टालमटोल पर काबू पाने का तरीका

• उत्पादकता बढ़ाने की कुंजी इस सिद्धांत से शुरू होती है कि “कार्रवाई प्रेरणा पैदा करती है”
• छोटे कदम से पहले शुरुआत करने पर प्रेरणा पीछे-पीछे आती है, और जटिल कामों को भी छोटे हिस्सों में बाँटकर बहुत छोटे पहले कदम से अमल शुरू करना महत्वपूर्ण है
• बार-बार की जाने वाली टालमटोल नकारात्मक भावनाओं का दुष्चक्र बना सकती है, जबकि इसके उलट “छोटी सफलता → मनोबल बढ़ना → उत्पादकता बढ़ना” वाला एक सकारात्मक flywheel बनाना महत्वपूर्ण है
• टेक उद्योग में भी जो इंजीनियर अपनी खुद की productivity system बनाते हैं, वे लगातार परिणाम देते हैं और समय की कीमत को समझने लगते हैं
• Tony Robbins के “Motion creates emotion” विचार की तरह, कार्रवाई के ज़रिये productivity और stress management संभव है

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Getting Past Procastination - IEEE Spectrum

• Meta, Pinterest जैसी hypergrowth tech कंपनियों में काम करते हुए लगातार टालमटोल की आदत से जूझना पड़ा
• ईमेल चेक करना, दस्तावेज़ पढ़ना, social feed खंगालना जैसी कई तरह की ध्यान भटकाने वाली चीज़ों में बार-बार फँस जाना
• वास्तव में महत्वपूर्ण काम में कोई प्रगति न होने की स्थिति को लेकर डर और बेचैनी लगातार बनी रहती है

समय का महत्व

• दिन के अंत में यह गहराई से महसूस होता है कि समय ही सबसे महत्वपूर्ण संसाधन है
• हर पल समय कैसे बिताना है यह चुनना, दरअसल अपने जीवन को तय करने जैसा है
• खासकर टेक उद्योग में काम और tools तेज़ी से बदलते हैं, इसलिए अनुकूलन क्षमता महत्वपूर्ण है
• सर्वश्रेष्ठ इंजीनियर ऐसे systems बनाते हैं जो लगातार उत्पादकता बनाए रख सकें

कार्रवाई से प्रेरणा शुरू होती है

• उत्पादकता पर नज़रिया बदल देने वाला मुख्य विचार यह है कि "कार्रवाई प्रेरणा पैदा करती है"
• प्रेरणा का इंतज़ार करते हुए ईमेल या Instagram देखने के बजाय, छोटी-सी कार्रवाई ही सही, पहले शुरू करना ज़रूरी है
• लक्ष्य की ओर एक कदम भी बढ़ाने वाली कार्रवाई करने पर, उसके बाद प्रेरणा साथ आने लगती है

छोटे पहले कदम की ताकत

• उदाहरण के लिए, जब किसी जटिल bug को ठीक करना हो, तो समस्या को जितना संभव हो उतना सरल हिस्सों में तोड़कर आगे बढ़ा जाता है
• उदाहरण: संबंधित variables की value प्रिंट करने के लिए log की एक लाइन जोड़ना जैसे बहुत छोटे कदम से शुरुआत करना
• इस समय लक्ष्य पूरी समस्या हल करना नहीं, बल्कि बहुत छोटी प्रगति बनाना होता है

उत्पादकता का सकारात्मक और नकारात्मक चक्र

• इस तरह छोटी प्रगति होने पर उत्पादकता → सकारात्मक भावनाएँ → और अधिक उत्पादकता वाला flywheel ढाँचा बनता है
• इसके विपरीत, टालमटोल के दुष्चक्र में फँसने पर अउत्पादकता → नकारात्मक भावनाएँ → और अधिक अउत्पादकता दोहराई जाती है

प्रेरणा कार्रवाई से आती है

• यह समझ लेना कि प्रेरणा स्वाभाविक रूप से प्रगति से आती है, कार्रवाई शुरू करने की मनोवैज्ञानिक बाधा को कम कर देता है
• Tony Robbins के "Motion creates emotion" की तरह, कार्रवाई भावनाओं को प्रभावित करती है
• जब यह अहसास हो जाए कि मैं अपनी प्रेरणा को नियंत्रित कर सकता हूँ, तब बिना तनाव की उत्पादकता भी संभव हो जाती है

[mhj5730]

मेरे लिए, जो exercise टालता रहता है, job change की तैयारी टालता रहता है, और app बनाना भी टालता रहता है, यह सच में बहुत अच्छी सलाह देने वाला लेख है। सच में, कुछ करना है या नहीं इस पर सोचते रहने से बेहतर है कि बस कर डालो! करके देखो! क्योंकि एक बार शुरू कर दें तो फिर अक्सर उसमें डूब जाते हैं और मज़ा भी आने लगता है। लगता है कि action के लिए ज़रूरी activation energy को लगातार कम करते रहना महत्वपूर्ण है। अगर mindset यह हो कि action motivation को lead करता है, तो शायद वही काफ़ी है। :)

[ahwjdekf]

"जब तक इंसान खुद यह नहीं मान लेता कि उसका काम सचमुच अर्थपूर्ण है, तब तक शायद इस तरह की भावना से बचना मुश्किल है। जब वह चीज़ वास्तव में ऐसी न हो जिसे आप सच में महत्वपूर्ण मानते हों, तो टालमटोल अवचेतन में उसकी निरर्थकता का संकेत भी हो सकती है" -- मुझे यह बात सचमुच बहुत relatable लगती है। जब भी मैं किसी चीज़ को बार-बार टालता हूँ, तो अक्सर पहले यही सोचने लगता हूँ कि क्या यह काम वाकई मेरे लिए कोई मायने रखता है।

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Hacker News की राय

• यह बात कि कार्रवाई मोटिवेशन से पहले आती है, सच में बहुत relatable है। मुझे आसानी से शुरू करने में जो ट्रिक मदद करती है, वह है अगले दिन शुरू करने के लिए एक बहुत छोटा काम अधूरा छोड़ देना। मैं अक्सर एक नोट भी छोड़ देता हूँ ताकि याद रहे कि क्या करना है। सबसे अच्छा तब होता है जब यह छोटा काम किसी बड़े काम की दिशा में पहला कदम हो। काम को पूरी तरह खत्म करने के बजाय उसे बीच में छोड़ देने से मैं editor खोल लेता हूँ, फिर code और tests चलाने लगता हूँ, और उसके बाद चल पड़ना बहुत आसान हो जाता है। तभी मोटिवेशन भी आने लगता है और सच में काम की रफ्तार बन जाती है। यह तरीका software development के बाहर के कामों या निजी जीवन में भी उतना ही काम करता है

  • Hemingway भी यही तरीका अपनाते थे। उनका राज़ था: “जब लिखते-लिखते अभी ऊर्जा बची हो और यह पता हो कि आगे क्या लिखना है, तो जानबूझकर वहीं रुक जाओ, फिर दिन बिताओ और अगले दिन उसी जगह से दोबारा शुरू करो।” लिंक

  • जब यह साफ़ नहीं होता कि क्या करना है, तब मैं कभी-कभी जानबूझकर वहीं एक syntax error छोड़ देता हूँ जहाँ से मुझे अगले दिन काम फिर से शुरू करना है। यह काफी असरदार है। “मैं कहाँ तक पहुँचा था?” इसका जवाब सामने ही दिख जाता है, इसलिए दोबारा शुरू करते समय एक रुकावट कम हो जाती है

  • मैं भी कुछ ऐसा ही करता हूँ: जब लगे कि अब बस, यहीं रुकना चाहिए, तो उसी समय रुक जाता हूँ और बचे हुए लगभग 2 मिनट में workflow को bookmark कर देता हूँ या अगली बार के लिए कुछ ideas लिख देता हूँ। इससे दोबारा शुरू करना बहुत आसान हो जाता है

  • मैंने इस तरीके को “ढलान पर पार्क करना” कहते सुना है

  • मुझे जो भी करना हो, मैं हर सुबह code build करने से शुरू करता हूँ। इस प्रक्रिया में मैं terminal में commands टाइप करने लगता हूँ, और अक्सर build errors या warnings आ जाती हैं, जिन्हें मैं तुरंत ठीक करने में लग जाता हूँ

• मैं इस बात से सहमत नहीं हूँ कि ‘procrastination को हर हाल में हराना चाहिए’। मुझे नहीं लगता कि procrastination अपने आप में बुरी चीज़ है। समाज में इसे “unproductive” कहकर बदनाम किया जाता है, लेकिन procrastination के दौरान अक्सर शानदार insights मिलते हैं। अगर दिमाग किसी काम में रुचि नहीं दिखा रहा, तो मुझे लगता है कि खुद से यह पूछना ज़रूरी है कि क्यों। क्या मैं बहुत ज़्यादा थका हुआ हूँ? क्या मैं किसी और चीज़ को explore करना चाहता हूँ? क्या मुझे failure का डर है? “इसे हराने” की कोशिश करने के बजाय उसके कारण को समझना मेरे अनुभव में ज़्यादा असरदार रहा है। “कार्रवाई मोटिवेशन बनाती है” वाली सलाह failure के डर या impostor syndrome में मदद कर सकती है, लेकिन हर स्थिति पर लागू नहीं होती

  • अक्सर मुश्किल काम ही सबसे ज़्यादा टलते हैं। वजह यह होती है कि हर फैसले के जोखिम अभी पूरी तरह समझ में नहीं आए होते। कम अनुभव वाले engineer के लिए “जल्दी fail होना” सही approach हो सकता है। क्योंकि उनके पास निर्णय का आधार कम होता है, इसलिए करके सीखने के अलावा विकल्प नहीं होता। अनुभवी engineer को आमतौर पर अंदाज़ा होता है कि failure कहाँ हो सकता है, इसलिए वे design में flexibility और options छोड़ने की कोशिश करते हैं ताकि उससे बचा जा सके। यह कुछ वैसा है जैसे कोई sculptor संगमरमर के सामने खड़ा होकर पहले से कल्पना करे कि कहाँ रेखा खींचनी है। ऊपर से यह procrastination जैसा दिख सकता है, लेकिन असल में यह process को conceive और visualize करने का चरण है

  • procrastination ठीक है, लेकिन अगर कुछ भी किए बिना कई महीने निकल जाएँ, तो वह निश्चित रूप से अच्छी बात नहीं है

  • अगर कोई काम बहुत मुश्किल लग रहा हो या मैं उसे टाल रहा हूँ, तो मैं इसे इस संकेत की तरह लेता हूँ कि approach पर फिर से सोचना चाहिए। “कार्रवाई मोटिवेशन बनाती है” से ज़्यादा “कुछ न करने से बेहतर है कुछ करना” वाली बात मुझे सही लगती है। कई बार मोटिवेशन तो होता है, लेकिन दिमाग जानबूझकर focus करने से मना कर देता है। ऐसे में मैं थोड़ी देर के लिए कोई बिल्कुल अलग, आसान और हल्का काम कर लेता हूँ ताकि ध्यान वापस जागे। जब focus थोड़ा-थोड़ा जमा होने लगता है, तो आखिरकार वही काम भी ठीक से हो जाता है

  • मैं खुद भी अक्सर procrastinate करता हूँ। अगर मैं अपने दिमाग के पीछे-पीछे ही चलता रहूँ या सिर्फ़ मज़े के पीछे भागूँ, तो उससे productive नतीजे नहीं निकलते। ज़्यादातर समय हमारा शरीर और दिमाग ऊर्जा बचाना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, ठंडी सुबह gym जाना ऐसी चीज़ है जिससे कोई भी बचना चाहेगा। अगर दिमाग के “मत जाओ” वाले signal को ही सुनते रहें, तो नतीजा और खराब हो सकता है। muscles भी मूल रूप से कुछ नहीं करना चाहते, लेकिन थोड़ा शुरू करते ही वे और करना चाहते हैं। हम थोड़े अजीब प्राणी हैं; खुद को कुछ हद तक मजबूर करना पड़ता है

  • इस तरह के लेख और सलाह उन लोगों के लिए हैं जो सच में procrastination की वजह से परेशान हैं। अगर आप उनमें से नहीं हैं, तो procrastination बुरी चीज़ नहीं है। जैसे हर व्यक्ति की मुश्किलें अलग होती हैं, वैसे ही सबको एक जैसी समस्या नहीं होती

• “Meta, Pinterest जैसी big tech कंपनियों में 10 साल से ज़्यादा काम करते हुए procrastination से जूझा और किसी महत्वपूर्ण चीज़ में प्रगति नहीं हुई” — लेकिन जब तक इंसान खुद यह न माने कि उसका काम वास्तव में अर्थपूर्ण है, शायद यह एहसास टालना मुश्किल है। जब कोई चीज़ सच में अपने लिए महत्वपूर्ण न लगे, तो procrastination शायद भीतर की निरर्थकता का संकेत हो सकता है

  • जब कुछ अर्थहीन लगे, तब असली मोटिवेशन ढूँढना बहुत मुश्किल होता है। चाहे कोई भी productivity system लगा लो, अगर खुद काम ही खोखला लगे तो कुछ फायदा नहीं होता

  • मेरा अनुभव कभी-कभी उल्टा भी रहा है। कोई काम जितना ज़्यादा महत्वपूर्ण होता है, उतना ही उसके पास जाने में डर लगता है। उसी महत्व की वजह से मैं उसे टालता हूँ

  • अगर रोज़मर्रा की ज़िंदगी का बड़ा हिस्सा global information को login wall के पीछे बंद रखने के जुनून में बीत रहा हो, तब भी काम से जुड़ी procrastination से निकलना आसान नहीं होता। नए mental tricks आज़माने से ज़्यादा, शायद कुछ बुनियादी तौर पर अलग ढूँढना बेहतर हो

  • ऐसी कहानियाँ देखकर मुझे हमेशा यह जिज्ञासा होती है कि Meta, Pinterest जैसी जगहों पर procrastination के साथ कोई नौकरी कैसे पा और निभा सकता है। मेरी procrastination इतनी गंभीर थी कि मैं apply ही नहीं कर पाया, और जब काम करने के मौके मिले भी, तो अक्सर छोड़ दिए

  • इस हफ्ते manager ने meeting में कहा कि एक महत्वपूर्ण काम शुक्रवार तक खत्म होना चाहिए, और उस बड़े pressure की वजह से वह पूरा हफ्ता मैं बहुत productive रहा। लेकिन शुक्रवार निकलते ही, जब कोई दखल या check-in messages नहीं रहे, तो मेरी motivation तुरंत गिर गई

• मेरे लिए procrastination वह दिमागी प्रतिक्रिया है जिसमें भविष्य में आने वाली असुविधा को बढ़ाकर आँका जाता है, या कम से कम पहले से महसूस किया जाता है। यह असुविधा इस वजह से हो सकती है कि वह काम मुझे पसंद नहीं, या मेरे पास skill/resources की कमी है जिससे frustration या irritation होगा, या success/failure की anxiety है, या यह चिंता है कि नतीजा मेरी उम्मीद से कमतर होगा। मुझे तो घर से बाहर निकलना भी बहुत नापसंद है। कपड़े बदलना, गाड़ी में बैठना और निकलना सोचकर ही चिढ़ होती है, लेकिन steering पकड़कर चलने लगूँ तो लगता है, “अरे, यह उतना बुरा भी नहीं था जितना सोचा था।” आखिरकार कई चरणों वाले जटिल काम की कल्पना करना ही दिमाग को उससे दूर धकेल देता है

• “Meta, Pinterest जैसी big tech में 10 साल से ज़्यादा procrastination से जूझा” — यह पढ़कर मुझे अपना PhD और academia का समय याद आ गया। वहाँ मैं बहुत ज़्यादा procrastinate करता था। कभी-कभी कई हफ्तों तक कुछ भी नहीं कर पाता था और सिर्फ़ stress लेता रहता था। बाद में जब big tech में गया, तो लगभग procrastinate करना बंद हो गया। वहाँ goals साफ़ होते हैं, और performance के आधार पर reward मिलता है या results न आने पर जल्दी समस्या बन जाती है। मेरे मामले में सही environment ने procrastination को बहुत कम कर दिया

  • इस तरह की बात अभी पढ़ना सुकून देता है, क्योंकि मैं खुद कई महीनों से कुछ भी नहीं कर पा रहा हूँ। deadlines बढ़ती जा रही हैं और goals स्पष्ट नहीं हैं। मेरे supervisor ने भी बताया था कि PhD के दौरान उन्हें बिल्कुल ऐसा ही लगा था, इसलिए वे industry में चले गए थे, फिर research की आज़ादी की वजह से वापस लौटे

  • “नतीजे न आएँ तो जल्दी समस्या बन जाती है” — ऐसा माहौल शायद procrastination को हराने से ज़्यादा, डर को motivation बना देता है। बेशक, कई बार डर भी एक अच्छा driver हो सकता है

• इस thread में बहुत अच्छे विचार हैं। अंत में मुझे लगता है कि असली कुंजी खुद को समझना है। मेरे मामले में, procrastination अक्सर failure के डर से आती है। खासकर तब जब डर हो कि शायद काम perfect न हो, या वह इतना बड़ा लगे कि शुरुआत ही असंभव लगे। ऐसे पलों में मैं उसे challenge की तरह frame करने की कोशिश करता हूँ। मैं challenge से ऊर्जा पाने वाला इंसान हूँ, इसलिए यह reframing मेरे लिए काम करती है। बस शुरुआत हो जाए, तो फिर मैं उसे छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटकर एक-एक करके करने लगता हूँ

  • मेरा अनुभव भी कुछ ऐसा ही है। जब लगता है “यह मुझे हर हाल में करना ही है” और वह बहुत महत्वपूर्ण भी हो, तो failure का डर और किसी को निराश न करने की चिंता पैदा होती है। अगर इसे ऐसे ही छोड़ दिया जाए, तो यह self-fulfilling prophecy बनकर सच में कुछ न कर पाने की स्थिति तक ले जा सकता है। दूसरी ओर, “चलो यह करके देखते हैं?” जैसी जिज्ञासा से शुरू हुआ challenge मुझे थकान भूलाकर गहरे immersion में ले जा सकता है और बेहतरीन नतीजे दिला सकता है। बेशक, innovative projects पूरे काम का सिर्फ़ एक हिस्सा होते हैं; बाकी बहुत सा काम routine operations और maintenance का भी होता है। इसलिए ऐसे कामों में नया अर्थ ढूँढने की कोशिश ज़रूरी होती है। ऐसे समय मैं यह सोचकर प्रेरणा और ऊर्जा लेता हूँ कि मुझे यह काम करने का मौका मिला है, इसके लिए आभारी होना चाहिए

• procrastination हर किसी के साथ कभी न कभी होती है, लेकिन अगर यह बार-बार और लगातार हो रही है, तो असली कारण समझना ज़रूरी है। हो सकता है आपको ADHD हो। ऐसे मामलों में सामान्य neurotypical सलाह लगभग बेकार होती है, बल्कि नुकसानदायक भी हो सकती है। उससे बस बार-बार fail होने का एहसास बचता है। मेरा दिमाग कैसे काम करता है, यह समझना पहला कदम है

  • ADHD पर आजकल इतना stigma है कि अगर कोई कहे “मुझे ADD है”, तो लोग अक्सर उस पर विश्वास नहीं करते, चाहे उसका असली diagnosis हुआ हो या नहीं। दवा लेने पर भी व्यक्तित्व या स्वास्थ्य से जुड़ी कई दूसरी side effects आ सकती हैं

  • मैं यह जानना चाहता हूँ कि (ADHD के मामले में) सामान्य सलाह कहाँ काम नहीं करती। ADHD की diagnostic विशेषताओं को समझने में मेरी हमेशा रुचि रही है

• जब मुझे लगता है कि मैं अटक गया हूँ, तो मैं “prepping” करता हूँ। मैं सीधे काम शुरू करने की कोशिश नहीं करता, बल्कि कमरा साफ़ करता हूँ, desk व्यवस्थित करता हूँ, distract करने वाली websites बंद करता हूँ, और ज़रूरी material पहले से इकट्ठा कर लेता हूँ। यह कुछ वैसा है जैसे reaction की activation energy कम कर दी जाए, ताकि शुरू करना थोड़ा आसान हो जाए

  • कभी-कभी सच में लगता है कि सफ़ाई दिमाग के लिए lubricant का काम करती है। मेरे मामले में, जगह को पहले से व्यवस्थित कर लेने से दिमाग के किसी कोने में चलने वाला बिखराव काफी कम हो जाता है

• कभी-कभी पहला कदम असली काम नहीं होता; सिर्फ़ उन चीज़ों को to-do list में लिख देना भी दिमाग को काफी साफ़ कर देता है जिन्हें आगे बढ़ाना है

  • मैं भी कुछ ऐसा ही करके खुद को trick करता हूँ। बहुत छोटा goal तय करता हूँ, और खुद को पहले से अनुमति दे देता हूँ कि वह पूरा होते ही रुक सकता हूँ। इससे दबाव कम हो जाता है। उस “छोटे” का सच में छोटा होना बहुत ज़रूरी है, और यह अनुमति सचमुच होनी चाहिए कि चाहो तो वहीं रुक जाओ। वरना वह “छोटा कदम” नहीं रहता, बल्कि “बड़े काम का पहला चरण” बन जाता है, और फिर procrastination जारी रहती है। coding में मैं इसे ऐसे तोड़ता हूँ: “सभी source और docs files खोलकर व्यवस्थित करना”, “नई branch में बस कुछ खाली files बना देना”, “सिर्फ़ basic skeleton लिख देना।” coding के अलावा writing में, मैं इसे धीरे-धीरे अधिक विस्तृत outline लिखने के रूप में इस्तेमाल करता हूँ। physical कामों में भी सामान तैयार करने और tools व्यवस्थित करने पर यही तरीका लागू होता है

• कभी-कभी जिसे मैं procrastination समझता था, वह असल में ADHD होता है, या मेरी अपनी values के साथ mismatch से आता है। यह हमेशा सिर्फ़ व्यक्तिगत इच्छाशक्ति या असफलता का मामला नहीं होता। मेरे लिए “procrastination” शब्द खुद ही नकारात्मक भावनाएँ, खासकर शर्म, साथ लेकर आता है, और इससे अक्सर मूल कारण छिप जाता है

[hahahororok]

आपने जिस टालमटोल की बात की है, वह मुझे साधारण आलस्य से ज़्यादा, बहुत अधिक सोच-विचार वाली टालमटोल के करीब लगती है।
मुझे लगता है कि यह लेख अंततः यही कहता है कि हम कार्रवाई के ज़रिए चुनाव कर सकते हैं।
कार्रवाई करने के बाद जो परिणाम मिलते हैं, उनके आधार पर हम फिर से चुनते हैं कि क्या और सोच-विचार करना है, या उसी दिशा में आगे बढ़ते रहना है।
इस तरह चुनावों की यह निरंतरता किसी को 'टालमटोल' जैसी दिख सकती है, लेकिन किसी और को यह 'अनुभव जमा करने की प्रक्रिया' जैसी भी लग सकती है.

[haytsir]

जैसा कि मूल पोस्ट की टिप्पणियों में भी है, मुझे लगता है कि इस लेख और टिप्पणियों में जो बात कही जा रही है, वह ADHD के तंत्र से काफ़ी मिलती-जुलती है।
अगर इसका सही इस्तेमाल किया जाए, तो बस शुरुआत कर देने पर कोई रोकने से पहले तक, या संतोषजनक लक्ष्य हासिल होने तक, रात भर जागकर भी काम किया जा सकता है; लेकिन पहला कदम शुरू करना ही बहुत बार बेहद मुश्किल होता है। यहाँ तक कि बीच में 10~30 मिनट का ब्रेक लेना भी काम जारी रखने में बाधा जैसा महसूस होता है।
खासकर जब आगे सुधार के लिए कोई आइडिया सूझ नहीं रहा हो, या संशोधन की योजना बहुत ज़्यादा विशाल लगे, तब यह और भी ज़्यादा होता है। इस लेख में बहुत छोटा-सा commit करके चल रहे प्रोजेक्ट की ओर ध्यान मोड़ने की कोशिश, या ऐसा कोई काम जानबूझकर छोड़ देने जैसी बातों का परिचय दिया गया है, जिसे देखकर ध्यान वापस उसी ओर जाना लगभग तय हो।
ADHD एक spectrum की तरह प्रकट होता है, और ज़्यादातर लोगों में यह तंत्र किसी न किसी छोटे रूप में दिखता है, इसलिए मुझे लगता है कि ऐसे tricks को अपने ऊपर लागू करके इसे अपनी ताकत की तरह काम करने देना महत्वपूर्ण है।