सीखना कैसे सीखें

Barbara Oakley के 2014 Talks at Google का सारांश

• किताब की लेखिका https://books.google.co.kr/books/…

• Coursera पर मुफ़्त कोर्स Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects भी उपलब्ध है https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn

=======

मस्तिष्क के काम करने के दो तरीके होते हैं: Diffuse मोड और Focused मोड

- Focused मोड में हम पहले से सीखे हुए, दिमाग में मौजूद पैटर्न्स को अच्छी तरह जोड़ सकते हैं। लेकिन इसमें दिमाग का सिर्फ़ एक हिस्सा इस्तेमाल होता है। जब कुछ नया सीखना होता है, तब नए पैटर्न्स को आपस में जोड़ना पड़ता है, और Focused मोड में यह अच्छी तरह नहीं हो पाता

- Diffuse मोड में दिमाग का व्यापक लेकिन सतही इस्तेमाल होता है। यह creativity के लिए अच्छा है

- कठिन समस्या हल करते समय बहुत देर तक Focused मोड में रहना मददगार नहीं होता। Diffuse मोड में जाना चाहिए ताकि नए पैटर्न जुड़ सकें (जैसे व्यायाम करके आना या झपकी लेना। यानी किसी भी तरह Focused मोड से बाहर निकलना)

- Salvador Dalí और Edison जैसे लोगों ने वास्तव में यह तकनीक इस्तेमाल की थी (यह GeekNews पर पहले भी पेश हुआ है. https://hi.news.hada.io/topic?id=5539)

    --> शरीर को ढीला छोड़कर उनींदे होना, और इस दौरान हाथ में चाबी या पेन पकड़े रहना ताकि गिरते ही तुरंत नींद टूट जाए

    --> उस क्षण आने वाली प्रेरणा को लिख लेना या उसका उपयोग करना

टालमटोल को हल करने के तरीके

- जब हम कोई ऐसा काम करने की कोशिश करते हैं जो हमें पसंद नहीं, तब दिमाग का pain-detection वाला हिस्सा सक्रिय हो जाता है। यह सचमुच दर्द महसूस करने जैसा होता है

    --> लेकिन समय के साथ यह दर्द कम हो जाता है। कई बार अभ्यास करने पर भी दर्द कम हो जाता है

    --> लेकिन अगर हम टालते हैं, तो दर्द बस गायब हो जाता है। यह एक तरह की लत जैसा है

- टालमटोल कम करने और ध्यान केंद्रित करने में [Pomodoro Technique](https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique) प्रभावी है

    --> Pomodoro करते समय काम पर नहीं, समय पर ध्यान दो। समय पूरा हो जाए तो बस रुक जाओ, आराम करो, फिर वापस आओ.

    --> आराम करते समय भी हम सीख रहे होते हैं। अपराधबोध महसूस करने की ज़रूरत नहीं है

    --> धीरे-धीरे, लगातार बेहतर बनो। शुरुआत से ही सब अच्छा नहीं होता

नींद का महत्व

- जब हम जागते रहते हैं, तो दिमाग में toxins धीरे-धीरे जमा होते जाते हैं। लंबे समय तक जागे रहने पर खराब निर्णय बढ़ने का यही कारण है.

    --> सोने पर कोशिकाओं का आकार छोटा हो जाता है और toxins बाहर निकलते हैं

- और अगर सीखने के बाद सोने से पहले और बाद की तुलना करें, तो पाया गया कि नींद लेने पर synapses जुड़ते हैं

    --> इसलिए सीखना → सोना की iteration को छोटे अंतराल पर दोहराना, खासकर कठिन समस्याएँ हल करने और सीखने में मदद करता है

सीखने से बने नए synapses (connections) को बड़ा और टिकाऊ बनाने के तरीके

- नए वातावरण में जाना

- व्यायाम करना। टहलना भी अच्छा है, लेकिन नियमित रूप से, थोड़ा ज़्यादा तीव्र (इतना कि साँस फूलने लगे) करना और बेहतर है.

Working memory के बारे में

- यह अच्छी तरह जाना जाता है कि short-term memory संभालने वाली working memory में सीमित slots होते हैं (4~7)

- Focused मोड में multitasking करने से working memory के slots खर्च होते हैं और हम कम प्रभावी हो जाते हैं। इसलिए Focused मोड में disruptions और context switching कम करना ज़रूरी है.

- working memory को long-term memory में बदलने के लिए अभ्यास अनिवार्य है। अभ्यास न करो तो जो समझा था, वह भी खो सकता है

    --> इसके लिए अच्छा तरीका है [spaced repitition](https://en.wikipedia.org/wiki/Spaced_repetition).

Chunking की मदद से working memory का बेहतर उपयोग किया जा सकता है.

- working memory के slots में ‘chunks’ जाते हैं, इसलिए पैटर्न्स को समूहित करके chunking करना अधिक प्रभावी है.

    --> यह ऐसा है जैसे puzzle के टुकड़े एक-एक करके slots में डालने के बजाय पूरा बना हुआ puzzle रखना

- chunking अच्छी तरह करने के लिए

    --> ज्ञान को compress करके उसका सार बचाओ

    --> थोड़ा अलग क्षेत्रों में भी मिलते-जुलते पैटर्न वाले chunks सीखो और उन्हें जोड़ो। यह एक library बनाने जैसा है

    --> इसी chunking की वजह से experts दूसरे क्षेत्रों में भी सीख को अच्छी तरह transfer कर पाते हैं

कुछ भ्रम तोड़ना

- “मेरी memory अच्छी नहीं है(poor memory)” → इसका मतलब है कि working memory के slots कम हैं

    --> अगर working memory के slots कम हों, तो व्यक्ति अधिक creative होने की प्रवृत्ति रख सकता है

- “मैं सोचने में धीमा हूँ(slow thinker)”

    --> यह racing करने वाले की बजाय hiking करने वाले जैसा है.

    --> और इसी वजह से वह वे details पकड़ लेता है जो racing करने वाला छोड़ देता है। साथ ही उसमें flexibility भी होती है। रास्ता बदलना आसान होता है

- “मैं यहाँ होने के लायक नहीं हूँ([Imposter syndrome](https://en.wikipedia.org/wiki/Impostor_syndrome))”

    --> जैसे: मैं Googler हूँ, लेकिन असल में मैं बेवकूफ़ हूँ और इस salary का हकदार नहीं हूँ

    --> लेकिन ऐसे विचार बहुत आम हैं। निश्चिंत रहो। सब डरते हैं.

(खासकर स्कूल में) उपयोगी learning techniques

- परीक्षाओं का उपयोग करना

    --> परीक्षा से मत डरो। परीक्षा सामने आते ही लोग भालू के सामने खड़े इंसान की तरह जम जाते हैं और creative सोच नहीं कर पाते। memory से ज़रूरी चीज़ें भी नहीं निकाल पाते

    --> लेकिन सच में परीक्षा सीखने के लिए बहुत अच्छी है। परीक्षा दिए बिना और देकर याद रहने में फर्क पड़ता है। flash cards का उपयोग करो

- होमवर्क का उपयोग करना

    --> होमवर्क को piano practice की तरह सोचो। कोई piano piece एक बार बजाकर यह नहीं मानता कि उसने उसे master कर लिया है.

    --> कई पहलुओं से दोहराओ और मुख्य बिंदुओं को बदल-बदल कर सीखो

- Recall

    --> किताब या लेख पढ़ते समय सिर्फ़ underline करने से याद नहीं रहता

    --> जो पढ़ा है उसका सार लिखना, या बस थोड़ा कहीं और देखकर उसे फिर से याद करने की कोशिश करना, memory और understanding दोनों के लिए बहुत प्रभावी है

- दूसरों के साथ चर्चा करना

    --> Focused मोड में हमें यह भ्रम होना आसान है कि हम सही हैं। इसे तोड़ना ज़रूरी है

    --> साथी लोग एक विशाल Diffuse मोड की तरह काम करेंगे

- ऐसे समझाओ जैसे 10 साल के बच्चे से बात कर रहे हो.

    --> metaphor और analogy का उपयोग करके समझाने की कोशिश करो, तो समझ बहुत गहरी हो जाती है

    --> genetics या cell biology जैसी कठिन चीज़ों को अच्छे से समझाने वाले लोग अक्सर कल्पना करते हैं कि वे खुद कोशिका जितने छोटे हो गए हैं, और फिर समझाते हैं

passion के बारे में

- passion को follow करने वाली सलाह अच्छी है, लेकिन कभी-कभी जिस चीज़ में हम अभी अच्छे नहीं हैं, उसी में passion पैदा हो सकता है.

- इसलिए passion को सिर्फ़ blindly follow मत करो, उसे फैलाओ और बढ़ाओ.

प्रश्नोत्तर

- समझ होने पर chunk बनते हैं और उनका उपयोग आसान होने की संभावना बढ़ती है, लेकिन बिना समझे सिर्फ़ याद करना भी कुछ हद तक मददगार है

- अलग-अलग क्षेत्रों को मिलाने और ताज़ी विविधता लाने में ऐसे लोग मदद करते हैं

    --> कम उम्र के लोग, जो अभी उस क्षेत्र के पैटर्न्स के प्रति पक्षपाती नहीं हुए हैं

    --> outsiders

- बच्चे को सिर्फ़ आसान और मज़ेदार तरीके से सिखाना, बाद में वास्तविक जीवन में उपयोग या विशेषज्ञता विकसित करने में मददगार नहीं होता

    --> शुरुआत से ही उसे वास्तविक काम से जोड़ो

    --> एक चीज़ सीखो, फिर उसे दूसरी जगह लागू करके देखो और समझो कि वहाँ उसका उपयोग अलग क्यों है

- लेकिन कभी-कभी हम ऐसी skills या knowledge भी सीखते हैं जो शायद वास्तविक दुनिया में काम न आएँ; ऐसे में इसे muscles बनाने जैसा समझो

[junghan0611]

दिलचस्प है

[ktasha45]

यह दिलचस्प है कि टालमटोल करना किसी लत जैसा होता है।

[budlebee]

• जब हम वह काम करने की कोशिश करते हैं जो हम करना नहीं चाहते, तो दिमाग का दर्द महसूस करने वाला हिस्सा सक्रिय हो जाता है। यह वास्तव में दर्द महसूस करने जैसा ही है

--> लेकिन धीरे-धीरे समय बीतने पर दर्द कम हो जाता है। कई बार अभ्यास करने पर भी दर्द कम हो जाता है

--> मगर टाल देने पर दर्द बस गायब हो जाता है। यह लत जैसा है

काफी डरावनी बात है.... टालमटोल की आदत के प्रति सचेत करने वाली....

[spilist2]

लेकिन आपकी टिप्पणी देखकर दोबारा पढ़ा, तो लगा कि मैंने बात का ज़रूरत से ज़्यादा संक्षेप कर दिया था.

टाल देने पर तुरंत होने वाला कष्ट खत्म हो जाता है, इसलिए वह आसान लगता है. लेकिन एक बार टालना शुरू कर दें, तो अगली बार भी टालना आसान हो जाता है. बात कुछ वैसी ही थी जैसे धीरे-धीरे लत लगना.

[00001]

इससे संबंधित, Feynman technique भी मेरे लिए उपयोगी रही।

[00001]

Udemy पर भी इनकी एक क्लास है :)

[00001]

मैं भ्रमित हो गया था, मुख्य लेख के मुताबिक यह Coursera है

[spilist2]

“सीखने को सीखना” शीर्षक मैंने, हालांकि इसकी सामग्री पूरी तरह अलग है, उस लेख से लिया है जो मुझे पसंद था और जिसे जू जू-ह्यॉन्ग ने लिखा था। http://m.egloos.zum.com/moraz/v/1181191

[spilist2]

मैंने https://steady-study.super.site/learning-how-to-learn पर व्यवस्थित की गई सामग्री यहाँ स्थानांतरित की है.

Markdown काम नहीं कर रहा, और + लाइन की शुरुआत में स्पेसिंग भी नहीं हो रही, इसलिए कॉपी-पेस्ट करने पर फ़ॉर्मैट बिगड़ जाता है और इसे यहाँ लाना मुश्किल हो जाता है.

[xguru]

उफ़, Markdown support अगले साल ज़रूर!

[spilist2]

हाहा धन्यवाद। अगर इसे open source कर दें तो मैं PR भेजना चाहूंगा।