16 महीनों का theanine self-experiment

 (dynomight.net)
1 पॉइंट द्वारा GN⁺ 2025-03-10 | 1 टिप्पणियां | WhatsApp पर शेयर करें

यह प्रयोग क्यों किया गया

  • इंटरनेट पर theanine काफ़ी चर्चा में है। यह चाय में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला amino acid जैसा यौगिक है, जिसे anxiety, mood और memory में सुधार में मदद करने वाले nutritional supplement के रूप में बेचा जाता है।
  • बहुत से लोग theanine आज़माते हैं और सकारात्मक प्रभाव की रिपोर्ट करते हैं। लेकिन यह सवाल बना रहता है कि क्या इसका सच में असर होता है।
  • theanine संरचनात्मक रूप से glutamate जैसा है, और लगता है कि यह मस्तिष्क तक पहुँच सकता है।
  • European Food Safety Authority के 2011 के आकलन के अनुसार, theanine का cognitive function में सुधार, psychological stress कम करने, सामान्य नींद बनाए रखने, और menstrual pain घटाने से कारणात्मक संबंध स्थापित नहीं हुआ था।
  • यह जानते हुए कि वैज्ञानिक प्रमाण कमज़ोर हैं, लेखक ने self-experiment के ज़रिए theanine के प्रभाव की जाँच करने की कोशिश की।

प्रयोग की विधि

  • theanine और vitamin D capsules का उपयोग करके एक double-blind experiment डिज़ाइन किया गया।
  • जब भी stress महसूस हुआ, capsule लिया गया और शुरुआत व अंत के stress level को दर्ज किया गया।
  • 16 महीनों में 94 data points इकट्ठे किए गए।

परिणाम

  • stress level, theanine लेने पर भी और vitamin D लेने पर भी, दोनों ही मामलों में कम हुआ।
  • यह निश्चित नहीं हो पाया कि theanine का वास्तव में कोई असर था।
  • कई संभावनाओं पर विचार करने के बाद, यह निष्कर्ष निकाला गया कि theanine प्रभावी नहीं है।

विचार

  • लेखक को विश्वास था कि theanine असर करता है, लेकिन प्रयोग के नतीजे ऐसे नहीं थे।
  • वैज्ञानिक साहित्य में भी theanine के प्रभाव के पक्ष में मज़बूत प्रमाण नहीं मिले।
  • दूसरे पदार्थों पर किए गए self-experiments में भी मिलते-जुलते नतीजे आए।
  • blind experiments के महत्व पर ज़ोर दिया गया, और कहा गया कि theanine के प्रभाव को साबित करने के लिए अतिरिक्त प्रमाण की ज़रूरत है।

परिशिष्ट: सांख्यिकीय बहस

  • statistical significance की मांग करने वालों के लिए p-value दी गई।
  • प्रयोग का data स्वतंत्र नहीं है, इसलिए statistical analysis की विश्वसनीयता पर सवाल उठाया गया।
  • theanine और vitamin D के stress कम करने वाले प्रभाव में कोई बड़ा अंतर नहीं था।

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1 टिप्पणियां

 
GN⁺ 2025-03-10
Hacker News राय

  • यह लेख शानदार है। लेखक ने अपने खुद के metrics परिभाषित किए, A/B test किए, और interpretation तथा raw data सार्वजनिक किया। काश सभी health blogs ऐसे ही चलते

    • मैं व्यक्तिगत रूप से 4 साल से ऐसे प्रयोग कर रहा हूँ, और 48874 data points इकट्ठे किए हैं। मैंने Vim का उपयोग करके एक simple system बनाया
    • data का analysis करने के लिए कई tools भी विकसित किए
    • अगर और लोग randomized studies करें और data की interpretation करना सीखें, तो मानवता के लिए बहुत मददगार होगा
    • लेखक ने यह study की और raw data उपलब्ध कराया, इसके लिए सच में प्रशंसा बनती है
    • HN की post और comments पढ़ते हुए लगा कि काश लोग experiment की interpretation पर ज़्यादा ध्यान देते। ज़्यादातर comments किस्सों पर आधारित हैं
    • आइए लेखक की interpretation देखें। मुझे व्यक्तिगत रूप से वह हिस्सा थोड़ा छोटा लगा
    • लेखक ने 4 p-values की गणना की और लिखा: "तकनीकी रूप से, मुझे दो significant results मिले"
    • यहाँ "तकनीकी रूप से" से क्या मतलब है, यह जानने की जिज्ञासा है। क्या "significant result" से बेहतर कोई चीज़ "technically significant result" होती है?
    • लेखक आगे कहता है, "बेशक, मैं यह नहीं मानता कि इससे यह साबित होता है कि theanine हानिकारक है"
    • तो फिर इसका मतलब क्या है? data इकट्ठा करने का उद्देश्य क्या था? अगर data ने theanine के सकारात्मक प्रभाव दिखाए होते, तो interpretation कैसी होती, यह जानने की उत्सुकता है
    • raw data उपलब्ध कराना शानदार है। आज बाद में उसे देखने का इंतज़ार है

  • यह study पूरी तरह perfect तरीके से execute न हुई हो, लेकिन "N=1 experiment" वाला हिस्सा समस्या नहीं है

    • N=1 experiments के रूप में कई medical और scientific studies जानी जाती हैं। ऐसे experiments उन chronic conditions में बहुत उपयोगी होते हैं जिनके symptoms स्थिर और measurable हों, और जहाँ कई crossover periods के ज़रिए treatment effect का सटीक आकलन किया जा सके
    • self-experimentation पर आधारित सभी medical discoveries को भी नहीं भूलना चाहिए
    • Werner Forssmann ने खुद पर पहला cardiac catheterization किया था और Nobel Prize जीता
    • Barry Marshal ने खुद को Helicobacter pylori से संक्रमित करके साबित किया कि यह stomach ulcers का कारण बनता है, और Nobel Prize जीता
    • Jessie Lazear पीत ज्वर से संक्रमित मच्छर के काटने से संक्रमित हुए और यह hypothesis साबित की कि मच्छर transmission vector हैं। उन्हें Nobel Prize नहीं मिला, लेकिन yellow fever होने के 2 हफ्ते बाद मरने से पहले उन्होंने hypothesis साबित कर दी

  • जो लोग sleep aid ढूँढ रहे हैं, उन्हें सलाह दूँगा कि theanine, Mg वगैरह जैसी जटिल चीज़ों में पड़ने से पहले एक महीने तक OTC Azelastine या Fluticasone nasal spray आज़माएँ

    • मेरी लंबे समय से खराब quality वाली नींद की असली वजह dust mite allergy थी, जिसे मुझे 10 साल पहले पहचानकर treat कर लेना चाहिए था। सुबह मेरी नाक बंद रहती थी और मुँह बहुत सूखा होता था, लेकिन दिन में कोई खास समस्या नहीं होती थी। मुझे अपने बिस्तर से allergy थी
    • कुछ महीनों तक antihistamines और dehumidifier इस्तेमाल करने के बाद मैं कई सालों में सबसे अच्छी नींद ले रहा हूँ। dust mite allergy बहुत आम है, इसलिए यहाँ शायद कई लोगों की समस्या अब तक diagnose नहीं हुई होगी

  • theanine पर चर्चा में कहा जाता है कि असली फायदा तब होता है जब इसे caffeine के साथ लिया जाए। विचार यह है कि theanine, caffeine के jittery effects को कम कर देता है, जिससे उपयोगकर्ता caffeine की अधिक मात्रा ले पाता है

    • काश लेखक ने उस theory को विशेष रूप से address किया होता

  • मुझे लंबे समय से लगता रहा है कि चाय, coffee की तुलना में कम jittery बनाती है। बहुत लोग इसका कारण theanine बताते हैं, लेकिन मैं संशय में हूँ। ज़्यादातर चाय में प्रति cup केवल लगभग 5mg theanine होता है, जबकि supplement के रूप में लोग 100-400mg लेते हैं। कहा जाता है कि shade-grown Japanese teas में theanine विशेष रूप से अधिक होता है। मुझे भी वे चायें खास तौर पर calming लगती हैं। लेकिन उनमें भी प्रति cup लगभग 25mg ही होता है

    • यह असामान्य नहीं है कि कोई पदार्थ अलग doses पर अलग, यहाँ तक कि विपरीत effects दे। उदाहरण के लिए, high-dose melatonin नींद उड़ाने और stress बढ़ाने का कारण बन सकती है, जबकि ज़्यादातर लोगों को sleep promote करने के लिए 1mg तक ही चाहिए होता है

  • काश ऐसा कुछ मौजूद होता, लेकिन अभी मेरे पास इसे बनाने का समय और ऊर्जा नहीं है। मैं इसके लिए महीने के $25 से अधिक देने को तैयार हूँ

    • मूल रूप से यह एक ऐसा application होगा जो ऐसे self-experiments को सही तरीके से blind करके और अच्छे statistics के साथ चला सके। challenge-dechallenge-rechallenge studies मेरी पसंदीदा चीज़ों में से एक हैं, लेकिन हर बार एक करने के लिए उसे नए सिरे से design करना पड़ता है, और अगर संभव हो तो कई experiments एक साथ चलाना सुविधाजनक होगा
    • मुझे generalization में दिलचस्पी नहीं है; मैं बस यह जानना चाहता हूँ कि जैसे रोज़ 1000 iu vitamin D लेना मेरे लिए पर्याप्त है या मुझे ज़्यादा या कम लेना चाहिए। बेशक, मैं lab tests करा सकता हूँ, लेकिन deficiency या hypervitaminosis से बचने के अलावा मुझे blood levels से ज़्यादा subjective well-being में दिलचस्पी है
    • शायद ऐसा कोई app मौजूद हो, लेकिन हो सकता है मुझे उसके बारे में पता न हो

  • जो लोग self-directed experiments चलाना चाहते हैं, उनके लिए मैंने Reflect नाम का एक app बनाया है। app में जिसे metric के रूप में model किया जा सकता है, उसके लिए self-directed experiments चलाए जा सकते हैं। यह कुछ समय पहले ProductHunt पर top 3 में आया था, और हाल में मैंने nootropic coffee से जुड़े एक experiment पर लिखा भी था

  • अधिकांश medicines और nutrients पर काफी अच्छी research हो चुकी है, और scientific research के निष्कर्ष अधिकांशतः भरोसेमंद हैं

    • अगर अधिकांश studies में कोई significant improvement नहीं दिखती, तो वह पदार्थ प्रभावी नहीं है। किसी study में बड़े population पर कुछ improvement दिखने का मतलब यह नहीं कि वह आपके लिए काम करेगा, और यह भी नहीं कि improvement ध्यान देने लायक होगी

  • Gwern के पास blinded self-experiments का एक बड़ा collection है। मुझे लगता है कि यह इसलिए और मूल्यवान resource है क्योंकि उसके results अक्सर supplement community की आम मान्यताओं से टकराते हैं

    • उसके magnesium experiment ने negative result दिखाया
    • उसने LSD microdosing तब आज़माई जब internet उसे चमत्कार बता रहा था, लेकिन उसे कोई फायदा नहीं मिला, बल्कि कुछ चिंताजनक negative effects दिखे
    • यह magnesium, fish oil, B-vitamins, और यहाँ तक कि LSD microdosing के जीवन बदल देने वाले सकारात्मक प्रभावों की अविश्वसनीय रूप से सकारात्मक anecdotes के बिलकुल विपरीत है
    • placebo effect को अधिकांश supplements के perceived effects का एक शक्तिशाली driver माना जाता है। जब लोगों को बड़े effects की उम्मीद करने के लिए तैयार किया जाता है, तो placebo effect और भी मज़बूत हो जाता है। संयोग से, सबसे dramatic effects रिपोर्ट करने वाले लोग अक्सर supplements पर podcasts, YouTube videos, और social media influencer content बहुत अधिक consume करते हैं। अगर कोई व्यक्ति 3 घंटे का Huberman Lab episode सुनता है जिसमें बताया जाता है कि कोई "protocol" या supplement चमत्कार करेगा, और उसमें कई neurotransmitter नामों तथा कम आँकी गई rat studies का बार-बार दुरुपयोग होता है, तो वह व्यक्ति उन effects की उम्मीद के लिए गहराई से तैयार हो जाता है। तब लगभग निश्चित है कि उसे वे effects महसूस होंगे। अजीब बात यह है कि वह वास्तव में उसके लिए काम करता है, लेकिन इसलिए नहीं कि supplement ने परिणाम पैदा किए। बल्कि इसलिए कि उसे परिणाम की उम्मीद करने के लिए गहराई से तैयार किया गया था, वह खुद placebo effect पैदा कर देता है (जैसे: अधिक energy महसूस करना, सोने के लिए relaxed महसूस करना)

  • यह अच्छा है। अच्छा लगता है कि लोग इतने सख्त और ईमानदार हो सकते हैं

    • stress कम करना एक छोटा-सा ritual है। कुछ ऐसा जिस पर ध्यान दिया जाए, जिसे अच्छी तरह किया जाए, और "उस पल को पकड़ा जाए"। मेरे लिए यह सुबह coffee बनाना, bread बनाना/बेक करना, और dishwasher भरना है
    • शायद मुझमें borderline OCD हो। लेकिन शायद बहुत से लोगों में होता है, और दवा लेने का ritual वास्तव में stress कम करता है। research यही संकेत देती है
    • लगभग 20 साल का scientific career बिताने के बाद मैं केवल data को देखना ज़्यादा पसंद करने लगा हूँ