टालमटोल और पर्याप्त अच्छा न होने का डर

• लंबे समय से यह इच्छा थी कि और पढ़ूँ और लिखूँ, लेकिन वास्तव में ब्लॉग पोस्ट बहुत कम लिखीं, इसलिए पहले लिखने को टालते रहने के कारण को व्यवस्थित करने का फैसला किया
• ऊपर से यह आलस्य जैसा दिखता था, लेकिन मूल में काबिलियत की कमी का डर और दूसरों के आकलन को जरूरत से ज्यादा महत्व देने की प्रवृत्ति थी
• एक-दो वाक्य लिखते ही रुक जाने से अभ्यास की मात्रा घटती गई, और अभ्यास की कमी फिर आत्मविश्वास की कमी में बदलती रही
• Hacker News पर बेहतरीन लेखों को देखकर दबाव महसूस हुआ, और करने के लिए इतना कुछ लगा कि समझ नहीं आया कहाँ से शुरू करें
• आगे से आकलन की बजाय अपने विकास पर ध्यान देने, लेख की गुणवत्ता चाहे जैसी हो अधिक बार लिखने, अधिक पढ़ने और इसे जारी रखने का निर्णय लिया

---

लिखने को रोकने वाली आंतरिक बाधा

• पिछले 2 सालों से यह विचार बना हुआ था कि और ज्यादा पढ़ना और लिखना चाहिए, लेकिन वास्तविक ब्लॉग पोस्ट बहुत कम थीं और पढ़ना-लिखना दोनों ही उम्मीद के मुताबिक नहीं हो पाए
• इस समस्या को एक शब्द में कहें तो वह आलस्य है, लेकिन असल में इसके पीछे एक और गहरा कारण है

  • पर्याप्त अच्छा न होने का डर

    • इस बात की जरूरत से ज्यादा चिंता रहती थी कि दूसरे लोग लेख को कैसे देखेंगे
    • लिखने बैठते ही एक-दो वाक्यों के बाद रुक जाता था, और यह विचार कि अपेक्षित स्तर पर नहीं लिख पाऊँगा, लिखने की प्रक्रिया को ही रोक देता था
    • डर की वजह से अभ्यास नहीं हो पाता, और अभ्यास न होने से कौशल नहीं बढ़ता — यह एक दोहराता चक्र बन जाता था

फिर से लिखना शुरू करने का तरीका

• एक दोस्त के उत्साहवर्धन से इस सोच से बाहर निकलना शुरू किया, और इस निष्कर्ष पर पहुँचा कि अच्छा लिखने के लिए वास्तव में लिखना ही पड़ेगा
• योजना सरल है

  • बार-बार लिखना और ज्यादा पढ़ना

    • ज्यादा पढ़ना
    • धीरे-धीरे सुधार करते हुए उस स्तर तक पहुँचना जिस पर खुद को गर्व हो सके
    • अगर दूसरों के आकलन के डर से रुके रहें, तो कहीं नहीं पहुँच सकते; इसलिए आगे से कार्रवाई और विकास पर ध्यान देने का फैसला किया
    • जल्द ही और लेख पोस्ट करने की योजना है, और चाहे लेख अच्छे हों या नहीं, लिखना जारी रखने की बात कही
    • 11 नवंबर 2024 के अपडेट में लिखा कि इसी तरह महसूस करने वाले लोग बहुत थे, और इस लेख पर Hacker News चर्चा में भी ऐसी प्रतिक्रियाएँ दिखीं

[GN⁺]

Hacker News की रायें

• मैंने भी यह समस्या झेली है, और इसकी जड़ अहं था
  अहं अपने और दूसरों के बारे में बहुत ज़्यादा सोचता है, और खुद को इतना ऊँचा मानता है कि उसे लगता है वह केवल “महान काम” ही कर सकता है। फिर नतीजा यह होता है कि कुछ भी नहीं हो पाता, और यह असफलता से बचने का तरीका बन जाता है। क्योंकि असफल होने पर अपने ही बनाए हुए विशाल self-image के टूटने का डर होता है
  संयोग से आध्यात्मिक जागृति जैसी किसी प्रक्रिया से गुज़रते हुए मेरा अहं हल्का पड़ गया, और अब मैं महान हो या मामूली, किसी भी तरह का काम कर सकता हूँ। मूल पोस्ट लिखने वाले को या तो अपने अहं से निपटना होगा, या खुद को ऐसी स्थिति में डालना होगा जहाँ कुछ न कुछ लॉन्च करना ही पड़े। हालांकि मुझे लगता है कि ऐसी स्थिति बनाना मुश्किल है, जब तक आप बेरोज़गार न हों और लोगों के पैसे देने लायक कोई उपयोगी चीज़ बनाने के अलावा कोई रास्ता न बचा हो

  • यह बात मुझसे बहुत गहराई से जुड़ी। बचपन में मुझे जो कठिन वीडियो गेम गिफ्ट में मिले थे या जो मैंने खुद खरीदे थे, उन्हें अच्छा खेलने तक मैं बार-बार भिड़ता रहता था, और मेरी पहली IT नौकरी में भी कुछ ही घंटों में चलने वाला software बना लेने की अच्छी यादें हैं
    अब तक मेरा निष्कर्ष मानक हैं। तब “fair difficulty”, “good code” जैसे मानक नहीं थे, इसलिए मैं बस दोहराता रहा और बेहतर होता गया
    उम्र बढ़ने के साथ “क्या यह best practice है?”, “क्या मैं इसे सही बना रहा हूँ?”, “क्या यह game बहुत कठिन इसलिए है क्योंकि यह unfair है या इसका design खराब है?” जैसी सोच के कारण मैं लगातार हिचकने लगा
    इसलिए मैंने खुद को बिना चिंता किए आनंद लेने की गुंजाइश देने का फैसला किया, और Metaphor Refantazio को hard difficulty पर बिना walkthrough के पूरा किया। “optimal party”, “best gear” जैसी चीज़ें खोजने के बजाय, जब अटकता तो अपने पास मौजूद jobs और equipment देखकर खुद समाधान निकालता
    मेरा निकाला समाधान optimal से बहुत दूर था, लेकिन अहम बात यह थी कि वह मेरा idea था। यह game कई मायनों में therapeutic था, और यह उनमें से एक था
    जैसे यह तरीका gamers को बेहतर बना सकता है, वैसे ही ठीक से लागू किया जाए तो programmers को भी बेहतर बना सकता है। मेरा मतलब यह नहीं कि standard library, किताबों या documentation को मानो है ही नहीं; बल्कि यह मानकर चलिए कि YouTube tutorial नहीं है। मुझे लगता है tutorial hell भी इसी तरह की चिंता और ऊँचे मानकों की चाह से पैदा हो सकता है
  • 3D modeling सीखते हुए मैं आसपास की चीज़ों को अलग तरह से देखने लगा। कुर्सी देखकर दिमाग में उसे “कुर्सी” की श्रेणी में डालने के बजाय, मैं उसे आकार, सतह और texture के रूप में देखने लगा
    चीज़ों को categorize या नाम देने के बजाय उनकी विशेषताओं के प्रति संवेदनशील और प्रभावित होने देना ही मुख्य बदलाव था। इससे न सिर्फ प्राकृतिक वस्तुओं में, बल्कि metal जैसी मानव-निर्मित चीज़ों में भी सुंदरता खुली, और रोज़मर्रा में यह असर भी हुआ कि जिस दरवाज़े का मैं हमेशा इस्तेमाल करता था, उसके handle को आश्चर्य से देखने लगा
  • अभी जो audiobook मैं सुन रहा हूँ, Mindset: The Psychology of Success, उससे यह बात बिल्कुल मेल खाती है। उसमें कहा गया है कि प्रयास के प्रति resistance “बिना मेहनत की क्षमता” में विश्वास को बचाए रखता है, और वास्तविक progress को रोकता है
  • “ज़्यादा पढ़ना और लिखना” बस एक इच्छा है, और अक्सर नए व्यवहार में नहीं बदलती। Stanford के professor और behavioral scientist BJ Fogg ने Tiny Habits में नया व्यवहार बनाने का तरीका बताया है। उसे आसान behavior बनाना होगा, और उसे किसी ऐसे काम से जोड़ना होगा जो आप पहले से नियमित रूप से करते हैं। जैसे “लंच पर बैठूँ तो एक page पढ़ूँ”। https://tinyhabits.com/
    साथ ही मन खुद अपने काम में बाधा डाल रहा है। Tim Gallwey की Inner Game of Tennis इसी पर बात करती है, और असल में यह सिर्फ tennis के बारे में नहीं है। अंदर का critic कम-perfect वाक्यों को पहले लिख डालने से रोक रहा है
    keystrokes की संख्या या शब्दों की संख्या जैसी कोई सरल चीज़, जिस पर मन टिक सके, मदद कर सकती है। या Artist's Way की Morning Pages की तरह कुछ समय तक कुछ भी लिखने की practice भी की जा सकती है। यह publish करने के लिए नहीं है, इसलिए ज़रूरत है कि page पर शब्द रखने का बोझ घटाकर दरवाज़ा खोला जाए
    Inner Game
    https://www.amazon.com/Inner-Game-Tennis-Classic-Performance...
    Artists Way
    https://www.amazon.com/Artists-Way-25th-Anniversary/dp/01431...
    कुछ और ideas जो मददगार रहे, मैंने यहाँ लिखे हैं
    https://vonnik.substack.com/p/a-few-ideas-that-made-my-life-...

• मैं भी यह समस्या खासकर writing में झेलता हूँ। coding के नजरिये से समाधान है छोटे हिस्सों में तोड़ना
  जब सोचता हूँ कि कोई बहुत बड़ा नया app बनाना है, तो लगता है कि बैठते ही उसे बना देना चाहिए, और यह overwhelming हो जाता है। writing में भी ऐसा लगता है कि blank page से सीधे एक सुव्यवस्थित और edited blog post तक पहुँचना है, इसलिए और अटक जाता हूँ
  programming करते समय मैं इसे features में तोड़ता हूँ, फिर और छोटे units में बाँटकर ऐसी concrete list बनाता हूँ जिसे सच में समझ सकूँ और जिसके लिए code लिख सकूँ। ऐसे छोटे काम करते रहने पर structure बनता है और आखिरकार app तैयार हो जाता है
  writing में भी मैं कुछ ऐसा ही करता हूँ। किसी strict outline के बजाय उन concepts की list बनाता हूँ जिन्हें पहुँचाना चाहता हूँ, और उन्हें छोटे ideas में बाँटता हूँ। उनमें से कुछ को paragraph के रूप में लिखना शुरू करता हूँ, तो structure दिखने लगता है और जल्द ही वह blog post बन जाता है
  मुख्य बात यह है कि इतना छोटे unit तक उतरना, जहाँ वह overwhelming न लगे। नया app या blog post अभी बहुत बड़ा लग सकता है, लेकिन एक paragraph लिखना या एक function code करना पूरी तरह संभव है

  • team में काम करते समय progress दिखना motivation देता है। जो developer अकेले बहुत अच्छा काम करता है, उसका collaboration में अच्छा होना भी rare है, और collaborative developer का अकेले अच्छा होना भी rare है। आखिरकार यह environment की dynamics और team के goals पर निर्भर करता है
  • कभी-कभी जिस लक्ष्य को हासिल करना है, उसका standard कम रखना ही काम पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका होता है
    “आज इस छोटी feature पर बस करीब 20 मिनट काम करता हूँ और फिर यहीं खत्म” — अगर इसे पूरे side project में 50 बार दोहराएँ, तो आखिरकार side project पूरा हो जाता है
    भले ही खुद को लगे “यह तो कुछ खास किया ही नहीं”, फिर भी खुद को खत्म करने दें। छोटी feature को dishwasher खाली करने जैसा मानें, तो यह ऐसा काम लगता है जो बस 5 मिनट लेगा, और इसलिए कहीं ज़्यादा manageable हो जाता है
    इससे बेहतर analogy यह है कि dishwasher से सिर्फ 1–2 cup निकालकर रख दें और बाकी रहने दें, लेकिन खुद को दोष न दें। वैसे भी आप बाद में लौटकर बाकी भी साफ कर देंगे

• टालमटोल से निपटने के मेरे तीन तरीके हैं। पहला, खुद को खराब परिणाम देने की अनुमति देना
  अगर अटक गए हैं, तो दिमाग में जो भी कचरा-सा कंटेंट है, उसे बस लिखना शुरू कर दें। इतना खराब लिखें कि हंसी आ जाए, बिल्कुल बेवकूफों जैसा भी चलेगा। कई बार इतने भर से रुकावट खुल जाती है, और बहुत कच्चा ड्राफ्ट खाली पेज को घूरते रहने से अनंत गुना बेहतर है
  दूसरा, टालमटोल “थोड़ी-सी” करना। कुछ टालमटोल को मैनेज किए जा सकने वाले छोटे ब्रेक के रूप में फिर से परिभाषित कर दें और खुद को कोसना बंद करें, तो आप विद्रोही अवचेतन से नियंत्रण वापस ले सकते हैं। यह खुद से लड़ना नहीं, बल्कि अपने साथ मिलकर काम करने का तरीका है
  तीसरा, हमेशा पूछना और करना: “अभी इसी वक्त किया जा सकने वाला सबसे छोटा काम क्या है?” हो सकता है आपको न पता हो कि पूरी रिसर्च पेपर कैसे लिखनी है, लेकिन आप कागज पर रैंडम आइडिया तो लिख सकते हैं। उसके बाद outline, फिर हर outline को छोटे paragraph में फैलाना—ऐसे आगे बढ़ें, लेकिन बहुत आगे की न सोचें; अभी का सबसे छोटा काम करें

  • मुझे लगता है यह software development पर भी लागू होता है। मेरा एक perfectionist दोस्त है, जो वाकई बहुत स्मार्ट है और मुझसे कहीं ज्यादा स्मार्ट है
    लेकिन हमारे साझा लक्ष्य की दिशा में कुल output और progress मेरी ज्यादा है। दोस्त के मुताबिक इसकी वजह यह है कि मैं ज्यादा “मेहनती” हूं। यह डींग नहीं है; मतलब यह है कि हर व्यक्ति को शुरुआत करते समय अलग तरह की कठिनाई और motivation होती है
    मुझे बड़े picture से ज्यादा सामने की चुनौती motivate करती है, जबकि किसी और को बड़ा picture motivate कर सकता है लेकिन छोटी चुनौतियां नहीं। अपनी motivation को पहचानना ही सही दिशा में एक कदम है, ऐसा मेरा मानना है
  • आपको कैसे पता कि इस तरह आप local minimum में नहीं फंस गए हैं?
    छोटी-छोटी खराब distractions के साथ थोड़ा-थोड़ा टालते रहने पर, Zeno's paradox की तरह गड्ढा और गहरा होता जाता है और छोटी समस्या exponential तरीके से बढ़कर असंभालनीय समस्या बन सकती है
    यह किसी depressed व्यक्ति से यह कहने जैसा reductive है कि आज को बस कल से थोड़ा बेहतर बना लो। बात गलत नहीं है, लेकिन यह समस्या को फिर से बयान करने जैसा है; परिभाषा के स्तर पर ही सही है

• मैं psychology podcast सुन रहा हूं, और वहां हर “करना चाहिए” वाले वाक्य को cognitive distortion के रूप में वर्गीकृत किया गया
  “मैं इधर-उधर लेख तो पढ़ता हूं, लेकिन जितना पढ़ना चाहिए उससे बहुत कम” जैसी अभिव्यक्ति यह abstract कर देती है कि चाह कौन रहा है, और कृत्रिम रूप से एक abstract norm बना देती है
  असल में संभावना है कि यह बस वही काम हो जो मैं चाहता हूं। जो काम आप चाहते हैं उसे न करना, जो काम करना चाहिए उसे न करने से कम बुरा लगता है। ऐसी बहुत-सी चीजें हैं जिन्हें मैं चाहता हूं लेकिन पा नहीं पाता या कर नहीं पाता, और इसकी आदत है
  writing में passive voice की तरह, यह छिपा देता है कि कौन कर रहा है या किसे करना चाहिए। कुछ “करना चाहिए” वे चीजें होती हैं जो हमें लगता है कि दूसरे लोग हमसे चाहते हैं, और अक्सर हम बिना पूछे ही मान लेते हैं
  अगर हर “करना चाहिए” को thinking error मानकर चलें, तो कुछ गायब हो जाएंगे और कुछ “चाहता हूं” में बदल जाएंगे। यह अच्छा पहला कदम है, इसलिए recommend करता हूं

  • इससे आगे, मुझे लगता है कि ऐसे विचार उन कमियों का reflection हैं जिनके बारे में मैं मानता हूं कि दूसरे लोग मुझमें देखते हैं। यह एक तरह का inadequacy complex है
    हम सोचते हैं कि लोग कह रहे होंगे, “Bill पर्याप्त नहीं पढ़ता। वह पर्याप्त स्मार्ट नहीं है। पर्याप्त informed नहीं है। दूसरी चीजों पर बहुत ज्यादा समय लगाता है…” लेकिन ऐसा कह कौन रहा है?
    कभी-कभी यह परिवार या सहकर्मियों के अपने hobbies या activities के बारे में brag करने से आता है, और कभी-कभी दोस्तों या परिवार से मिली पुरानी आलोचना से
    दूसरों को खुश करने की कोशिश करने के बजाय, अपने लिए वह काम करने में बड़ी आजादी है जिसे आप खुद सही जानते हैं। खासकर जब वह काम वास्तव में दूसरों की मदद भी नहीं करता हो
    उदाहरण के लिए, मैं exercise करने के दबाव के आगे नहीं झुकता। क्योंकि मुझे पता है कि मैं वह सिर्फ दूसरों को दिखाने के लिए करूंगा। मेरा weight स्वस्थ range में है, और इसके बजाय मैं recreational sports खेलकर exercise करता हूं। यह मजेदार है, लोगों से मेलजोल कराता है, और बाहर competitive activity करने के फायदे भी देता है
  • “कर लेना चाहिए था, कर सकता था, कर लिया होता” जैसे विचार ज्यादातर बेकार होते हैं, और मुझे बहुत देर से समझ आया कि सिर्फ जरूरतों और इच्छाओं पर ध्यान देना चाहिए। अगर कोई चीज इन दोनों में से किसी में नहीं आती, तो वह सोचने लायक महत्वपूर्ण नहीं है

• ज्यादा लिखने के लिए मेरी standard सलाह है कि standards कम करें, और यह जानते हुए भी कि थोड़ा और सुधारने से बेहतर हो जाएगा, खुद को publish करने की अनुमति दें। असल में आपको खुद को ऐसा करने की ओर धकेलना पड़ता है
  साथ ही, आपने जो सीखा और जो projects बनाए, उनके बारे में लिखना अच्छा है। ऐसे topics पर यह अपेक्षा कम होती है कि आप ऑनलाइन पहले कभी न आई कोई चमकदार नई insight देंगे https://simonwillison.net/2022/Nov/6/what-to-blog-about/

  • कुल message अच्छा है, और HackerCreds भी पर्याप्त हैं, लेकिन यह सवाल बचता है कि “खुद पर कुछ थोपने का मतलब क्या है?”
    यह विचार कि आप खुद को मजबूर कर सकते हैं, चर्चा में नैतिक और normative तत्व जोड़ देता है, जिससे फायदा कम और नुकसान ज्यादा होता है। जब असफलता अनिवार्य रूप से आती है, तो ऐसा लगता है मानो आपने असफल होना चुना हो
    सब सहमत होंगे कि self-control की सीमाएं होती हैं। वरना लोग खुद को मजबूर करके हमेशा काम कर सकते, depression और anxiety से बाहर निकल सकते, ADHD को झटक सकते, और दुःख महसूस करना भी बंद कर सकते
    perfectionism-आधारित टालमटोल को हराने के लिए “encourage”, “welcome” और “facilitate” करना कुल मिलाकर ज्यादा मददगार लगता है

• दूसरों के बारे में कि वे क्या सोचेंगे, इसकी चिंता वाली बात बहुत relate हुई
  हर कुछ हफ्तों में मैं खुद को ऑनलाइन ज्यादा लिखने के लिए motivate करने की कोशिश करता हूं, लेकिन HN, X, ब्लॉग पर बार-बार self-sabotage में फंस जाता हूं। यह 2 साल से ज्यादा समय से चल रहा है
  लेख में बस आगे बढ़कर लिखने और “साइड में रख दिया” कहने की बात है, लेकिन मेरे लिए यह ज्यादा काम नहीं आया। एक-दो बार तो धक्का देकर कर सकता हूं, पर जैसा चाहता हूं वैसा रोज़ की आदत या obsession बनाने लायक नहीं हो पाता। इस barrier को पार करने में जिन tips से फायदा हुआ हो, वे जानना चाहूंगा

  • अपने लिए लोकल में लिखने की सलाह दूंगा। इससे मेरा writing block खत्म हो गया था
    करीब 1 साल तक अपने लिए लिखने के बाद 2 साल तक लगातार ब्लॉग लिखा। बाद में rhythm छूट गई और वापस लौटना चाहता हूं, लेकिन फिलहाल priorities बीच में आ गई हैं
    आजकल मुख्यतः local tech community के लिए लिखता हूं। यह जानना कि अगर सीखने का आसान तरीका हो तो उसे पसंद करने वाले दर्जन भर लोग हैं, बड़ा motivation देता है
    target reader का साफ होना भी एक barrier है। जब target reader मैं खुद होता हूं, तो बात थोड़ी धुंधली हो जाती है। इसलिए “6 महीने बाद कुछ बातें भूल चुका मैं, फिर से सीखने के लिए कैसा लेख पढ़ना चाहूंगा” या किसी ठोस व्यक्ति की कल्पना करना, जिसे सच में share करना जरूरी नहीं है, लेख की दिशा तय करने में आसान रहा
  • लोग जब ऑनलाइन कुछ पोस्ट करते हैं तो उन्हें जितनी nitpicking मिलती है, वह मेरे attend किए PhD thesis defenses या मुझे मिले research paper peer reviews से कहीं ज्यादा कठोर होती है
    बेशक, इंटरनेट पर आपको किसी खास विषय में अधिकतर professors से ज्यादा अनुभव वाला कोई व्यक्ति भी मिल सकता है। दूसरी तरफ professors विशेषज्ञ होते हैं, इसलिए शायद वे अधूरे projects में भी positive contribution खोज पाते हैं
  • अगर habit loop बनाना है तो तीन steps सुझाऊंगा। पहला, लिखना शुरू कराने वाला signal ढूंढें। जैसे सुबह की coffee पीना
    दूसरा, 30 मिनट या जितना भी हो, लिखें। तीसरा, खुद को reward दें। मैं छोटा snack खाता हूं, लेकिन कुछ भी हो सकता है
    मेरे लिए यह बहुत अच्छा काम किया, और छोटी habit बदलने के बाद overall बेहतर होना भी आसान लगा। यह सलाह Charles Dhuigg की The Power of Habit से आई है
  • यह समझने में मुझे बहुत ज्यादा समय लगा कि अधिकतर लोग आपके बारे में सोचते भी नहीं और परवाह भी नहीं करते
    यह बुरे अर्थ में नहीं है; बस परिवार और दोस्तों जैसे महत्वपूर्ण लोगों की ही परवाह करनी चाहिए। वैसे भी बाकी लोग आपके बारे में सोचते नहीं, इसलिए वे क्या सोचेंगे इसकी चिंता में अपना मन लगाने की जरूरत नहीं
  • शायद polish करने की चाह रास्ते में आ रही है। दुनिया में बहुत सारे खूबसूरत blog posts हैं जो खूब researched होते हैं और जिनमें लेखक expert जैसा दिखता है
    लेकिन सच में गहरी, असली जानकारी मुझे अक्सर जल्दी में लिखे गए छोटे HN comments में ज्यादा मिलती है
    HN comment में जितना समा सकता है उसकी limit होती है, इसलिए सच को थोड़ा व्यापक रूप से share करने के लिए graphics, code examples, videos जैसे extra media की जरूरत पड़ सकती है। फिर भी HN comments में आप पहले से ही खुद को साफ व्यक्त कर रहे हैं, इसलिए blog को HN comment से बस थोड़ा लंबा समझकर देखें

• मेरे अनुभव में, सोच के नजरिए से इसे बदलने की कोशिश भूल जाना बेहतर है
  cognitively यह समझ लेना कि दूसरों को मेरा काम कैसा लगेगा, इसकी “बस” चिंता नहीं करनी चाहिए, आपको बहुत दूर नहीं ले जा सकता
  इसके बजाय समझें कि anxiety शरीर की घटना है और इसे शरीर के जरिए संभालना होगा। breathing techniques, exercise वगैरह इसी में आते हैं

  • anxiety पूरी तरह शरीर की समस्या नहीं है, बल्कि शरीर का feedback loop होता है। anxiety महसूस होती है तो physical response आता है, फिर sensations उसे पकड़कर anxiety बढ़ा देते हैं
    कभी-कभी शरीर को संभालकर यह loop तोड़ना ही काफी होता है, लेकिन मेरे लिए इसका असर करीब 10 मिनट ही रहता है। अगर anxiety के psychological reasons से आगे नहीं निकलता, तो anxiety फिर लौट आती है
    हर व्यक्ति अलग है, इसलिए किसी के लिए cognitive understanding मददगार हो सकती है या नहीं भी। मैं इसे मुख्यतः psychological तरीके से handle करता हूं
    मेरा सामान्य तरीका anxiety को fear में बदलना है। पता लगाता हूं कि मुझे anxious क्या कर रहा है, फिर कल्पना करता हूं कि वह सचमुच हो गया, और सोचता हूं कि मैं कैसे adapt करूंगा। आमतौर पर वह बात उतनी बुरी नहीं होती जितनी लगती है; वह मुझे मार नहीं सकती या शारीरिक नुकसान नहीं पहुंचा सकती, और social cost भी झेली जा सकती है
    उदाहरण के लिए goal को “10% success chance के साथ चांद पर rocket भेजना” के बजाय “मेरी rocket कैसे काम करती है यह जानने के लिए test launch” के रूप में reframe करें, तो success chance लगभग 100% हो जाता है
    failure की संभावना स्वीकार करनी होगी, और समझना होगा कि वह अंत नहीं है बल्कि एक संभव setback और स्वीकार्य चीज है। लोग dramatic ढंग से कहते हैं कि कुछ failures स्वीकार्य नहीं होते, लेकिन अगर सच में दर्दनाक मौत जैसा अस्वीकार्य परिणाम संभव हो, तो उस activity को रोकना ही सबसे rational है। ऐसे exaggerations पर भरोसा करने पर anxiety problem पैदा होती है
  • cognition से सीधे body पर कूदना बहुत बड़ा leap है, क्योंकि बीच की emotion को पूरा ignore कर देता है
    anxiety के मामले में यह मेरे लिए सबसे अच्छा रहा: https://actualism.app/
  • body को handle करना सिर्फ breathing techniques और exercise नहीं है। इसमें alcohol, drugs, mushrooms, ketamine, MDMA, research chemicals, stimulants, sedatives, amplifiers, dampeners, focus enhancers, dissociatives भी शामिल हैं
    modern society ने war on drugs, sin taxes और तरह-तरह की नसीहतों जैसी धाराएं बनाईं, और अंत में ऐसा लगता है कि वह फिर से खोज रही है कि ये चीजें मौजूद क्यों हैं और इंसान इन्हें लंबे समय से क्यों इस्तेमाल करते आए हैं

• पिछले 3-4 सालों में समझ आया कि दुनिया में अजनबी लोग हैं जो हर दिन ठीक वही महसूस करते हैं जो मैं महसूस करता हूं
  यह frustrate करने वाली बात है, लेकिन हाल में अपनाए गए mindset बदलाव ने overwhelm कम कर दिया
  पहले मैं जोर से कहता हूं “समय पर्याप्त है” और गहरी सांस लेता हूं। फिर स्वीकार करता हूं कि “मुझे उन constraints के भीतर काम करना है जिन्हें मैं control नहीं कर सकता”
  खुद से पूछता हूं कि क्या हालात अभी से बहुत खराब हो सकते हैं, और सौभाग्य से जवाब 100% हां था। complex illness या family problems जैसी चीजों में स्थिति और खराब हो सकती है
  noise हमेशा रहेगा। उसे घटाने की कोशिश करनी है, और distractions को noise मानना है। अगर distraction noise है, तो उसके आगे झुकने के बजाय उसे ignore करना है

  • उम्र बढ़ने के साथ “समय पर्याप्त है” कम सच होता जाता है, लेकिन उल्टा stress कम हो जाता है
    हासिल करने लायक चीजें बहुत सारी हो सकती हैं, लेकिन आप अपनी चाही हुई हर चीज हासिल नहीं कर सकते। फिर भी यह ठीक है

• इस लेख में जिस सवाल का ठीक से जवाब नहीं दिया गया, लेकिन शायद दूसरे लेखों में हो, वह है: क्यों लिखते हैं
  मैंने भी वैसी ही आकांक्षाएँ, रुकावटें और लिखने की कठिनाइयाँ झेली हैं। मेरा ब्लॉग देखें तो समझ आ जाएगा
  पता चला कि मुझे बस लिखना पसंद नहीं था। कई समझदार लोग लिखने को एक शानदार आदत बताते रहे और मैं इससे 100% सहमत था, लेकिन जब गंभीरता से किया तो न प्रक्रिया, न नतीजा, न उपलब्धि—कुछ भी खास आनंददायक नहीं लगा
  आम तौर पर उन तत्वों में से कम से कम एक तो पसंद होना चाहिए। नहीं तो संभव है कि आप वह काम अपने लिए नहीं, बल्कि किसी और द्वारा दिए गए कारण की वजह से कर रहे हों
  फिर भी कोशिश करनी चाहिए। क्योंकि किए बिना पता नहीं चलता

  • बहुत लोगों के लिए लिखना कठिन और काफी मेहनत वाला काम है, इसलिए समझ आता है कि वे ज़्यादा क्यों नहीं लिखते
    उदाहरण के लिए, HN पर लिखी अपनी पोस्ट्स को जब मैं पीछे मुड़कर देखता हूँ—जो मैं शायद ही कभी करता हूँ—तो उस समय न दिखी टाइपो, गलत शब्दों का इस्तेमाल और व्याकरण की गलतियाँ दिखती हैं, और शर्मिंदगी होती है। लगता है, काश उन्हें सुधार पाता
    मेरे एक दिवंगत सहकर्मी हाथ से कई पेज लिखते थे, फिर भी वे पूरी तरह पढ़ने योग्य और तार्किक रूप से सुसंगत होते थे; उन्हें लगभग बिना editing के paper में बदला जा सकता था। मैं उस क्षमता से ईर्ष्या करता हूँ, और चाहता हूँ कि मैं भी उतनी सटीकता और प्रवाह के साथ लिख पाता
    मैं अक्सर सोचता था कि मैं ऐसा क्यों नहीं कर पाता। लगता है, बहुत सारी अवधारणाएँ एक साथ दिमाग में आ जाती हैं, और उन्हें तेज़ी से व्यवस्थित करके रैखिक और सुसंगत तरीके से पर्याप्त गति से लिखने की क्षमता मुझमें कम है
    इसलिए editing में असल writing से भी ज़्यादा समय लग सकता है। यह कुछ हद तक उत्साह कम कर देता है, और जिन बहुत-सी चीज़ों को लिखना चाहता हूँ, वे लिखी नहीं जातीं
    इस लिहाज़ से Mozart और Beethoven की तुलना दिलचस्प है। Mozart की हाथ से लिखी scores देखें तो पन्ने दर पन्ने लगभग बिना काट-छाँट या संशोधन के परफेक्ट notes दिखते हैं। वहीं Beethoven की कुछ scores इतनी बेतरतीब हैं कि लगभग पढ़ी ही नहीं जा सकतीं
    सबूतों से लगता है कि इन दोनों प्रतिभाओं की मानसिक प्रक्रियाएँ काफी अलग थीं। चाहे लिखना पसंद हो या नहीं, प्रभावी और कुशल ढंग से communicate करने के लिए अंततः लिखना पड़ता है। मैं अक्सर सोचता हूँ कि documentation न होने के कारण कितने शानदार ideas गायब हो गए होंगे
  • जो भी काम करें, वह पसंद होना चाहिए। कई लोग writing, reading, exercise जैसी नई habits शुरू करना चाहते हैं, लेकिन अगर पसंद नहीं है तो आखिरकार लंबे समय तक नहीं टिकते
    नई habit शुरू करनी हो तो पहले उसे पसंद करने का तरीका खोजना होगा। अगर आप ज़्यादा exercise करना चाहते हैं, तो काम पर cycle से जाना आज़मा सकते हैं। अगर वह धातु के डिब्बे में बंद रहने से ज़्यादा आनंददायक लगे, तो exercise habit बन जाती है
    अगर ज़्यादा पढ़ना चाहते हैं, तो पसंद की किताबें और पढ़ने का पसंदीदा तरीका ढूँढना होगा, जैसे paper books या e-book reader
    अगर ज़्यादा लिखना चाहते हैं, तो पहले लिखने का वह तरीका ढूँढना होगा जो आपको पसंद हो। हो सकता है आपको pencil और paper पसंद हों, इसलिए इसे गंभीरता से आज़माने लायक है। या शायद आपको WYSIWYG word processor ज़्यादा पसंद आए। उसके बाद कोई ऐसी चीज़ ढूँढनी होगी जिसे लिखने में आनंद आए—जैसे fiction, blog, private diary या memoir
    निष्कर्ष यह है कि अगर आपको पसंद नहीं है, तो आप जारी नहीं रख पाएँगे

• “डर है कि मैं पर्याप्त अच्छा नहीं हूँ। मैं हमेशा चिंता करता हूँ कि लोग मेरी writing के बारे में क्या सोचेंगे। जब मैं खुद इसे उत्कृष्ट नहीं मानता, तो दूसरों से कैसे उम्मीद करूँ कि वे ऐसा मानेंगे?” वाला हिस्सा मुझे Adam Miller द्वारा परिभाषित perfectionist's dilemma लगता है
  perfectionist's dilemma वह स्थिति है जिसमें creator finished product की quality को इतना ज़्यादा महत्व देता है कि iteration, change और production खुद बाधित हो जाते हैं। कई लोगों के लिए यह ultimate writer's block है, और यह डर पैदा करता है कि finished product मूल इरादे से अलग है या अलग होगा
  “Hacker News पर लोगों को अद्भुत काम करते और उसे शानदार ढंग से लिखते देखना भारी न लगे, ऐसा मुश्किल है” वाली बात से भी मैं पूरी तरह सहमत हूँ। मैं इसे सहज भाव मानता हूँ, और इसे वैसे ही स्वीकार करता हूँ

  1. https://medium.com/@thatadammiller/the-perfectionist-dilemma...