नींद की नियमितता, नींद की अवधि की तुलना में मृत्यु जोखिम का अधिक शक्तिशाली संकेतक

 (academic.oup.com)
2 पॉइंट द्वारा GN⁺ 2024-11-02 | 1 टिप्पणियां | WhatsApp पर शेयर करें

सारांश

  • शोध की पृष्ठभूमि और उद्देश्य

    • हालिया शोध से पता चला है कि नींद की नियमितता, नींद की अवधि की तुलना में स्वास्थ्य परिणामों का अधिक शक्तिशाली पूर्वानुमानक हो सकती है.
    • इस अध्ययन का उद्देश्य नींद की नियमितता और नींद की अवधि का मृत्यु जोखिम पर प्रभाव तुलना करना है.

  • शोध पद्धति

    • 60,977 UK Biobank प्रतिभागियों के accelerometer डेटा का उपयोग करके Sleep Regularity Index (SRI) की गणना की गई.
    • मृत्यु दर डेटा accelerometer रिकॉर्डिंग के बाद अधिकतम 7.8 वर्षों तक एकत्र किया गया.
    • अध्ययन में आयु, लिंग, जातीयता, सामाजिक-आर्थिक कारक आदि को समायोजित करके विश्लेषण किया गया.

  • मुख्य परिणाम

    • उच्च नींद नियमितता सभी कारणों से होने वाली मृत्यु के जोखिम को 20%–48% तक कम करती पाई गई.
    • कैंसर से मृत्यु का जोखिम 16%–39% और cardiometabolic मृत्यु का जोखिम 22%–57% तक कम हुआ.
    • नींद की नियमितता, नींद की अवधि की तुलना में मृत्यु जोखिम का अधिक शक्तिशाली पूर्वानुमानक पाई गई.

  • निष्कर्ष

    • स्वास्थ्य और जीवित रहने की दर में सुधार के लिए नींद की नियमितता एक सरल और प्रभावी लक्ष्य हो सकती है.

GN⁺ की संक्षिप्त टिप्पणी

  • यह अध्ययन दिखाता है कि नींद की नियमितता, नींद की अवधि की तुलना में स्वास्थ्य पर अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है.
  • नींद की नियमितता में सुधार करना स्वास्थ्य संवर्धन के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति हो सकता है.
  • नींद के पैटर्न की अनियमितता, पर्यावरणीय उत्तेजनाओं और व्यवहार के अनियमित समय के कारण जैविक लय को बाधित कर सकती है.
  • समान प्रकार के अन्य अध्ययनों में नींद के पैटर्न और स्वास्थ्य परिणामों के बीच संबंध की जांच की गई है.

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1 टिप्पणियां

 
GN⁺ 2024-11-02
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  • इस अध्ययन में नींद की नियमितता और मृत्यु-दर के बीच संबंध का आकलन करने की कोशिश की गई। एक हफ्ते के नींद डेटा के आधार पर 10~15 साल बाद के मृत्यु रिकॉर्ड देखे गए। अल्पकालिक नींद डेटा और दीर्घकालिक मृत्यु-दर के बीच कारण-परिणाम संबंध का दावा करना मुश्किल है। लंबे समय की नींद संबंधी डेटा का उपयोग करने वाले अध्ययन की ज़रूरत है

  • नींद की नियमितता सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका एक तय wake-up time रखना है। शुरुआत में यह कठिन होता है, लेकिन समय के साथ दिन में आने वाली नींद गायब हो जाती है और रात में स्वाभाविक रूप से नींद आने लगती है। दिन को deep work और exercise से भरना भी प्रभावी है। इन तरीकों की वजह से नींद का पैटर्न नियमित हो गया है

  • जिन लोगों के छोटे बच्चे हैं, वे क्या करें, यह सोचकर हैरानी होती है

  • अगर नींद की अनियमितता अपनी पसंद से हो, तो इसकी व्याख्या कैसे की जाएगी, यह जानने की जिज्ञासा है। जो लोग अक्सर night shift करते हैं, वे शायद जल्दी मर सकते हैं। एक freelancer के रूप में मेरा sleep pattern लचीला है। मैं दिए गए हर 48 घंटे में औसतन 16 घंटे सोने की कोशिश करता हूँ। यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा न भी हो, लेकिन मुझे व्यक्तिगत रूप से लगता है कि इससे मैं ज्यादा युवा और स्वस्थ बना रहता हूँ

  • मेरे पास DEC2 mutation है, इसलिए मुझे बहुत ज्यादा नींद की जरूरत नहीं होती, लेकिन मेरी नींद बहुत नियमित है। जब मैंने डॉक्टर से पूछा, तो उन्होंने कहा कि वे यह निश्चित रूप से नहीं जानते कि नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए बुरी है

  • जब मैं दीर्घायु को प्रभावित करने वाले अध्ययनों को देखता हूँ, तो मैं संख्या के रूप में जानना चाहता हूँ कि इससे कितना बड़ा फर्क पड़ता है। अगर कोई अनियमित नींद से नियमित नींद में बदलता है, तो औसतन वह कितने समय ज्यादा जी सकता है? यह तय करने का एक तरीका हो सकता है कि मृत्यु-दर को प्रभावित करने वाले विभिन्न अध्ययनों पर कितना ध्यान दिया जाना चाहिए

  • यह जानने की जिज्ञासा है कि बहुत नियमित नींद पैटर्न के साथ कौन से lifestyle factors सहसंबद्ध होते हैं। जिन दोस्तों की नींद का पैटर्न नियमित है, वे स्थिर होते हैं, लंबे समय का सोचते हैं, career-oriented हैं, उनके रिश्ते अच्छे हैं, वे कम से कम मध्यम स्तर तक social हैं, और स्वस्थ व संतुलित जीवन जीते हैं

  • जब मैं युवा था, तब हर शुक्रवार और शनिवार क्लब जाता था, सुबह तक नाचता था, और घर पर exercise जारी रखता था। इसका स्वास्थ्य पर असर पड़ा होगा

  • हर दिन एक ही समय पर सोना और उठना, मेरे किए गए सबसे अच्छे कामों में से एक था