नई स्टडी: व्यायाम चिंता और अवसाद को कम करने में कैसे मदद करता है

 (greatergood.berkeley.edu)
5 पॉइंट द्वारा GN⁺ 2023-06-26 | 1 टिप्पणियां | WhatsApp पर शेयर करें
  • व्यायाम, थेरेपी या दवाओं की तरह, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है.
  • एक बड़े अध्ययन ने 128,000 से अधिक प्रतिभागियों पर किए गए 1,000 से अधिक randomized controlled trials का विश्लेषण करके यह पता लगाया कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए किस प्रकार का व्यायाम और कितनी मात्रा सबसे उपयुक्त है.
  • व्यायाम शरीर में ऐसे हार्मोन रिलीज़ करता है जो मूड बेहतर बनाते हैं, नींद सुधारते हैं, तनाव कम करते हैं, आत्मविश्वास बढ़ाते हैं, और उपलब्धि व उद्देश्य की भावना देते हैं, जिससे अवसाद, चिंता और मानसिक पीड़ा कम करने में मदद मिलती है.
  • high-intensity व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए अधिक लाभ दे सकता है, लेकिन सप्ताह में 2.5 घंटे या उससे कम बेहतर है, और सप्ताह में 4–5 बार करना सबसे उपयुक्त है.
  • व्यायाम स्वस्थ लोगों, अवसाद से पीड़ित लोगों, और kidney disease, HIV, chronic obstructive pulmonary disease, anxiety disorder या cancer से जूझ रहे लोगों के लिए विशेष रूप से मददगार है.
  • व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य सुधारने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है, और इसे थेरेपी व दवाओं के साथ मिलाकर विचार किया जाना चाहिए.
  • व्यायाम के लिए प्रेरित रहने हेतु छोटा शुरू करें, ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो, इसे आदत बनाएं, यथार्थवादी लक्ष्य तय करें, खुद को इनाम दें, और हार न मानें.
  • मानसिक स्वास्थ्य के अलावा भी व्यायाम के कई फायदे हैं, और इसके दुष्प्रभाव लगभग न के बराबर हैं, इसलिए इसे अपनाना आसान है.

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1 टिप्पणियां

 
GN⁺ 2023-06-26
Hacker News टिप्पणियाँ
  • व्यायाम चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है।
  • मन और शरीर का संबंध महत्वपूर्ण है, और यह gender dysphoria में मददगार हो सकता है।
  • पुरुषों को अक्सर इस तरह condition किया जाता है कि वे अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को अपने व्यवहार को प्रभावित करने की अनुमति न दें।
  • कुछ लोग प्रयास करना पसंद नहीं करते, और उन्हें उनकी neurological makeup के अनुरूप health advice की ज़रूरत होती है।
  • जिन लोगों के लिए immersion ज़रूरी है, उनके लिए व्यायाम खास तौर पर एक कुंजी प्रदान कर सकता है।
  • व्यायाम अवसाद और अन्य mental health समस्याओं वाले हर व्यक्ति की मदद नहीं कर सकता, लेकिन यह लाभदायक हो सकता है।
  • Brazilian jiu-jitsu शारीरिक और बौद्धिक प्रयासों को जोड़ने वाला एक प्रभावी व्यायाम तरीका है।
  • सबसे अच्छा व्यायाम हर व्यक्ति के लिए अलग होता है, और वही सबसे अच्छा है जिसे आप लगातार जारी रख सकें।
  • rowing machine फिटनेस सुधारने और मांसपेशियाँ बनाने का एक तेज़ तरीका हो सकती है।
  • यह लेख चिंता और अवसाद के लिए सबसे अच्छे व्यायाम पर कोई स्पष्ट उत्तर नहीं देता।
  • technical tracks पर mountain biking, साइकिल चलाने के अन्य तरीकों की तुलना में पूरी एकाग्रता मांगती है और अधिक आकर्षक हो सकती है।