega-3 supplementation के biological effects का मूल्यांकन हो सके
      लगता है कि वे चूहे के पूरे जीवन को बारीकी से control करने के बाद अंत में dissection करके biological cause दिखाना चाहते हैं। इंसानों के साथ ऐसा नहीं किया जा सकता
    • इतनी high dose लंबे समय तक लेने में सावधानी बरतनी चाहिए। इससे cardiac arrhythmia हो सकता है

  • इससे जुड़ी बात: मैंने Bacopa monnieri लेना शुरू किया तो memory, mental stamina, anxiety और depression में सुधार हुआ। पत्नी को दिया तो बिल्कुल उल्टा effect हुआ
    https://en.wikipedia.org/wiki/Bacopa_monnieri
    मैं coffee पीता हूं तो sleep पर असर नहीं पड़ता, लेकिन मेरी पत्नी को stimulant effect होता है। ऐसे supplements का असर शरीर की chemistry के हिसाब से बदलता हो, तो हैरानी नहीं
    लोगों को अलग-अलग identify नहीं कर पाने की वजह से ऐसे studies average लेने पर 0 हो जाएंगी, ऐसा लगता है

    • सोच रहा हूं कि क्या आप sleep के दौरान vital signs को watch या ring से measure कर रहे हैं। हो सकता है सो जाने की क्षमता पर असर न हो, लेकिन जब आप conscious नहीं होते तब brain या heart पर बिल्कुल असर नहीं है, ऐसा मानना मुश्किल है
    • Brahmi के नाम से भी जानी जाने वाली Bacopa monnieri मेरे mental noise को खत्म करने में बहुत effective रही। इसका effect शांत, clear और कड़वा-सा लगता है, और जैसे कुछ व्यवस्थित कर देता है। रात में बिस्तर पर मन बहुत overactive हो जाए तो Brahmi लेता हूं और जल्द ही शांत हो जाता हूं
    • सही है। किसी एक पर जो काम करता है, वह दूसरे पर भी काम करे यह जरूरी नहीं। कुछ लोग कहते हैं कि L-theanine supplement anxiety कम करने में मदद करता है, लेकिन मुझ पर कुछ हद तक असर करने के बाद इसने withdrawal symptoms जैसी गंभीर anxiety पैदा कर दी
    • हैरानी हुई कि मेरे aquarium का पौधा वही पौधा निकला जो Ayurveda supplement TV ad में “memory और intelligence के लिए Santhosh brahmi” के रूप में दिखता है

  • यह मेरे अनुभव से बिल्कुल मेल खाता है। मैं रोज़ cod liver oil का एक बड़ा चम्मच लेता हूं और महसूस हुआ कि मेरी emotional state लगभग पूरी तरह flat हो गई
    baseline शांत रहता है और “monkey mind” या intrusive thoughts कुल मिलाकर गायब हो गए। हैरानी है कि इसे ज्यादा prescribe क्यों नहीं किया जाता

    • cod में vitamin D बहुत ज्यादा होता है, और कई historians इसे Vikings की सफलता में योगदान देने वाला secret food मानते हैं
      https://goodness-exchange.com/cod-vikings-vitamin-d/
    • पहले मैं रोज़ cod liver oil पीता था, लेकिन इसकी processing method जानने के बाद मेरा विचार बदल गया
      मैं इसके बजाय vitamin D pills लेने और हफ्ते में 2–3 बार fatty fish खाने की सलाह दूंगा
      cod liver oil manufacturing से जुड़ा material: https://www.rositausa.com/cdn/shop/articles/Rosita-Postcard-...
      सब कुछ इतना contaminated है कि या तो आप plastics और chemicals वाला oil पी रहे होते हैं, या फिर पूरी तरह destroy करके बाहरी manufacturers के vitamin D, A, Omega-3 से फिर बनाया गया oil पी रहे होते हैं
    • सोचता हूं कि क्या यह positive emotions को भी flat कर देता है। Ashwagandha भी कई लोगों पर कुछ ऐसा ही असर करता है—anxiety और depression को कम करता है, लेकिन ज्यादातर बाकी emotions को भी दबा देता है; इसे anhedonia कहा जाता है
    • मैंने इसे कुछ साल तक लिया, लेकिन मुझ पर इसका कोई असर नहीं हुआ। positive हो या negative, कोई noticeable effect नहीं था

  • long-chain Omega-3 ज्यादा लेने और Omega-6 कम करने से न सिर्फ hyperlipidemia reverse हुआ, बल्कि schizoaffective disorder bipolar type के symptoms भी noticeably घटे
    hyperlipidemia में सुधार को मैं reverse cholesterol transport stimulation की वजह से मानता हूं, और mental symptoms में कमी को catecholamine receptor function में मदद की वजह से अनुमानित करता हूं
    FADS1 और FADS2 genes के polymorphisms का long-chain polyunsaturated fatty acids की ज्यादा जरूरत से जुड़ा होना देखकर मैंने निष्कर्ष निकाला कि यह diet मददगार होगी
    यह भी दिलचस्प हो सकता है कि Omega-3 इंसानी शरीर में natural cannabinoids, यानी endocannabinoids, बनाने में शामिल है, और यह कम anxiety से जुड़ सकता है

    • हर बार cholesterol test कराने पर good cholesterol कम और bad cholesterol ज्यादा आता है; सोच रहा हूं कि क्या यही hyperlipidemia है। diet में long-chain Omega-3 बढ़ाने और Omega-6 घटाने का तरीका, खाने लायक supplements या brands, और कोई recommended book है क्या?
    • मुझे भी लगा कि Omega-6 excess मेरी anxiety की बड़ी वजहों में से एक है
      vegetable oils और उनसे बने food से बचकर coconut oil, tallow, butter आदि इस्तेमाल करने पर anxiety इतनी घट जाती है कि लगभग महसूस ही नहीं होती

  • O3 खरीदने के एक घंटे बाद यह देखना अच्छा लगा
    हालांकि मैंने यह भी पढ़ा है कि Omega-3 supplements खास असर नहीं करते, और diet से लेने पर results मिलते हैं; पता नहीं वह study कितनी recent है। मैंने यह भी पढ़ा है कि algae-derived बेहतर है, और conflicting information बहुत ज्यादा है

    • मेरी समझ में कई commonly used supplements और vitamins वगैरह भी कुल मिलाकर ज्यादा असरदार नहीं होते
      कुछ मामलों में वजह food matrix effect होती है। यानी isolated nutrients लेने के बजाय उन्हें दूसरे nutrients के साथ लेने पर ज्यादा benefit होता है
      vitamin D या testosterone जैसे मामलों में biomarker सिर्फ health status को reflect करता है, predict नहीं करता
      मुझे लगता है इस podcast में भी सुना था कि ज्यादातर बड़ा effect नहीं होता, supplements dose और purity के मामले में आम तौर पर भरोसेमंद नहीं होते, और atrial fibrillation खुद trigger करने की थोड़ी संभावना भी हो सकती है
      https://soundcloud.com/user-344313169/episode-193-fish-oil

  • अमेरिकी बायोमेडिकल इंडस्ट्री हर साल लगभग 11.1 करोड़ लैब चूहों और rats का इस्तेमाल करती है
    इनमें से ज़्यादातर की ज़िंदगी छोटी और क्रूर होती है; वे पूरी उम्र छोटे प्लास्टिक बॉक्सों में रहते हैं और कभी-कभी भयावह अनुभवों से गुजरते हैं। हमें इनके प्रति और आभारी होना चाहिए
    https://www.science.org/content/article/how-many-mice-and-ra...

  • यह मज़ाक की बात नहीं है। mice और rats शोध में इस्तेमाल होने वाले सबसे बुद्धिमान जानवरों में गिने जाते हैं, और इनके साथ व्यवहार के लिए नैतिक नियम होने के बावजूद उन्हें अक्सर अनदेखा किया जाता है
    कई जानवर पर्याप्त painkillers के बिना, या बिल्कुल बिना उनके, गंभीर प्रक्रियाएँ सहते हैं। इतनी व्यापक पीड़ा उन शोधकर्ताओं के मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी समस्या पैदा करती है जिन्हें नियमित रूप से euthanasia करनी पड़ती है
    ये जानवर इंसानों के स्वास्थ्य और भलाई को बेहतर बनाने के लिए अपनी जान देते हैं। कम-से-कम हमारे फायदे के लिए वे जो पीड़ा झेलते हैं, उसके प्रति सम्मान तो दिखाना चाहिए

  • सोचता हूँ कि stem cells और दूसरी treatments जारी रखने पर क्या कभी अमर चूहा बनाया गया है

  • एक अध्ययन था कि अगर परिवार के बच्चे Omega-3 supplements लेते हैं, तो माता-पिता भले न लें, माता-पिता के संबंध बेहतर हो जाते हैं। search engine पर थोड़ा समय लगाएँ तो शायद मिल जाएगा
    एक और चीज़ vitamin D है। 3 साल में मैंने अपनी पत्नी के खून में 25-hydroxy-D को 100ng/ml से ऊपर ले जाने में मदद की। डॉक्टरों ने, स्वाभाविक रूप से, फोन करके कहा कि यह “बहुत ज़्यादा” है और calcium भी बहुत ज़्यादा है, लेकिन मुझे नहीं लगता कि वजह D3 है। क्योंकि मेरी पत्नी K2 Mk7 ले रही है
    calcium ज़्यादा होने की वजह यह है कि वह fortified orange juice ज़्यादा पीती है, और oncologist के निर्देश पर रोज़ 1200mg calcium ले रही थी। कई chronic समस्याएँ हैं, इसलिए diet और supplements से जो संभव हो, उन्हें धीरे-धीरे कम करने की कोशिश कर रहा हूँ
    specialist ने बस “calcium तुरंत बंद करें” और “D सिर्फ 1 महीने के लिए घटाएँ” कहा। calcium level 10.9 था और अच्छी range लगभग 9.0~10.2 है। मुझे भरोसा है कि अगली blood test तक K2 की वजह से calcium normal पर लौट आएगा
    आम तौर पर जब तक आप मांगें नहीं, वास्तव में D level टेस्ट नहीं किया जाता; यह सोचने पर मजबूर करता है कि ऐसा क्यों है
    यह लेख देखने के समय मैं वैसे भी pharmacy में Omega-3 supplements खरीदने जाने वाला था। मेरी पत्नी grilled salmon नहीं खाती, इसलिए chart के हिसाब से Omega-3 supplement करना चाहिए। बच्चा पहले से Omega वाला vitamin ले रहा है
    मेरी सलाह है कि study को पूरा पढ़ें। अगर सवाल या संदेह हों, तो किसी biology या life sciences researcher से जान-पहचान बढ़ाएँ, paper पर नज़र डलवाएँ और उनसे सुनें कि “कुछ खास नहीं” है या “यह दिलचस्प है”
    studies एक-दूसरे से विरोधाभासी हो सकती हैं, और inputs या methodology खराब हो सकते हैं। पक्का जानने के लिए जितनी ज़्यादा studies संभव हों उतनी अच्छी तरह पढ़नी चाहिए, और हो सके तो experts से पूछना चाहिए। आम primary care physician आम तौर पर expert नहीं होता

    • चाहें तो बस Examine.com subscription भी ले सकते हैं। supplements के हिसाब से research का third-party evaluation करके बिना bias वाली सलाह देने वाली service व्यावहारिक रूप से यही काम करती है

  • दिलचस्प है, और इंसानों पर double-blind trial से इसे अपेक्षाकृत आसानी से verify या refute किया जा सकता है
    बड़ी pharma companies के लिए इसमें कमाई वाली बात नहीं होगी, इसलिए funding किसी और तरीके से जुटानी पड़ेगी, लेकिन यह संभव लगता है

    • इंसानों में Omega-3 supplementation का depression और anxiety symptoms पर असर देखने वाली studies पहले से हैं
      नतीजे आम तौर पर इस तरफ हैं कि Omega-3 antidepressants जैसा असर दिखाता है, और antidepressants के साथ सुरक्षित रूप से लेने पर ज़्यादा असर दे सकता है
    • यह कहना थोड़ा अलग बात है कि बड़ी pharma companies के लिए इसमें पैसे नहीं हैं। जहाँ तक याद है, icosapent ethyl जैसी कई Omega-3 patented medicines हैं